ទម្ងន់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសាកល្បង

មុនពេលបន្តការពិភាក្សាពីអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលមានការលើកទម្ងន់នោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់លំដាប់, ដែលគួរធ្វើវាបាន។ កីឡាគឺជាការពិតនៅជួរមុខនៃជីវិតរបស់អ្នករាល់គ្នាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ, អ្នកត្រូវការក្នុងការលេងកីឡា។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីជ្រើសរើសទិសដៅរបស់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ។ និងបានរក្សាទុកក្នុងចិត្តអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកនិងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។

សារៈសំខាន់នៃកីឡានេះនៅក្នុងជីវិតរបស់បុរសម្នាក់នេះ

ជាអកុសល, សុខភាពមនុស្ស - ជាគំនិតមានភាពផុយស្រួយនិងមិនស្ថិតស្ថេរ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងជំងឺនិងបញ្ហាជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកណាម្នាក់ដើម្បីរក្សាកម្លាំងនិងទិន្នន័យសំខាន់ដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពយើងត្រូវការបេះដូងមានសុខភាពល្អ, ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងចរាចរឈាមល្អ។ ពីកុមារភាពរបស់យើងកំពុងរត់នៅតាមផ្លូវ, ការលេងហ្គេមក្រៅ, ដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំរបស់យើងក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងបំពេញជាមួយកម្លាំងកើនឡើងបេះដូងជំរុញឈាមបង្កើនអុកស៊ីសែន។ បន្ទាប់ពីការប្រកួតនេះកុមារចង់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការរួមចំណែកដល់កំណើនសេដ្ឋកិច្ចនិងការអភិវឌ្ឍនៃសារពាង្គកាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែការទទួលបានចាស់ជាងនេះ, យើងជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមនាំជីវិតសុខស្រួលតិចជាពិសេសនៅក្នុងវ័យកណ្តាល។ ការងារហាត់ប្រាណតិចពេក, កង្វះខ្យល់អុកស៊ីសែននិងចលនាធ្វើឱ្យយើងខ្សោយ។ វា stiffens រាងកាយ, ឈាមមិននាំមកនូវធាតុដានប្រយោជន៍ដល់សរីរាង្គទាំងអស់ជាពិសេសខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល - ភាពទន់ខ្សោយ, អារម្មណ៍មិនល្អនិងជំងឺ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងកីឡា។ សមរម្យណាមួយសម្រាប់ឱ្យអ្នកមើល។

តើអ្វីជាការលើកទម្ងន់បាន

ទម្ងន់ - កីឡាលើកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការ, ដូចជារបារឬទម្ងន់។ ពេលខ្លះហៅថាលេងសាច់ដុំទម្ងន់។ កីឡាវិជ្ជាជីវៈបានចាប់ផ្ដើមអភិវឌ្ឍក្នុងសតវត្សទី XX ។ ក្នុងឆ្នាំ 1920 សហព័ន្ធអន្តរជាតិនៃទម្ងន់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ កីឡាការពេញនិយមរហូតដល់ពេលនេះទាំងពីរនៅក្នុងចំណោមបុរសនិងក្នុងចំណោមស្ត្រី។

មានប្រភេទដែលពឹងផ្អែកជាចម្បងលើទម្ងន់និងការរួមភេទរបស់អ្នកចូលរួមមាន។ សម្រាប់បុរស:

• 105kg;
• ដល់ 56 គីឡូក្រាម!
• 56-62 គីឡូក្រាម;
• 62-69 គីឡូក្រាម;
• 69-77 គីឡូក្រាម;
• 77-85 គីឡូក្រាម;
• 85-94 គីឡូក្រាម;
• 94-105 គីឡូក្រាម។

សម្រាប់ស្ត្រី:

• ជាង 75 គីឡូក្រាម!
• ទៅ 48 គីឡូក្រាម!
• 48-53 គីឡូក្រាម;
• 53-58 គីឡូក្រាម;
• 58-63 គីឡូក្រាម;
• 63-69 គីឡូក្រាម;
• 69-75 គីឡូក្រាម។

