វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើន biceps របស់អ្នក - លើក biceps barbell

កីឡា - ដៃ, ចុចកណ្ដុរខាងស្ដាំនៅលើនោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ សព្វថ្ងៃប្រជាជនវ័យក្មេងជាញឹកញាប់ភ្លេចអំពីម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងអត្តពលកម្ម។ ទោះយ៉ាងណាមានបុរសដែលត្រូវបានចូលរួមដោយឥតសំចៃក្នុងការលើកកម្លាំងនិងកីឡាមាន។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទ នៃទម្ងន់ ដែលកើតមានដល់យើងពីអាមេរិក។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្សេងទៀត, អត្តពលិកចូលរួមនៅក្នុងការលេងកីឡាធំការបង្កើនសាច់ដុំបែបនេះ។ កីឡាដែលមានន័យដោយបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ធំមួយ។ ឧទាហរណ៍ការលើកកម្លាំង, អត្តពលិកអាចធ្វើបានលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយជាមួយកាសែតទម្ងន់ចំណោលនៃ 200 -300 គីឡូក្រាម។ តើអ្នកចូលចិត្តវាដោយរបៀបណា? ទោះជាយ៉ាងណា, លទ្ធផលខ្ពស់បែបនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហ៍ព្យាយាមថេរក្រោមកម្មវិធីពិសេសមួយ។

អត្តពលិកនីមួយជ្រើសរើសទិសដៅដែលវាប្រតិបត្តិការ។ ស្ទើរតែទាំងអស់លំហាត់តម្រូវឱ្យអត្តពលិកទៅឱ្យដៃ biceps ត្រូវបានបង្កើតផងដែរ។ ឥឡូវនេះមានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលអ្នកតែងតែអាចទៅបណ្តាញនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាទាញយកនៅក្រុងពេញលេញនៃម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមិនច្រើននៃពួកយើងអាចមានអំនួតតាមរយៈ បរិមាណនៃការ biceps នេះ នៅ 45 ឬសូម្បីតែច្រើនសង់ទីម៉ែត្រ។ បញ្ហានេះជាអ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីបូមក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានលើក biceps barbell ។ នៅពេលដែលសំណុំការងាររបស់កំភួនដៃ, ខ្សែក្រវាត់ស្មា, សាច់ដុំ trapezius ហើយជាការពិតណាស់, ខ្លួនគាត់ biceps ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យដៃបូមនេះ, អ្នកត្រូវតែរបារនិង pancakes មួយចំនួន។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ការកើនឡើងនៃរបារនៅលើ biceps នេះ រឿងជាក់ស្តែងណាស់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងឈរ។ ក្នុងករណីនេះសែលចំណាយពេលក្តាប់ពីខាងក្រោម។ នេះគឺជាការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធទូទៅបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលសំណុំរក្សាខ្នងរបស់អ្នកផ្ទះល្វែងមិនជួយខ្លួនឯងដងខ្លួន។ បើមិនដូច្នោះទេដែលជាផ្នែកមួយនៃការផ្ទុក "នឹងបរិភោគ" ស្មានោះ។ បង្កើនរបារវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងការថយចុះយឺត។ តើសំណុំ 3-4 នៃ 8-12 តំណាង។ ជាការពិតណាស់, curl ខណៈពេលកំពុងឈរ - វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនម៉ាស់ biceps នេះ។ ក្នុងចំណោមអត្តពលិកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនបានដឹងថាមានប្រភេទជាច្រើននៃការងារជាមួយផ្លោងនេះ។ ការផ្តោតលើកំភួនៃដដែលបានធ្វើឱ្យការក្តាប់លើកដំបងខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមេរៀននេះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលោក Scott បាន។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែល biceps ការបូមនោះ - គឺជាកិច្ចការរបស់បង្គោលជំនួសក្តាប់តូចចង្អៀតនេះ។ រវាងដើមត្នោត - ទទឹងពាក់កណ្តាលនៅស្មា។ ដូច្នេះបានធ្វើការផាកពិន័យនៃផ្នែកខាងក្រៅ biceps នេះ។ ធំទូលាយល្អប្រសើរជាងមុនបង្កើនការក្តាប់ទម្ងន់នៃការ biceps នេះនៅខាងក្នុង។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាមួយការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើដៃ។

អត្តពលិកជាច្រើនចូលចិត្តក្នុងការលើកស្ទួយ biceps barbell ប្រើប្រាស់កីឡាករបម្រុងដោយលោក Scott ។ អត្តពលិកអង្គុយចុះ, leans ដងខ្លួនរបស់ឧបករណ៍ពិសេសនេះត្រូវចំណាយពេលសែលនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះត្រូវតែអត្តពលិកកែងដៃយ៉ាងច្បាស់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងបានបញ្ជាក់នោះ។ មានតែ flexors ការងារដៃនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ អត្តពលិកដែលមិនអាចជួយខ្លួនឯងបានលំនៅដ្ឋានណាមួយឬត្រឡប់មកវិញ។ មានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមានៃបូមបាតនៃ biceps នេះគឺមាន។

គណនេយ្យបណ្តុះបណ្តាផ្នែកទន់, អនុវត្តសម្រាប់ biceps និងទ្រូងមានគម្រោងដើម្បីអនុវត្តក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែឆ្លាស់រវាងសំណុំ។ ដែលត្រូវបានធ្វើចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, បន្ទាប់មកលើក barbell នៅលើឈរ biceps ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនៃការប្រើខ្សែតាមរយៈ dumbbell ។ បន្ទាប់ពីការទទួលយករបារហើយយើងបូម biceps លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលោក Scott បានដោយ។ biceps បញ្ចប់អ្នកអាចប្រើ dumbbells ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឪបដៃ (twisting) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ពីរ - អតិបរមាចំនួនបួន - លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps បូម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការនៅលើទម្ងន់, តំណាងមួយដែលបានកំណត់មិនគួរមានច្រើនជាង 6-8 ដង។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លាំងនិងបន្តយ៉ាងរលូនចូលទៅការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធស្រាលជាងមុនខណៈពេលដែលការបង្កើនចំនួននៃការធ្វើនោះទេ។

ធ្វើការនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក - កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកទទួលបានមិនត្រឹមតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមកំហឹងរាងកាយរបស់អ្នក។