តើអ្នកផឹកទឹកតិចតួចទេ? ផលិតផលទាំង 17 នេះនឹងបំពេញនូវកង្វះរាងកាយរបស់នាង

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចហើយថាអ្នកគួរផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការពិតវិទ្យាសាស្ដ្រមិនបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះទេ: មនុស្សម្នាក់ត្រូវការសារធាតុរាវក្នុងទម្រង់ណាមួយមិនមែនទឹកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញើសជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវផឹកច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផលិតផលជាច្រើនដែលមានទឹកអ្នកអាចផឹកនិងតិច។ កង្វះសារធាតុរាវគឺជាបញ្ហាធំ។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់, សំអាតរាងកាយជាតិពុល, ជួយដល់តម្រងនោម។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាចាំបាច់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាមួយភាគប្រាំនៃបរិមាណនៃសារធាតុរាវចូលរាងកាយពីអាហារ។ បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយទឹកដើម្បីឱ្យសំណើមដល់រាងកាយ។

ត្រសក់

នៅក្នុង cucumbers, មាតិការាវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺប្រហែលកៅសិបប្រាំភាគរយ។ លើសពីនេះទៀតបន្លែនេះមានប៉ូតាស្យូមជាច្រើនដែលជួយការពារការគាំងបេះដូង។ ត្រសក់ក៏មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។ មានខាប់នៃ cucumbers បន្ថែមពួកវាទៅ salad មួយឬគ្រាន់តែលាយជាមួយប៉េងប៉ោះប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ balsamic សម្រាប់អាហារសាមញ្ញមួយ។ នេះជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមសារធាតុរាវដល់អាហារបំប៉នរបស់អ្នក!

Zucchini

នេះគឺជាបន្លែដ៏អស្ចារ្យដែលមានលក្ខណៈសមរម្យសូម្បីតែជាការជំនួសទៅនឹងម៉ាការូរីដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសនិងកាឡូរី។ វាមានទឹកកៅសិបប្រាំភាគរយដូច្នេះវាមានសំណើមល្អណាស់។ នៅក្នុងករណីនេះ zucchini អាចត្រូវបានបន្ថែមសូម្បីតែនៅក្នុងកុម្មង់នំ។ ពិសោធន៏និងស្វែងរករូបមន្តដែលនឹងបំពេញអ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។

ឪឡឹក

ឪឡឹកល្អឥតខ្ចោះអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាថ្ងៃក្តៅមួយកម្រិតជាតិសំណើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាមានទឹកកៅសិបពីរភាគរយហើយក្រៅពីវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចវីតាមីន A, B ₆ , C និងសារធាតុ Lycopene និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកអាចប្រើឪឡឹកនិងរសជាតិទឹកនិងរៀបចំទឹកកកផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍។ នៅពេលរដូវផ្លែឪឡឹកចាប់ផ្តើមសូមប្រាកដថាប្រើឱកាសនេះដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

សាឡី

សេរ៉ូមជួយយ៉ាងល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកហើយក្រៅពីនេះវាមានទឹក 90% ។ សារធាតុ Luteolin ដែលជាសារជាតិម្យ៉ាងដែលអាចទប់ស្កាត់ការបាត់បង់កោសិកាមហារីកជាពិសេសនៅក្នុងលំពែង។ ថ្នាំ Apigenin អាចបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីកនៅក្នុងទ្រូង។ លើសពីនេះទៀត celery សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ satiety វែង។

Carrots

ការ៉ុតមានទឹក 90% ហើយវាមានជាតិសរសៃច្រើន។ ការ៉ុតមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ភ្នែក។ បង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់របស់វានៅក្នុងរបបអាហារ, chopping carrots និងបន្ថែមទៅ salad នេះ។ អ្នកក៏អាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយការ៉ុតដែលមានកប្បាសឬដ្រាហ្គែមអេល។ មានជម្រើសជាច្រើនហើយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នក។

កាំរស្មី

បន្លែនេះមានទឹកកៅសិបប្រាំភាគរយ។ អ្នកអាចចាប់យក radish ដោយសុវត្ថិភាពមួយ! ផលិតផលនេះជួយធ្វើឱ្យត្រជាក់រាងកាយ: ភាពមុតស្រួចរបស់វាជួយដោះស្រាយនូវកំដៅលើស។ លើសពីនេះទៀត radish គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C, ផូស្វ័រនិងស័ង្កសី, សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកានិងជាលិកាបំប៉ន។ បន្ថែមសមាសធាតុផ្សំបែបនេះនៅក្នុងសាឡាត់នៅលើនំសាំងវិចរកមើលរូបមន្តថ្មី - រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

គីវី

ជាធម្មតាអ្នករាល់គ្នាដឹងថាក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនសេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវីតាមីននេះមានច្រើនហើយក្រៅពីនេះវាមានទឹកប៉ែតសិបប្រាំភាគរយហើយផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនដូចចេកធម្មតា។ គីវីមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺត។ ផ្លែត្រូពិចទាំងនេះនឹងពេញចិត្តធ្មេញផ្អែមនិងបំពេញបែបបទសាឡាត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ វីតាមីន C មានសារសំខាន់ក្នុងការផ្សំបញ្ចូលជាតិស័ង្កសីដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរដូវត្រជាក់។

Peaches

ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកវីតាមីន 8 8 ភាគរយហើយលើសពីនេះវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ពួកគេអាចការពារជំងឺលើសទម្ងន់ឧទាហរណ៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រើល្ហុងជាញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងផ្លែឈើផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហារនៃបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនសូម្បីតែចង់!

