ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន - មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាណាមួយ

មូលដ្ឋាននៃកីឡានេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកមិនបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនិងជំនាញជាមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋាន, វាទំនងជាមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាមួយឡើយ។ នេះត្រូវអនុវត្តទាំងអត្តពលកម្មធ្ងន់ពន្លឺនិង។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងទូទៅ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះគឺនិងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំបុគ្គល។ ឧទាហរណ៍ដៃអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រើវិធីផ្សេងគ្នារាប់សិបនាក់នោះទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃការ biceps triceps និងកំភួនដៃសម្រាប់ពួកគេគឺមានមូលដ្ឋាន។

តើអ្វីជានិយមន័យនៃ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន" នេះ

ប្រភពផ្សេងគ្នាមាននិយមន័យផ្សេងគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានដើម្បីកសាងរាងកាយ។ នេះគឺភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើបទពិសោធ, ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងតម្រូវការក្នុងការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំការណ៍នេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមួយ, ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំធំបំផុតដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ជីវិតនៃសរីរាង្គទាំងមូលនេះ។

ក្រុមសំខាន់រួមមានសាច់ដុំនៃទ្រូងខ្នងនិងជើង។ វាគឺជាការដែលពួកគេដែលត្រូវបានចូលរួមច្រើនបំផុតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងការកំណត់ការអភិវឌ្ឍរួមនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលមូលដ្ឋានមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួន។

ប្រភេទនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋាន

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃទ្រូងនេះគឺលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច។ គាត់ហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែទ្រូងទេប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ triceps (triceps) ។ មុនពេលបន្តការចុចទំងន់ធ្ងន់នោះថ្មីថ្មោងគួរតែរៀនពីរបៀបធ្វើវា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយក fingerboard ទទេហើយចុចវារហូតដល់ពេលនោះមករហូតដល់គាត់បានរៀនក្នុងការចំណាយការជំរុញផ្លោងទៅឆ្ងាយពីអ្នកប្រហែលពីរវិនាទីនិងបន្ថយ - បីឬបួនវិនាទី។ តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ទីឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តង។

លើសពីនេះទៀតវាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ, ល្អបំផុតនៃការដែលត្រូវបានចាត់ទុកជាមេទាញឡើងក្តាប់ធំទូលាយមាន។ បន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍនៃផ្នែកខាងលើនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ latissimus នេះគឺភាគច្រើន biceps ការអភិវឌ្ឍន៍ សាច់ដុំដៃ (biceps) និងមានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំនៅលើកំភួនដៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់មួយទៀតគឺ deadlift ។ ជាធម្មតាមានទម្ងន់ធំត្រូវបានអនុវត្តទៅវា, ដូច្នេះដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពនៃការត្រឡប់មកវិញនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើ ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្មធ្ងន់។ របារនេះត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយង់ឡើង។ បន្ទាប់មកនាងបានត្រឡប់ទៅកន្លែងនោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ Deadlift កសាងសាច់ដុំបណ្តោយនៃការត្រឡប់មកវិញហើយប៉ះពាល់ដល់កំភួនៃដនិងជើង។

អង្គុយមានផងដែរជាផ្នែកមួយនៃចលនាជាមូលដ្ឋាន។ ពួកគេបានអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំត្រគាក និងត្រឡប់មកវិញជាពិសេសផ្នែកទាបជាង។ ការសម្តែងនេះជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell មួយ នៅលើស្មារបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ - ត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតមួយនិងរាងកាយនៅពេលដែលវាមិនគួរពឹងផ្អែកទៅមុខ។

វាគួរតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះផងដែរអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន, ដូចដែលពួកគេទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ស្ថិរភាពទាំងមូលនៃរាងកាយគឺមិនតិចជាងត្រឡប់មកវិញឬជើង។ សាច់ដុំពោះ (ចុច) រថភ្លើង និយាយកុហក។ ម្ល៉ោះផ្នែកខាងលើនៃកាសែតនេះត្រូវបានពង្រឹងលើកដងខ្លួននិងទាប - ការលើកជើង។

តើធ្វើដូចម្តេចពេលច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើការគ្រប់ពេលវេលា។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអគាររាងកាយនោះពួកគេនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកដើម្បីកំណត់។ ចរាចរណ៍ផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងក្លាយជាគ្រូបច្ចេកទេសដែលជាសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការអនុវត្តរបស់វានឹងមានការលំបាកដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។

សំណុំមូលដ្ឋានមិនបានរួមបញ្ចូលការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីអភិវឌ្ឍ biceps ការពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែក biceps ផងដែរការអភិវឌ្ឍគឺមិនត្រូវបាននិយមន័យនៃការអភិវឌ្ឍដែលមានតុល្យភាពរបស់អត្តពលិកនេះ។ បើគ្មានការសម្តែងជាមូលដ្ឋានធំជានាំមកនូវការ biceps ជាងគោរពស្នាមញញឹម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកជំនាញទំនងជាយកចិត្តទុកដាក់សម្បទានៃកំភួនដៃរបស់អ្នកឬទាបជាងនៅលើជើង biceps នេះបន្ថែមទៀត។