មនុស្សដែលចង់ទទួលបានសាច់ដុំធំ (ជាពិសេសដើម្បីប្តូរដៃ) គួរតែចងចាំពីសារៈសំខាន់នៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។ មួយនៃការចូលដំណើរការច្រើនបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបាន ទាញនៅលើឈើឆ្កាង។ ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងគ្នាអ្នកអាចផ្តោតការផ្ទុកធំបំផុតទៅលើសាច់ដុំជាក់លាក់។ ជាពិសេសសម្រាប់ការពង្រឹងជាទូទៅនៃខ្ញីនិងការបង្កើនបរិមាណរបស់ពួកគេការទាញត្រូវបានគេប្រើជាមួយនឹងការក្តាប់ខ្នង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់តែការផ្តោតអារម្មណ៍នៃបន្ទុកនៅលើ biceps ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីបច្ចេកទេសចាំបាច់នៃការអនុវត្ត។
ការលើកដោយការក្តាប់បញ្ច្រាសត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ ដំបូងអ្នកត្រូវរើសយករបារចាប់យកត្រឹមត្រូវដែលអាចមានទំហំតូចចង្អៀតនិងទទឹង។ សត្វនិមួយៗមានការបារម្ភអំពីការប្រមូលផ្ដុំលើក្បាលពិសេសនៃក្បាលរបស់វា។ ការរឹតបន្តឹងដោយក្តាប់ខ្នាតតូចចង្អៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកផ្នែកខាងក្នុងនៃ bicep ។ ភាគច្រើនក្បាលខាងក្រៅត្រូវបូមចេញយ៉ាងលើសលប់។ កម្រិតមធ្យមដែលជាការក្តាប់ជាមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាក់សំរាមទាំងស្រុង bicep ទាំងមូល - វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បនា្ទាប់ពីរើសយកការក្តាប់វាចាំបាច់ត្រូវទាញរាងកាយឱ្រយឆ្លងកាត់ដើម្របីឱ្រយផ្ន្រកខាងលើន្រទ្រូងឡើងដល់កម្រិតរបស់វា។ នៅក្នុងពេលនៃសកម្មភាពសកម្មនៃការទាញឡើង, មួយត្រូវតែដកដង្ហើមចូល។ នៅផ្នែកខាងលើនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការផ្អាកខ្លីត្រូវបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីដៃត្រូវបានពង្រីក។ ផ្នែកអកម្មនៃចលនាដែលជាផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធគួរតែត្រូវបានយឺតនិងប្រមូលផ្តុំដែលអមដោយការដកដង្ហើម។ ការដកចេញជាមួយនឹងការក្តៀងត្រឡប់មកវិញត្រូវតែមានចំនួនជាក់លាក់នៃវិធីសាស្រ្ត។ តាមក្បួនមួយវាមិនតិចជាង 8 និងមិនលើសពី 20 អាស្រ័យលើទិសដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចអនុវត្តភ្នាក់ងារទំងន់សម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងគុណភាពរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើជាខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលមានទំងន់យឺតនិងអាវកាក់ដែលមានទម្ងន់ពិសេស (រួមបញ្ចូលទាំងក្រណាត់ការពារគ្រាប់កាំភ្លើង) និងជាជម្រើសផ្សេងទៀត - កាបូបមួយដែលដាក់ជាមួយនំប៉ាក់ឥដ្ឋឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្ងន់។ ទម្ងន់ដែលផ្អាកត្រូវបានកំណត់ពីការគណនាដូចគ្នានឹងវាអាចរឹតបន្តឹង 8-20 ដង។
ទោះបីជាការពិតដែលថាការរុញច្រានត្រឡប់មកវិញត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បី កាត់តាមការ biceps និងក្នុងកម្រិតដ៏ធំមួយផ្នែកខាងក្រោមនៃ "ស្លាប" (សាច់ដុំធំបំផុត) មួយចំនួននៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួន។ ជាលទ្ធផល, នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូម (ទោះបីជាដល់កម្រិតតិចជាង) សាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញ។ ក្នុងចំណោមពួកគេមួយអាចសម្គាល់ជាច្រើននៃ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា, ដល់កម្រិតមួយចំនួន - thoracic និង deltoid ។ លើសពីនេះការរុញច្រាសមកវិញមានប្រសិទ្ធិភាពធំធេងដោយសារតែនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេអនុវត្តទាំងកែងដៃនិងសន្លាក់ស្មាផ្លាស់ទី។ ចំនុចនេះបែងចែកលំហាត់ប្រាណនេះពីការបូមដំបូនពេញដោយដំបងនិងរបារដែលជាកន្លែងដែលចលនាកើតឡើងតែនៅក្នុងសន្លាក់កែងហើយដូច្នេះមិនសូវពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតនៃសាច់ដុំទេ។ បន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងការកណ្តាប់ដៃកណ្តាលទាញអ្នកអាចរៀននិងជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់នេះជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតនិងទូលាយ។ នេះនឹងជួយកំណត់ទិសដៅជាក់លាក់នៃផ្នែកជាក់លាក់។ ចំពោះប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្ត លំហាត់ នេះ នៅលើឈើឆ្កាង ជាមួយទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃការពត់កោង។ ហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់លើលំហាត់នេះបានជម្រើសមួយអាចដើរតួជា ប្លុកក្លែងក្លាយ សម្រាប់ទាញចុះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវបន្ទុកដោយមិនបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយបច្ចេកទេស។
ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាការទាញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការបូម biceps និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រព័ន្ធនិងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទូទៅរបស់ពួកគេ។ នេះត្រូវបានអនុវត្តចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។