របៀបរស់នៅយ៉ាងសកម្មនិងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារបៀបរស់រវើកមួយ។ នេះគឺជា axiom ដើម្បីជជែកតវ៉ាជាមួយដែលយ៉ាងហោចណាស់គឺឆ្កួត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយមនុស្សពង្រឹងសុខភាពផ្លូវកាយនិង ផ្លូវចិត្ត បង្កើនភាពស៊ាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនសមហេតុសមផលក្នុងការធ្វេសប្រហែសលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ សំណួរនៃរបៀបដឹកនាំរបៀបរស់រវើកជាទូទៅនាំឱ្យមនុស្សស្លាប់តែការពិតវាមិនពិបាកទេគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញនិងងាយយល់មួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះគឺមានមួយចំនួន។

ដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលគឺជាកិច្ចការទីមួយ

វឌ្ឍនភាពនិងភាពងាយស្រួលនាពេលបច្ចុប្បន្នផ្តល់នូវមនុស្សដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ជីវិត: មនុស្សមិនខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរកប្រាក់ចំណូលរបស់ពួកគេសាងសង់ទីជម្រកនិងការពារផ្ទះរបស់ពួកគេពីសត្វឆ្មានិងអាកាសធាតុអាក្រក់។

ធម្មជាតិដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណនៅពេលដែលមានកម្លាំងហឹង្សាដែលគ្មានសត្វដែលអាចប្រឆាំងនឹងស្មារតីរបស់មនុស្សសម័យទំនើបបានលេចឡើងនៅក្នុងរូបភាពនៃអ្នកកាន់អំណាចផ្ដាច់ការដែលមានអំណាចជាអចិន្ត្រៃយ៍ដែលមានអំណាចជារៀងរហូតនៅកន្លែងខ្លះនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកវិញនៃថ្ងៃដែលកន្លងផុតទៅ។ បុរសម្នាក់ស្រមៃថាខ្លួនគាត់ជាមកុដនៃការបង្កើតហើយជាលទ្ធផលគាត់បានទទួលការញៀនជាច្រើនដែលជាកន្លែងសំខាន់ក្នុងចំណោមនោះប្រហែលជាខ្ជិល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់អំពីរបៀបបំផ្លិចបំផ្លាញវាប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈតើវាបំផ្លាញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរលាយវា។

មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់គឺស្ថិតនៅក្នុងចលនាថេរហើយបើគាត់មិនផ្លាស់ទីទៅមុខយឺត ៗ គាត់ពិតជាបានធ្វើជំហានយ៉ាងលឿន។ ភាពខ្សត់ខ្សោយនិងរបៀបរស់រវើកគឺជាគំនិតមិនសមស្របដូច្នេះអ្នកត្រូវលុបចោលនូវភាពអត់ការងារធ្វើដែលបញ្ឈប់ការអភិវឌ្ឍន៍ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេមិនមានអ្វីត្រូវរំពឹងទុកទេលើកលែងតែរឿងឆ្គាំឆ្គង: រឿងនេះនឹងត្រូវបានបោះចោលពាក់កណ្តាលហើយរសជាតិល្វីងនៃការខកចិត្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ (ប្រហែលជារហូត) នឹងជម្រុញបំណងប្រាថ្នាដើម្បីព្យាយាមម្តងទៀត។

ចលនានិងសកម្មភាពកីឡាកាន់តែច្រើន

ការរកពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណឬបន្ទប់អវតារអាចជួនកាលពិបាកណាស់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែដាក់បញ្ចូលលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីដឹកនាំរបៀបរបបរស់រវើក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកការហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោងមុនពេលបំបាត់ការរំខានដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍មួយម៉ោងកន្លះដែលមើលទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការងារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណឬជិះកង់នៅសួនក្បែរនោះ។ ស្ទើរតែគ្មានការបង្ហាញការពិតណាមួយនឹងក្លាយជាការបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅនិងផ្តល់នូវ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពេលវេលាលេងកីឡាហើយរកមិនឃើញភាពអស់សង្ឃឹមនៅតែមិនមានតំលៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចជំនួសការធ្វើដំណើរនៅលើជណ្តើរយន្តជាមួយនឹងការឡើងជណ្តើរនិងដើរកាន់តែច្រើន។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការដើររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿន 6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង (ល្បឿនលឿន) អាចឆេះបានរហូតដល់ 300 គីឡូក្រាម!

