ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នេះញញួរ" - វិធីល្អដើម្បីបូមដៃធំនិងស្រស់ស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចឮស្ដង់ដារនិងសំណួរគួរឱ្យធុញ: «ខ្ញុំអាចបូមឡើងយ៉ាងដូចម្តេច biceps ","? ហេតុអ្វីបានជាដៃខ្ញុំសម្រាប់ពីរបីខែគឺមិនត្រូវបានរីកលូតលាស់ "លវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការ biceps នេះ - សាច់ដុំដែលបានបូមការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿដូច្នេះ .. មនុស្សម្នាក់គួរដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដៃបុគ្គល។ ឧទាហរណ៍, មនុស្សមួយចំនួនមាន biceps ធំលូតលាស់បានតែនៅលើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឯកោទីបីនេះគឺជាជម្មើសជំនួសចាំបាច់និងទាំងនោះនិងអ្នកដទៃ។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការមិនត្រឹមតែមូលដ្ឋានប៉ុន្តែនៅពេលដែលធ្វើបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, ផ្ដល់នូវការ biceps អ៊ីសូឡង់ Excel នៅ។

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមសូមមើលនៅអ្វីដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអង្រួនក្រុម«ញញួរ "។ បន្ទុកសំខាន់, ពិតណាស់គឺ biceps នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានធ្វើឱ្យសកម្មណាស់យ៉ាងខ្លាំងកំភួនដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នេះញញួរ" ដើម្បីធ្វើនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការ សាកល្បង biceps នេះ។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃការលើកឬទាញការនេះហើយបន្ទាប់មកអនុវត្ត«ញញួរ "និងបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើ curls លោក Scott ឬប្រមូលផ្តុំលេងជាកីឡាករបម្រុងលើក dumbbells ខណៈពេលអង្គុយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចលេងសាច់ដុំទាំងពីរចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសសាមញ្ញសូម្បីតែសម្រាប់ជាការដំបូងមួយ, អ្វីដែលមេ - ការចាក់សោការប្រើកែងដៃរបស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពួកគេដើម្បីចុចដើម្បីផ្តល់នូវរាងកាយត្រឹមត្រូវច្រើនបំផុត ចលនាគន្លង។ Dumbbells យកដូច្នេះថាដុំដែលត្រូវបានដឹកនាំចូលជើងតូចជាងការកំណត់ទទឹងស្មាង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដង្ហើមដែលអ្នកបាននៅលើដៃមួយលើកដូច្នេះ dumbbell ស្ទើរតែប៉ះស្មានោះចាក់សោដៃនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់បំបែកជាលើកទីពីរបន្ទាប់ exhale ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនីតិវិធីទាំងមូលនៃដៃលើកទីពីរនេះ។

មានការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្ត curl biceps គឺមិនមែននៅលើបន្ទាត់, និងនៅពេលដូចគ្នានេះ។ ជម្រើសនេះភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំនាញដោយសារតែចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើដូច្នេះនឹងមិនអាចអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - ដើម្បី curl ចូលនិងមិនស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាមួយនឹងការរៀបចំនេះ, ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីការរត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រៅនៅលើ biceps ខាងក្នុង។ ក្នុងករណីគ្មានការមិនបើកជក់នៅកំពូល, ជាការសម្តែងដូចជាត្រូវបានយកចេញទាំងស្រុងផ្ទុកពីផ្នែកកំភួនដៃនិងផ្នែកខាងក្រៅនៃ biceps នេះ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "ញញួរ" សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅកណ្តាលនៃការសាកល្បងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងសាច់ដុំនេះ, បន្ទាប់មកអនុវត្តពី 3 ទៅ 5 សំណុំនៃ 8-10 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យទៅជា "បញ្ចប់" នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បង biceps នេះបានអនុវត្តវិធីសាស្រ្តណាមួយទៅ 50 ដងឬ 2-3 សំណុំនៃ 15-20 ដង។ នៅពេលដែលការធ្វើឡើងវិញចុងក្រោយនេះគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេស, ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរញ្ជួយតូច។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នេះញញួរ" - វិធីល្អដើម្បីបូមដៃធំនិងស្រស់ស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាបំពេញបន្ថែមជាមួយ barbell មិនបានរីកចំរើន biceps, dumbbell នឹងក្លាយជាការគាំពារជីវិត, ហើយអ្នកទទួលបានបិទដី។