តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយ - កំបាំងនៃការសាកល្បងនៅតាមផ្លូវមានប្រសិទ្ធិភាព

បុរសសង្ហាលេចឡើង silhouette ដល់យើងដូចខាងក្រោម: ស្មាទូលំទូលាយនិងត្រគាកតូចចង្អៀត។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចូលចិត្តធម្មជាតិត្រូវបានកើតមួយ។ នៅសល់គឺជាបុរសដែលមកពីកំណើតមានតួលេខធម្មតាទាំងស្រុងជាមួយនឹងការសម្តែងខ្លាំងណាស់ពុំអាចថ្លែងបាននៃភាពជាបុរសខ្លាំងណាស់។

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍នៅក្នុងដំណើរសរីរវិទ្យានិងផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្នុងការកំណត់ល្អបំផុត? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយ?

កីឡា - ក្តីមនុស្សគ្រប់គ្នាមួយ?

កាលបរិច្ឆេតមានការយល់ឃើញថាកីឡាគឺជាការល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលបានបាត់បង់ទំងន់និងការព្យាយាមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ យើងមិនអាចនិយាយបានថាវាជាការពិតជាការពិត។ ផ្ទុកកីឡាដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន, បង្កើនល្បឿនពេលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នាបន្ទាប់ពីការទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសាកល្បងខ្លាំងណាស់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ តាមការពិតអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើអាហារបំប៉នឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិង កីឡាបានធ្វើ អ្នកត្រូវប៉ុន្តែមិនមែនជាការលំបាក, និងល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិតជាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្លាស់ប្តូរទិន្នន័យនៅលើធម្មជាតិនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយរបស់គាត់។ ល្អប្រសើរជាងការវះកាត់ប្លាស្ទិចណាមួយនិងវះកាត់កែសម្ផស្សអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅថ្នាក់លៃតម្រូវទំហំនិងការទិញយករបស់ទម្រង់ដែលចាំបាច់នោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំ, អានគន្លឹះខាងក្រោម។

វិធីសាស្រ្តខាងស្ដាំ - មូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលបានភាពជោគជ័យ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ, អ្នកត្រូវយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរ - របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបានជាប់លាប់និងទៀងទាត់, ការធ្វើសំណុំត្រឹមត្រូវនៃការហាត់ប្រាណនោះអ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរនៅលើវិធីដើម្បីក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកជំហានមួយ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាអ្នកត្រូវការលេងកីឡានោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ពិតជានឹងមិនជួយដល់ការរត់និងផ្សេងទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចងចាំផងដែរថាស្មាធំទូលាយនេះជួយឱ្យហែលទឹក - នេះគឺអាចធ្វើបានតែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាមួយនឹងកូនរបស់អ្នក។

តើអ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹង

មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំនៅក្នុងការគិតថាប្រសិនបើពួកគេចង់បានដៃស្អាតនិងស្មាទូលំទូលាយ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានទៅក្រុមនៃសាច់ដុំនេះ។ ជំនឿនៅក្នុងទេវកថានេះត្រូវចំណាយពេលជាច្រើននៃពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងមួយ, ហើយលទ្ធផលគឺអ្នកនឹងមិនមើលឃើញ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបូមរាងកាយទាំងមូលពោលគឺដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ មានតែបី - ទ្រូងចុច deadlift និងអង្គុយ។ ប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាន (ហេតុនេះឈ្មោះ) ដើម្បីបង្កើតការផ្ទុកនៅលើរាងកាយឯកសណ្ឋានទាំងមូលនិងអ័រម៉ូន testosterone, ពន្លឿនកំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបគួរជាទៀងទាត់នោះគឺយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមិនតិចជាងមួយម៉ោង។

ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គក្តៅឡើងយូរអង្វែង 7-12 នាទី។ អ្នកអាចរត់ឬដើរដាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, បន្ទាប់មកកិនដៃ, ជើង, ក, ការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរៀននៅក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយសាលា។ ដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឬសំពាធទៅសូន្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយ នៅលើរបារ

យើងផ្តល់ជូនអ្នកធ្វើការមួយគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយដើម្បីធានាថាស្មារបស់អ្នកគឺ "យល់ oblique" នៅក្នុងប្រវែង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារនិងសម្រាប់ uninitiated នេះវាអាចហាក់ដូចដូចជាការទាំងអស់ការទាញធម្មតា។ ប៉ុន្តែមានចំណុចសំខាន់ពីរ - អ្នកមានដើម្បីដាក់ដៃរបស់អ្នកក្តាប់ធំទូលាយណាស់និងអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីសិតដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញ 5-8 ។ ការស្វែងរកវិធីដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលជាវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីការតែមួយខែនិងផលប៉ះពាល់លទ្ធផលនេះគឺមិនមែនជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែសម្រាប់មួយជីវិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយនៅក្នុងផ្ទះ

មិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាមានឱកាសទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់, ប៉ុន្តែនេះគឺមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍រីករាយទៅជាស្រស់ស្អាតមួយ - វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ។

បង្កើននិងពង្រីកស្មាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបូម សាច់ដុំ deltoid, ដែលមានបីផ្នែក - មធ្យមនៃផ្នែកខាងមុខនិងក្បាលខាងក្រោយ។ ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពល្អ, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីផ្ទុកក្បាលបីក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវ dumbbells ពីរ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាធំមួយ:

1. សង្កត់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនិងការរីករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះរំញោចប្រធានតំបន់ដីសណ្តមធ្យម។

2. នៅលើជើងស្រាលពត់ទៅមុខង, ចាប់យក dumbbell ក្នុងដៃរបស់អ្នកនិងការរីករាលដាលពួកគេដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ វិធីសាស្រ្តនេះរំញោចប្រធាន posterior នៃដីសណ្តនេះ។

3. យក dumbbell មួយ (ទំងន់ផងដែរអាចត្រូវបានប្រើ) ដែលមានដៃពីរនិងលើកវាទៅជាអាវុធត្រង់, - ដូច្នេះបានផ្ទុកផ្នែកខាងមុខនៃតំបន់ដីសណ្តរ។

ស្មាធំទូលាយធ្វើការ - ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចបង្កើនស្មានិងចូលរួមជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យស្មាទូលំទូលាយជំរុញការ? វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការវិនិយោគនិងនៅពេលជាមួយគ្នានេះសាមញ្ញណាស់។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនជាការជំរុញការធម្មតាដែលយើងមានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទទឹងនៃស្មាយកជំហរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានយកវិធីនេះទៅជាន់នៅខាងមុខនៃជញ្ជាំងមួយ, ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅចម្ងាយប្រហែលសែសិបសង់ទីម៉ែត្រមួយនិងបានជំរុញឱ្យចុះទៅឈរកាត់កែងទៅជញ្ជាំង។ នេះជាលើកដំបូងតែសួរនរណាម្នាក់សម្រាប់ជំនួយសម្រាប់ការគាំទ្រ។ នៅពេលដែលការធ្វើ rack ចុច 5-10 ដងក្នុងសំណុំ 3-4 ។