កីឡាសាច់ដុំ Dekster Dzhekson: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាទិន្នន័យ anthropometric

កីឡាកាយវប្បកម្មមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់ទៅ amaze យើងជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ខ្លួន។ ក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃកីឡានេះយើងបានឃើញជាច្រើននៃទីតានិចនោះទេប៉ុន្តែទទួលបានជោគជ័យមួយចំនួននៃពួកគេបានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺអំពីអត្តពលិកនេះ, នៅ Dexter Jackson បាន, ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនទាំងអស់អំពីផ្ទៃខាងក្រោយប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តានិងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កីឡាសាច់ដុំធំនេះ។

ទិន្នន័យ Anthropometric:

• កំណើននៃអត្តពលិក - 168 សង់ទីម៉ែត្រ។
• ទំងន់ក្នុងការប្រកួតប្រជែង - 102 គីឡូក្រាម។
• ទំងន់នៅក្នុង offseason នេះ - 108 គីឡូក្រាម។
• កម្រិតសំឡេងនៃការ biceps នេះ - 55 សង់ទីម៉ែត្រ។
• ទំហំនៃទ្រូង - 136 សង់ទីម៉ែត្រ។
• ចង្កេះ - 70 សង់ទីម៉ែត្រ។

អត្តពលិកកុមារនិងវ័យជំទង់

កន្លែងកំណើតនៃ "លោក Olympia" 25 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 1969 នៅក្នុង Jacksonville (FL) ។ ពីកុមារភាពដើម, Dekster Dzhekson មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការលេងកីឡាខណៈដែលគាត់បានព្យាយាមជាច្រើននៃការខ្លួនឯងនៅក្នុងទស្សនៈរបស់។ ក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់បានសម្រេចបានលទ្ធផលជាម្ចាស់ជើងឯកយ៉ាងធំនៅ Sprint, ហើយគាត់បានព្យាករណ៍ជាសិរីរុងរឿងអស្ចារ្យនៅក្នុងកីឡានេះ។ បន្ទាប់ពី Dexter អាចរត់ 40 ម៉ែត្រនៅក្នុងគ្រាន់តែ 4.2 វិនាទីដែលស្ទើរតែកំណត់ត្រាជាតិ។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលលោក Michael Jackson បានជួបស្នេហាពិតដំបូងរបស់គាត់។

ពេញវ័យដើម

ដូចជាក្មេងជំទង់ជាច្រើនទៀត, នៅ Dexter សុបិនចង់ទៅសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យនិងបន្តមានកីឡាសំណព្វរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្តីស្រមៃរបស់គាត់មិនបានមកពិត។ មិត្តស្រីរបស់គាត់គឺមានផ្ទៃពោះនិង Jackson បានមានដើម្បីទៅរកមើលយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការងារការគាំទ្រដល់គ្រួសារវ័យក្មេងមួយ។

ម្ចាស់ជើងឯកនាពេលអនាគតបានរង់ចាំថ្ងៃមានការលំបាកដោយសារតែដោយមិនមានការអប់រំ, លោកមិនអាចទទួលបានការងារល្អនិងល្អបានបង់ហើយដូច្នេះបានរំខានដោយការរកប្រាក់ចំណូលតាមកាលកំណត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលឆាប់ឆ្នូតខ្មៅនៅក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិកមួយនេះគឺជាងហើយគាត់ទទួលបានចុងភៅនៅភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកមួយតូចមួយ។ ទោះបីជាមានស្ថានភាពពិបាកនេះ Jackson បានមិនបានបញ្ឈប់ការដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡា។ វាគឺអំឡុងពេលលោកបានក្លាយជាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកីឡានេះ។

នេះជាជោគជ័យដំបូង

កង្វះ banal នៃមូលនិធិមិនអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដើម្បីធានាថារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព, និងជាពិសេសឱសថវិទ្យា។ ទោះបីជានេះ, Dekster Dzhekson ដាក់យ៉ាងរហ័សនៅលើទម្ងន់និងសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់ពីបានស្តាប់ដំបូន្មានរបស់មិត្តភក្តិបាន, អត្តពលិកដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីនិយាយលេងសាច់ដុំការប្រកួតតូច, ព្រោះរួចហើយគាត់បានសុបិន្តជាយូរមកហើយអំពីវា។ ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងយកបានតែបីសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនោះ Jackson បានអាចនាំយកមកនូវរូបរាងរបស់ខ្លួនក្នុងការឥតខ្ចោះនិងបានក្លាយជាអ្នកឈ្នះនៅក្នុងការប្រកួតដំបូងរបស់គាត់។

ងាយស្រួលក្នុងការទទួលជ័យជម្នះតែមហិច្ឆតានៃការជំរុញមួយកីឡាសាច់ដុំវ័យក្មេង។ រួចហើយនៅក្នុងឆ្នាំ 1994 នៅ Dexter ទៅមធ្យមនិងបានឈ្នះពានរង្វាន់ជើងឯកក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៃរដ្ឋភាគខាងត្បូង។ នៅឆ្នាំបន្ទាប់លោកបានក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌទម្ងន់ធ្ងន់គ្មានជម្លោះនេះមានក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានប្រាក់ខែនិងជំនាញនេះហើយការទទួលជ័យជម្នះក្នុងឆ្នាំ 1998 នៅអាមេរិកខាងជើងបានបំផុសការប្រកួតគាត់, និង Dexter សម្រេចចិត្តទៅអ្នកជំនាញនោះ។

