Gainer របៀបដើម្បីទទួលយក? gainer ការទទួលយកសម្រាប់សំណុំនៃទំងន់: កិតើ

Gainer គឺជាការលាយសរធាតុចិញ្ចឹម។ នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាមានប្រូតេអ៊ីនមាន កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាមានកន្លែងសម្រាប់ល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសារជាតិស្ករទាបមួយ។ សម្រាប់ពួកគេមានទំនោរទៅរកការរំលាយអាហារនិងការផ្តល់យឺតថាមពលថេរ។

មូលដ្ឋានដែលអ្នកត្រូវដឹង

មុនពេលដែលអ្នកបានរកវិធីដើម្បីយក gainer ទម្ងន់សម្រាប់ការជ្រើសរើសទ្រង់ទ្រាយធំ គួរពិនិត្យមួយចំនួននៃមូលដ្ឋាន។ សមាសភាពនៃល្បាយបុរាណប្រូតេអ៊ីនគួរតែកាបូអ៊ីដ្រាតតិចគឺប្រមាណជាបីដង។ ពួកគេបានរួមចំណែកដល់កំណើននៃសាច់ដុំនេះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបំពេញថាមពលបន្ទាប់ពីហាងលក់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាចុងបញ្ចប់នៃការផងដែរ។ អ្វីផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យមានថាមពលបន្ថែមទៀតដែលត្រូវបានស្រង់ចេញពីការ សរធាតុចិញ្ចឹម។ វានឹងត្រូវចំណាយលើការបង្កើនសាច់ដុំ។

អាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមធាតុកីឡា

ខ្លាញ់ដែលមានសមាសភាព gainer ជាញឹកញាប់មិនមានផលប្រយោជន៍។ ក្រុមហ៊ុនផលិត Sportpita ព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេជំនួស saturated ជាមួយជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតប្រភេទ។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតបានបន្ថែមអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។ នេះត្រូវបានទាមទារដើម្បីធានាកីឡាដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរដោយល្បាយនេះ។ ក្នុងនាមជាធាតុបន្ថែមទៀតនៅក្នុង gainer អាចធ្វើឱ្យវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាប្រភេទសំបូរដោយអាស៊ីដ glutamine, creatine និងអាមីណូនេះ។ ដូច្នេះ gainer - របៀបដើម្បីទទួលយកវា?

អ្វីដែលអ្នកចង់ផ្តោត?

រឿងដំបូងដើម្បីចូលទៅសិទ្ធិក្នុងការជម្រើសនៃការលាយនេះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកចង់ឱ្យត្រូវបានដឹកនាំដោយតម្រូវការរបស់បុគ្គល។ ក្នុងករណីថាប្រសិនបើសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយគឺខ្ពស់ណាស់, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផ្តោតម្ល៉ោះមួយមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាបើធៀបនឹងមួយ។ ថ្មីលើកកំពស់សំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាភស្ដុតាងច្បាស់លាស់ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងករណីថាប្រសិនបើមានគឺ លើសទម្ងន់, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទិញគោប្រូតេអ៊ីនជាង gainer ។

ប្រសិនបើអត្តពលិកដែលប្រាថ្នាខុសគ្នា physique គ្មានខ្លាញ់និងការរំលាយអាហារដែលមានល្បឿនលឿនមួយ, បន្ទាប់មកជម្រើសនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃសារធាតុដែលក្នុងនោះជាចំនួនខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតមួយ។ gainer ទទួលទានកាឡូរីភេសជ្ជៈភាគច្រើននឹងជួយធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅក្នុងបញ្ហានៃ ការជ្រើសរើសរបស់សាច់ដុំ។

តើអ្វីដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល?

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យសមាសភាពប្រូតេអ៊ីននេះ។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, ជាញឹកញាប់មានគុណភាពល្អ, ប្រូតេអ៊ីនអាចមិនតែងតែនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ពីគុណភាពនៃធាតុសាងសង់ដើម្បីវិសាលភាពកាន់តែច្រើននឹងអាស្រ័យលើតម្លៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

