បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត

ឃ្លានេះហាក់ដូចជាចម្លែកដល់អ្នកដែលមិនស៊ាំជាមួយកីឡាកាយវប្បកម្មនិងលំហាត់រាង្គកាយ។ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" - ឃ្លាដែលមានន័យថា? រយៈពេលនេះដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងភ្លាមដូចខាងក្រោមផ្ទុកណាមួយទេ។ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" អាចត្រូវបានហៅថារដ្ឋនៃអង្គការនេះ។

នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តា (បំពេញបន្ថែមពិសេស) រាងកាយគឺស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ កម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol និងថ្នាំ Adrenaline ក្នុងឈាមកើនឡើង (អរម៉ូនស្ត្រេស) ដែលត្រូវបានផលិតដោយពីរបីម៉ោងក្រោយមក។ រាងកាយវាជាការរង់ចាំសម្រាប់ការបន្តនៃការផ្ទុកខណៈពេលដែលនៅក្នុង "ការជូនដំណឹង" ។ ប៉ុន្តែវាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីសងការឆ្លើយតបរបស់អាំងស៊ុយលីគឺត្រូវបានទាមទារ, ការអភិវឌ្ឍការប្រើប្រាស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្អែម) - "ត្រូវបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" ចាំបាច់ត្រូវការដើម្បីត្រូវបានបិទ។

បន្ទាប់។ នៅផ្ទុក glycogen (ដូចសាច់ដុំនិង tonusnye) ដែលបានចំណាយ។ ភាគហ៊ុន, ពិតណាស់ត្រូវតែត្រូវបានបំពេញ, ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបាន "ទាញ" សាច់ដុំនៃការ glycogen (ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿមួយចំនួនដែលមិនមែនមកពី ជាលិកាជាតិខ្លាញ់ គឺសាច់ដុំ) ។ ការចាកចេញពីការបើកចំហ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត", អ្នកគ្រោះថ្នាក់ការកាត់បន្ថយនៅក្នុងទំហំសាច់ដុំ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគស្ករសូកូឡាមួយឬដុំនំឬនំមួយ។ កុំ overeat, ការបង្កើនស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកំណត់វានៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ នេះអនុវត្តទៅស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។ នៅទីនេះ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" បិទរួចទៅហើយទឹក (ទំពាំងបាយជូល្អប្រសើរជាងមុន), ផ្លែឈើ, Gainer ។ ល្អបំផុត ជម្រើស - ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវតែត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

ឥឡូវនេះយើងពិចារណានៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកបើកទ្វារហើយស្រាប់តែសម្រាកសំខាន់របស់អ្នក។ តើមានអ្វីជាលើកដំបូងមកដល់ចាំ? ជម្រើសនេះគឺមានជាច្រើន។ មូលដ្ឋាន - បើកសោ, ឬប្រើបង្អួច។ នេះជាលើកទីពីរ - គឺចូលចិត្ត។ ហើយនៅក្នុងរាងកាយជ្រើសរើសបង្អួច។ កាបូអ៊ីដ្រាត។ បើកបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

កាបូអ៊ីដ្រាត (ប្រភេទមួយនៃប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់ការផ្ទុក) បានដាក់រាងកាយ "គ្រាន់តែបាញ់»។ កាបូអ៊ីដ្រាត EDAC "ដែលបានថតទុក" ការបម្រុងសង្គ្រោះបន្ទាន់ ត្រូវបានបើកនិងបរិភោគនៅផ្ទុក។ នេះជាការ glycogen ហាងលក់ថ្លើម។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ, និងសូម្បីតែជាទៀងទាត់, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងរក្សាទុកការ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំនេះរួចទៅហើយ។ បែបផែន - ទទួលបានកម្លាំងនិងទម្ងន់។ ក្រាមគ្នានៃការចងការ glycogen ក្រាមនៃទឹក, ឧទាហរណ៍ ជាលិកាសាច់ដុំ ចាប់ផ្តើមកើនឡើងធ្ងន់ការបំប៉ោងការ glycogen ដងទឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកចុចពីរបីគីឡូក្រាមមួយ, សង្ឃឹមថាសាច់ដុំរីកលូតលាស់និង saturate រាងកាយជាមួយនឹងទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

បុរសម្នាក់ស្តើងដែលហៅថា "ស្ងួត" ។ ដូច្នេះហើយវាគឺជា។ កម្លាំងដោយគ្មានទឹកនឹងមិនត្រូវបាន។ ជាមួយនឹងការ glycogen fusible ទឹក។ បែកញើសជាមួយខំប្រឹង, អ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយឈ្មោះរបស់គាត់។ ឈប់ញើស? បញ្ឈប់។ រាងកាយនិយាយពីការបរាជ័យ: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសល់មួយ!

glycogen ត្រូវបានរក្សាទុកដោយខ្លួនបន្តសូម្បីតែនៅពេលបណ្តុះបណ្តានេះ (ទោះបីជាយឺត) ។ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" - បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលពេលដែលបានផ្ទុកគឺខ្លាំង glycogen ពិសេស។

តើមានអ្វីនឹងកើតឡើងនឹក "បង្អួច" អត្តពលិក? ពិតណាស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់គាត់នឹងជួបខ្សោយ។ គាត់មិនបានគោរពតាមទំងន់ដែលមានអាយុ ...

ដូច្នេះបរិភោគភ្លាមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ អត្រានៃការប្រមូលផ្តុំនៃការ glycogen មានការថយចុះជារៀងរាល់នាទី! ពីរម៉ោងក្រោយមកលោកបានធ្លាក់ចុះរួចទៅហើយដោយពាក់កណ្តាលរយៈពេលប្រាំមួយ - ទៅអប្បបរមា។ សូចនាករដែលបានបង្កើតឡើងពិសោធន៍។ អំពីកាបូអ៊ីដ្រាតរបៀបជាច្រើននៅពេលនេះដែលរាងកាយត្រូវការចាំបាច់នៅតែមានការជជែកដេញដោលយ៉ាងក្តៅគគុក។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាប្រហែល 50 gr, លេងសាច់ដុំមិនយល់ព្រមនិងបានហៅតួលេខផ្សេងទៀត - 200 gr ។ ប៉ុន្តែចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រានេះអាចបង្កការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីហួសហេតុរួចទៅហើយរបស់ដែលការពារ "ការបម្លែង" នៃកាបូនចូលទៅក្នុង glycogen, ដូច្នេះ 80 ក្រាមសម្រាប់ការផ្ទុកជាមធ្យមគឺគ្រប់គ្រាន់ (ជាមួយនឹងប្រភេទទម្ងន់ជាមធ្យម) ។

និងនៅឡើយទេ ... អត្តពលិកមួយចំនួនដើម្បីសុខភាព (និងមិនតែប៉ុណ្ណោះ) ហេតុផល "នាវា" នៅក្នុងខ្លួនគេនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណធំ, និងនៅសល់នៃថ្ងៃឃ្លាននេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ - ជាកំហុសដុល! បរិភោគជាធម្មតា, ប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាដំបូង - តែកាបូអ៊ីដ្រាត។