កុំបង្ខំខ្លួនអ្នក!

ច្បាប់នៃរបៀបរស់រវើកគឺអាចយល់បាននិងសាមញ្ញប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ (ជាការពិតនៅក្នុងផ្សេងទៀត) វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើវាលើសពីនេះ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីដែលមិនមែនជាការពេញចិត្តរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែជ្រើសរើសយកប្រភេទកីឡាដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ដូច្នេះអ្នកខ្លះចូលចិត្តជិះកង់អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តជិះកង់រទេះរទេះអ្នកលេងផ្សេងទៀតលេងតៃវ៉ាន់និងបាល់ទះដោយស្ម័គ្រចិត្ត - ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សមានភាពសម្បូរបែបប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រារាំងអ្នកមិនឱ្យស្ដាប់បេះដូងរបស់អ្នកឡើយ។ អំពើហឹង្សានៅលើកំពូលនៃខ្លួនវានឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អទេប៉ុន្តែនឹងបណ្តាលឱ្យតានតឹងនិងការរលាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ចំពោះ បុរសសម័យទំនើប គំនិតនៃការសម្រាកគឺស្ទើរតែមានន័យដូចពាក្យស្លោក។ មនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលនៅផ្ទះឬកាន់តែអាក្រក់ចំណាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៃជីវិតលើក្លិបក្លែងក្លាយក្រុមហ៊ុនគួរឱ្យសង្ស័យនិងសប្បាយរីករាយ។ តើខ្ញុំត្រូវនិយាយថាទស្សនវិជ្ជានៃរបៀបរស់រវើកផ្ទុយពីអាកប្បកិរិយានិងទម្លាប់បែបនេះទេ? សម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អឧទាហរណ៍ដូចជាអាហារនៅលើធម្មជាតិហែលទឹកទឹកល្បែងកីឡាជាច្រើន (បាល់អោបបាល់ទះបាល់ទាត់ជាដើម) របាំការឡើងភ្នំនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់រវើកមិនគ្រាន់តែជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ នោះ ទេប៉ុន្តែជាដំបូងគឺអាកប្បកិរិយាដែលទទួលខុសត្រូវនិងមានភាពរសើបដល់សុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ហើយស្របទៅតាមអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរបបអាហារមានភាពចម្រុះនិងមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវពីព្រោះអាហារគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការប្រើជាតិផ្អែម, កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន, ខ្លាញ់និងណែនាំពីបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗផ្លែប៊ឺរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (វាមានដូចជាធញ្ញជាតិជាដើម) ។ ជាពិសេសវាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធម្ហូបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយបែបនេះ។ ជំនួសឱ្យការផលិតអាហាររហ័សទាន់ចិត្តសម្រាប់ភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សទាន់ចិត្តសម្រាប់ការពិសារអាហារឬការសិក្សាអ្នកអាចទិញ yoghurt, curds និងប្រភេទផ្លែឈើមួយចម្អិនដោយខ្លួនឯង porridge និង casseroles ។ នេះមិនត្រឹមតែមិនចំណាយពេលវេលាច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាក៏ថែរក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពល្អ (ដែលមិនអាចនិយាយបានទេអំពីអាហារលឿន) ។

ការទទួលទានថ្នាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

តម្លៃនៃទឹកសម្រាប់រាងកាយមនុស្សអាចត្រូវបានគេគិតថាហួសហេតុពេក: វាចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារទាំងអស់និងការរំលាយអាហារបំបាត់ជាតិពុលនិងមានប្រហែល 80% នៃម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើង។ ដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពកម្រិតនៃភាពតានតឹងការហាត់ប្រាណនិងអាកាសធាតុមនុស្សពេញវ័យត្រូវការទឹកពី 1,5 ទៅ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងគួរចងចាំថាគោលការណ៍ "កាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ" ក្នុងករណីនេះមិនដំណើរការទេ។ ទឹកច្រើនហួសប្រមាណបង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោមនិងជាលទ្ធផលនាំឱ្យរំខានដល់ដំណើរការរបស់ពួកគេបណ្តាលឱ្យហើមនិងរូបរាងនៃការប្រកាច់។