Gainer អាហារដែលមានតុល្យភាពគឺបន្ថែមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះយ៉ាងណាក្រុមហ៊ុនផលិតគឺមិនតែងតែអាចយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គល inherent នៅក្នុងអត្តពលិកនីមួយ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលបានការ gainer សម្រាប់សំណុំសាច់ដុំមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើថ្នាំគ្រាប់គឺត្រូវបានទាមទារនិងវីតាមីននៅក្នុងល្បាយនេះ។ Creatine ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដោយឡែកពីគ្នាអាចទិញបាន។ វីតាមីនទូលំទូលាយនៅក្នុងនឹងមានព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលអត្តពលិកប្រាថ្នាដែលឆ្លងកាត់អត្រាសមស្របកំណត់ដោយការចូលរួមគ្រូពេទ្យនោះ។

ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលស្វាគមន៍នេះ

អ្វីដែលគួរ gainer កិតើថាំ? វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាល្បាយនេះគឺសរធាតុចិញ្ចឹមប្រមូលផ្តុំមួយស្ងួត។ មុនពេលទទួលយកវាគួរតែត្រូវបាន diluted, នាំយកទៅជាភាពស្ថិតស្ថេរគូ។ ដូច្នេះប្រើអាចមានទឹកឬទឹកដោះគោ។ នៅលើកញ្ចប់អាហាររូបត្ថម្ភដែលបានសរសេរកីឡាជាក់លាក់នៃការផលិតផ្នែកមួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងបានទាមទារតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេគឺមិនមែនជាស្ថានភាពទាំងអស់ត្រូវបានគោលដៅ។ ក្រុមហ៊ុនផលិតបុគ្គលគ្នាកំពុងព្យាយាមបង្កើនចំណូលនៃផលិតផលនេះ។ ខ្ពស់ពេកកម្រិតថ្នាំគឺមិនអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលប៉ះពាល់នៃការនេះនឹងមានបន្តិច។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាចំនួនប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះសរីរាង្គស្រូបយកកំណត់។ ឧទាហរណ៍, 300 ក្រាមនៃល្បាយនេះនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ច្រើនជាងផ្នែកល្អប្រសើរបំផុតនៃ 150 ក្រាម។

តើធ្វើដូចម្តេចជាច្រើនគួរតែត្រូវបានយក?

គណនាក្នុងមួយបម្រើគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃអង្គការនេះ។ ដើម្បីដោះស្រាយទម្ងន់ទាមទារ, កម្រិតនៃការរៀបចំកីឡា, សេចក្តីត្រូវការកាឡូរី, ក្រាហ្វនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះ។ នៅពេលដែលសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនទៅល្អបំផុតនៅក្នុងផ្នែកនេះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរកឃើញ, វាគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលយក gainer ទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើវា? ល្បាយពនឺលើកដំបូងនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលស្មើនឹងករមិតមួយភាគបីបានប៉ាន់ប្រមាណថា។ ផ្នែកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ខណៈដែលការសង្កេតលទ្ធផល។ ប្រសិនបើមានប្រសិទ្ធិភាពនោះគឺមើលមិនឃើញបន្ទាប់មកប្រើក្នុងកម្រិតមួយគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងក្លាយជាសំណុំនៃការលើសទម្ងន់នោះអ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការទទួលទានដោយប្រើភេសជ្ជៈនេះគ្រាន់តែមុនពេលសាកល្បងមួយ។

ពេលដែលអ្នកគួរតែប្រើ gainer ទំងន់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសិទ្ធិ? នៅក្នុងការឆ្លើយសំណួរនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងពេលវេលាការទទួលស្វាគមន៍នោះ។

1. ការទទួលទានអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមាន gainer ទទួលស្វាគមន៍អនុវត្តដោយផ្ទាល់មុនពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តា (សម្រាប់ 30 នាទីមុនពេលវាចាប់ផ្តើម) ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនេះនឹងត្រូវបានទទួល។ ដូច្នោះហើយដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ នៅលើកំពូលនៃប្រភពថាមពលផ្សេងទៀតបានផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវនៃជាលិកា។ លើសពីនេះទៀតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលនឹងអាចស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននេះល្អប្រសើរជាងមុន។
2. ការទទួលស្វាគមន៍នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ gainer, ខ្លួនទទួលបានប្រូតេអ៊ីននេះ។ ធាតុនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីដាក់សម្ភារៈអគារសម្រាប់សាច់ដុំ។ កាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរត្រូវបានទទួល។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យកាឡូរីបន្ថែមថាបន្ទាប់មកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីធានាថាដំណើរការនៃការសំយោគនេះ។

ពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះត្រូវបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងការមួយប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាចនឹងបង្កើត បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងន័យនេះការសរធាតុចិញ្ចឹមនឹងត្រូវបានស្រូបយកច្រើនយ៉ាងសកម្ម។ សរសៃសាច់ដុំមិនអាចចាកចេញដោយគ្មានអំណាចបន្ថែមទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ, ចាប់ផ្តើមថយចុះរបស់ពួកគេជាជាងកំណើន។ ដើម្បីបងា្កនេះអ្នកត្រូវតែប្រើ gainer ទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកវាជាការច្បាស់ណាស់ស្ទើរតែវា។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមភ្លាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (មិនទាន់បានឆ្លងសាមសិបនាទី) ការប្រើប្រាស់សារធាតុនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ រាងកាយនេះត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីធានាឱ្យបានថាគាត់បានស្ងប់ស្ងាត់។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំគួរតែដឹងអំពី gainer នេះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានេះ, វាជាការច្បាស់លាស់រួចទៅហើយ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយការបរិភោគអាហារធម្មតា។ ប្រសិនបើមានកង្វះនៃការពេលវេលាដើម្បីចំអិនមួយ gainer នឹងជាជម្រើសមួយល្អឥតខ្ចោះ។ ជាពិសេសសំណួរដែលពាក់ព័ន្ធគឺសម្រាប់អត្តពលិកអស់អ្នកដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមានកង្វះច្បាប់រដ្ឋធម្មនុញ្ញ adynamic សាច់ដុំ។ អ្នកអាចបន្ថែម gainer របបអាហារនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានតម្រូវការសម្រាប់សំណុំទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមួយ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចត្រូវបានយកនៅពេលយប់។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីនៅក្នុងករណីនៃការខ្វះខាតនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងវាជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតដំបូន្មាននេះអត្តពលិកគ្មានខ្លាញ់ការព្រួយបារម្ភបំផុត, មានការរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលគេងប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការថាមពលត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់។ វាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីណែនាំរបៀបអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបន្តិចម្តង។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទទួលបានប្រើដើម្បី gainer ទម្ងន់។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ក្រោយមកវានឹងអាចធ្វើការកត់សម្គាល់លទ្ធផលដំបូង។ វានឹងមានការកើនឡើងនៅក្នុងកម្លាំងដោយស៊ូទ្រាំនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងសាច់ដុំ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួរប្រើអាហារូបត្ថម្ភកីឡា?

សរុបសេចក្តីនៅក្រោមខាងលើទាំងអស់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរាយការគុណសម្បត្តិចម្បងនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

1. Gainer អាចជួយក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់ការមួយចំនួនធំនៃកាឡូរី។ ប្រភេទនៃតម្រូវការ - បញ្ហាទូទៅបុរសជាច្រើន។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចជួយដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្លួន។ ពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចាត់ទុកថានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានមួយចំនួនធំនៃសមាសធាតុដែលអាចប្រើបាន។
2. ដោយសារតែសំណុំបែបបទពិសេសនៃជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានស្ដើងបន្ថែមទៀត។ ក្នុង Gainer មានជាប្រភេទពិសេសនៃជាតិខ្លាញ់របបអាហារ។ ពួកគេនឹងជួយរក្សារូបរាងល្អប្រសើរបំផុតមួយក្នុងរដ្ឋក្នុងដំណើរការនៃការកសាងសាច់ដុំនេះ។
3. មានច្រើនជម្រើសបរិភោគអាហារ, បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាហើយបានយករាល់ថ្ងៃមាន។ អ្នកអាចស្វែងរកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដែលជាសមល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការយ៉ាងជិតស្និទ្ធកម្មវិធីនេះនៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។ Creatine មានអ្នកដែលនឹងអាច ជំនួសអាហារ ឬបន្ថែមទៅវា។
4. ថ្នាំគ្រាប់កីឡាអាចបំពេញតម្រូវការនៅក្នុងវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃ creatine ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក gainer ជាមួយ creatine? ដូចគ្នានេះដែរដូចជាកីឡាល្បាយមួយសាមញ្ញ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃ creatine នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាតម្រូវការនៅក្នុងម្សៅប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិនត្រូវទិញដោយឡែកពីគ្នា។ Creatine ត្រូវបានចាត់ទុកជាការបន្ថែមទៅលើល្បាយកីឡាប្រសើរច្រើនបំផុត។
5. មូលហេតុមួយទៀតក្នុងការប្រើ gainer យ៉ាងលឿននៃការស្ទុះងើបរាងកាយ។