Pudding Chia - បង្អែមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារហ៊ាននិងមានសុខភាពមួយ

ធុញទ្រាន់នៅពេលព្រឹកដើម្បីបរិភោគស៊ុតច្របល់អង្ករនិង? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសជំនួស - pudding ឆាយ។ រូបមន្តល្អបំផុតនៃហ៊ាននិង បង្អែមមានប្រយោជន៍ ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ សូមសំណាងល្អនៅក្នុងអាជីវកម្មធ្វើម្ហូប!

ពទូទៅ

Semena Chia - គ្រាប់ធញ្ញជាតិឥសីអេស្ប៉ាញដែលគេហៅថាដែលដុះនៅក្នុងតំបន់អាមេរិកខាងត្បូង។ អ្នកស្រុកក្នុងតំបន់បានប្រើវាជាយូរមកហើយសម្រាប់គោលបំណងឱសថ។ នេះជា គ្រាប់នៃឆាយ មានធាតុដានជាច្រើន: ជាតិស័ង្កសី, ផូស្វ័រប៉ូតាស្យូម។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលពួកគេមានផ្ទុកវីតាមីនអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។

នៅក្នុងការប្រើប្រាស់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះជាម្ហូបអាហារគឺមានកម្រិតកូឡេស្តេធម្មតា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងពង្រីកសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាឥសីមានភាពប្រសើរឡើង peristalsis អេស្ប៉ាញ។ ខាងក្រោមនេះរៀបរាប់អំពីរបៀបដើម្បីត្រៀមរៀបចំ pudding មួយជាមួយការបន្ថែមនៃធញ្ញជាតិរបស់ខ្លួន។

pudding Chia: រូបមន្តជាមួយម្តងនិង raspberries មួយ

បញ្ជីផលិតផល (ក្នុងមួយបម្រើ):

• ឱសថ (ពូជមិនសំខាន់) - 1 tsp ..
• ធម្មជាតិ (ភាសាក្រិច) ទឹកដោះគោជូរ - 170 ក្រាម
• Semena Chia - គ្រាន់តែ 5 ក្រាម។
• raspberries (ទឹកកក) - 50 ក្រាម
• សណ្តែកដី (ដោយគ្មានសែល) - '15

ដំណើរការនៃការរៀបចំ

នៅក្នុងចានមួយ, ធ្វើពីកញ្ចក់ក្រាស់ដាក់ raspberries នេះ។ យ៉ាអួមានផងដែរនិងចាក់ទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវបាន។ ផ្តួលនឹងគ្រឿងផ្សំទាំងនេះដោយប្រើ blender ជ្រមុជទឹក។ ក្នុងរង្គាលជាលទ្ធផលដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មានកំពស់ជាមួយផ្កាមួយ។ លោកបានបន្ថែម Semena Chia ។ លាយមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ កញ្ចក់ជាមួយនឹងមាតិកាដែលត្រូវបានផ្ញើទៅធ្នើពាក់កណ្តាលនៃទូទឹកកក។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានបង្អែមគួរមាននៅទីនោះ? បួនម៉ោង - គឺអប្បបរមា។ ល្អប្រសិនបើគាត់នឹងនៅបន្តរហូតដល់ព្រឹក។ បន្ទាប់មកពីទូទឹកកកផ្កាឈូកឆ្ងាញ់ pudding ឆាយរបស់យើង។ Sprinkle វាជាមួយសណ្តែកដីកំទេច។ តុបតែងជាមួយនឹង raspberries ទាំងមូល។ អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ជាការត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ យើងមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកបុណ្យចំណង់អាហារ។

pudding ឆាយចំអិនជាមួយនឹងទឹកដោះគោដូង

គ្រឿងផ្សំដែលចាំបាច់ (ក្នុងមួយបម្រើ):

1. ផ្លែវ៉ាល់ណាត់ (ដោយគ្មានសែល) - សម្រាប់ក្តាប់តូចបានគ្រប់គ្រាន់។
2. គីវី - 1 ដុំ។
3. ទឹកដោះគោដូង - បីភាគបួនពែង។
4. មួយចេកតូច។
5. ទឹកឃ្មុំ (ពូជណាមួយ) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
6. Semena Chia - ¼ពែង។