ដំឡូង

ដំឡូងមានផ្ទុក 80% នៃទឹកហើយលើសពីនេះទៀតវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃប៉ូតាស្យូមដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ ពូជដែលមានស្បែកក្រហមមានផ្ទុកទឹកច្រើន។ ដុតនំដំឡូងនៅក្នុងសំបកដើម្បីរក្សាជាតិប៉ូតាស្យូមនៅខាងក្នុងហើយបន្ទាប់មកបរិភោគជាមួយខាត់ណាខៀវឈីសសណ្តែកឬប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាប។ នេះគឺជាម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍និងធានានូវការពេញចិត្តសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

នេះគឺជាបន្លែដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ផ្កាខាត់ណាខូហ្វីមានផ្ទុកសារធាតុ phytonutrients សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាតិសរសៃវីតាមីនជាតិរ៉ែក្រៅពីទឹក 90% ។ ព្យាយាមបន្ថែមសមាសធាតុនេះឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុនទៅតាមចានផ្សេងៗគ្នា: សាឡាត់ស៊ុបក្រែមអូមេហ្គាត។ នេះនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃនិងរសជាតិរីករាយខ្លាំងណាស់។

Melon Cantaloupe

នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អមួយសម្រាប់សាឡាត់ផ្លែឈើប៉ុន្តែវាក៏ឆ្ងាញ់ជាមួយផ្លែឪឡឹកដែរ។ វាផ្ទុក 94 ភាគរយនៃសារធាតុរាវក៏ដូចជា beta-carotene និងវីតាមីន C ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងល្អណាស់ដូច្នេះចូរព្យាយាមបំភ្លេចចោលនូវផលិតផលនេះនៅពេលអ្នករៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នក។

Eggplant

ពួកវាមានពណ៌ខុសៗគ្នាហើយមានប្រហែល 80% នៃទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលផលិតផលកាឡូរីទាបនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ Eggplant គឺជាប្រភពនៃទង់ដែងវីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីនកានិងប៉ូតាស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះគាំទ្រការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ កុំចៀន eggplants, ដុតនំបានល្អប្រសើរឬប្រើជំនួសឱ្យសាច់។ អ្នកក៏អាចប្រើ eggplant ដើម្បីធ្វើភីហ្សាបានដែរ - ប្រើ slices ស្តើងជំនួសឱ្យមូលដ្ឋាននៃ dough នេះ។

Jikama

បន្លែដ៏កម្រនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការវាយនភាពនិងរសជាតិផ្អែម។ Jikam មានទឹក 90 ភាគរយវាផ្ទុកវីតាមីន C ជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូមច្រើន។ នៅតាមដងផ្លូវម៉ិកស៊ិកសាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយចាគីម៉ាដែលមានរដូវនិងទឹកស៊ីអ៊ីវត្រូវបានលក់។ វាឆ្ងាញ់ណាស់ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះមានទឹកស្ទើរតែ 90 ភាគរយហើយនេះគឺជាជំរើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលមានសំណើមបំផុត។ លើសពីនេះទៀតវាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ពួកវាគឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃសារធាតុ Lycopene ដែលជាសារជាតិមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកហើយវាក៏ផ្ទុកវីតាមីន A និងស៊ីផងដែរ។ អ្នកអាចចំអិនប៉េងប៉ោះនៅលើអាំងសាច់ដោយស្រោចទឹកជាមួយប្រេងអូលីវ។ វាសមស្របសម្រាប់ចានជាច្រើនដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុរាវដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។

ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែលឿងទាំងនេះគឺជាជម្រើសធម្មជាតិមួយចំពោះបង្អែម។ ស្ត្រប៊េរីមានផ្ទុក 94 ភាគរយនៃសារធាតុរាវដែលធ្វើឱ្យវាមានសំណើមបំផុត។ បន្ថែមផ្លែស្ត្រប៊ែរីទៅទឹករួមជាមួយស្លឹកមីនដើម្បីធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈទឹកមាត់ធ្វើសាឡាត់ឬគ្រាន់តែបរិភោគផ្លែប៊ឺរីដោយគ្មានបន្ថែមអ្វីបន្ថែម។

salad Iceberg

salad នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នតិចតួចប៉ុន្តែវាមានទឹកច្រើន។ វាមានកៅសិបប្រាំមួយភាគរយនៃអង្គធាតុរាវក្រៅពីកាឡូរីតិចតួចសរសៃវីតាមីន A និងស៊ី។ បន្ថែមសាឡាត់ទៅជានំសាំងវិចឬវិលដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកវានូវវាយនភាពល្អឥតខ្ចោះ។

ខាត់ណាផា្កស្ព

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាផលិតផលនេះមិនមានរសជាតិគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។ ផ្កាខាត់ណាអាចស្រូបយករសជាតិនៃអាហារដែលអាចបំពេញបន្ថែមវានៅក្នុងម្ហូបមួយដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស៊ុបនិងចានជាមួយឈីស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរវាមានទឹកកៅសិបពីរភាគរយ។ នៅក្នុងការបម្រើមួយ, ជាតិសរសៃបីក្រាមកន្លះ, ដែលក៏ផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។