សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែចាប់ផ្តើម

សាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការទាក់ទាញពិសេស។ សាច់ដុំទូលំទូលាយបានសង្កត់លើស្មានិងផ្តល់នូវតួរលេខមួយ។ មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។

សាច់ដុំធំបំផុតនៃ ខ្នងដែលជាលំហាត់នៃ ការអភិវឌ្ឍន៍ដែលស្មុគស្មាញណាស់នៅក្នុងកាយវិភាគវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្សគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនៃខ្នងគឺមិនសូវមានប្រជាប្រិយភាពជាងបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដៃឬទ្រូង។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការវិវត្តនៃសាច់ដុំនៅពេលក្រោយគួរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ តាមលក្ខខណ្ឌពួកវាអាចបែងចែកជាលក្ខណៈដាច់ ៗ និងជាមូលដ្ឋាន។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន, ជាក្បួនមួយ, ពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនធំនៃក្រុមសាច់ដុំធំ។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងការ ទាញ បែបបុរាណ នៅលើរបារទាញរបារ ទៅទ្រូងទាញទាញធ្នើររាងអក្សរ T ទៅទ្រូង។ នៅសល់ត្រូវតែចាត់ទុកថាឯកោ។

ជាពិសេសមានការរីកចម្រើនផងដែរសាច់ដុំធំទូលាយនៃការត្រឡប់មកវិញទាញនៅលើ crossbar ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យទូលំទូលាយនិងរឹងមាំ។ មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការទាញ, បច្ចេកទេសខុសគ្នាក្នុងការចាប់យក, ពួកគេបានបែងចែកការក្តាប់ធម្មតានិងតូចចង្អៀត, ធំទូលាយនិងការទប់បញ្ច្រាស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំជាងនោះវានឹងមានតំលៃនៅលើក្បាលខណៈពេលដែលប៉ះខ្នងនៃរបារ។ ការរឹតបន្តឹងដោយការក្តាប់តូចចង្អៀតផ្ដល់នូវបន្ទុកបន្ថែមលើ biceps នៃដៃនិងខ្នងខ្នងជាមួយនឹងការក្តាប់ទូលំទូលាយភាពតានតឹងមេគឺជាក់ស្តែងនៅលើសាច់ដុំ latissimus ។

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងធំបំផុតគឺការទាញរបារទៅទ្រូង។ ធាតុនេះអាចជួយឱ្យសាច់ដុំនេះមានភាពរឹងមាំ។ លំហាត់ដែលនៅសល់គឺជាការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នានៃការអូសទាញនេះហើយមានគោលដៅសំខាន់ - ដើម្បីបញ្ជាក់សាច់ដុំ latissimus នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្មាជាញឹកញាប់គ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការដុសស្មាអ្នកអាច បន្លឺសម្លេងរោទ៍អង្គុយ និងឈរឡើងដោយមានការសម្រាកព្យាយាមឈរនៅម្ខាងនិងមួយទៀត។

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅលើស្មាប៉ុន្តែដូចជាក្នុងករណីផ្សេងទៀតមានការហាត់ប្រាណដោយប្រយោល។ ឧទាហរណ៍ការរុញពីលើកំរាលឥដ្ឋនិងការរុញទៅលើរបារមិនស្មើគ្នាក៏ធ្វើការលើស្មានៅផ្នែកខាងមុខដែរនៅពេលដែលប្រព័ន្ធ ចុចលេងត្រូវ បានបើកផ្នែកខាងមុខនិងផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំ humerus ចូលមកដំណើរការ។ ប្រព័ន្ធលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងការរៀបរៀងគ្នានៃការត្រឡប់មកវិញនិងស្មា, ដោយហេតុថាក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងពេលមួយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានភាគច្រើនបំផុត។

សម្រាប់ក្រុមនេះសាច់ដុំ latissimus នៃការត្រឡប់មកវិញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដែលត្រូវតែបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំការងារ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យផែនការដាច់ដោយឡែកមួយសម្រាប់ថ្នាក់។

ដើម្បីឱ្រយដំបងស្ទឹងឱ្រយទ្រូងឱ្រយបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវធ្វើឱ្រយជើងនៅលើទទឹងស្មាហើយធ្វើឱ្រយរាងកាយចុះក្រោមទៅនឹងវិសាលភាពដ្រលវាស្ទើរត្រស្របទៅនឹងទីតាំងពាក់កណា្តាល។ បនាប់មកអ្នកគួរតង់ង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងយករបាំជាមួយដ។ បនា្ទាប់មកអនុវត្តចលនាដើម្បីទាញដំបងទៅកណ្តាលពោះហើយបន្ថយវាឱ្យរលូន។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់នេះអ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កនៅលើផ្ទៃលើទាល់តែអ្នកបង្កើតចំនួននៃពាក្យដដែលៗ។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនគួរវិលត្រលប់មកវិញដូចដែលមាននៅក្នុងប្រភេទ stanovy នោះ ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើតំបន់ចង្កេះនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសនោះអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងលើកៅអីដែលមានផ្ទៃពោះដូច្នេះរបារស្ថិតនៅក្រោមវាបន្ទាប់មកយករបាំយ៉ាងរឹងមាំហើយព្យាយាមទាញវាចូលទៅក្នុងទ្រូង។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើសាច់ដុំខ្នងពីក្រោយខ្នងលំហាត់ដែលបានអនុវត្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេអាចផ្ទុកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីសង្ខេបវាអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានរបស់អត្តពលិកដែលបូមសាច់ដុំនៃផ្នែកផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបារ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងថ្នាក់ធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធិភាពពិតប្រាកដ។