ការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: កាលវិភាគកម្មវិធី, គម្រោង

ជីវិតរបស់យើង - គឺជាចលនាថេរ។ យើងទាំងអស់គ្នានៅកន្លែងណានៅក្នុងការប្រញាប់, ការរត់, ការព្យាយាមដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ក្នុងការបន្តអាជីពនិងលុយខ្លះគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសុខភាពរបស់ខ្លួននេះ។ និងចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការ 30: វាឈឺនៅទីនេះឈឺសម្ពាធវិល, ទម្ងន់មានការព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែមិនមានសេណារីយ៉ូមួយផ្សេងទៀត: រាងកាយអាចស្នាក់នៅវ័យក្មេងសម្រាប់ពេលយូរនិងរាងកាយ - ដើម្បីឱ្យខ្លាំងនិងរឹងមាំ។ និងរត់ - ជាជំនួយការល្អនៅក្នុងនេះ។

ហេតុផល 8 ដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ

• ការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺអាចរកបាននៅពេលវេលានៃឆ្នាំនេះណាមួយ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស។
• ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលផលិតអរម៉ូន endorphins, អាកា "អ័រម៉ូនសុភមង្គល" ។
• ការដុតកាឡូរីជំនួយរត់ហាត់ប្រាណមិនចង់ពង្រឹងសុខភាព។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងរឹង, ជួយកំណត់គោលដៅនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។
• ដងថ្នាក់ - នេះជាឱកាសល្អក្នុងការមានតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯង។
• កំពុងរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមកលើជីវិតផ្លូវភេទ។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនត្រូវការឱ្យមាននៅក្នុងបន្ទប់ stuffy មួយ។ ជំនួសមកវិញអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងខ្យល់ស្រស់និងភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ។
• វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាប្រភេទខាងស្ដាំនៃការរត់កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមិនត្រឹមតែអាចជួយឱ្យការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស, ប៉ុន្តែទោះបីពន្យារជីវិត។

ផលប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយ

ការរត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុត: មានការបង្កើតឈាមដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមយ៉ាងសកម្មធ្វើការសេម្ហៈកោសិកាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនល្អប្រសើរជាងមុននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ សារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ (ឈាម, ទឹករងៃ) circulates យ៉ាងសកម្ម។ ដោយសារតែការសំយោគនៃកោសិកាថ្មីសរីរាង្គធ្វើឱ្យទាន់សម័យកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបានផលិតដែលបានទាមទារសម្រាប់ដំណើរការគីមីជីវៈដែលបានកំណត់ ដង្ហើមត្រឹមត្រូវ, និងប្រតិបត្តិការត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ច្បាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ចំពោះលទ្ធផលល្អបំផុត (និងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់) គឺដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងបទប្បញ្ញត្តិមួយចំនួន។

1. សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមកំពុងរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាដំបូងធ្វើឱ្យត្រូវការសាកល្បងនេះ, ឧទាហរណ៍, ជំនួសរវាងការដើរយឺតលឿន។
2. អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើ 15 នាទីនៃសកម្មភាពកីឡាគឺខំនេះ។
3. ក្នុងអំឡុងថ្នាក់ព្យាយាមរក្សារាងកាយត្រង់ដៃគួរជាងបន្តិចហើយនិងបានសម្រាក។
4. អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ, ដូចដែលវាអាចជួយគ្រប់គ្រងការប្រណាំងនេះ។
5. សម្រាប់កីឡាជាគោលការណ៍វាតម្រូវឱ្យបេះដូងទៅធម្មតាសួតមានសុខភាពល្អនិងសន្លាក់។ នៅក្នុងករណីនៃការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ជួបគ្រូពេទ្យ។ មិនបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលមានការឆ្លងមេរោគ (ផ្តាសាយ, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម, ឈឺទ្រូងនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ) ។
6. ការរត់ជ្រើសរើសយកកីឡាដ្ឋានផ្លូវឧទ្យាន, ជៀសវាងការលើកនិងជម្រាល។
7. ច្បាប់សំខាន់បំផុត - ការធ្លាក់ចុះនៃការថប់បារម្ភនិងអសន្តិសុខគិតអំពីថ្នាក់រៀនក្នុងលក្ខណៈជាវិជ្ជមានមួយ។

កម្មវិធីដែលកំពុងរត់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជាលើកដំបូង

