ទាំងនេះជាចម្អិនអាហារសម្ងាត់ជួយសម្រួលដល់ជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន!

ទាំងនេះមនុស្សភាគច្រើនថ្ងៃកំពុងធ្វើការលើកាលវិភាគតឹងខ្លាំងណាស់នៅពេលជាមួយគ្នានេះការថែរក្សាក្រុមគ្រួសារធ្វើការសម្អាតនិងការចម្អិនអាហារ។ ដោយសារតែនេះ, រៀបចំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចអាចជាការលំបាកណាស់ - ការបំផុសគំនិតសម្រាប់អាហារដែលមានសារៈប្រយោជន៍និងឆ្ងាញ់នៅទីនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហានេះអ្នកគួរតែទទួលបានដើម្បីដឹងការសម្ងាត់មួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនអាហារឆ្ងាញ់ដោយគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។ ក្នុងករណីនេះ, របបអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក! ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាគន្លឹះកំពូលពីមេចុងភៅជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ចម្អិនស៊ុតជាមុន

ស៊ុត - ផលិតផលសកលដែលជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ចម្អិនឆ្អិនពងរឹង - វាជាការសាមញ្ញណាស់, ដូចជាស៊ុតប្រម៉ាញ់និងនំបុ័ង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យ omelet បានឬ frittata សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល, បន្ថែមទៅបន្លែ, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផ្លែឈើសូម្បីតែ។ នេះជាអាហារនោះគឺមិនត្រឹមតែសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ។ ដើម្បីទទួលបានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតការចុះសម្រុងគ្នាបម្រើស្រាក្រឡុកផ្លែឈើស៊ុតជាមួយ! អ្នកអាចធ្វើឱ្យបានយ៉ាងងាយដងក្នុងមួយចំនួននៅក្នុងទុនបម្រុង, ឧទាហរណ៍, ចម្អិនរយៈពេលប្រាំស៊ុតនៅពេលតែមួយឬដុតនំឱ្យពួកគេនៅក្នុង oven នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ cupcakes នេះ។ អ្នកអាចបង្កជាម្ហូបលទ្ធផលនិងយកចេញពីទូទឹកកកតែនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកនឹងតែងតែមាននៅក្នុងដៃជាសមាសភាគដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ! នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញណាស់និងមានភាពងាយស្រួល, ដែលជាការពិតជាមានតម្លៃសាកល្បង។

ទទួលបានដំណើរការអាហារ

មើលចុងភៅជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ដែលឥតខ្ចោះដឹងថាកាំបិតនោះអាចជាភាពសប្បាយរីករាយប៉ុន្តែសម្រាប់នៅសល់នៃប្រជាជនកាត់បន្លែអាចជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានដំណើរការអាហារ: វាយ៉ាងខ្លាំងអាចជួយរក្សាទុកពេលវេលាខណៈពេលដែលការចម្អិនអាហារ។ អ្នកភ្លាមអាច chop បន្លែសម្រាប់ភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៃចាន។ ក្នុងដំណើរការអាហារ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ hummus ឆ្ងាញ់, ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍រៀបចំបារជាមួយធញ្ញជាតិ, បង្កើតបារសម្រាប់ស៊ុបនិងទឹកជ្រលក់។ សូម្បីតែអ្នកអាចកិនគ្រាប់! មួយមានតែមួយគត់ដើម្បីព្យាយាម - ហើយអ្នកនឹងដឹងភ្លាមថាដំណើរការម្ហូបអាហារ - នេះគឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់!

ធ្វើឱ្យអាហារប៊ូហ្វេ salad មួយទូទឹកកក

អ្នកមាននៅក្នុងទូរទឹកកកដែលគួរតែមានគ្រឿងផ្សំដើម្បីធ្វើឱ្យការ salads ផ្សេងគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែស្តុកឡើងនៅលើក្រូច (ក្រូច, lime និងផ្លែក្រូច) ដើម្បីធ្វើឱ្យ salad សំលៀកបំពាក់យ៉ាងលឿននៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកក្រូច, ប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ។ ជាមុនវាស់បរិមាណតូចមួយនៃគ្រាប់និងគ្រាប់។ Zagotovte គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: quinoa, អង្ករសំរូប, ប៉ាស្តាគ្រាប់ស្រូវទាំងមូល។ ស្តុកទុកឡើងនៅលើសណ្តែកកំប៉ុងក្នុងពាង, ឱសថស្រស់និងគ្រឿងទេស។ បន្លែកាត់ស្រស់ឆ្អិនពង, ដុតនំដំឡូងផ្អែមឬការ beets ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងតែងតែអាចធ្វើឱ្យ salad មួយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះ។

