បបរ oat ជាមួយទឹកដោះគោ - ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អម្ហូប

គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជជែកតវ៉ាអំពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងបបរ oat ទឹកដោះគោឬមិនជាមួយ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារទាំងអស់នេះបានផ្តល់អនុសាសន៍ទៀងទាត់ប្រើប្រាស់បែបរញ៉េរញ៉ៃមួយ។ វាគឺជាការមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់កុមារដោយសារតែវាមានចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម, ដែលជាអង្គការកើនឡើងចាំបាច់។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលផងដែរដែលបានធានារាងកាយមនុស្សពេញវ័យរបស់ពួកគេជាមួយប្រទេសមហាអំណាចចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតសកម្ម។

ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តដែលរៀបចំទឹកដោះគោ oat បបរឆ្ងាញ់។ បើទោះបីជារូបមន្តទាំងនេះមានភាពខុសគ្នាតិចតួចណាស់, រសជាតិនៃគ្នានៃពួកគេគឺខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃគ្រឿងផ្សំយ៉ាងសំខាន់មួយបន្ថែមទៀតរសជាតិនៃបបរផ្លាស់ប្តូរនេះ។

1. អាហារ oat ក្តៅ

សម្រាប់វានឹងតម្រូវឱ្យ pinch អំបិលមួយ, oats កញ្ចក់, 0.5 លីត្រនៃទឹកដោះគោ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបាននាំយកទៅទឹកដោះគោរំពុះ, បន្ទាប់ពីការដែល, ខណៈពេលដែល stirring ជានិច្ច, បន្ថែមវា flakes ។ នៅចំណុចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយកំដៅ។ oat បបរ ទឹកដោះគោត្រូវបានដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី។ គ្រប់ពេលទាំងអស់នេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកូរ។ មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនបបរបន្ថែមអំបិល។ តាមការស្នើសុំវាបានបន្ថែមប៊ឺ, ស្ទះឬជាតិស្ករ។ មនុស្សជាច្រើនចង់បន្ថែមទៅម្ហូបជាមួយ chopped ផ្លែឈើស្ងួតនិងការ raisins នេះ។

2. អាហារ oat ទឹកដោះគោនិងស្ករជាមួយ

វាតម្រូវឱ្យ 0.5 លីត្រនៃទឹកដោះគោ, flakes កញ្ចក់, 20 ក្រាមនៃ butter ស្លាបព្រានៃស្ករមួយ។

ក្នុងទឹកដោះគោបន្ថែមស្ករ butter និងនាំយកវាទៅ simmer ជាងកំដៅទាប។ នៅពេលដែលវាពុះចាក់គ្រាប់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងវា។ ក្នុងករណីនេះបបរកំរើកជានិច្ចដើម្បីជៀសវាងការដុំបានបង្កើតឡើង។ បបរទឹកដោះគោគួរ oat ឆ្អិនបន្ទាប់ពីការដែលវាត្រូវបានគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឈរសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងសម្រាប់ការហើម flakes នេះ។

3. ទឹកដោះគោធញ្ញជាតិសម្រាប់ទឹក

រូបមន្តនេះគឺជាការល្អបំផុតសមទៅនឹងអ្នកដែលរៀបចំម្ហូបនេះនៅពេលព្រឹករហែករវាងផ្ទះបាយនិងពន្ធលើការងារក្នុងគ្រួសារនិងសាលារៀន។ ដើម្បីទឹកដោះគោនៅក្នុងដំណើរការចម្អិនអាហារគឺមិនដុតនិងមិនបានរត់ទៅឆ្ងាយ, វាបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ទឹកមួយចំនួន។ ពេលដែលទឹកដោះគោមកដល់ឆ្អិន, អំបិលវាបន្ថែមធាតុ។ ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករនិងចាក់ ម្សៅធញ្ញជាតិ។ រៀបចំបបរសម្រាប់ 15 នាទីបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបំបែកនៅលើចាននិងកំពូលគ្នាដាក់បំណែកនៃ butter មួយ។ ដោយបបរអាចត្រូវបានចុកស្ទះ។ ហ៊ានណាស់បែបរញ៉េរញ៉ៃមួយជាមួយ berries ស្រស់ (raspberries, strawberries strawberries,) ។

មានរូបមន្តស្កុតឡេនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់របៀបចំអិនអង្ករក្នុងលក្ខណៈមិនប្រក្រតីមួយគឺ។ សម្រាប់វានឹងតម្រូវឱ្យមាន flake កញ្ចក់មួយកែវទឹកដោះគោ, ទឹកឃ្មុំ, cinnamon, ស្ទះ currant ខ្មៅមួយ។ Pan នេះត្រូវបានចាក់ 0.5 លីត្រនៃទឹកនិងចាក់ flakes ត្រឡប់មកវិញ។ ទឹកនេះត្រូវបាននាំយកទៅរំពុះ, អំបិល whereupon និងដាំឱ្យពុះ 3 នាទី។ ការបរិភោគបបរដូច្នេះ: ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចវ័នចាក់ដាក់លើចានមួយ, ដី cinnamon sprinkled នៅលើកំពូល, បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងការស្ទះ។ ពីខាងលើចាក់ទឹកដោះគោត្រជាក់តិចតួចនិងបរិភោគព្យាយាមដើម្បីដួសស្លាបព្រាបន្តិចនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។

អ្នកអាចចម្អិននិងចានផ្អែមនៃ oatmeal ។ ដូច្នេះ flakes ទាំងនេះនឹងក្លាយនំឆ្ងាញ់ចេញដែលនឹងត្រូវការ: 2 ស៊ុត 2 CUPS នៃធញ្ញជាតិ, 200 ក្រាមនៃជាតិស្ករ, អំបិល, margarine 100 ក្រាម, ស្ករ vanilla បានតិចតួច។ ស៊ុតជាមួយ margarine pulverized ទន់, ស្ករ, oats, អំបិលនិងស្ករ vanilla ។ ការរីករាលដាលទ្រង់ទ្រាយធំក្នុងសំណុំបែបបទនៃក្រដាសដាក់ចូលទៅក្នុងវាមុន oiled ។ សីតុណ្ហភាពដុតនំ - 180 អង្សា ចំពោះនំនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ក្រែម។

ពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនិង ខូគីពី oats រមូរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាត្រូវការ 2 ស៊ុតពែងនៃ oats ប្រមៀល, 100 ក្រាមស្ករស 2 tbsp ។ ស្លាបព្រាបាយម្សៅសូដា pinch, 50 ក្រាមនៃ butter, អាល់ម៉ុងដី (ទៅរសជាតិ) ។ flakes នៃដីនៅក្នុង mortar ឬកិននៅក្នុង grinder សាច់។ ពួកគេបានចាក់ប៊ឺសូកូឡានិងល្បាយដែលបាន stirred ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការលាយវាឡើងបន្តិចដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។ បន្ថែមទឹកនិងកូរ, បំបែកដុំសំណុំបែបបទ។ ដោយឡែកពីគ្នាវាយស៊ុតនិងស្ករ។ ពួកគេបានបន្ថែមម្សៅ។ ល្បាយទាំងពីរគឺមានលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបានបន្ថែមទៅវាអាល់ម៉ុងដី។ រង្គាលជាលទ្ធផលត្រូវបានរីករាលដាលនៅលើស្លាបព្រាដុតនំមួយ។ ខូគីដុតនំនៅ 190 អង្សាសេសម្រាប់ 20 នាទី។