នេះជាផ្នែកមួយជាក់ស្តែង

ចូរយកចានតូចមួយ។ Pour ចូលទៅក្នុងវា Semena Chia ។ បំពេញវាជាមួយនឹងទឹកដោះគោដូង។ ប្រមូលផលនៅក្នុងទូទឹកកកមួយយប់និងសមត្ថភាពដែលតម្រូវដើម្បីដាក់នៅលើធ្នើកណ្តាល។ នៅពេលព្រឹកយើងទទួលបានម៉ាស់កក។ គ្មានអ្វីដែលបានយកចេញពីចាននោះគឺមិនចាំបាច់ទេ។ គ្រាន់តែលាយមាតិកា។ ដាក់ចំណិតនៅលើកំពូលនៃផ្លែ kiwi sliced និងចេក។ pudding ឆាយគ្រាប់ប្រោះនិងចាក់ទឹកឃ្មុំ។ ឥឡូវនេះយើងបន្តទៅរសជាតិ។ រសជាតិល្អ, គឺវាមិនមែនជា?!

pudding-ឆាយដូងរូបមន្តបេរីខ្យេ

សំណុំអាហារ:

• ស្ករធម្មតា - 1 tbsp គ្រប់គ្រាន់។ លីត្រ។
• 200 ក្រាមនៃ berries បេរីខ្យេ (ស្រស់និយម) ។
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ គ្រាប់ពូជឆាយ (ឥសីអេស្ប៉ាញ) ។
• ទឹកដោះគោដូង - មិនលើសពី 200 មីលីលីត្រ។

ការត្រៀមរៀបចំ

នៅក្នុងចាននៃនាវា blender មួយលាង berries ។ Pour ទឹកដោះគោដូង។ ផងដែរមានការបំពេញជាមួយស្ករនិង Semena Chia ។ ចុច "ចាប់ផ្តើម" ប៊ូតុង។ ការរង្គាលរាវ resembling មួយ smoothie ។ យើងត្រូវការដោយប្រុងប្រយ័ត្នចាក់វាចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ដែលជាបន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដើម្បីសម្អាតនៅក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកអាចបរិភោគ pudding ដូងឆាយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលតុបតែងផ្នែកបង្អែមនៃការ blueberries berries ទាំងមូល។ វាប្រែឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿនិងច្រើនបំផុតដែលសំខាន់ - មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

pudding ដូង-សូកូឡា ជាមួយនឹងគ្រាប់ឆាយ

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលចង់បាន:

1. ម្សៅកាកាវ - 1/3 ពែង។
2. អាល់ម៉ុងឆៅ flakes - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
3. ទឹកដោះគោដូង (ទាំងមូល) - មួយកែវ។
4. សុីរ៉ូដើមម៉េផល - គ្រាន់តែ 4-5 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រា។
5. Semena Chia - ¼ពែង។
6. ដូង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
7. អំបិលសមុទ្រ - គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ pinch មួយ។
8. កន្លះម៉ោង។ អិល ដកស្រង់ vanilla ។
9. បិទភ្ជាប់ការរីករាលដាលដូង-- 2 tbsp ។ លីត្រ។

សេចក្ដីណែនាំលម្អិត

តើយើងចាប់ផ្តើមពីណា? Semena Chia (ឥសីអេស្ប៉ាញ) គួរតែត្រូវបានដីទៅជាម្សៅល្អ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវការក្នុង blender មានអនុភាព។ ក្នុងចានរបស់គាត់ចាក់ ទឹកដោះគោដូង ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវបាន។ បន្ថែម ដកស្រង់ vanilla, អំបិលនិង សុីរ៉ូដើមម៉េផល។ ដូចគ្នានេះផងដែរការរីករាលដាលដាក់ដូង។ ទាំងអស់នេះគឺជាការមួយ whisk តិចតួច។ ទំងន់ទទួលបានកាលពីមុននៃការចាក់ម្សៅកាកាវ។ ជាថ្មីម្តងទៀតបានផ្តួលដោយប្រើ blender មួយ។