វិធីមួយដើម្បីក្រុមហ៊ុន Olympus

វេទិកាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺមិនមែនជាការគាំទ្ររបស់អត្តពលិកនេះ។ វាគឺជាការគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការស្រមៃមើលថាតើមានអាយុ Dexter Jackson បានត្រូវទៅពានរង្វាន់លីកជាលើកដំបូងរបស់ខ្លួន។ ការនិយាយមិនបាននាំមកនូវគាត់ទទួលជ័យជម្នះដែលចង់បានសម្រាប់រយៈពេលប្រាំឆ្នាំ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅឈរនៅ Dexter, អ្នកអាចមើលឃើញថាវាមិនបានធ្លាក់ចុះក្រោមទីតាំងទីប្រាំនេះប៉ុន្តែសម្រាប់ការទទួលស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានតែការឈ្នះពានរង្វាន់លីក Jackson បាននៅក្នុងឆ្នាំ 2002 នៅ "Grand Prix នៃប្រទេសអង់គ្លេស" បានផ្តួលក្រុមយក្សដូចជាលោក Dennis Dzheyms និង Chris Carmen ។ បន្ទាប់ពីបានទទួលជ័យជម្នះដែលបានធ្លាក់ចុះពី cornucopia មួយ។ នៅក្នុងរយៈពេលពីឆ្នាំ 2003 ដល់ឆ្នាំ 2008 លោកបានលេចឡើង 18 ដងក្នុងការប្រកួតជាច្រើន, និង 12 នៃពួកគេបានក្លាយជាដាច់ខាត។

កំពូលអាជីព

សង្ស័យ, ការទទួលជ័យជម្នះសំខាន់បំផុតគឺជាពានជើងឯកក្នុងការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់អ្នកជំនាញថា "លោក Olympia - ឆ្នាំ 2008" នេះ។ នៅក្នុងការប្រកួតនេះខ្ញុំប្រកួតប្រជែងជាមួយគាត់ដូចជាកីឡាសាច់ដុំផ្កាយភីសុខាភិបាល, ហាង Toni Frimen, Dzhey Katler និង Dennis Wolf បាននោះទេប៉ុន្តែពួកគេបានចៀសផ្លូវទាំងអស់បានយ៉ាងងាយស្រួលទីតាញ៉ូ Dekster Dzhekson, កំណើនទំងន់ដែលបានឈានដល់សមាមាត្រអំណោយផលច្រើនបំផុត។ គ្មានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍តិចនិងនៅលើអត្តពលិកសម្រេចបានការប្រកួត "Arnold បុរាណ" ។ ម្ចាស់ជើងឯកនៃ Jackson បានក្លាយទៅជាការប្រកួត 4 ដង: នៅក្នុងឆ្នាំ 2005 ឆ្នាំ 2006 ឆ្នាំ 2008 និងឆ្នាំ 2013 ។

Dexter ឥឡូវនេះត្រូវបានចាត់ទុកជាតារាភ្លឺនៃកីឡាកាយវប្បកម្ម។ ឡុងបាត់គឺថ្ងៃនៅពេលដែលគាត់មិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការចាំបាច់។ Dexter ឥឡូវនេះរស់នៅក្នុងផ្លូវធំមួយ។ អត្តពលិកកសាងឡើងពោរពេញទៅដោយរឿងពីអ្នករចនាម៉ូដល្បីល្បាញនិងកូនបួននាក់របស់គាត់មិនបានដឹងអ្វីនៃការបរាជ័យ។ ទោះបីជាមិនមែនទាំងអស់សប្បាយចិត្តណាស់នៅក្នុងជីវិតគ្រួសាររបស់គាត់នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ: ប្រពន្ធ Dexter Jackson របស់លោកស្រី Carol, បច្ចុប្បន្ននេះ packed ឡើងនិងបានផ្លាស់ទៅរស់នៅតែម្នាក់ឯង។ ការលែងលះប្តីប្រពន្ធមួយមិនបានដាក់បណ្តឹងនៅឡើយទេដូច្នេះប្រហែលជាវាជាការខុសគ្នាជាបណ្តោះអាសន្នគ្រាន់តែ។

Dekster Dzhekson ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ

ក្នុងនាមជាកីឡាសាច់ដុំណាមួយនៅ Dexter ដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រួតពិនិត្យសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់ខ្លួន។ គាត់បានយកសម្រាប់ខ្លួនកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតនិងរីករាយចែករំលែកសម្ងាត់ជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ អត្តពលិកពុះត្រូវបានបែងចែកដោយក្នុងមួយថ្ងៃនិងមួយគ្នាបានផ្ទុកជាមួយក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ:

