របបផឹក: អង្គការនិងច្បាប់។ ការទទួលទានរបបនៅក្នុងសាលាឬសាលាមត្តេយ្យ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងរបបផឹក - គន្លឹះដើម្បីភាពជាប់បានយូរជោគជ័យ។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានពីរភាគបីមានទឹកដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

គំនិតទូទៅ

របៀបផឹក - វិធីនេះគឺការប្រើទឹកដែលយកទៅក្នុងគណនីលក្ខខណ្ឌសរីរវិទ្យាមនុស្សនិងលក្ខណៈបរិស្ថាននៃមធ្យម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការផ្គត់ផ្គង់រាវនៅក្នុងរាងកាយនៅតែមាននៅក្នុងជួរធម្មតា។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសប្រជាជនដែលរស់នៅឬធ្វើការនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការកំដៅខ្ពស់។ របបផឹកផងដែរយកទៅក្នុងគណនីរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវទឹកគួរតែត្រូវបានគូរទាក់ទងនឹងអាយុរបស់បុគ្គលនិងសកម្មភាពរបស់គាត់។ កង្វះនៃសារធាតុរាវអាចបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ។ រោគសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកនៃការដែលអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណការពិបាកដកដង្ហើម, ការញ័រទ្រូង, thickening ឈាមចង់ក្អួត, ការស្រេកឃ្លាន, ស្បែកស្ងួត, មិនចេះទប់ទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ ធម្មតាការងារនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់នៅក្នុងករណីនេះអាចគ្រាន់តែជាការកែតម្រូវផឹករបប។ វានឹងប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទឹកអំបិលនិងសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលដែលបាននិងសរីរាង្គទាំងអស់។ រាវលើសគឺគ្រាន់តែជាគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលជាឧបសគ្គរបស់ខ្លួន។ ដំបូងដើម្បីទទួលរងតម្រងនោមនិងស្បែក។ វាចាប់ផ្តើមដើម្បីឱ្យទិន្នផល therethrough មួយចំនួនធំនៃអំបិល។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃទឹកប្រើប្រាស់នោះទេ។ អវិជ្ជមានសម្ដែងនៅលើរាងកាយនិងភេសជ្ជៈគ្មានសណ្ដាប់ធ្នាប់។ វាថយចុះដំណើរការរំលាយអាហារ, បង្កើតជាបន្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើបេះដូងនិងតម្រងនោម។

គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាភាគច្រើននៃរាងកាយនៃទឹកធ្លាក់ក្នុងសំណុំបែបបទនៃរាវនិងម្ហូបអាហារនិងមានតែ 10% ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។

ការប្រើប្រាស់នៃរបបផឹកត្រឹមត្រូវ

ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតមានតម្លៃលើសម្ហូបអាហារ។ បើគ្មានម្ហូបអាហារដែលមនុស្សម្នាក់អាចរស់បានរហូតដើម្បីទៅប្រាំមួយខែនិងដោយគ្មានរាវ - មិនលើសពី 72 ម៉ោង។ ស្ទើរតែ 70% នៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានផ្សំនៃទឹក។ ភាគច្រើននៃវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ (50%), តាមពីក្រោយដោយថ្លើម (16%), ឆ្អឹង (13%) និងឈាម (5%) ។ នៅសល់នៃចំនួនភាគរយនេះគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ទៅសរីរាង្គខាងក្នុង។