ប្រទេសរុស្ស៊ីគឺជាផ្នែកមួយរបស់មេដឹកនាំពិភពលោកនៅក្នុងកីឡានេះ។ នៅក្នុងបេះដូងនៃទម្ងន់គឺមានតែពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ភ្លាត់ដំបងនិងរុញវា។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយជីវិតនៃការលេងកីឡានេះច្បាប់បានផ្លាស់ប្តូរ។ ពីឆ្នាំ 1920 ទៅឆ្នាំ 1928 ទម្ងន់មើលទៅដូចជាចោលស្នមួយ។ ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានរួមបញ្ចូល: ល្បែងទាញព្រ័ត្រនិងជំរុញដោយដៃម្ខាងចុច, ណ្តើមយកនិងភ្លាត់ដោយដៃទាំងពីរ។ នៅក្នុងឆ្នាំនេះ 1928-1972 គឺកីឡាទ្រីយ៉ាថ្លុនេះ: ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការជំរុញដោយដៃទាំងពីរ, ភ្លាត់។ បន្ទាប់ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការឆក់យកស្មុគស្មាញ: ភ្លាត់និងជំរុញឱ្យដៃទាំងពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលការប្រកួតប្រជែងនេះអត្តពលិកត្រូវបានផ្ដល់សំណុំបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។ លើកទម្ងន់ក្នុងករណីភាគច្រើនរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនេះ។

បទនិងវាល

កីឡា, បើទោះបីជាឈ្មោះ, មិនធ្ងន់តិច។ មិនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់, មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ អត្តពលិកជ្រើសរវាងការរត់, ការដើរ, លោតផងនិងជះទឹក។ នេះតម្រូវឱ្យមានមិនត្រឹមតែកម្លាំងកាយទេប៉ុន្តែល្បឿននិងភាពត្រឹមត្រូវ។ កីឡានេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនេះ។ ផ្ទុយទៅនឹងការបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់នៅក្នុង, មានត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែគ្មានអ្វី។

អត្ថប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់

ដូចជាកីឡាណាមួយទម្ងន់ជួយរក្សារូបកាយរបស់យើងនៅក្នុងរាងល្អដែលជាកត្តាមានប្រយោជន៍។ ទម្ងន់បុរាណ hardy និងមានសុខភាពល្អគឺមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបរិភោគប្រសិនបើខាងស្តាំ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងផលប្រយោជន៍គឺមានះថាក់ជាសន្ធឹកសន្ធាប់។ នៅពេលដែលការលើកទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់។ មានះថាក់មួយដែលរកប្រាក់ចំណូលបានក្លន intervertebral, "ច្រៀក" ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ការខូចខាតដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបេះដូង, ដោយសារតែនៅផ្ទុកខ្ពស់, វាមិនធ្វើការនៅក្នុងរបៀបធម្មតាដែលបង្កើនពាក់។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាកត្តាទាំងនេះគឺអាស្រ័យទៅលើបុគ្គលនិងរដ្ឋនៃសុខភាពរបស់បុគ្គលនិងការអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេជាមួយនេះ។

contraindications ដើម្បីទម្ងន់

លើកទំងន់ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការចុះខ្សោយដែលមើលឃើញទាំងអស់ដូចជា nearsightedness ឬក្រុមនៃការរីទីណា, ការរំលោភបំពាននៃសម្ពាធឈាមខាងក្នុង, ជំងឺបេះដូង, បញ្ហាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងវិស័យកីឡានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ការរងរបួសខួរក្បាលនិងជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ជំងឺឆ្កួតូក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការលើកទម្ងន់នោះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ធំ, ដូច្នេះអាយុ 7 ឆ្នាំជា contraindications មួយ។

សុវត្ថិភាពក្នុងទម្ងន់

កីឡាណាមួយគឺជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការមិនអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាព។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាគ្រូដែលមានបទពិសោធសម្តែងតម្រូវការនិងច្បាប់របស់ខ្លួន, អ្នកកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលអាចធ្វើបាន។ សម្រាប់ការការពារនៃការមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ទៀងទាត់ផឹកវីតាមីននិងបរិភោគបានយ៉ាងល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃពួរលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីនិងការផ្ទុកថាមពលគ្នា។ វានឹងការពារនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការប្រើប្រាស់នៃគីមីវិទ្យានិងកីឡាប្រូតេអ៊ីនដែលទាក់ទង។ ជាថ្មីម្តងទៀតគ្រូបង្វឹកមានបទពិសោធនឹងប្រាប់វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, ដោយមិនបង្កះថាក់ដល់ថ្លើមនិងក្រពះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាទម្ងន់រក្សាទុកអ្នកពីការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់។ វានឹងរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងលឿននៃសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងឧបករណ៍ទម្ងន់នេះ

កម្មវិធីរួមគ្នាសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់កម្មវិធីត្រូវចាំធាតុសាមញ្ញទាំងបីនេះ:

• ភ្លាត់ - លើក barbell លើក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងចលនាមួយដៃគឺត្រង់ខណៈពេលដែលនៅពេលដូចគ្នាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត raznozhku Popov ឬពូជទាប។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការយ៉ាងពេញលេញជើងត្រង់ខណៈពេលដែលការកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់គាត់។
• នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - ការជំរុញ, មានពីរផ្នែក។ ជាដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីយករបារដើម្បីទ្រូងកាត់ពីវេទិកានៅពេលដូចគ្នានេះចូលមកក្នុងស្ថាប័ន ETS ឬ raznozhku ទាប Popov កើនឡើង។ បន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សរកាបរបារឡើងបង្កើនដៃត្រង់លើ។ ជើងខណៈពេលដែលនៅ shvung បង្កមួយ (ជើងបន្តិចទៅចំហៀង) ឬ "កន្ត្រៃ" (ជើងទៅវិញទៅមក) ។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលរបារលើក្បាលរបស់អ្នកនិងត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែស្របធ្វើដំណើរទៅរបារ។
• នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី - ត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង - ឥឡូវបានយកចេញពីកម្មវិធីកីឡាអូឡាំពិកដោយសារតែការវិនិច្ឆ័យតក់ស្លុតនិងភាពស្មុគស្មាញ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់អត្តពលិកបណ្តុះបណ្តា។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានក្នុងការបង្កើនការរីកចំរើនពីវេទិកានៅលើទ្រូង, ហើយបន្ទាប់មកច្របាច់លើក្បាលរបស់កម្លាំងមួយដៃតែប៉ុណ្ណោះសាច់ដុំ។ វាគឺជាពេលនេះវាជាការលំបាកក្នុងការត្រួតពិនិត្យចៅក្រមដែលជាដៃគូប្រកួតប្រជែងមួយចំនួនដែលបានជួយខ្លួនឯងបានស្មោះការបង្កើនរាងកាយទាំងមូល។

ភាពខុសគ្នារវាងទម្ងន់, ការលើកកម្លាំងនិងកីឡានេះ

ចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់ស្ថិតនៅក្នុងសារៈសំខាន់នៃគំនិតមួយចំនួនតូចទាំងនេះ។ ពាក្យថា "ការកសាងរាងកាយ" នេះបានមកពីរាងកាយអង់គ្លេស - "រាងកាយ" និងកសាង - "កសាង" មានន័យថា "telostroitelstvo" ដើម្បីការព្រួយបារម្ភដូចគ្នានិងកីឡា។ សារៈសំខាន់នៃកីឡាទាំងនេះនៅក្នុងការបូមនិងធ្វើការតាមរយៈសាច់ដុំចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយនិងបាតុកម្មរបស់ពួកគេនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ អត្តពលិកដែលបានរៀបចំឡើងលេងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយជំនួយសង្គ្រោះនិងមិនអាចលើកផ្ទុកធ្ងន់។

លើកទម្ងន់មានបំណងទៅធ្វើការនៅលើគឺជាអំណាចនៃរាងកាយនិងសមត្ថភាពអត្តពលិកនេះដើម្បីលើកទំងន់បានយ៉ាងលឿនដែលយ៉ាងច្រើន។ ជាញឹកញាប់ទម្ងន់មានសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទូលំទូលាយណាស់និងមិនអួតអំពីគូបល្អឥតខ្ចោះចុច។ សាច់ដុំរឹងមាំត្រឡប់មកវិញនិងក្រពះការពារពួកគេពីការរងរបួស។

ការលើកកម្លាំងកាន់តែខិតជិតក្នុងអត្ថន័យនេះគឺដើម្បីលើករបស់ធ្ងន់នោះទេប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នា។ ដើម្បីយល់ពីពួកគេ, អ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យដឹងថាអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្ងន់ហើយដែលប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងការលើកកម្លាំង។ នៅក្នុងកម្មវិធីការលើកកម្លាំងរួមមានការបង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាងក្នុងទម្ងន់ឆក់យកបាន។ អង្គុយ, deadlift និងលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះចុច។ ពាក្យថា "ទម្ងន់" បានមកពីអំណាចអង់គ្លេស - "អំណាច" និងលើក - "បង្កើន" ។ កីឡានេះមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីអូឡាំពិក។