សាច់ដុំ deltoid ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តា។

តើអ្នកណាដែលមិនសុបិន្តរបស់បុរសនៃកីឡានេះ? រូបភាពនៃបុរសម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនេះតែងតែត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយស្មាទូលំទូលាយ។ ស្រស់ស្អាត ខ្សែក្រវាត់ស្មា ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំ deltoid ដែលបានផ្តល់ឱ្យផ្នែកមួយនៃរាងមាំមួនដែលពោរពេញរាងកាយនេះរូបរាងធ្វើឱ្យស្មាកាន់តែទូលំទូលាយនិងដៃ - ការសង្គ្រោះ។ នោះហើយជាស្មានិងបុរសមានទំនោរក្នុងការបំប៉ោងអាវុធដំបូងចង់ឱ្យមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់ក្មេងស្រី។ សូម្បីតែអស់អ្នកដែលមិនបានផ្តល់នូវលក្ខណៈធម្មជាតិរបស់ ឆ្អឹងធំ ក្នុងការស្មានេះ, ពួកគេអាចបង្កើនបូម deltoids ។

ឈ្មោះនៃសាច់ដុំ deltoid នេះគឺដោយសារតែរូបរាងត្រីកោណនិងស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងលិខិតក្រិក "តំបន់ដីសណ្តនេះ" ។ ដោយមានការចូលរួមនៃសាច់ដុំដែលយើងបានលើកឡើងនិងបន្ថយដៃនេះ; បែងចែកទឹកដៃទៅចំហៀងទៅមុខនិងទៅក្រោយ! យើងធ្វើការបង្វិលស្មា។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ, វារួមបញ្ចូលទាំងតំបន់ដីសណ្តបីមុខរត់សាច់ដុំកណ្តាលនិងខាងក្រោយ។

មួយតំបន់ដីសណ្តបានរៀបចំយ៉ាងល្អ - គឺមិនត្រឹមតែសាភ័ណភ្ព, ប៉ុន្តែការរងរបួសផងដែរការពារការនៃការខ្សែក្រវាត់ស្មានេះ។ សាច់ដុំ deltoid អភិវឌ្ឍន៍ការពារ រួមគ្នាស្មា រងរបួសនិងពង្រឹងសរសៃ។ បណ្តុះបណ្តាលតំបន់ដីសណ្ត - ជាដំណើរការការប្រើប្រាស់របស់ laborious និងពេលវេលាដែលបានគឺដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនៃសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមាននរណាម្នាក់អាចផ្ទុកយ៉ាងពេញលេញទាំងអស់នៃសរសៃសាច់ដុំ deltoid ការនៃការដូច្នេះដើម្បីទទួលបានការអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែមស្មាចាំបាច់ប្រើភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាដែលបានធ្វើសកម្មភាពនៅលើធ្នឹមផ្សេងគ្នាមួយ។

សាច់ដុំបណ្តុះបណ្តាល deltoid មានសមយុទ្ធមូលដ្ឋាននិងឆ្ងាយដាច់ស្រយ៉ា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានកំពុងធ្វើការនៅពេលដូចគ្នាច្រើនជាងមួយបាច់មានសាច់ដុំនិងដាច់ឆ្ងាយប៉ះពាល់តែបាច់និងជាតិសរសៃបុគ្គល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងឯកោ, និងគួរតែបង្កើតមូលដ្ឋានបណ្តុះបណ្តា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាកន្លែងដែលមានភាពឯកោរួមបញ្ចូលទាំងការសមស្របក្នុងការអភិវឌ្ឍដែលគេបោះបង់ចោលធ្នឹមបុគ្គល។ 8-10 ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយដែលជាចំនួនល្អប្រសើរបំផុតនៃអគារសាច់ដុំ។

ដើម្បីអនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid នេះសម្រាប់ barbell បានប្រើ dumbbells ពិសេសឬក្លែងធ្វើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។

ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធល្អបំផុត, ដូច្នេះការបង្កើតសាច់ដុំ deltoid ស្មាមួយដែលមានអនុភាពត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកាសែតយោធាដែលបានធ្វើការងារបន្ថែមទៀតនិង triceps និងទ្រូងផ្នែកខាងលើ។ ការសម្តែងលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells កាសែតឬជាមួយ barbell ពីទីតាំងអង្គុយឬឈរមួយ។ ជាការសំខាន់ណាស់គឺជាឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កាសែតយោធា មានបំណងសហការនៃផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាលនៃធ្នឹមតំបន់ដីសណ្តនេះ។ ឈរឬអង្គុយដើម្បីយកដំបងនិងសង្កត់វានៅក្នុងកម្រិតទ្រូងលើក barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកដោយគ្មានការរំខាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ការបង្កាត់ពូជដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ។ ស្មាទទឹងដាច់ជើង, dumbbells នៅក្នុងដៃបានទម្លាក់, ដុំដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកភ្លៅ, អាវុធកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ ការលើកដៃតាមរយៈខ្សែទឹកខាងលើនេះនៅកម្រិតស្មានិងដូងពន្លានៅកំពូលប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខ។ ទន់ភ្លន់បន្ថយអាវុធចុះកែងមិនត្រូវបាន bent, តាម dumbbells ក្នុងអំឡុងពេលចលនាដៃ។

លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មា deltoid ទាំងមូលប៉ុន្តែជាពិសេសផ្នែកខាងមុខនិងធ្នឹមរបស់ខ្លួន។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន dumbbells អង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែតឹងប្រឆាំងនឹងត្រឡប់មកវិញនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះជើងផ្ទះល្វែងនៅលើឥដ្ឋនិងកោងជាន់នៅ 90 °។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងដៃជាមួយនឹង dumbbells គឺនៅកញ្ចឹងក, កែងដៃដើម្បីកុហករាងកាយក្នុងយន្តហោះមួយ, ដូងបានបញ្ជូនទៅកាន់រាងកាយ។ បង្កើន dumbbells ឡើងទៅផ្នែកបន្ថែមពេញលេញនៃអាវុធនោះក្បាលត្រូវបានទាបស្របចង្កាទៅជាន់ភ្នែកដឹកនាំទៅមុខ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃកម្រិតចាប់ផ្តើមបើកដៃរបស់គាត់ទៅចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលពួកគេត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, តំបន់ដីសណ្តប៉ះពាល់ដៃនិងការថយចុះយឺតទៅចំណុចចាប់ផ្តើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃមធ្យមធ្នឹម - ចំណង់ដើម្បីចង្កានេះ។ ការងារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ deltoid ទេថែម trapezoid ។ ចាប់ផ្តើមការឈរទីតាំង, ទ្រូងចេញមកវិញពត់ដំបងនៅក្នុងដៃនៅលើត្រគាកទម្លាក់ការ, ការក្តាប់តូចចង្អៀតពីខាងលើ។ stretch deltoid និង trapezius សាច់ដុំទាញកែងដៃរបស់អ្នកឡើងបោះឱ្យពួកគេទៅចំហៀងផ្លាស់ទីកែងដៃ, ចង្ក្រានឬកំភួនៃដមិនបាន។ ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃកែងដៃត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងខាងលើស្មាដៃផ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យមុំជាមួយផ្ដេកនៃ 30 °មួយ។ ចំណុចខាងលើនៃសំពាធអតិបរមានិង Delta សាច់ដុំ trapezius ។ យ៉ាងរលូនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពឯកោ។

សម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនៃតំបន់ដីសណ្តនៃធ្នឹមនេះ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងមុខនៃក្បាលរបស់តំបន់ដីសណ្តនេះបានសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ដោយសារតែក្បាលឡើងត្រង់ជាមួយនឹងការ dumbbells អាវុធទៅមុខ។

ធ្នឹមខាងក្រោយ។ តំបន់ដីសណ្តខាងក្រោយបានធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលផងដែរដូចជាភាគហ៊ុនដែលមានទម្ងន់ដៃក្នុងដៃឈរនៅជម្រាល; បោះ dumbbells ពីទីតាំងងាយមួយនៅលើពោះរបស់គាត់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។

លំហាត់សាច់ដុំ deltoid សម្រាប់អាចត្រូវបានទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលនេះនិងឧបករណ៍ប្លុក, ប៉ុន្តែការធ្វើការជាមួយនឹង barbell ឬ dumbbells ផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។