លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅសម្រាប់ភាពរីករាយ

ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរស់រវើករីករាយនិងមានភាពសប្បាយរីករាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅជួយ។

ចំពោះការអនុវត្តរបស់ពួកគេមិនមានឧបករណ៍ពិសេសទេ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយឥទ្ធិពលរបស់វាគឺគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើល: តួលេខឆ្លាតវៃស្មារតីល្អនិងកម្លាំងខាងក្នុងគ្មានព្រំដែន។

សមាសភាគស្តង់ដារនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅរួមមានការធ្វើឱ្យប្លាស្ទិចនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយក្នុងការ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង (សម្រាប់ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការស៊ូទ្រាំ) ជើងនិងដៃ។ ហើយក៏នៅក្នុងការងារនៅលើសារព័ត៌មាននេះ។ លទ្ធផលដ៏ល្អនៅក្នុងករណីចុងក្រោយនេះនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមានសូម្បីតែ "គូប" នៃសារពត៌មាននោះទេប៉ុន្តែក្រពះរាបស្មើរ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តទៅសាច់ដុំនៃគូទ, ជើងនិងដៃ។

ទោះបីជាការអប់រំរាងកាយមិនដែលជាប្រធានបទដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងសាលារៀនក៏ដោយក៏អ្នកអាចសម្រេចគោលដៅខាងលើនេះបានដែរ។

ដូច្នេះចូរពិចារណាជាទូទៅនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅនៅក្នុងវប្បធម៌រូបវន្ត:

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានកាយវិការសកម្មនិងងាយស្រួល (សម្រាប់ការឡើងកំដៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន) ។

នៅក្នុងទីតាំងឈរវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនៃរាងកាយដោយប្រើដៃ; បត់ក្បាល (ទាំងឆ្វេងនិងស្ដាំនិងខាងលើ); Torso នៃ trunk ទៅមុខ; Squats; ការវាយប្រហារ (ជើងត្រូវបានកំណត់ទៅមុខនិង "បូម" - ការសង្កត់ធ្ងន់និងការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៃរាងកាយដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជើង) ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើចលនាដៃការលោត (នៅនឹងកន្លែង, នៅលើចំហៀង, នៅលើជើងមួយ), នៅក្នុងពាក្យមួយ, ចលនាសកម្មណាមួយ។

ជារឿយៗនៅពេលហៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅវាមានន័យថាក្តៅ។

2. លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។ ក្នុងមេរៀននេះអ្នកត្រូវចំណាយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះគឺជាការចាំបាច់ដែលអ្នកអាចធ្វើការលើសាច់ដុំមួយក្រុម (នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា) ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 2 ដងក្នុងគោលបំណងធ្វើការ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ឧទាហរណ៍សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើង: នៅក្នុងទីតាំងនៃការបញ្ច្រាសចូរធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" ដែលត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា (ចាប់តាំងពីវាត្រូវបានឆ្លងកាត់ជើងយ៉ាងលឿននៅលើអាកាស) ។ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីស្មា (បញ្ហាទូទៅបំផុតនៃ "workaholics" គឺជាបន្ទុកនៅលើស្មាស្មានិងស្មា) - លើកឡើងនិងចុះក្រោមច្រើនលើកច្រើនសា។ ការហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅមួយទៀតគឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំឆ្អឹង។

3. ពង្រីក។ លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញណាមួយគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយចលនាសាមញ្ញនិងរលូនដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងដើម្បីធ្វើឱ្យជើងដៃនិងដើមអាចបត់បែនបាន។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់សាជាថ្មីត្រូវបានអនុវត្តរួចលាតដៃលើកដៃឡើង។ ហើយលាតសន្សើមខ្យល់។ ការឈានដល់ចំនុចខ្ពស់ឡើងលើស្រោមជើងសូមដង្ហើមរបស់អ្នកប៉ុន្មានវិនាទី។ ហើយឈប់សម្រាកដោយស្ងៀមស្ងាត់ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកកោងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅចង្កេះនិងដកចេញយ៉ាងខ្លាំង។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តវគ្គលំហាត់សាមញ្ញនេះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ "ពិបាក" ។

សម្រាប់ ការពង្រីកជើងអ្នក គួរតែធ្វើការវាយប្រហារម្តងទៀត។ ចំពោះដៃនិងដើមឈើការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមគឺសមស្រប។ អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក (ជើងដែលឆ្លងកាត់និងដៃនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើ) ។ ដកដង្ហើមជ្រៅលើកដៃឡើងលាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក (មិនក្រឡេកមើលពីលើឥដ្ឋ) ដោយដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។

ដាក់មួយដៃឆ្លងកាត់ជើងឆ្លង។ ប្រសិនបើវាគឺជាដៃខាងឆ្វេងអ្នកនឹងមានជម្រាលបន្តិចនៃប្រហោងទាំងមូលនៅខាងឆ្វេង។ ដៃស្ដាំយកវាទៅម្ខាងហើយកុំឈប់លើក។ ពង្រីកវា។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេង, ពត់ដៃទាំងអស់នៅលើរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នក។ លាតសន្ធាប់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងស្តាំនៃប្រម៉ោយធុញទ្រាន់ "លាតសន្ធឹង" ។ បនា្ទាប់មកបនា្ទាប់មកងាកយឺត ៗ ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃស្តាំ។ លំហាត់នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បំពេញ "fizminutki" ផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ចលនាសាមញ្ញ, ស្មុគ្រស្មាញ, ដែលត្រូវបានបង្រៀនពីសាលា (នៅថ្នាក់អប់រំកាយ) ។ ហើយមិនមែនជាឥតប្រយោជន៍ទេពួកគេពិតជាមានប្រយោជន៍។ ជួយរក្សារាងកាយក្នុងរាងកាយល្អ។ ហើយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តការចល័តទាបដោយសារតែការធ្វើដំណើរជុំវិញកង់និងដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃជីវិតទំនើប។