ការជំរុញការនៅលើ biceps និងមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនផ្សេងទៀត

មានមនុស្សជាច្រើនដែលមានការចាប់ផ្តើមក្នុងការ ចូលរួមក្នុងកីឡា និងចង់ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ខ្លួនជាលើកដំបូងព្យាយាមដើម្បីអភិវឌ្ឍ biceps នេះ។ បំណងប្រាថ្នាមួយគឺជាការយល់, ចាប់តាំងពីការ biceps ធំមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងណាស់ហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការពិតដែលថាសាច់ដុំនេះត្រូវបានបង្កើតជាច្រើននោះទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំចង់លម្អិតបន្ថែមទៀតមួយចំនួននៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

តោះចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យតិចតួចដើម្បីអនុវត្តពួកគេចេញពីភាគហ៊ុន។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការជំរុញការនិងការទាញ។ pushups ពិតជាអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង, ចាប់តាំងពីវត្តមាននៃជាន់ដែលត្រូវបានទាមទារ។ ឥទ្ធិពលធំបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមាននៅលើ deltoids triceps និងទ្រូង។ biceps ចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះគឺតូចគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តល្បិចកលជាក់លាក់មួយនិងការផ្តោតលើផលប៉ះពាល់របស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែធ្វើការជំរុញឱ្យមានការពិសេសលើ biceps នេះមានភាពខុសគ្នានៃការដែលគឺថាម្រាមដៃនៅក្នុងដូងគួរត្រូវបានផ្តោតទៅមុខប៉ុន្តែការថយក្រោយមិនបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនស្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ឬឧបករណ៍ពិសេស។ នៅសល់នៃតម្រូវការសម្រាប់ការរុញច្រាននេះនៅតែមានដូចគ្នា - រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានជាការត្រង់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយកុំភ្លេចដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខ្លាំងជាងការជំរុញការ, ការប៉ះពាល់ដល់ទាញ biceps នេះ។ ជាការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការ crossbar នេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានវានៅក្នុងផ្ទះល្វែងនេះវាទំនងជាថាអ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុង yard និងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលពួកគេនឹងត្រូវបានកាន់តែច្រើន។ ច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បី biceps ត្រូវបានទាញដែលការសម្តែងដែលអ្នកចង់ប្រើជាមួយក្តាប់បញ្ច្រាស។ ក្នុងករណីនេះផ្ទុកនឹងត្រូវបានបែងចែកពីការត្រឡប់មកវិញគ្រាន់តែនៅ flexors ដៃ។

គ្មានការទាញ, ការជំរុញឬជាពិសេស biceps នឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកដូចឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដែលជា curls barbell ឬ dumbbell ។ លំហាត់ទាំងនេះនៅលើអស់ទាំងបន្ទុកប្រមូលផ្តុំផ្សេងទៀតគឺនៅលើ biceps នេះ។

ការពត់កោងបង្គោលនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើក EZ-កោងដែលនឹងមិនមានច្រើនផ្ទុកកដៃ។ ដូចជាសម្រាប់ការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នា, អ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែជា curls នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរល្បួង "ដើម្បីក្លែងក្លាយ" និងស្ដាប់បង្គាប់ឱ្យប្រើជាច្រើនទៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើនេះជាពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយនេះនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺមានរួចហើយនៅពេញសមត្ថភាព, មិនមានអ្វីខុសជាមួយ។ បើមិនដូច្នេះទេ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលចាក់សោអាវុធដោយមានជំនួយពីឈប់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះ។ អាចមានប្រយោជន៍, និងលំហាត់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលោក Scott នេះប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យពត់ដៃដើម្បីទម្ងន់នៃការកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំងរដ្ឋបើកចំហ, ព្រោះអ្នកអាចទទួលបានឈឺចាប់។ សូមចំណាំថាជើងត្រូវបានដាក់នៅខាងមុខបានល្អប្រសើរលេងជាកីឡាករបម្រុង - ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួល។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត - curl ជាមួយ dumbbells ។ បំរែបំរួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺពិតជាច្រើនផងដែរប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាចម្បងគឺថា, ឈរឬអង្គុយ, អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះឬជម្មើសជំនួសអ្នកពត់ដៃ។ ដូចជានៅក្នុងករណីនៃរបារទីតាំងអង្គុយមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមនៅក្នុង "ភាពស្មោះត្រង់" កាន់តែភ្ញាក់ឡើងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់ការចុងក្រោយបំផុត, តំណាងធ្ងន់បំផុត។ ជម្មើសជំនួសក្នុងពេលដំណាលគ្នាឬការទំនាក់ទំនងគឺជាក់ស្តែងណាស់ការជ្រើសរើសផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការ flexion បន្តបន្ទាប់ - ការកាត់បន្ថយពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះ។ ប៉ុន្តែថាតើមានការកើនឡើងតូចនៅក្នុងការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដែលមានគុណភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តា? ប្រហែលជាមិន។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពត់ដៃនៅក្នុងវេន, អនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកការផ្តោតអារម្មណ៍និងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក, អ្នកអាចធ្វើបានទាញការនិងជំរុញឱ្យមានការលើ biceps នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងល្អនិងអភិវឌ្ឍអស្ចារ្យដៃរបស់ខ្លួន, បន្ទាប់មកដោយគ្មាន curls ជាមួយនឹងទម្ងន់, អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយ។