តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្លាបនៅតាមផ្ទះបានឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព?

វាគឺជាការសម្ងាត់ថាមានបុរសជាច្រើនមាននិន្នាការទៅបូមឡើងសាច់ដុំរបស់ពួកគេទេដោយសារតែរាងកាយសាច់ដុំ - សញ្ញានៃកម្លាំង, ភាពក្លាហាន, ផ្លូវភេទមួយ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាសម្រាប់សំណុំបែបបទរាងកាយល្អត្រូវការដើម្បីឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កាលបរិច្ឆេត, បង្កើតធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយក្នុងការសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងស្លាបរបស់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះ។ មួយអាចបានតែអានអត្ថបទនេះនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តចំណេះដឹងនេះក្នុងការអនុវត្ត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្លាប នៅឯផ្ទះ? អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីធ្វើសារពើភ័ណ្ឌមួយចំនួន។ ទីមួយគឺរបារផ្ដេក, dumbbells, barbell ។ វាបានកើតឡើងដែលថាផ្ទះនេះគឺមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូល, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីជំនួសបាត់ខ្លួនសារពើភ័ណ្ឌសមភាគីច្នៃនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រើជាភ្នាក់ងារទម្ងន់ឬថង់ដាក់ធុងជាមួយនឹងស៊ីម៉ង់ត៍អាចព្យាបាលបាន។ ហាងលក់ម៉ូដែលរបារផ្ដេកអាចត្រូវបានជំនួសដោយរបារបណ្តោះអាសន្ន, fastened មានសុវត្ថិភាពទៅជាកម្ពស់សមរម្យ។

ឥឡូវចូរយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងមេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (មូលដ្ឋាន) ដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងស្លាបរបស់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះ។

pushups

និង របៀបក្នុងការបូមឡើងស្លាបរបស់ខ្លួន នៅក្នុងផ្ទះនេះ, ប្រសិនបើ barbell និង dumbbells គឺមិនអាចប្រើ? ខាងក្រោមនេះមកដើម្បីជំនួយនៃការរុញច្រាននេះ។ ការ nuances មួយចំនួនដែលគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់របស់ពួកគេ។ បំប៉ោង latissimus របស់អ្នក, ប្រសិនបើមានការថយចុះនៅក្រោមស្មាឈប់ជើងគួរតែត្រូវបានលើកឡើងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងសាឡុងឬលាមក។ កំណត់ដៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិន overdo វាបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរស្មានោះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះសម្រាប់ស្លាបក្លាយទៅជាមានភាពងាយស្រួលផងដែរ, នោះគឺ, សាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានតម្រូវការសំខាន់កាន់តែខ្លាំងក្នុងការបង្កើនការផ្ទុក។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃទំងន់មួយ។ ក្នុងនាមជាការផ្ទុកបន្ថែម, អ្នកអាចប្រើទម្ងន់នៃដៃគូឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានអាយុតិច (មិនធ្ងន់) របស់គាត់។ គ្រាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន - អ្នកអាចទទួលបានឈឺចាប់។

ទាញ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមសម្រាប់ស្លាបត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមឡើងស្លាប, ទាញយ៉ាងរលូនត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការធ្វើឱ្យមានការពន្យារពេលនៅក្នុងចំណុចខាងលើនិងខាងក្រោមនេះ។ អ្នកអាចអនុវត្តការក្តាប់ធម្មតារបស់ពួកគេខណៈពេលដែលការព្យាយាមដើម្បីរក្សាទុកនៅលើកកាំបិតនោះ។

ទាញការក្តាប់ធំទូលាយ - ការធ្វើឱ្យពួកគេ, អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែទាញចង្កានៅលើរបារនេះ, ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមនិងក្បាលឆ្ពោះទៅមុខសម្រាប់ crossbar ណាស់, ធ្វើឱ្យរាងកាយមាននៅក្នុងជម្រាល, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះស្មារបស់នាងខណៈពេល crossbar នេះ។

ស្លាបតំលៃការប្រើ dumbbells

វាគួរតែយក dumbbell មួយជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដោយខ្លួនឯងដើម្បីឈរនៅក្បែរលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយនិងផ្អៀងទៅមុខដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់និងជង្គង់ខាងស្តាំ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានកោងនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយ, ស្ទើរតែស្របទៅជាន់នេះ។ ដៃជាមួយ dumbbell គាំងដោយសេរីជាប្រធានបានលើកឡើងឡើង។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពត់បន្តិចជើងឆ្វេងហើយលើក dumbbell ដើម្បីទ្រូង។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតគួរតែត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់មួយដៃលើកទីពីរ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមគុណភាពស្លាប, គួរអនុវត្តលំហាត់ 5-9 ពាក្យផ្ទួនវិធីសាស្រ្ត 2-4 ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទាំងនេះ។