ការជំរុញពីជាន់នៃសាច់ដុំដៃធ្វើឱ្យវាខ្លាំងជាងមុន

"ការរុញច្រានពីជាន់" "សាច់ដុំដែលសង្កត់លើទ្រូង" - សម្រាប់ឃ្លាទាំងនេះនិងឃ្លាស្រដៀងគ្នាក្នុងបណ្តាញសកលអ្នកអាចរកឃើញកម្មវិធីផ្សេងៗដែលរៀបរាប់ ពីរបៀបប្រើដៃ និងទ្រូង។ ជាទូទៅការរុញច្រានគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៃលក្ខណៈជាពហុដំណាក់កាលដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការសង្កត់ធ្ងន់ពីជាន់។ សាច់ដុំសំខាន់ៗដែលជាប់ទាក់ទងគឺសាច់ដុំ ដៃរបស់ ដំរី ដែល ត្រូវបានគេស្គាល់ថា triceps និងសាច់ដុំនៃទ្រូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការជំរុញការផ្ទុកបន្ទាប់បន្សំទៅផ្នែកខាងមុខរបស់ក្រុមសាច់ដុំ deltoid, កំភួនដៃ, សាច់ដុំកាល់រឹតតូច, សាច់ដុំខ្នងទាប, សាច់ដុំចុចនិង quadriceps ។ ការរុញច្រានពីជាន់កំដៅសាច់ដុំរបស់ triceps ត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងមួយមានទំហំតូចជាងនិងមុំពង្រីកនៃដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ triceps ដើម្បី clog យ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីឱ្យមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ។ អត្តពលិកដែលត្រូវបានរៀបចំជាក្បួនធ្វើឱ្យមានការរាលដាលនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំ ៗ ដែលអាចជារបារនៅក្នុងទីតាំងដេកនៅលើជ្រុងផ្សេង ៗ នៅលើកៅអីទំនេរមួយ។ ក្នុងករណីខ្លះវាគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃការឈរដៃនិង សារព័ត៌មានបារាំង ក៏ចេញពីមុខតំណែងផ្សេងៗដែរ។ សារព័ត៌មានបែបនេះគឺជាការលើករង្គសាលដែលឈរនៅពីក្រោយក្បាលខណៈពេលដែលពត់កោងនិងបត់ដៃនៅត្រង់សន្លាក់ស្មើគ្នាឬសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាដែលអង្គុយនៅលើកៅអី។ ធាតុនេះក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងដេក។ ការពិតការរុញច្រានពីជាន់នៃសាច់ដុំ triceps នេះត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងល្អហើយនេះគឺជាប្រភេទនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនិយាយកុហកផ្ទុយ។ ប៉ុន្តែមិនដូចការចុចរបារទេការរុញច្រានទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងក្រុមសាច់ដុំ។ នៅពេលក្បាលរបស់អត្តពលិកស្ថិតនៅខាងលើជើងផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងបន្ទុកកាន់តែធំ។ ក្នុងករណីដែលជើងឈរលើក្បាលហើយក្បាលស្ថិតនៅក្រោមជើងរួចហើយទ្រូងខាងលើត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ប្រភេទនៃការរុញច្រាន, ក្រុមនៃសាច់ដុំនៃទ្រូងដែលធ្វើការច្រើនបំផុត, ជាក្បួន, មានទំហំធំ, និងចលនាត្រូវបានភ្ជាប់ជាចាំបាច់ចាំបាច់ជាមួយការប៉ះនៃជាន់នេះ។

បច្ចេកទេសនៃការរុញឡើងសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

នៅពេលដែលសំណួរកើតឡើងរបៀបក្នុងការ បូមសាច់ដុំឆ្អឹងជាមួយនឹង ការជំរុញ, ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការរុញច្រានពីជាន់ដែលសម្រាប់ការកំណត់ទូលំទូលាយនៃដៃគឺជាលក្ខណៈ។ នេះជាធម្មតាដើរតួនៅខាងក្រៅទ្រូង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៏យ៉ាងច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពីក្រោយស្មារបស់ពួកគេបានកត់សម្គាល់ថាការរុញច្រានគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលជើងនិងដៃដែលមានចន្លោះធំទូលាយស្ថិតនៅលើការគាំទ្រខ្ពស់។ នេះបង្កើនទំហំនៃចលនាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តពត់ជ្រៅនិងពង្រីកសាច់ដុំ pectoral មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់។ ការពង្រីកយ៉ាងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគូសបន្ទាត់ព្រំដែននៃសាច់ដុំនៃទ្រូងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយបញ្ចេញមតិនិងភាពឆ្លាតវៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះកុំធ្វើឱ្យលើសពីទំហំដែលអ្នកទៅចុះពីព្រោះក្នុងករណីនេះអាចមានការឈឺចាប់នៅចំកណ្ដាលនៃទ្រូង។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងការរុញច្រានគឺការអនុវត្តន៍លំហាត់នេះនៅលើដៃមួយ។ អត្តពលិកកត់សម្គាល់ថាក្រោយពីការប្រឹងប្រែងអស់រយៈពេលមួយខែសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវមើលលើគ្រោងឆាកដែលអាចមើលឃើញ។ ការរុញច្រានពីជាន់នៃសាច់ដុំទ្រូងអាចត្រូវបានពង្រឹងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនខែដែលជាកម្មវត្ថុនៃការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។

របៀបបង្កើនការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ

នៅពេលអ្នកបូមសាច់ដុំនៃទ្រូងដោយមានប្រេកង់មិនលើសពីមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវាជាការចាំបាច់ដំបូងក្នុងការធ្វើតែការហាត់ប្រាណមួយនៅផ្ទះនិងតាមដានការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងបន្ទុកហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំបានសម្របទៅនឹងបន្ទុកហើយកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់វាមានការថយចុះអ្នកត្រូវបន្ថែមវេនហ្វឹកហាត់មួយបន្ថែមទៀតទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកបន្ទាប់មកមួយទៀតហើយនឹងបន្តទៅមុខទៀត។ ការរុញច្រានពីជាន់នៃ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានពង្រឹងគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះលំហាត់បែបនេះសូម្បីតែនៅផ្ទះប៉ុន្តែជាមួយនឹងទំហំនិងទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរក្សារូបរាងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងសម្លេង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, រឿងសំខាន់គឺដើម្បីយកការផ្ទុកដូស។