Deadlift រ៉ូម៉ានី - បច្ចេកទេសមួយចំនួនសម្តែងនិងគន្លឹះ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីការមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៅក្នុងពិភពនៃកីឡាកាយវប្បកម្មនិងការលើកកម្លាំងដែលបានអនុវត្តដោយអ្នកជំនាញនិងសុខភាពក្នុងកីឡាទាំងនេះ។

រ៉ូម៉ានី deadlift - នេះជាផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីបង្វឹក សាច់ដុំនៃជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាកំរិតខ្ពស់ល្មមផ្ទុក របួសសរសៃពួរ, បើប្រៀបធៀបទៅនឹង deadlifts បុរាណដែលជាបន្ទុកចម្បងគឺជាសំណួរនៅលើភ្លៅនិងគូទមួយនិងមិននៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតការបញ្ជាក់បែបនេះ (មូលដ្ឋាន) រ៉ូម៉ានីជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការងារ deadlift និងសាច់ដុំជាច្រើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនពោលគឺគោ, trapezoid, ចង្កេះនិងអ្នកផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រតិបត្តិគឺការអភិវឌ្ឍស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញផងដែរ: សាច់ដុំ latissimus, ស្លាប, ល

ដូចជាជាមួយនឹងប្រភេទដទៃទៀតនៃតំណភ្ជាប់នេះគឺជាតក់ស្លុតផងដែរ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើបច្ចេកទេសនិងការចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងកីឡាគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើវានៅពេលចាប់ផ្តើមនោះជា deadlift រ៉ូម៉ានីតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំល្អខាងរាងកាយដែលអាចត្រូវបានទទួលបាននៅ "បរិមណ្ឌល" នៃសប្តាហ៍ 3-4 ផងដែរ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ចាំច្បាប់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់បច្ចេកទេសនេះ:

1) ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ បើមិនដូច្នេះទេ, អ្នកអាចទទួលរងរបួស។

2) រ៉ូម៉ានី Deadlift: ឧបករណ៍ ការសម្តែង។ ចូលទៅកាន់របារជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា (ម្រាមជើងនៅពេលដូចគ្នាត្រូវតែបានសម្លឹងមើលស្តាំ) យកក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច (ដោយប្រើ raznohvata គឺសាច់ដុំក្នុងរាងកាយមិនស្មើគ្នាផ្ទុករបស់អ្នក trapezoid ពិសេស, ចងចាំ) ។ ដូច្នេះការទទួលយកការប្រកាស, បោះជំហានមួយត្រឡប់មកពីការប្រឆាំងនិងចាប់ផ្តើមពត់ដាក់គូថត្រឡប់ទៅចំណុចនៃការត្រឡប់មកវិញផ្លាតនៅនេះខណៈពេលដែលរក្សាត្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងចំណាំតិចតួចនៃ blade នេះ។ បន្ទាប់មក vypryamtes និងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងរបារដើម្បីលំអៀងដំណាក់កាលនេះគឺជាការចាំបាច់ជា "នាំមុខ" ជើង។

3) ដុំមួយទៀតនៃការផ្តល់ដំបូន្មាន - ទិញស្បែកជើងមួយដែលមានតែមួយគត់និងកម្ពស់អប្បបរមាកែងជើងផ្ទះល្វែងមួយ, ចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវការការគាំទ្រអាចជឿទុកចិត្តបានសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនិងមិនអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងជើងលើកឡើងឥទ្ធិពលនេះ។

4) ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង - ការក្តៅឡើង repetitions 10-12;
• 3 សំណុំ 7-8 តំណាងធ្វើការក្នុងសំណុំមួយ។

5) បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកក្លាយទៅជាមានរាងមូលវាជាការប្រសើរបញ្ឈប់និងព្យាយាមម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់លើកទីពីរ, បន្ថយទំងន់បានលើក។

6) ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ deadlift រ៉ូម៉ានី - មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងអង្គុយនិង zhimom ជើង, បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយនៃការពេលវេលាដែលអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងកងកម្លាំងដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលនិងក្នុង ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ ជាការពិតផងដែរត្រូវបានគេស្គាល់ខ្លះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន រួមទាំង deadlifts រ៉ូម៉ានីត្រូវបានជំរុញឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូន testosterone ក្នុងឈាមរបស់មនុស្សដែលបង្កើនអត្រានៃកំណើនសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាចងចាំថាអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ប្រេកង់ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ - 1 ពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ដូច្នេះអ្នកធានាឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតដោយខ្លួនឯងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងការងារទាំងអស់ដែលបានបណ្តាក់ទុននៅក្នុងពួកគេ។ វាគឺចង់ថានៅក្បែរអ្នកជាបុរសម្នាក់ដែលមើលលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនឹងអនុវត្តមួយហើយអ្នកអាចធានារ៉ាប់រងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។