តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូថនៅឯផ្ទះរយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ជំនាញផ្នែកសម្បទានិយាយថាទន់និងប៉ោងគូទអាចត្រូវបានទទួលតែការលំបាកក្នុងញើសកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះមិនមែនជាការពិតណាស់។ បូមឡើងគូថនិងអាចមាននៅក្នុងផ្ទះ។ នេះតម្រូវឱ្យមានភាគហ៊ុននៃ 2 dumbbell គីឡូក្រាមនិងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងត្រូវបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម។ Dumbbells អាចជំនួសដប 2 លីត្រនៃទឹក។

មុនពេលរកមើលពីរបៀប បូមឡើងកំប៉ះគូទ នៅតាមផ្ទះនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនក្បួនមួយចំនួន - គ្រាន់តែជាការសំខាន់ដូចជា, របៀបចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

1. របបអាហារពិសេស។ ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងបរិភោគ salad មួយ, បាតបានកើនឡើងខ្ពស់នៅតាមផ្ទះ (និងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះ) នឹងមិនដំណើរការ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដូច្នេះថា ការប្រើប្រាស់កាឡូរី គឺខ្ពស់ជាងប្រាក់ចំណូលរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងការភាគរយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដោយការបង្កើននូវចំនួនប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះ។ ឧទាហរណ៍ដូចខាងក្រោម: 40-10-50% - ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត, រៀងគ្នា។ សូមផ្តល់ចំណូលចិត្តវាគួរតែត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ: oats buckwheat, ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលីស្រូវសាលី ជាដើម
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពោលគឺ ការរត់, រាំតាមចង្វាក់, សម្បទាដោយមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មុនពេលដែលអ្នកបានបូមឡើងគូថនៅឯផ្ទះនិងនៅក្នុងក្លិបសម្បទាមួយ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីជំរុញឆ្ងាយជាមួយជាតិខ្លាញ់លើសរបស់ពួកគេទេ?

ស្មុគ្រស្មាញរឹតបន្តឹងគូថអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងនៃការធ្វើសមយុទ្ធដូចខាងក្រោមនេះ:

1. សួត។ ឆ្លៀតក្នុង dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម: ជើងរួមគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ តើមានអ្វីអំពី "ពេលវេលា" ដើម្បីយកជំហានមួយទៅមុខនិងជើងខាងស្ដាំ, ការផ្លាស់ប្តូរមជ្ឈមណ្ឌលនៃទំនាញរបស់នាងឱ្យអង្គុយនៅក្នុងរបៀបមួយដែលត្រគាកនេះគឺស្របយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។ ចាំបាច់ត្រូវតែធានាថាវាជង្គង់ជើងថាឆ្វេងប៉ះជាន់នេះ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះនៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" និង "បី" នេះបដិសេធរាងកាយត្រឡប់មកវិញជាមួយកម្លាំងជំរុញឱ្យមានការបិទជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តង 15 ដងនៅលើជើងមួយនិងចំនួនដូចគ្នាទៅមួយផ្សេងទៀត។
2. អង្គុយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងដៃរបស់ dumbbells ជើងរួមគ្នា, ដាច់ពីគ្នាបន្តិចធំជាងទទឹងស្មា។ យឺតជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយដើម្បីអង្គុយដាក់គូថត្រឡប់មកវិញ។ ឈានដល់ចំណុចទាបបំផុត, គ្រាន់តែស្នាក់នៅនិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមដោយប្រើតែកម្លាំងនៃសាច់ដុំ gluteal នេះ។ នៅចំណុចខ្ពស់ជាងគេនៃអតិបរមាទាញរបស់អ្នក glutes ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីមើលសម្រាប់ការចេញដូច្នេះថាការត្រឡប់មកវិញនេះគឺត្រង់និងការងារមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ 15 ការធ្វើ។
3. Mahi ងជើង។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: លត់ជង្គង់ដែលគាំទ្រងនៅកែងដៃ។ ទាញឡើងទៅទ្រូងនិងជើងខាងស្តាំរបស់គាត់បន្ទាប់ពីកម្លាំងកើនឡើងដូច្នេះថាមុំខាងស្តាំបានបង្កើតឡើងរវាងឆ្អឹងភ្លៅនិង tibia ។ អនុវត្តការ 15 ការធ្វើការជាមួយជើងគ្នា។
4. Mahi ជើងត្រង់។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងនិងបញ្ហាប្រឈមនៅតែមានភាពខុសគ្នាតែមួយគត់ដែល swings គួរផលិតជាជើងជាប់គ្នាដោយពន្យាពេលបន្តិចនៅកំពូល, នៅពេលដែលជើងជាការត្រង់ដូចជាអាចធ្វើបាន។ ក្នុងនាមជា 15 តំណាង។
5. ស្ពាន - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមុខគេរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនរាងគូទនេះ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និង opiretsya នៅលើជើង។ បាតក្ដាប់អតិបរមា (ដើម្បីអនុវត្តតាមនៅពេលដូចគ្នានេះដែរថាចង្កេះគឺមិនត្រូវបានធ្លាក់ចុះផងដែរ) ទាញពួកគេចេញពីជាន់និងបង្កើនការខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើបាន។ ផ្អាកនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តង 15 ដង។
6. នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងគូថនៅផ្ទះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តល់ឱ្យរាងមូល។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ជើងជង្គង់, bent, កាន់ដូច្នេះចំណែកការប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រធានសម្រាកនៅលើអាវុធឱននៅកែងដៃ។ យឺតយកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់, ការនាំយកពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះនិទាឃរដូវទន់ភ្លន់, រំលើកជើង 15-20 ធ្វើ។
7. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក, ងជើងបាតនៅក្បាលជង្គង់និងកុហកនៅលើកំពូលនៃរបស់នាង។ វាប្រែថាអ្នកកំពុងដេកនៅពាក់កណ្តាលបានបើកនៅលើជើងង។ កំណាត់ជើងផ្នែកខាងលើដូច្នេះស្របជើងទៅជាន់នេះ។ តាមរយៈការដាក់ពង្រាយក្បាលនិងរាងកាយបានច្រើនបំផុតនៅក្នុងការជាមុនដើម្បីបង្កើនជើងត្រង់មានខ្ពស់អាចធ្វើ។ ការបញ្ចប់ 15 ពាក្យផ្ទួន, ផ្លាស់ប្តូរជើង។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវិធីដើម្បីបូមឡើងគូថនៅផ្ទះ, មួយចំនួនធំ។ ពាណិជ្ជកម្មខ្នាតតូច: ដើម្បីសង្កេតមើលក្បួនសម្បទាជាមូលដ្ឋានខ្ជាប់ខ្ជួនបិទផែនការគូរឡើងនិងទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។