ប្រើចង្ក្រានសម្ពាធមួយ

ចង្ក្រានសម្ពាធ - នេះគឺជាឧបករណ៍ផ្ទះបាយមួយយ៉ាងធំ: អ្នកភ្លាមអាចធ្វើឱ្យដេញថ្លៃមួយនិងសាច់ហ៊ាន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារដែលអ្នកមិនត្រូវការបន្ថែមប្រេង។ ក្នុងចង្ក្រានសម្ពាធមួយដែលអ្នកអាចចំអិននិងសណ្តែក, នេះគឺជាច្រើនតម្លៃថោកជាងការប្រើប្រាស់កំប៉ុង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមនៅម្រេចម្ហូប, ខ្ទឹមនិងគ្រឿងទេស, អ្នកទទួលបានជាហ៊ានណាស់។ អ្នកអាចចម្អិននិងរញ៉េរញ៉ៃ, ហើយប្រសិនបើអ្នកចំអិននៅពេលតែមួយជាមួយនឹងរឹម, អ្នកទទួលបានភាពងាយស្រួលខ្លាំងណាស់និងសន្សំសំចៃ។ អ្នកអាចជ្រើសចង្ក្រានសម្ពាធមួយដែលជាប្រពៃណីត្រូវបានប្រើនៅលើចង្ក្រាននិងអគ្គិសនី។ ដើម្បីផ្ញើទៅសុដន់សាច់មាន់ក្លាសេបន្ថែមទឹកជ្រលក់តិចតួចនិងទឹក - និងប្រាំនាទីក្រោយមកអ្នកមានអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយយ៉ាងធំ!

ទិញផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងរដូវកាល

វាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទិញជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងការចំណាយទាបក្នុងការផ្តល់នូវគុណភាពល្អឥតខ្ចោះ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើតំបន់ដែលអ្នករស់នោះទេព្រោះគ្នាមានលំនាំតាមរដូវកាលរបស់ខ្លួន។ ទិញ strawberries blueberries, asparagus, ស្វាយនិង zucchini ជាមួយរឹមមួយនៅពេលពួកគេត្រូវបានដាក់លក់នៅឯការបញ្ចុះតម្លៃមួយ។ ផ្លែឈើនិង berries អាចត្រូវបានបង្កកសម្រាប់ដុតនំឬភាពទន់រលោង។ ទំពាំងកកគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ frittata ។ zucchini សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅវាហើយអាចបង្កផងដែរដែលនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការចានបន្លែ។ តែងតែព្យាយាមប្រើការបញ្ចុះតម្លៃតាមរដូវកាលនៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតនិងផ្លែឈើទាំងនេះបន្លែច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងធម្មតា។

ការរីកលូតលាស់ឱសថរបស់អ្នកផ្ទាល់

ជាការពិតណាស់, សួនឯកជនគឺមិននៅទាំងអស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបទោះបីជាអាចរកឃើញកន្លែងមួយទៅសក្តានុពលនៅក្នុងបន្ទប់នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងហោចណាស់មួយជ្រុងដោយឥតគិតបង្អួចផ្ទះបាយដែលអ្នកអាចដាក់នៅក្នុងសក្តានុពលនៃ basil ឬ dill, មួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងតែងតែមានឱសថស្រស់, ដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅខុសគ្នានៃចានមួយ។ វាគឺជាការមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែថែមសេដ្ឋកិច្ច។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយអចិន្ត្រៃស្លឹកហើយអ្នកមិនត្រូវបានទៀងទាត់ដើម្បីទិញបៃតងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកជាច្រើន។

