តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើ twine សម្រាប់មួយខែ

មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់អាចអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរមួយខែ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការអវត្តមាននៃការរងរបួសដែលអាចរារាំងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យអង្គុយនៅលើបណ្តុំសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។

គួរចងចាំថាការហ្វឹកហាត់កាយគឺមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បី អង្គុយ ពេញលេញ នៅលើ twine សម្រាប់មួយខែមិនអស់សង្ឃឹម។ កុំបោះបង់ការលះបង់ការបណ្ដុះបណ្ដាលយូរជាងនេះប៉ុន្តែអ្នកនឹងសម្រេចគោលដៅ។

ត្រូវប្រាកដថាកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែកំហុសតូចមួយក្នុងការអូសបន្លាយអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រយ័ត្នខណៈពេលហ្វឹកហាត់។ អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺចាប់អាចមាន។ អ្នកត្រូវចេះញែកអារម្មណ៍របស់អ្នក: តើវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតានៅពេលអូសហើយសញ្ញាណាអំពីកំហុសនិងការខូចខាតដែលអាចកើតមាន។ ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមិនគួរខ្លាំងទេប៉ុន្តែទាញបន្តិច។ ប្រសិនបើមានមុតស្រួចការឈឺចាប់ខ្លាំងកើតមានហើយឈប់អូស។ សូមព្យាយាមមិនធ្វើការពីរបីថ្ងៃដែលសរសៃពួរត្រូវបានខូចខាត។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលនាងបានជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញពីរបួស។

អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មេរៀនជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទី។ មុនពេលសម្តែងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យក្តៅឡើង។ វានឹងជួយកំដៅសាច់ដុំរៀបចំសរសៃចងនិងសន្លាក់សម្រាប់ពង្រីក។ ចូរយើងពិចារណាពីជម្រើសនៃការឡើងកំដៅ។ ក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកទាំងពីរទិស។ រុញរាងកាយឆ្ពោះទៅមុខអនុវត្តចលនារង្វង់ពីរាងកាយជាលើកដំបូងទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណតាមរយៈការលោតរទេះរអិលដែលកំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។

វិធីល្អក្នុងការកំដៅសាច់ដុំគឺជាការងូតទឹកក្តៅ។ វាល្មមនឹងអង្គុយក្នុងទឹកប្រហែល 10 នាទី។ បន្ទាប់ពីការងូតទឹកបែបនេះសាច់ដុំនឹងអាចរាលដាលយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកនឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចប់ ការហាត់ប្រាណដោយជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពកក់ក្តៅយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងជួយឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលហែលទឹកចូរព្យាយាមមិនឱ្យលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ដោយខំប្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ការថយចុះធម្មជាតិដោយគ្រប់គ្រាន់និងពង្រីកនៅក្នុងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះសូមចូលទៅកាន់លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ដើម្បីចូលទៅក្នុងក្រណាត់សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ ក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយគ្មានខ្លាញ់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ទាញទៅមុខដោយទ្រូងរបស់អ្នកកុំពត់ខ្នងរបស់អ្នកមកវិញ។ បន្ទាប់ពីមួយនាទីសូមដកដង្ហើម។

អង្គុយចុះរាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយដែលគ្មានខ្លាញ់រាងកាយទៅមុខជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ អ្នកអាចដាក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើ ជើងរបស់អ្នក។ ទាញយកមួយនាទី។ ឈរនៅក្នុងការបំផុសគំនិត។

ដាក់ជង្គង់ស្ដាំនៅលើឥដ្ឋទាញជើងខាងឆ្វេងនៅពីមុខគាត់ចង្អុលជើងរបស់អ្នកដោយសង្កត់ដំបងនៅពីក្រោយជាន់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយទន់ភ្លន់ចុះក្រោមក្រលៀនរបស់អ្នកចុះ, ធ្វើត្រាប់តាម twine បណ្តោយ។ អូសមួយនាទី។ បន្ទាប់មកកើនឡើងយឺត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយដោះដំបូលជើងរបស់អ្នក។

យើងបន្តហ្វឹកហាត់ដើម្បីអង្គុយក្នុងខ្សែអក្សរមួយខែ។ សូមក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។ ដោយដង្ហើមចេញមកពត់ដៃដាក់លើជើងឬឆេះហើយចង្អុលទ្រូងរវាងភ្លៅ។ បន្ទាប់ពីមួយនាទី, ផ្លាស់ទីរាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងឈ្មោះនិងឈានដល់សម្រាប់ភ្លៅនេះ។ រុញទៅជើងឆ្វេងម្តងហើយម្តងទៀត។

អនុវត្តភាពស្មុគស្មាញដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហើយយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកាន់តែអាចបត់បែនបានសន្លាក់នៃជើងចាប់ផ្តើមបើកល្អដើម្បីអនុវត្តស្នប់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតមើលការហ្វឹកហាត់។ និងសំណួរ - សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរមួយ - កុំបារម្ភ។ កុំប្រញាប់និងប្រឹងប្រែងតាមរយៈការឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃអ្នកនឹងខិតជិតគោលដៅដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់។ ហើយនៅពេលតែមួយអ្នកអាចធ្វើឱ្យថ្ពាល់មួយ។