កីឡាការិនី Ekaterina Usmanova: ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភនៅលើជើងឯកសម្បទាមួយ

កីឡាការិនី Ekaterina Usmanova - ឧទាហរណ៍ភ្លឺនិង inimitable នៃរបៀបមួយដែលអាចត្រូវបានតែបំណងប្រាថ្នារបស់លោកដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយល្អឥតខ្ចោះព្យញ្ជនៈ។ ប៉ុន្ដែហេតុអ្វី inimitable នេះ? សម្លឹងមើលម៉ូដែលនៅលើទូរទស្សន៍និងខ្សែភាពយន្ដផ្កាយដែលយើងគិតថាវាជាតួអក្សរមិនប្រាកដស្ទើរតែ, ដូច្នេះពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, "គ្មានផើងព្រះសន្ធឹង" និងរាងកាយរបស់យើងរាល់គ្នាអាចផ្លាស់ប្តូរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតតួលេខ Ekaterina Usmanova បាននិយាយថាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ?

បណ្តុះបណ្តាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភ - ដែលនោះជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីជីវប្រវត្តិរបស់ក្មេងស្រីនេះនាង Katie, គន្លឹះដើម្បីសម្រេចរបស់នាងល្អឥតខ្ចោះនិងសុខភាពតួលេខល្អ។

ជីវប្រវត្តិតិចតួច: កីឡាការិនី Ekaterina Usmanova

បណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភក្រោមការទំនុកបម្រុងរបស់ខ្លួនចាប់អារម្មណ៍ជាសាធារណៈដោយសារតែនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះជាប់ពាក់ព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងការលេងកីឡាជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយដូចខាងក្រោមដំបូន្មានពីគ្រូបង្វឹកនិងជាម្ចាស់ជើងឯកសម្បទាជាក់ស្តែងនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាក្មេងស្រីមួយមុនពេល, ដើម្បីទទួលបានជ័យជម្នះយ៉ាងធំរបស់ពួកគេ?

យើងចង់ប្រៀបធៀបរូបថត "មុន" និង "បន្ទាប់ពី", ហើយប្រសិនបើអ្នកសួរដើម្បីពិនិត្យមើលជីវប្រវត្តិរបស់នរណាម្នាក់ពីតារាល្បីវាប្រែថា "មុន" វាគឺជាបុរសសាមញ្ញណាស់។ Katya Usmanov គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ មុនពេលក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកមួយហើយបានបង្កើតរូបរាងព្រះនាងមួយនាងមានតួលេខធម្មតា។ Slim, ល្អប៉ុន្តែធម្មតា។ នាងបានកើតនៅទីក្រុង Krymsk ថ្ងៃទី 1 ខែតុលាឆ្នាំ 1989 នេះ។ ក្មេងស្រីដែលបានចូលរួមនៅក្នុងវិស័យកីឡាតាំងពីកុមារភាពប៉ុន្ដែការបង្កើតសេដ្ឋកិច្ចមួយនិងបន្ទាប់ពីសាកលវិទ្យាល័យមួយចំនួនដែលធ្វើការជាអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនេះ។

នាងត្រូវបានគេ Aleksandra Usmanova រៀបការជាមួយ, លោកស្រី Catherine បានផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់នាងទៅជាយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងស្មារតី: នាងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្បទាមួយនៅក្នុងមួយនៃក្លឹបកីឡានៃទីក្រុង។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃសកម្មភាព Katya ចាប់ផ្ដើមសម្ដែងនៅក្នុងការប្រកួតនិងទទួលបានជោគជ័យខ្លាំងណាស់។ តើអ្វីដែលអាចត្រូវបានបានឱ្យដឹងថានៅថ្ងៃនេះអំពីការបង្កើតនៃការ មានរាងកាយឥតខ្ចោះ កីឡាការិនី Ekaterina Usmanov? អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នៅទីនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែបញ្ជាក់ដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។

ជំនួយអាហាររូបត្ថម្ភ

អ្វីដែលវាត្រូវបានបំពាក់ដោយ Ekateriny Usmanovoy? នោះហើយបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់អត្តពលិកទៅនរណាម្នាក់ដែលចង់ក្លាយទៅជានៅក្នុងរាង?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, លោកស្រី Catherine បានហៅដើម្បីបោះបង់ចោលរបបអាហារ។ សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការរីករាយពិត, ប៉ុន្តែការហុចផលច្រើននៃបញ្ហាសុខភាពនិងការបង្កើនល្បឿនការវិលត្រឡប់នៃការបាត់បង់ផោន - តូចបំផុតនៃបញ្ហា។

ដូចដែលបាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសជារៀងរាល់ Ekaterina Usmanov អាហារូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមាននៅក្បាលនៃការបង្កើតតួលេខស្រស់ស្អាតនោះទេតែអាហារបំប៉នដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អ្វីដែលអ្នកបរិភោគមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ។ ថារាងកាយមានអារម្មណ៍ថាប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យគាត់ Kefir តែប៉ុណ្ណោះ, ការ buckwheat ឬផ្លែប៉ោម? វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការទាយថាដោយការផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងរបបអាហារ, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមការស្តុកទុកឡើងនៅលើជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅពេលដែលរបបអាហារដែលនឹងចូលមកដល់ទីបញ្ចប់មួយ។

ម្ចាស់ជើងឯកមតិ?

Ekaterina Usmanova បាននិយាយថាណ្តុះបណ្តាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភគួរមានតុល្យភាពទាំងស្រុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅមានរាងកាយឥតខ្ចោះ, បោះបង់ការរើសអើងនិងផ្នត់គំនិតបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ។ ពួកគេបានធ្វើការនៅក្នុងទិសដៅតែមួយគត់ - ធ្វើឱ្យខូចដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារគួរត្រូវបានគិតបានយ៉ាងល្អចេញនិងការបញ្ចូលគ្នានូវសមាសធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ ខេតបាននិយាយថាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ខ្លួនមានបន្លែបៃតង, ផ្លែឈើ, សាច់និងត្រី។ ជាការពិតណាស់អំពើល្អដូចជាផ្អែមនិងម្សៅនំកែកឃឺនិងបន្ទះសៀគ្វី, អាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស, មិនមានគ្មានប្រយោជន៍តែមួយគត់ដើម្បីរាងកាយជាមួយនឹងចំណុចនៃទិដ្ឋភាពអាហារូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអនុសាសន៍លោកស្រី Catherine នៅក្នុងសាលនេះ

ថាតើវាត្រូវបាន បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដោយ Ekateriny Usmanovoy ឬការបណ្តុះបណ្តាប្រពៃណីដើម្បីរក្សានៅក្នុងរាង, ម៉ូដែលសម្បទាផ្ដល់ឱវាទស្រដៀងគ្នា។

ដំបូងក្មេងស្រីគួរយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីគូថក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ នៅពេលដែលអ្នក "បូម" ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ, អ្នកនឹង zadeystvuete និងសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។ មិនត្រូវខ្ជិលដើម្បីធ្វើការអង្គុយនិងការអូសទាញប្រពៃណី។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយដើម្បីឱ្យគ្រូបង្វឹកមួយ, ដូចជាដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបើកការខកចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនៅក្នុងអំណាចរបស់កីឡានេះ។ អ្នកគ្រាន់តែនឹងមិនដឹងថាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីដែលនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះនិងជួយវាគ្មានន័យនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្បទាត្រឡប់យ៉ាងឆាប់រហ័សទៅ couch នេះ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?

អ្វីដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តារយៈពេលនៃការដែលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អឥតខ្ចោះ? កុំ overdo វាមិនល្អទេវានឹងមិនបញ្ចប់។ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់, ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមល្អិតល្អន់។ ប៉ុន្តែទាក់ទងទៅនឹងចំនួននៃថ្នាក់មួយសប្តាហ៍, បន្ទាប់មក Ekaterina យ៉ាងតឹងរឹងនៅទីនេះ: ការបណ្តុះបណ្តាលគួរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណដែលអាចខ្លួនឯងបានមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីការងារ។ នៅពេលដំបូងវានឹងមានការលំបាកនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់រាងចង់បាននោះអ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងរបៀបនេះ - មានអារម្មណ៍រីករាយ។

មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅកំហុសនៅក្នុងកីឡានេះឬអាហារដែល Ekaterina Usmanova ឡើងវិញ។ ការសាកល្បងនិងអាហារូបត្ថម្ភ - រាងកាយត្រីបាឡែនស្រស់ស្អាតទាំងពីរនាក់, ប៉ុន្តែដោយសារតែគម្លាតចាប់ផ្តើមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាឬដើម្បីរៀបចំឱ្យមាន "ក្រពះថ្ងៃឈប់សម្រាក»គឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅកាន់របបនេះ។

ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នក! ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងវានឹងហាក់គ្រាន់តែឈើនិងការព្រងើយកន្តើយ។ ប៉ុន្តែនៅលើពេលវេលា, អ្នកនឹងដឹងថាមិនមានអ្វីជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ មិនតែងតែគ្រូបង្វឹកព្រះតេជគុណដំបូន្មានពីនិងម្ចាស់ជើងឯកនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នក, ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់គឺមានតែមួយបើទោះបីហាក់ដូចជាដូចគ្នារចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយ។ បង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលជាការជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក, ហើយដែលធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់ធំបំផុត។

ផ្សំផ្ទុកច្រើននិងទូលំទូលាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាមកដល់ដែលកំពុងរត់, អ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងរបៀបនេះ: ដើរនាទីប្រាំបីនាទីទីលានល្បឿនលឿននិងបួននាទីរត់ផ្ទុះ។ រថភ្លើងឆ្លងកាត់ចម្រុះ, អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានអផ្សុកហើយរូបកាយនឹងបង្កើនល្បឿនឡើងអត្រាការរំលាយអាហារ, បណ្តាលឱ្យអ្នកដុតកម្ទេចកាឡូរីច្រើនជាងក្នុងអំឡុងពេលសម័យ។