រលោងបៃតង: រូបមន្តមួយដែលមានរូបថតមួយ

វាត្រូវបានគេដឹងថាការបន្លែបៃតងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ពួកគេគឺជាប្រភពនៃថាមពលនិងធាតុដានសំខាន់មួយ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តបរិភោគវា។ ដូច្នេះនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះដែលវាបានក្លាយជាការពេញនិយមស្រស់ភេសជ្ជៈបៃតង។ អ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួន tout foodists ឆៅនិងអាហារសុខភាពនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សធម្មតាសូមព្យាយាមស្រាក្រឡុកនេះជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យខ្លួនវា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់គាត់គឺមិនត្រឹមតែហ៊ាននោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

រលោងបៃតង: វា

ម្ហូបនេះគឺជាការចម្រុះនៃបន្លែនិងផ្លែឈើបើចាំបាច់ជាមួយការបន្ថែមនៃរាវមួយ។ ប៉ុន្ដែពេលខ្លះ, នៅលើផ្ទុយមកវិញស្រស់គឺជាការក្រាស់នោះវាមិនផឹកនិងបរិភោគស្លាបព្រាតូច។ ពាក្យ "smoothie" ត្រូវបានបកប្រែជា "រលូន" ។ នេះមានន័យថាភេសជ្ជៈគួរតែឯកសណ្ឋានដោយគ្មានចំណិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ប្រើក្នុង blender ល្អ។ មានតែវាអាចធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សស្រស់។

ភេសជ្ជៈអត្ថប្រយោជន៍

បៃតង smoothie អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនមាន។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលខ្វល់អំពីសុខភាពរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះ fond នៃភេសជ្ជៈនេះ? ដោយមានការផ្លាស់ប្តូរការប្រើរបស់ខ្លួនបែបនេះកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ:

• កម្លាំងត្រឡប់មកវិញនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព;
• វាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ការថយចុះទម្ងន់;
• ជាតិពុលន្សុតពីអង្គការនេះ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអារម្មណ៍និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឆ្លងកាត់;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែកនិងសក់;
• normalizes រំលាយអាហារ;
• សមាសភាគជាមូលដ្ឋាននៃភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងសកម្មភាពការរលាក។

អត្ថប្រយោជន៍ smoothie មុនពេលអាហារមួយទៀត

អ្នកដែលបានព្យាយាមស្រាក្រឡុកនេះព្យាយាមផឹកវាជាទៀងទាត់។ ហេតុអ្វីបានជាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយចំអិនស្រស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?

• ប្រសិនបើអ្នកចំអិនស្រាក្រឡុកជាមួយ oatmeal ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬឈីក្រុម Fulham, វាអាចជំនួសអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ;
• អាហារដូចជាផ្តល់ថាមពលប៉ុន្តែមិនបានដាក់នៅក្នុងខ្លាញ់បាន;
• ចំអិនវាបានយ៉ាងងាយស្រួល;
• ដូចកែវស្រាក្រឡុកមួយដែលមានមួយចំនួនធំនៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃ;
• ផ្ទុយទៅនឹងបៃតងនិងបន្លែនៅក្នុង salads, នៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅ, វាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។

នោះអាចជាផ្នែកមួយនៃភេសជ្ជៈ

ប្រសិនបើមានរំពាត់នៅក្នុងបន្លែ blender មួយនិងឱសថដែលមាននៅក្នុងផ្ទះមួយ, ស្រាក្រឡុកនេះគឺមិនហ៊ានណាស់។ មានសម្ងាត់មួយចំនួននៃការធ្វើឱ្យទន់រលោងមាន។ គ្រឿងផ្សំជាចម្បងរបស់ខ្លួន - រាវ, ឱសថនិងផ្លែឈើ។ ពេលខ្លះថែមទាំងបានបន្ថែមទៅអង្ករចម្រុះឈីក្រុម Fulham និងបន្លែ។ ជំនួសឱ្យទឹកអ្នកអាចប្រើទឹកនេះតែរុក្ខជាតិ, ទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។ ដើម្បីភេសជ្ជៈមានរសជាតិរីករាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅសមាមាត្រទាំងនេះ: នៅក្នុងពីរផ្នែករាវដើម្បីយកពីរបីបំណែកបៃតងនិងផ្លែឈើ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចបន្ថែម cinnamon, ខ្ញី, គ្រាប់, mint ។

ផ្លែឈើដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យស្រស់បៃតង? រូបមន្តអាចមានផលផ្លែឈើ kiwi, ចេក, ផ្លែបឺរ, ទឹកក្រូច, សណ្តែក, ទំពាំងបាយជូនិង berries ណាមួយឡើយ។ បៃតងអាចយកមួយដែលអាចរកបាន, និងត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែរីកលូតលាស់នៅក្នុងសួនបន្លែនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឱសថ។ ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបានទទួលបានពីបៃតងដូចជា: spinach, kale parsley, celery, សាឡាត់, បៃតង beet និងការ៉ុត។ បៃតង smoothie មិនបានបន្ថែមជាតិស្ករ។ ផ្អែមនៃភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានផ្ដល់តាមរយៈចេក, កាលបរិច្ឆេទ, pears, សុីរ៉ូដើមម៉េផល ឬទឹកឃ្មុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យមួយ smoothie

អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការចម្អិនអាហារនេះ។

1. ជាដំបូង, ជារៀងរាល់លាងបៃតងនិង chop ជាមួយកាំបិត។
2. ក្នុង blender ចាក់ពីរផ្នែកខ្លះនៃសារធាតុរាវនិងបន្ថែមមូលដ្ឋានជាច្រើនដូច greenery ។ ទាំងអស់កិនល្អដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ homogeneous មួយ។
3. បន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែឈើ chopped (បីផ្នែក) ហើយទន់ទាបជាថ្មីម្តងទៀត។

ដើម្បីទទួលបាននូវភេសជ្ជៈស្រស់, អ្នកអាចកិនបំណែកទឹកកកនៃបៃតងនិងផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែការចម្រុះនេះនឹងក្លាយជាក្រាស់ជាច្រើនទៀត។ និងដើម្បីបន្ថែមការ satiety អ្នកអាចប្រើវ៉លណាត់ម្សៅធញ្ញជាតិឬ linseed ។

បៃតង រលោងរូបមន្ត និងជម្រើសចម្អិនអាហារ

មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈមួយតាមចំណង់របស់អ្នក។ ដំបូងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើរូបមន្តសាមញ្ញបំផុត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចពិសោធន៍។ អស់អ្នកដែលត្រូវបានគេផឹកស្រាក្រឡុកមួយមិនគិតថាការដាក់ចូលទៅក្នុងវា។ ហើយតើមនុស្សដែលសម្រេចចិត្តជាលើកដំបូងដើម្បីព្យាយាមស្រស់បៃតង? រូបមន្តយើងមានជាមួយនឹងរូបថតក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍វាទៅយកឱសថសភាពស្រួចស្រាវឬកម្រនិងអសកម្មនិងបង្អែមសម្រាប់បន្ថែមចេកល្អបំផុត។ នៅក្នុងលំដាប់មិនបានលេខមួយស្ទួនរសជាតិនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើពែងវាស់តូចមួយ។ យើងអាចផ្តល់អនុសាសន៍រូបមន្តមួយចំនួននៃភាពទន់រលោងឆ្ងាញ់នោះទេ។

1. ម៉ាកុស 2 ពែង spinach ឬសាឡាត់, 2 CUPS នៃទឹកលាយ។ បន្ថែម 1 ពែងនៃទឹកផ្លែឈើឬម្នាស់និងស្វាយនិង 1 ចេក។
2. អាចនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃទឹកទី 2 យកពែងនៃ spinach 1,5 និងពាក់កណ្តាលពែងនៃ parsley មួយ។ ស្រាក្រឡុកលាយជាមួយចេក។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមចំណិតប៉ុន្មាននៃ lemon និង slice នៃខ្ញីមួយ។
3. ភាពទន់រលោងនិងមានសុខភាពល្អចិត្តនាំឱ្ដែលទទួលបានពីខាត់ណា, spinach, lime និងផ្លែប៉ោម។ ជំនួសឱ្យទឹកសម្រាប់ភេសជ្ជៈមួយអាចយកទឹកផ្លែប៉ោម។
4. ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលធ្វើឱ្យស្រស់បៃតងជាមួយគីវី។ ឧទាហរណ៍ស្រាក្រឡុកស្រស់ជាមួយ pineapple, ផ្លែ kiwi, ត្រសក់, parsley និង mint ។
5. ភាពទន់រលោងនិងមានសុខភាពល្អនឹងហ៊ានប្រសិនបើការជំនួសឱ្យការកើតឡើងទឹកបន្ថែមទឹកក្រូចឬទឹកផ្លែប៉ោម។ ឧទាហរណ៍: ទឹកជាមួយនឹងការគូបទឹកកកមួយចំនួនតូច, spinach, blueberry និងចេក។
6. អារម្មណ៍ល្អបង្កើនស្រស់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ chamomile ឬតែខ្ញីជាមួយការបន្ថែមនៃ spinach, ផ្លែប៉ោម, ចេក, គ្រាប់និងទឹកឃ្មុំនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើក្រឡុកទាំងនេះ

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកស្រស់បៃតងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សូម្បីតែអ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈនៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះជាមុន, ផ្សាភ្ជាប់និងបានដាក់នៅក្នុងទូទឹកកក។ នៅពេលព្រឹកនៅទីនោះនឹងត្រូវតែអ្រងួនវា, និងអាហារពេលព្រឹកជាថាមពលមានប្រយោជន៍ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ប្រើស្រាក្រឡុកនិងដូចជាអាហារសម្រន់មួយថ្ងៃ។ ដើម្បីប្រើភាពទន់រលោងបានទៅបានល្អ, អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

• រសជាតិនៃស្រាគួរតែមានការរីករាយប៉ុន្តែមិនអាចបន្ថែមស្ករឬអំបិល;
• ខែដំបូងនៃការប្រើប្រាស់ស្រស់អាចមានវ៉ែនតាច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ;
• អ្នកត្រូវការផឹកស្រាក្រឡុកតាមរយៈម្តងតូចមួយចំបើងមួយ, ឬបានជាមានស្លាបព្រាតូចមួយ!
• រលោងគួរត្រូវបានបរិភោគដាច់ដោយឡែកពីផលិតផលផ្សេងទៀតដែលល្អបំផុត - ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយឬជាអាហារដាច់ដោយឡែកមួយ;
• មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកជាមួយ smoothie រលាកក្រពះ, ជំងឺរលាកលំពែង, cholecystitis និងជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។

និងមិនរំលោភបំពានបែបនេះភេសជ្ជៈមួយនៅជុំវិញតម្រូវការក្នុងការដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។ មួយចំនួនធំនៃបន្លែឆៅជាពិសេសនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ unaccustomed ទៅវាអាចបង្កឱ្យមានការរំលាយនិងការហើមពោះ។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃ spinach ឬការ sorrel អាចនាំឱ្យរូបរាងនៃដុំថ្មតម្រងនោមនោះទេ។