អនុលោមភាពអនាម័យ

ការរស់នៅមិនមានអនាម័យគឺមិនអាចទៅរួចទេ! មនុស្សពេញវ័យមិនចាំបាច់ត្រូវបានរំលឹកថាអ្នកត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ទទួលទានផ្កាឈូកជាទៀងទាត់ (មិនត្រឹមតែរៀងរាល់ 24 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីគ្រប់កីឡា) សូមលាងដៃមុនពេលញ៉ាំ។ ទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងមុនពេលស្វ័យប្រវត្តិឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទៅស្ថានភាពនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាក៏ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមអនាម័យនៃបរិវេណដែលអ្នកធ្វើការ, លេងកីឡាឬរស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់អាកាសជាទៀងទាត់ក៏ដូចជាដើម្បី សំអាតសំអាត និងសំអាតផ្ទៃ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការការពារខ្លួនពីធូលីនិងអតិសុខុមប្រាណហើយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។

គុណសម្បត្តិនៃរបៀបរស់នៅសកម្ម

1. សុខភាព។ របៀបរស់នៅសកម្មជួយឱ្យជៀសវាងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺមហារីកជំងឺធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងសួតជាច្រើន។ ជាលទ្ធផលវាជួយពន្យារអាយុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងភាពស៊ាំព្រមទាំងជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់និងរក្សាភាពចាស់ជរា។

2. រូបរាងស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនសុបិនឃើញរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្បែកទន់យឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានផលិតភាពច្រើនជាងការសុបិន។ របៀបរស់នៅដ៏សកម្មក្នុងរឿងនេះនឹងជាជំនួយដ៏ល្អ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហត់នឿយដល់គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិកប៉ុន្តែតើវាមានប្រាជ្ញាទេនៅពេលដែលលទ្ធផលល្អបំផុតអាចសម្រេចបានដោយការរស់នៅក្នុងជីវិតសកម្មពេញលេញ?

3. បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ របៀបរស់នៅដ៏សកម្មនិងបញ្ហានៃភាពចាស់មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាមនុស្សដែលដើរតួររបៀបរស់នៅអកម្មមានអាយុចាស់ជាងអ្នកដែលសកម្ម។ ចលនាគឺជាជីវិតហើយមានតែវាប៉ុណ្ណោះអាចពន្យារអាយុចាស់ជរានិងមួយទៀតមិនត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ។

របបនៃការឈប់សម្រាកនិងពលកម្ម

វាពិបាកក្នុងការដឹកនាំជីវិតសកម្មនៅពេលបំពេញកាតព្វកិច្ចអ្នកត្រូវអង្គុយ 8 ម៉ោង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើកៅអី។ គួរឱ្យសោកស្តាយគ្រប់គ្រាន់ធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យគឺជាប់ទាក់ទងជាមួយជំងឺមួយចំនួនដែលគេហៅថាជំងឺការងារ។ ការឈឺក្បាលប្រកាំងមិនយូររោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត "ជំងឺមហារីក" ជំងឺ osteochondrosis និងបញ្ហានៃការរំលាយអាហារជាច្រើនហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនៃជម្ងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមិនសូវស្រួលនោះទេ។ ដើម្បីការពារពួកគេអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចតទៅ:

- គិតប្រាក់សម្រាប់ភ្នែក។ វាត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ ក៏មានដំណក់ពិសេសៗដែលមានរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួតផងដែរ។ នៅក្នុងសមាសភាពពួកគេស្រដៀងទៅនឹងទឹកភ្នែករបស់មនុស្សហើយជួយផ្តល់សំណើមដល់ផ្ទៃភ្នែក។

- ក្តៅឡើង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញរយៈពេលមួយម៉ោងដូចជាដងខ្លួននៃរាងកាយ, ការបង្វិលនៃក្បាល, stretching និង squats ។ នេះប្រហែលជាអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យដឹងអំពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅសកម្មមួយ។ សូមចងចាំថារឿងសំខាន់នៅក្នុងអាជីវកម្មនេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងច្បាស់លាស់ហើយនឹងមានអំណាច: អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកចង់បានហើយដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់បានហើយបន្ទាប់មកការចាប់ផ្តើមនឹងកាន់តែជោគជ័យ។