• ទិវា 1: Quadriceps ដែល។
• ថ្ងៃទី 2: ការសិក្សារបស់កូនគោនិង pectoral សាច់ដុំ។
• ថ្ងៃទី 3: បង្កើនបន្ថយ។
• ថ្ងៃទី 4: ការផ្ទុកនៅលើនោះ របួសសរសៃពួរ និង deltoids ។
• ថ្ងៃទី 5: ធ្វើការ biceps និង triceps ដៃនិងសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ថ្ងៃទី 6: សល់។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីបានបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកកម្លាំងគ្នាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងមួយ cardio: ជិះកង់ហាត់ប្រាណឬ stepper ។ រយៈពេលមធ្យមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - 30 នាទី។ ពេលខ្លះអត្តពលិកគឺមិនខ្ជិលនិងការចំណាយបេះដូងមួយថ្ងៃពីរដង, ប្រហែលជា, នេះគឺជាអ្វីដែលជួយគាត់ដើម្បីរក្សារាងកាយបែបនេះនៅក្នុងសម្លេងមួយ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះគឺពិតជាផ្ទុយពីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់។ ក្នុងករណីនេះអត្តពលិកដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបណ្តោះអាសន្ន។

សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នាតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខុសគ្នានៃភាពតានតឹង។ នេះបើយោងតាមអត្តពលិកដែលជាសាច់ដុំភ្លៅខ្នងនិងទ្រូងគួរធ្វើការចេញនៅ 4-6 តំណាងមួយដែលបានកំណត់និងសាច់ដុំស្មានិងដៃ - 6-8 ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស Dekster Dzhonson ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់គាត់។ ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយអត្តពលិកដែលទទួលបានរហូតដល់ទៅ 30 ពាក្យផ្ទួន។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំពោះកីឡាសាច់ដុំបានផ្តល់នូវការមិនសំពាធខ្លាំងណាស់, ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។

biceps ការបណ្តុះបណ្តាល

ដៃដែលមានអនុភាពនិងស្រស់ស្អាត - នេះគឺជាអ្វីដែលអាចមានមោទនភាពចំពោះ Dekster Dzhekson ។ កីឡាសាច់ដុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការបរិយាយន biceps និងបង្ហាញអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន:

• លោកថា: «ញញួរ "។
• ការក្លែងធ្វើ Scott បាននៅលើ។
• ការប្រមូលផ្តុំ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយ។

នេះបើយោងតាមអត្តពលិកដែលជាទំងន់គឺមិនមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកបានប្រើនៅពេលដែល បណ្តុះបណ្តា biceps ។ សំខាន់ជាងគុណភាពនៃការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យភាគច្រើនបំផុត "ឮ" ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះអត្តពលិកការសម្តែងលើក dumbbells ពន្លឺណែនាំនិងការហាត់ប្រាណក្នុងវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្របើកជក់នៅខាងក្រៅ។ បច្ចេកទេសនេះកាត់បន្ថយសាច់ដុំដើម្បីអតិបរមានោះ។

ដើម្បីធ្វើការចេញ biceps ធ្នឹមផ្ទៃក្នុងអត្តពលិកផ្តល់អនុសាសន៍ឡើងនៅលើកៅអីដោយមានជំនួយពីលោក Scott EZ-ក: យកមួយក្តាប់តូចចង្អៀតសម្រាប់ផ្លោងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយនិង tensing សាច់ដុំគោលដៅទាញរបារនេះដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នក។ សូមប្រាកដថាសាច់ដុំ biceps ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានថយចុះមុនពេលង់អាវុធ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការនេះអាចត្រូវបានកើនឡើង, ប្រសិនបើចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដើម្បីបំបែកទៅជាបីផ្នែកនិងគ្នានៃពួកគេសម្តែងអំព្លីទីដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះជៀសវាងការមានទំងន់ប្រតិបត្តិការហួសហេតុ។

ជាជម្រើសល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនការប្រមូលផ្តុំគឺ: អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាការទៅមុខបន្តិច, ការជ្រើសរើសឡើងមុំដែលផ្ទុក biceps នេះគឺអតិបរមា។ ដៃដោយឥតគិតគួរតែត្រូវបានសម្រាកនៅលើចំហៀងនិងដៃគឺត្រង់ជាមួយ dumbbell ឆ្ពោះទៅជាន់នេះ។ សូមប្រាកដថាក្បាលនេះគឺនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ លើកស្មាសែលនិងយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

brachioradialis និងស្មាយ៉ាងល្អិតល្អន់សាច់ដុំនឹងអនុវត្ត»ញញួរនេះ»។ ឈរត្រង់និងរក្សា dumbbells នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ឥឡូវជម្មើសជំនួសពត់ដៃ, លើកសែលដើម្បីស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃឧបករណ៍ដូចជា: នៅកំពូលនៃការធ្វើឡើងវិញចុងក្រោយបែរឆ្ពោះទៅរកបាតដូងនិងនៅក្នុងទីតាំងដើម្បីត្រឡប់មកវិញទៅភ្លៅរបស់គាត់។