នៅក្នុងទឹករាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងកោសិកានៅក្នុងសែលរបស់ពួកគេនៅជុំវិញពួកគេ។ នោះជាមូលហេតុដែលរបបផឹកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ជីវិត។ បុរសម្នាក់នៅលើសមាសភាពនៃសារធាតុរាវ extracellular ស្រដៀងទៅនឹងទឹកប្រៃនេះ។ ឈាមនិង lymph និង ខួរឆ្អឹងខ្នង, និងទឹកផ្លឈើពោះវៀន។ មួយភាគធំនៃការតែងនិពន្ធនៃប្រូតេអ៊ីនសារធាតុរាវ extracellular និងយកសូដ្យូមនេះ។ របបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបានជួយឱ្យធម្មតាមុខងារសំខាន់របស់រាងកាយ។ ទឹកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មគីមីដែលទាក់ទងទៅនឹងការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារនៃភាគល្អិតអាហារ។ លើសពីនេះទៀតនាងបានដើរតួនាទីនៃប្រភេទនៃការដឹកជញ្ជូនមួយពោលគឺបានផ្ដល់នូវអុកស៊ីសែននិងសមាសភាគដានផ្សេងទៀតនៅក្នុងឈាមនិងកោសិកា។ វារក្សាសីតុណ្ហភាពទឹកអចិន្រ្តៃយ៍នៃរាងកាយនិងផ្តល់នូវការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយរាងកាយ។

តើអ្នកគួរផឹក

ទឹកចូលក្នុងខ្លួនតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ។ បានបង្ហាញភ្លាមក្នុងវិធីជាច្រើន: ជាមួយនឹងលាមក, ទឹកនោម, ញើស, តាមរយៈសួត។ ដូច្នេះបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលបានយករបស់ខ្លួនដើម្បីកំណត់ការខាតបង់សម្រាប់ថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន។ ឧទាហរណ៍មួយដែលមនុស្សពេញវ័យ 24 ម៉ោងបាត់បង់ឡើងទៅ 3 លីត្រទឹក។

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅឬនៅក្រោមការផ្ទុកធ្ងន់នៃអង្គធាតុរាវលេចឡើងជាច្រើនទៀត។ ស្ថានភាពនេះគឺស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការងារដែលស្ថិតនៅក្រោមសីតុណ្ហភាពអាចធ្វើទៅបានសូចនាករខ្ពស់បំផុត, ឧទាហរណ៍នៅក្នុងវាលនៃលោហធាតុឬធ្យូងថ្ម។ ក្នុងករណីនេះបុគ្គលម្នាក់គួរមួយថ្ងៃពីផឹក 4 ទៅ 5 លីត្រនៃទឹក។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាក្រក់ដូចវាជាការសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីនៅតែមាននៅក្នុងរាងល្អនិងសម្រាប់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធម្មតាតុល្យភាពជាតិទឹកដែលទូទាត់ការខាតបង់របស់ខ្លួន។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា, បុគ្គលសំខាន់គួរផឹកពី 2,5 ទៅ 3 លីត្រនៃទឹក។ នេះគឺជាការប្រមាណ 12 កែវ (8 កែវ) ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនមានន័យថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់ទឹក (3 លីត្រ) គួរតែស្រវឹងជាវាគឺជារាវ។ មួយផ្នែកធំនៃរាងកាយបានមកពីអាហារ។

បទដ្ឋានអន្ដរជាតិ

ការទទួលទានរបបត្រូវតែអនុលោមទៅទទួលយកបានជាទូទៅស្តង់ដារអន្តរជាតិ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពទាប (ការងារសុខស្រួល, របៀបរស់នៅសម្រាក) អត្រាការរាវសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទម្ងន់ 50 ទៅ 60 គីឡូក្រាមទៅ 1,85 ក្នុងបរិមាណមួយលីត្រ។ ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃ 70-80 គីឡូក្រាមគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹក 2,5 លីត្រឡើងទៅ, 90-100 គីឡូក្រាម - ឡើងទៅ 3.1 លីត្រ។ ក្នុងករណីនេះនិងការរស់លក្ខខណ្ឌការងារគួរមានអំណោយផល។

នៅក្នុងសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមសម្រាប់បុគ្គលទំងន់ 50 ទៅ 60 គីឡូក្រាមការផ្គត់ផ្គង់រាវស្រវឹងប្រែប្រួល 2-3 លីត្រ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ 70-80 គីឡូក្រាមគឺ 3 បទដ្ឋានលីត្រនៃទឹកនិងសម្រាប់អ្នកដែល 90-100 គីឡូក្រាម - ពី 3,3 ទៅ 3,6 លីត្រ។ លក្ខខណ្ឌនៃកម្រិតមធ្យមទៅរស់នៅនិងធ្វើការ។ ដោយមានសកម្មភាពខ្ពស់ឬភេសជ្ជៈក្តៅអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរអាចមានបរិមាណរហូតដល់ទៅ 5 ការឈានទៅដល់លីត្រ។ ចំពោះអ្នកដែលមានសម្បុរពី 50 ទៅ 70 គីឡូក្រាមក្នុងមួយនៃភាគហ៊ុនរាវគួរតែមានការ 2.5-3 លីត្រនៃ 80 មានទំងន់ 100 គីឡូក្រាមទៅ - ប្រហែល 4 លីត្រ។ នេះជាច្រើនទៀតយ៉ាងពេញលេញបុរសម្នាក់និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់ខ្ពស់ជាងការទទួលទានជាតិទឹកក្នុងកម្រិតនេះ។

ពេលនិងរបៀបដែលអ្នកគួរផឹក

យើងត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់តែអំពី 15-20 នាទីមុនពេលទទួលទានអាហាររួច។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅផឹកក្នុងអំឡុងអាហារនោះសូម្បីតែអាក្រក់ - បន្ទាប់ពីវា។ ការពិតដែលថាសារធាតុរាវនេះទុកក្រពះប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពី 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានទទួលតាមរយៈការរលាករំលាយអាហារនោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនោះទឹកនឹង dilute bile នោះដើម្បីជួយបង្កើនល្បឿនការបែកបាក់និងការយកចេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការនេះនឹងដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងខ្លាំងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណបន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារ undigested នេះភាគល្អិតទាំងអស់នឹងក្លាយជាប្រធានបទដើម្បី fermentation អំពើពុករលួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអាហារជាមួយម្សៅ cleaved ទាំងស្រុងតែបន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងនិងប្រូតេអ៊ីន - នៅក្នុងការយឺតជាង 2-3 ដង។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើតែបន្ទាប់ពីពេលវេលារាវសម្រាប់ការរំលាយអាហារបែងចែក។ ចាប់ផ្តើម ថ្ងៃនេះល្អប្រសើរជាងមុន គ្រាន់តែជាការស្រវឹងនៅលើក្រពះទទេមួយជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយនឹងការជ្រៀតគាត់ slice របស់ lemon ទុំមួយ។ សមស្របសម្រាប់តែអាហារពេលព្រឹកឬទំពាំងបាយជូរឱសថ (មិនលើសពី 0,5 L) ។ អ្នកគួរផឹក 1-2 CUPS នៃទឹកនៅមុនពេលការទទួលទានអាហារ។ នៅពេលយប់, វាជាការគួរមិនឱ្យផឹក។ សម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 1 ពែង។

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនៅពេលដែលការកើនឡើងនៃការស្រេកទឹក, គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ 0.5-1 លីត្របន្ថែមទៀត។ ទោះយ៉ាងណានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាបណ្តើរក្នុងការម្តងមួយចំនួន, ដើម្បីកុំឱ្យរលាកក្រពះ។

ប្រភពសារធាតុរាវល្អប្រសើរបំផុត

វាត្រូវបានយ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់ការផឹកជាញឹកញាប់សាមញ្ញ ទឹកឆ្អិន។ ទោះយ៉ាងណារាវប្រព័ន្ធលូមានពីគុណវិបត្តិចំនួនដូចជាវត្តមាននៃក្លរីននិងធាតុគីមីផ្សេងទៀតកខ្វក់បំពង់ចាស់។ មួយចំនួនត្រូវជម្នះក្នុងរយៈពេលពីរបីឬដោះស្រាយបន្ទាប់ពីប្រឈមម៉ោងនៅក្នុងធុងបើកចំហមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមានសារធាតុគីមីទាំងអស់គ្នាអាចត្រូវបានលុប។ ឧទាហរណ៍ការនាំមុខមិនត្រូវ vaporized សូម្បីតែនៅពេលដាំឱ្យពុះ។ ផងដែរនៅក្នុងទឹកលូទឹកស្អុយមានបាក់តេរី។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះបានមកជួយសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ (ឆ្អិន) នេះ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការព្យាបាលកំដៅនេះគួរតែត្រូវបានទទួលរងការសូម្បីតែ "និទាឃរដូវ" ទឹកពីដប។