យើងត្រឡប់ទៅគ្រាប់ពូជឆាយបានកិន។ វាល់¼ពែងនៃម្សៅ។ យើងបានបញ្ជូនទៅកាន់ចាន blender នេះ។ ផ្តួលគ្រឿងផ្សំរហូតដល់រលូន។ យើងមាន mousse មួយដែលគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលនៅលើ shaper នេះ។ បន្ទាប់មក Pan ក្តៅដាក់អាល់ម៉ុងនិងដូង flakes មួយក្តាប់តូច។ lightly fry ពួកគេដូច្នេះពួកគេបាន browned ។ នៅក្នុង pudding ឆាយកកមិនទាន់បានបន្ថែមការ flakes ។

ឥឡូវនេះយើងយកបង្អែមអនាគតរបស់យើងនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ការយ៉ាងពិតប្រាកដ 24 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែការរង់ចាំនេះគឺមានតម្លៃវា។ បន្ទាប់ពីយើងទទួលបានផ្សិតជាមួយ pudding ឆាយ។ តុបតែងជាមួយនឹងគ្នាបម្រើអាល់ម៉ុងឬបំណែក flakes ផ្លែឈើ។ បង្អែមអស្ចារ្យត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើ។

តំណាងមួយផ្សេងទៀត (ស្វាយ)

គ្រឿងផ្សំ:

• ពែងនៃទឹកដោះគោដូងគោនិងកន្លះ។
• ជីអង្កាមស្រស់ - 5-6 ស្លឹក។
• ទឹកធម្មតា - ការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពែងមួយ។
• កន្លះម៉ោង។ អិល សារៈសំខាន់ vanilla ។
• pinch នៃការ hazelnuts កំទេច។
• 4 tbsp ។ លីត្រ។ គ្រាប់ឆាយ។
• ស្វាយ (បំណែកតូច) - 1.5 CUPS ។
• ស្ករស - មិនលើស 1 ស្លាបព្រា។ លីត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន

បំណែកស្វាយផ្ញើនៅក្នុង blender មួយ។ Beat, ជាលំដាប់លោកបានបន្ថែមទឹក។ យើងគួរតែទទួលបានដែលមានលក្ខណៈទ្រង់ទ្រាយធំក្រាស់មួយទឹកជ្រលក់។ បំពេញវ៉ែនតារបស់នាង (1/3 កម្រិតសំឡេង) ។ ប្រមូលផលនៅក្នុងទូទឹកកក។ Zasekal 1 ម៉ោង។

នៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរប្រភេទនៃទឹកដោះគោ - គោនិងដូង។ ការបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងតារាងនិង ខ្លឹម vanilla ។ កូរ។ Pour Semena Chia ។ សម្រាប់នាទី 3-4, កូរគ្រឿងផ្សំជាមួយស្លាបព្រា។ យកទម្ងន់ដើម្បីចំហៀង។ បន្ទាប់ពី 5 នាទី, វាគឺជា thickened ទាំងស្រុង។

វ៉ែនតាពីទូទឹកកកជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកកកនេះ។ បំពេញល្បាយនោះមានទិដ្ឋភាពពីរនៃទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ពូជឆាយ។ យើងគួរស្នាក់នៅបង្អែមក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។ មុនពេលការផ្តល់អាហារដល់ផ្នែកគ្នា (CUP) តុបតែងស្លឹក mint និងកាត់គ្រាប់។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកអាចចំអិនបានយ៉ាងងាយ pudding ឆាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនេះអ្នកទទួលបានការជម្រុញថាមពលដែលមានអនុភាពថ្ងៃទាំងមូល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងគ្រាប់ pudding ផងដែរស្រស់ស្អាតឆាយ។ អ្នកអាចបន្ថែមវាជាមួយនឹងកែវស្រាសាំប៉ាញពន្លឺឬមួយប្រសិនបើអ្នកចង់។