លើក Kettlebell: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់

រហូតមកដល់ពេលនេះការលើកកំពៅកូនក្មេងមិនមានប្រជាប្រិយភាពដូចកាលពីរាប់សិបឆ្នាំមុន។ មនុស្សសម័យទំនើបចូលចិត្តហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទា។ ប៉ុន្តែក៏មានការលះបង់យ៉ាងមុតមាំដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ kettlebell លើកដល់អ្នករាល់គ្នា។ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃប្រភេទនៃថ្នាក់នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើកីឡានេះមានប្រជាប្រិយយ៉ាងដូចម្តេច?

តាមព្យញ្ជនៈ 100-200 ឆ្នាំកន្លងទៅសៀកជាច្រើនបានផ្សព្វផ្សាយជុំវិញពិភពលោក។ មានសំបុត្រជាច្រើនហើយសំបុត្រពិបាកនឹងទទួលបានដោយសារតែមានតម្រូវការខ្ពស់។

អ្នកសំដែងសៀកបានបង្ហាញពីរឿងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នករាល់គ្នាអួតអាងអំពីកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ បាទវាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកលើកទម្ងន់លើកដំបូងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងក្រុមសៀក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រភ្ញាក់ផ្អើលពួកគេបានធ្វើរឿងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ពួកគេបានឱបក្រចកសេះដោយដៃទទេរបស់ពួកគេបានប្រមូលមនុស្សជាច្រើននៅលើរទេះរញ៉េរញ៉ៃ។

លំហាត់មួយដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ពួកខ្លាំងក្លាគឺការលេងល្បែងនិងការហាត់ប្រាណធ្ងន់ ៗ ជាច្រើនជាមួយទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍រុស្ស៊ី "ស្តេចនៃទម្ងន់" អាចទំលាក់ទំងន់ 32 គីឡូក្រាម 86 ដង។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះរូបរាងក៏មានរាងរាបស្មើរនិងហែល។

អ្វីដែលល្អនិងអ្វីដែលខុស?

ប្រភេទកីឡានេះមានចំណុចវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះសូមពិចារណាការលើកកំប្លេរ, បូកនិងដកដង្ហើម។

វាមិនល្អដោយសារតែ:

- អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់គ្រាប់ផ្លោងបានទេ។

- ត្រូវការសន្លាក់រឹងមាំ។

- មានអត្រារងរបួសខ្ពស់។

ការនិយាយអំពីកីឡា Kettlebell, គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ, អ្នកមិនអាចនិយាយអ្វីដែលល្អនោះទេ:

- អភិវឌ្ឍសាច់ដុំដ៏មានអានុភាព។

- ទាមទារតម្រូវការទាបចំពោះសារពើភ័ណ្ឌកីឡា;

- ពួកគេអាចត្រូវបានសិក្សានៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការលេងល្បែងនិងហ្គីតាកីឡា។ ឥលូវនេះចូរយើងពិនិត្យមើលកាន់តែច្បាស់អំពីចំណុចខ្វះខាតនិងគុណប្រយោជន៍នៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ។

មិនដូចខ្សែក្រវាត់ឬហឹង្សាទេទម្ងន់មិនអាចត្រូវបានរុះរើឬប្រមូលផ្តុំដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងអ្នក។

ទំងន់គឺជាប៉េងប៉ោងលោហៈមួយដែលមានក្ដាប់។ ទូទៅបំផុត: 8, 16, 24, 32 គីឡូក្រាម។ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយពួកគេ។

កីឡាបែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានជក់ខ្សោយនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់នេះផ្នែកនៃរាងកាយនេះនឹងតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់ទម្ងន់ទេនោះវានឹងរាលដាលភ្លាមៗចេញពីដៃរបស់អ្នក។

តើអ្វីខ្លះជាគុណវិបត្តិនៃការលើក kettlebell?

នៅក្នុងកីឡានេះមានការប៉ះទង្គិចដ៏ធំមួយ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាចលនាទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើខណៈពេលកំពុងឈរពួកគេបង្កើតបន្ទុកដ៏ធំនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពាក់ខ្សែក្រវាត់ពិសេសហើយរក្សាខ្នងផ្ទះនោះទេការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឆ្អឹងកងមិនអាចជៀសវាងបានទេ។

កីឡាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់ជាពិសេសសម្រាប់ស្មានិងកែងនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។

តើគុណសម្បត្តិនៃការលើកដុំដែកមានអ្វីខ្លះ?

លំហាត់នីមួយៗមានមូលដ្ឋាននិងស្មុគស្មាញ។ ធ្វើការជាមួយទំងន់អត្តពលិកប្រើសាច់ដុំជាច្រើននៃរាងកាយទាំងមូល។

នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូលដោយប្រើលំហាត់ដូចគ្នានេះ។

ការលើកទម្ងន់បានល្អពីព្រោះអ្នកមិនត្រូវការសម្ភារៈកីឡានិងទីធ្លាសម្រាប់វា - វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានទំងន់ ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តពលកម្ម ម៉ាញ៉េស្យានិងកន្លែងធ្វើការ 1 ម៉ែត្រ។

កុំទាក់ទងនឹងកុមារ

ការវិភាគពីការលើកកោសល្យាលនិងការបូកសរុបនៃលំហាត់ទាំងអស់វាចាំបាច់ត្រូវកត់សំគាល់បន្ទុកដ៏រឹងមាំនៅខាងក្រោយ។

ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិចលនាមូលដ្ឋានទាំងអស់។ ក្នុងន័យនេះគ្រូបង្វឹកមិនចង់ទទួលយកការហ្វឹកហាត់កូន ៗ ទេ។

ទំងន់ដ៏ធំនៃទំងន់អាចប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងត្រឹមត្រូវនៅអាយុនេះ។ ដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនកុមារពីវ័យក្មេងដើម្បីបង្កើនទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវទេ។

ដោយមានការរមួលញឹកញាប់ក្នុងដៃក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានការឈឺចាប់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសន្លាក់។

មានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចចិត្ត

ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់រូបគួរសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីហើយប្រភេទណាដែលសមរម្យបំផុត។

ដូចជានៅក្នុងការ លើកទម្ងន់, lifting kettlebell មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិផ្សេងគ្នា។ លក្ខណៈមួយក្នុងចំណោមលក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺលទ្ធផលពិតដែលបានសាកល្បងអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

សូម្បីតែនៅគ្រាមួយនៅពេលដែលការហាត់ប្រាណឬការលើកទម្ងន់ក៏មិនមានដែរហើយការលើកទម្ងន់គឺជាការកំសាន្តសៀកហើយទម្ងន់បានផ្តល់ឱ្យបុរសនូវឱកាសដើម្បីមានរូបកាយរឹងមាំនិងកាយសម្បទា។

បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell គឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ជាងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណទំនើបដែលរាប់រាប់សិបជាច្រើនប្រសិនបើមិនមានជម្រើសផ្សេងគ្នារាប់រយសម្រាប់ការបំបាត់សាច់ដុំ។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ជាមួយនឹង kettlebells អាចត្រូវបានរាប់នៅលើម្រាមដៃហើយសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេអ្នកត្រូវការទំហំទំនេរតិចតួចនិងដោយផ្ទាល់ ឧបករណ៍កីឡា។