របបផឹកត្រឹមត្រូវគឺមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់ច្រើនក្រៃលែងតែ។ គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលជាប្រភេទវាជាបៃតងឬខ្មៅ។ រឿងសំខាន់ថាគាត់ជាស្រស់និងមិនរឹងមាំ។ តែមានច្រើននៃសមាសភាគជីវសាស្ត្រដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត, អាស៊ីដអាមីណូសារធាតុរ៉ែ pectin, វីតាមីនមួយ។ លើសពីនេះទៀតភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនេះប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធម្មតាការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ, បន្ថយអាការៈឈឺក្បាល។ ធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់របបផឹកគឺទឹក។ នៅទីនេះវានឹងសមនឹងការពិតណាមួយ: ផ្លែឈើបន្លែនិងរុក្ខជាតិទោះបីជា។ ទឹកគឺសម្បូរពិសេសវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ដែលសំខាន់ សម្រាប់រាងកាយ។

របបផឹកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ

ក្នុងភារកិច្ចចម្បងសាលាមត្តេយ្យគឺដើម្បីរៀបចំការប្រើប្រាស់ទឹកបានទាន់ពេលវេលាក្នុងការអនុលោមតាមស្តង់ដាអនាម័យ។ របបផឹកនៅមតេយ្យផ្តល់ឆ្អិនច្បាប់ឃាត់ទឹក (រហូតដល់ទៅ 3 ម៉ោង) ។ រាវនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យអាចរកបានដល់សិស្សនៅទូទាំងពេលលំនៅដ្ឋានក្នុងរង្វង់ជញ្ជាំងនៃស្ថាប័ននេះ។

ដោយស្តង់ដារទទួលយកបានជាទូទៅកុមារការប្រើប្រាស់ទឹកគួរចំនួនទឹកប្រាក់ 80 ក្នុងមួយមីលីលីត្រ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលបានចំណាយក្នុងបរិមាណសិស្សមតេយ្យស្រវឹងគួរជារាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ដោយទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសីតុណ្ហភាពទឹកគឺ 18 ទៅ 20 ដឺក្រេ។ រាវត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់តែនៅក្នុងធុងសេរ៉ាមិចបានទទួលការព្យាបាល។

របបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងសាលារៀន

ស្ថាប័នអប់រំគ្នាគួរផ្តល់សិស្សរបស់ខ្លួនប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ទឹកកណ្តាល។ នេះអនុវត្តទៅបាញ់ទឹកផឹកនិងវ៉ាល់ស្ថានីយ៍។ ការទទួលទានរបបនៅក្នុងសាលារៀនគួរត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះសិស្សនិស្សិតនៅក្នុងដែនសាធារណៈនៅពេលថ្ងៃអាចបំពេញការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រភពប្រធានគួរត្រូវបានដំឡើងដូចថាយន្តហោះនេះគឺមានកម្ពស់ពី 10 ទៅ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ទឹកកណ្តាល, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានរបៀបផឹកណ្តោះអាសន្នដោយប្រើរាវ prepacked នៅក្នុងធុង (ពែង, ទឹក, compote ដបនិងដូច្នេះនៅលើ។ ) ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

ប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែមានការស្មើភាពគ្នានិងយឺត។ នៅក្នុងរដូវកាលក្តៅនេះ - សម្រាប់ការម្តងមួយចំនួន។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់រាវអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តនេះ: 40 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុង 1 នៃម៉ាស។ ភេសជ្ជៈ utilizable ដែលមានល្បឿនលឿនបំផុតដែលទឹកមួយ។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានថាមពលសម្រាប់បំបែក។ ចំនួនទឹកប្រាក់អតិបរមាប្រចាំថ្ងៃនៃទឹក - 1.5 លីត្រ។