តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ biceps លើក barbell មានប្រសិទ្ធិភាព?

សាលទីក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើនកីឡាអត្តពលិកនិងអ្នកដែលចង់មានតួលេខស្រស់ស្អាត។ មនុស្សជាច្រើនបានចូលមកនិងស្នាក់នៅរយៈពេលយូរខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅទីបំផុតបានមានអារម្មណ៍ថាសកម្មភាពនេះមិនសមនឹងពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រភេទទាំងអស់នៃមនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងសាលកីឡា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះបញ្ចូលគ្នា។ មួយនៃពួកគេ - វាត្រូវបានគេលើក biceps barbell ។

តើធ្វើដូចម្តេចឆាប់នឹងរីកចម្រើន?

សូម្បីតែអស់អ្នកដែលបានមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៅក្នុងការប្រញាប់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ biceps - សាច់ដុំ biceps នៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។ ក្រុមនៃសរសៃសាច់ដុំនេះគឺជាប្រភេទនៃនិមិត្តសញ្ញានៃកម្លាំងនិងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់បុរសម្នាក់។ នោះជាមូលហេតុដែលគ្រាន់តែមុនពេលរដូវកាលឆ្នេរក្មេងប្រុសប្រញាប់ប្រញាលទៅផ្លោងដើម្បីអនុវត្ត លើក biceps barbell ។

បែបនេះគឺពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសាច់ដុំ biceps នេះ។ រឿងមួយទៀតនោះគឺថាការអភិវឌ្ឍយ៉ាងលឿន - ជាគំនិតរលុង។ ចំណូលថ្មីក្នុងកីឡាអំណាចដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេរំពឹងថាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តានេះបន្ទាប់ពីដំបូង។ ប៉ុន្តែមានការយល់ដឹងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធផងដែរថាសាច់ដុំមិនរីកលូតលាស់បានលឿនតាមដែលពួកគេចង់បាន។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងដោយមានរបៀបល្អប្រសើរបំផុតនៃថ្ងៃនឹងមានលទ្ធផលជាក់ស្តែងតែបន្ទាប់ពីឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហ៍។ ជាការពិតណាស់, រាងកាយជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា, ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលវាមកដល់កំណើននៃការ biceps នេះលទ្ធផលនៃការជាច្រើនគ្រាន់តែមិនបានរង់ចាំ។

នៅពេលដែលខ្ញុំគួរចាប់ផ្តើម?

នៅក្នុងការពិត, ដើម្បីអនុវត្តការ biceps លើក barbell, អ្នកត្រូវមានបណ្តុះបណ្តារាងកាយមួយចំនួននិងសាច់ដុំជាក់លាក់មួយរួចទៅហើយ។ នោះគឺមុនពេលការទាញយករបស់អ្នកដែលធ្វើការ biceps, អ្នកត្រូវការសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានទាំងស្រុងដោយអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ "គ្រោង" សាច់ដុំ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានដើម្បី "ធ្វើឱ្យច្បាស់" នៃ biceps នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន រួមបញ្ចូលគ្នានូវការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំធំជាច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសែលជាមួយនឹងការផ្ទុកធ្ងន់ដែលពន្លឿនកំណើនសាច់ដុំ។

លើក biceps barbell - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពឯកោនេះជាមួយផ្លោងមួយ។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាទាំងអស់ផ្តោតលើក្រុមផ្ទុកសាច់ដុំមួយដូចជាការញែកវាចេញពីការឈប់សំរាកនេះ។ ដូច្នេះពេលសម្តែងសំណុំបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអនុលោមភាពដោយឧបករណ៍ល្អ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

អត្តពលិកជាច្រើន, សម្រាប់ឆ្នាំជាប់ពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងសាលកីឡាសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពការសម្តែងលើក barbell អតិបរមានៅលើឈរ biceps ។ ស្ថានភាពនេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចលនារបស់ខ្លួនកាន់តែប្រសើរនិងដើម្បីដាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា។

សម្រាប់ការទទួលបានជោគជ័យនៃ biceps ភាពឯកោគួរត្រូវបានប្រើជា barbell ផ្លោងមួយជាមួយ EZ-ក។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងកែងដៃត្រូវតែស្របឈរយ៉ាងតឹងរឹងដល់រាងកាយ។ ស្មានេះគួរតែត្រូវបាន straightened, និងជើងរបស់គាត់ - ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីការអនុម័តស៊ុបភើចាំបាច់ដែលអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ការធ្វើ barbell លើកនៅលើឈរ biceps វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ វានឹងជាកំហុសដើម្បីយកកែងដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីរាងកាយមួយ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំដទៃទៀតនឹងរំខានដល់ biceps ដើម្បីដោះស្រាយបន្ទុកហើយមិនឱ្យ ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះ។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់តំណាក់កាលអវិជ្ជមានរបស់ខ្លួន - នៅពេលដែលសែលគឺត្រូវបានធ្វើវិធីទ្រូងទៅទីតាំងពីការចាប់ផ្តើមនេះ។ សម្រាប់ទ្រង់ទ្រាយនៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់ biceps នេះគួរតែង់អាវុធយឺតជាងការពត់ពួកគេ។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្ត

ចំពោះការសិក្សាហ្មត់ចត់នៃ ស្មា biceps អត្តពលិកផងដែរថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេប្រើ biceps barbell ដើម្បីលើកលេងជាកីឡាករបម្រុងលោក Scott ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយនិងការផ្តោតការផ្ទុកទាំងមូលនៃផ្លោងនៅលើ biceps នេះ។

វិធីនៃការធ្វើការជាមួយ biceps នេះជាធម្មតាត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសរបស់សរសៃពួររួមគ្នាកែងដៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែ stretching តែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវត្តមាននៃគ្រូសម្បទាមួយ។

ផ្ទុយលើក biceps barbell - មួយផ្សេងទៀតឃ្លាំងលេងសាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាខុសពី curls បុរាណឈរតែក្តាប់បញ្ច្រាស។ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរនេះត្រូវបានលម្អិតជាច្រើននៅមានប្រសិទ្ធិភាពដែលមាននៅលើដៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើមានកំណែបុរាណនេះត្រូវបានចូលរួមតែ biceps បន្ទាប់មកក្តាប់បញ្ច្រាសផ្ទុកនៅលើនិងទទួលបានស្មានិងច្រើនទៀត សាច់ដុំស្មាធ្នឹម។ លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសមិនតម្រូវទៅជាការពត់ដៃនៅកដៃនេះ។ ដើម្បីប្រតិបត្តិវា, ជាពិសេសនៅលើកដំបូង, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើដំបងមានទម្ងន់ទាបមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យា។

ការព្យាយាមសំខាន់

ជាការកត់សម្គាល់ខាងលើមាន biceps បរិមាណ 35-40 សង់ទីម៉ែត្រ - មិនមែនជាភារកិច្ចងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងថេរនៃអ្នកដែលមានឆន្ទៈក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកនៅក្នុងថ្វីបើអារម្មណ៍មិនល្អហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយដោយមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអស្ចារ្យយ៉ាងពិតប្រាកដ។ នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយកំណត់ត្រាពិភពលោក biceps លើក barbell ។ ក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger នៅពេលដែលល្បីល្បាញបានសម្តែង 20 curls នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយជាមួយ barbell គីឡូក្រាមមានទម្ងន់ 120! ឧទាហរណ៍នៃអត្តពលិកនេះអាចជួយក្នុងការមើលឃើញនូវអ្វីដែលជាប្រភេទនៃលទ្ធផលអស្ចារ្យគឺជាឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហ៍។