ទិញជាមួយរឹមឬការបញ្ចុះតម្លៃ

ប្រសិនបើអ្នកមានតែងតែនៅក្នុងដៃគ្នាធំមួយនៃគ្រឿងផ្សំ - បន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីនោះអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំចានជាច្រើន។ សូមព្យាយាមដើម្បីមានផលិតផលជាមូលដ្ឋានបានតែង, ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន។ រាល់សប្តាហ៍នៅក្នុងហាងនេះបានផ្លាស់ប្តូរតម្លៃ, ដូច្នេះអ្នកអាចស្តុកទុកឡើងនៅលើ pasta និងបន្លែក្នុងតម្លៃសមរម្យ។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចទិញជាកញ្ចប់ដែលមានទំហំធំសម្រាប់ការចំណាយសន្សំសំចៃជាងមុន, ដែលជាការងាយស្រួលណាស់។ សូម្បីតែអ្នកអាចរក្សាទុកឈីស: ទិញមួយដុំធំសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងហាងនៅក្នុងកញ្ចប់ផ្នែក។ នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលតែងតែមាននៅលើដៃសមាសភាគសម្រាប់ lasagna ឬភីហ្សាមួយ។

ប្រើកាកសំណល់អាហារ

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការប្រើប្រាស់សំណល់នៃចានផ្សេងទៀតដើម្បីថ្មី, រូបមន្តដើមមាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរៀបចំម្ទេសជាមួយសណ្តែក, នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចបរិភោគអាហារសំណល់នៃ spaghetti ឬអង្ករ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យ pesto, ទឹកជ្រលក់, សាឡាត់ - ទាំងអស់នេះនឹងបន្ថែមរសជាតិថ្មីនិងសមតុល្យនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបន្លែច្រើន, ធ្វើឱ្យ casserole ឬ frittata ។ នេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក - ហើយអ្នកនឹងអាចបង្កើតមុខម្ហូបថ្មីទាំងស្រុងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបោះចោលកាកសំណល់អាហារមិនបាន។

ធ្វើឱ្យ salad ជាមួយនឹងភាគហ៊ុនមួយ

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើពីមុនបំណែកមួយចំនួននៃសាឡាត់ហើយដាក់ពួកវានៅក្នុងធុងយកជាម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អជាមួយពួកគេគឺជាការធម្មតាដូចជាការចាប់យកសាំងវិចមួយ។ ប្រើជម្រើសបំពេញច្រើនដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវមានម្ហូបដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវធ្វើការទូទឹកកកដាក់ salad នៅក្នុងកញ្ចប់ទឹកកកនេះ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងត្រូវបានច្បាស់បន្ថែមទៀត។

គម្រោងពេលវេលាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានការមមាញឹក, អ្នកត្រូវការដើម្បីមានគម្រោងនៅពេលដែលអ្នកអាចរៀបចំអាហារដោយមានទុនបំរុងមួយ។ គិតថាការចេញផែនការសម្រួលអ្វីទាំងអស់។ កំណត់ឡែកថ្ងៃជាក់លាក់មួយនិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដោយគ្មានលេសណាមួយឡើយ។ អ្នកនឹងរក្សាទុកពេលវេលានិងប្រាក់។

ការប្រើទូរទឹកកក

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីព្យាយាមយ៉ាងសកម្មប្រើទូរទឹកកក។ អ្នកអាចទិញបាននៅមាន់បញ្ចុះតម្លៃមួយ, ត្រីសូម៉ុង, បង្គានិងអាហារដែលកក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងតែងតែមានជម្រើសដែលមានសារៈប្រយោជន៍ដៃដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចបង្កកនិងផ្លែឈើ, និងឱសថ។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងត្រូវតែទៅបោះសមាសភាគចាំបាច់នៅក្នុង blender មួយបានបន្ថែមទឹកដោះគោយចនដើម្បីធ្វើឱ្យផលមួយ smoothie មានសុខភាពល្អនិងរហ័ស។ ជាចុងក្រោយ, ចាំបន្លែទឹកកក, ពួកគេមានតម្លៃថោកនិងស្រស់ជាយូរមកហើយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុង freezer ។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្តុកទុកឡើងនៅលើពួកវាអ្នកនឹងតែងតែមានម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងដៃ។

ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងការជាមុនមួយ

រៀបចំចានមួយចំនួនពីភាគហ៊ុនសាមញ្ញ, ប្រសិនបើអ្នកគិតថាតាមរយៈជាមុនទាំងអស់។ នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់ខែទាំងមូលឬទិញពិតជាមានគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីរក្សាទុកពេលវេលាប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានហើយមិនត្រូវខ្លាចក្នុងការកែច្នៃ។ ជាលទ្ធផលអ្នកងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការចម្អិនអាហារ។ ថាតើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីប្រើមួយឬច្រើននៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាល, នៅក្នុងករណីណាមួយអ្នកនឹងរក្សាទុកប្រាក់និងពេលវេលា។