របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ូ: អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ

ថ្មីៗនេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកចំណីអាហារប្រាប់យើងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលវាធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាមានមុខងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការ កើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម នាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដែលភាគច្រើនជាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺជាសារធាតុសរីរាង្គមួយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ស្រទាប់សារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីដដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជាតិខ្លាញ់។ ជាលើកដំបូងវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ពីឈ្មោះដែលបានទៅ: "chole" - bile និង "stereo" - រឹង។ ភាគច្រើននៃកូលេស្តេរ៉ុលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន (ប្រហែល 80%) ហើយសល់ដែលយើងទទួលបានជាមួយនឹងផលិតផលដែលបានប្រើ។ កូឡេស្តេរ៉ុលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហាររបស់កោសិកាវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការសាងសង់កោសិកានៃរាងកាយក៏ដូចជាការបង្កើតអរម៉ូនភេទច្រើនបំផុត។

កូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមក្នុងកំរិតមិនគួរលើសពី 200 មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ។ ជាអកុសលនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សមិនមានយន្តការដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនោះទេហើយជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភបរិមាណរបស់វាអាចកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការកើនឡើងនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតបន្ទះ atherosclerotic នៅលើជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមអាកទែរ, ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផលវិបាកនៃការគាំងបេះដូង។

ជាមួយនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលបានកើនឡើងមិនត្រឹមតែការព្យាបាលដោយថ្នាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចស្វែងរក ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែម។ ប្រចាំថ្ងៃអ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសមួយ។

អាហារពេលព្រឹក:

1. ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបនំបុ័ងអញ្ចាញធ្មេញជាមួយនំផ្អែមនិងទឹកឃ្មុំ
2. កញ្ចក់នៃទឹកផ្លែឈើណាមួយ, នំបុ័ងជាមួយ margarine មួយ 100 ក្រាមនៃផ្សិតឆ្អិន។
3. អំបិលអ័រមេនដែលពុះនៅលើទឹក; ផ្លែប៉ោមដុតឬឆ្អិន។

ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់:

1. សាច់មាន់ឆ្អិនចំនួន 100 ក្រាមនំបុ័ងពីរសាឡាត់បន្លែជាមួយការបន្ថែមប្រេងអូលីវប័រ។
2. ស៊ុប Lenten, 2 ចំណិតនំបុ័ង, បន្លែ , បន្លែ មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
3. បីដំឡូងឆ្អិនមធ្យម, សណ្តែកដាំឱ្យពុះ (100 ក្រាម) salad បន្លែ 1 pear ។
4. ស៊ុតឆ្អិន, ដុំនំបុ័ង, 150-200 ក្រាមនៃ pasta នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។
5. នំត្រីធូណា 50 ក្រាមនំប៉័ង 2 ស្លាបព្រាបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវផ្លេម។

អាហារពេលល្ងាច:

1. ទួរគីឆ្អិន (75-100 ក្រាម), ដំឡូងឆ្អិន, salad បន្លែ slice នៃ Melon មួយ។
2. សណ្តែកដាំឱ្យពុះ (100-125 ក្រាម) oatmeal ចម្អិននៅលើទឹក; ផ្លែប៉មឆ្អិនឬដុតនំ។
3. ដំឡូងឆ្អិន (75-100 ក្រាម) ត្រីត្រីសាឡាត់ពីបន្លែ។
4. ដុតនំសាច់គោអាំងអាំង អង្ករ លាយជាមួយទឹក។ salad បន្លែជាមួយប្រេងអូលីវ, pear ឬផ្លែប៉ោម។

បង្អែម:

1. បំពង់ Wafer ជាមួយសូកូឡា។
2. នំកែកឃឺកាឡូរីទាប។
3. ចំនួនតិចតួចនៃគ្រឿងស្រវឹង (នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹង - 20ml) ។

របបកូឡេស្តេរ៉ុលមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យកម្រិតកូលេស្ទេរ៉ុលធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកំចាត់កង្វះជាតិខ្លាញ់ច្រើនផងដែរ។ វាមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់អប្បរមានៃអាហារដែលមានសារធាតុនេះនិង ខ្លាញ់ឆ្អែត ឬក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុលោមតាមតម្រូវការទាំងអស់ដែលកំណត់របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ូអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងពេលឆាប់ៗនៃសុខភាព។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយអ្នកត្រូវបន្តការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងកូលេស្តេរ៉ុលដែលលើសពីកម្រិតដែលអាចទទួលយកបាន។ នៅក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែគ្មានកំណត់ដែលមានជាតិសរសៃ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូល radish, ស្ព, ល្ពៅ, onions, ខ្ទឹម, eggplant, beets, ផ្លែប៉ោម, pears ។ សណ្តែកមានសំបូរជាតិសរសៃ - សណ្តែកសណ្តែក។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគសាច់នោះវាគួរតែមាន់ទាសាច់មាន់គ្មានស្បែក។ សាច់ត្រូវបានគេប្រើជាមួយបន្លែមិនលើសពីម្តងក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវការបរិភោគត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។ ភាគច្រើននៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបាន porridge ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍គឺ oatmeal ។ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អដោយមិនមានជាតិស្ករ, តែបៃតង។

ដើម្បីរកមើលថាតើរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពក្នុង ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងណានោះ ការធ្វើតេស្តឈាមជាទៀងទាត់គួរតែត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលពី 7 ទៅ 8 សប្តាហ៍។

ប្រសិនបើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលលើសពី 300 មីលីក្រាម / ដូល្លិ៍បន្ទាប់មកដើម្បីកាត់បន្ថយវាតែឯងរបបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការថ្នាំដែលនឹងត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើដំណើរដូចគ្នានេះដែរគឺជាការចាំបាច់ប្រសិនបើរបបកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកមិនធ្វើការច្រើនសប្តាហ៍។