នេះជាថ្ងៃដំបូងនឹងមានការប្រែប្រួល។ ដោយចាប់ផ្ដើមតាំងជាធម្មតាមិនត្រូវបានរៀបចំរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលវែង, ការរត់ល្បឿនច្រើនមានអត្រាតិចជាង។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគ្របបាំងនោះអ្នកនឹងអាចពន្យារការកាន់កាប់និងការលុបបំបាត់ការដើរ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អនុសាសន៍ទាំងនេះ - ដែលនឹងត្រូវបានចូលរួម 3-4 ដងមួយសប្តាហ៍និងត្រូវប្រាកដថាក្នុងការទទួលយកការសម្រាកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមការរត់ - ចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់

សកម្មភាពកីឡាទាំងនេះដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់រូបរាង។ និទាឃរដូវនៅរដូវក្តៅឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការរត់បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកពេលល្ងាចពេលដែលវាជាជាតិខ្លាញ់រលាកល្អ។ នៅពេលដែលថ្នាក់គួរតែប្រើ ចន្លោះពេលកំពុងរត់ (ដែលមានល្បឿនលឿន - យឺត) ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពអ្នកគួរតែព្យាយាមទៅលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Takeout អាចធ្វើទៅបានពីអាហារផ្អែមនិងម្សៅ, ទទួលទានសុរាយ៉ាងហោចណាស់, ហើយនៅក្នុងម៉ឺនុយដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន។ ជាមួយនឹងការវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការរត់ស្តាំសម្រកទម្ងន់នឹងសម្រាប់ជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនិងមាននៅក្នុងរាងយ៉ាងខ្លាំង។

ការជ្រើសរើសពេលវេលាមួយដើម្បីអនុវត្ត

សំណួរនេះនៅតែនៅតែចម្រូងចម្រាស់។ មានមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលបានឡើងនៅដើម, ដូច្នេះខ្ញុំចូលចិត្តពេលល្ងាចនិងផ្សេងទៀតអាចជួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តឡើងគ្រាន់តែ រត់នៅពេលព្រឹក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, មានអនុសាសន៍មួយចំនួន។

ដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកវិធីរបស់ពួកគេនៅក្នុងពេលវេលា។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតដើម្បីរត់ - 6-7 ព្រឹក។ កំពូលបន្ទាប់នៅ 11-12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាច, ពេលដែលល្អបំផុតគឺជារយៈពេលពី 4 ទៅ 6 ។

ទីពីរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ និងសូម្បីតែល្អប្រសើរ - ដើម្បីលៃតម្រូវទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ «ទីទុយ "ចូលចិត្តរត់នៅពេលក្រោយដោយសារតែការពិតដែលថានៅព្រឹកនៃរាងកាយនេះមិនទាន់បានភ្ញាក់ឡើងនិង" Lark "គ្រាន់តែមិនអាចធ្វើបាននៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះខណៈកម្លាំងនៅលើវាលែងមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចមិនឱ្យបោះបានចាប់ផ្តើម

សេចក្តីសម្រេចនេះត្រូវបានធ្វើឡើង, ពិនិត្យមើលកម្មវិធីដែលបានគូរឡើងរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសៀគ្វី, ទិញឯកសណ្ឋានកីឡា។ នៅទីនោះនាព្រឹកនេះ (ល្ងាច) ដែលជាថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតថ្មីមកប៉ុន្តែ ... វាប្រែចេញអ្នកមិនចង់ឱ្យផ្ទះ (មិនទាន់បានភ្ញាក់ឡើងធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការ, មានអ្វីដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ, ខ្ញុំពិតជារវល់ឥឡូវ) ។ វានិយាយថាអ្នកគឺជាអ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ កំណត់គោលដៅអាចសម្រេចបាននិងភារកិច្ចជាក់លាក់ដោយខ្លួនឯង។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់? តើអ្នកចង់ឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងណា? និងទទួលយកការពិតដែលថាជាលើកដំបូងនឹងត្រូវទៅប្រយុទ្ធដោយផ្ទាល់ខ្លួន "ខ្ញុំ" របស់ពួកគេធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយដើម្បីទទួលបានការឆន្ទៈចាកចេញពីផ្ទះនោះ។ ប៉ុន្តែវាបានកើតឡើងដែលថាវគ្គបណ្តុះបណ្តាច្រើនត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងតាមការគ្រោងទុក, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៀតនិងការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាការរត់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាធម្មជាតិរាងកាយមិនត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទៅនឹងសម្ពាធបែបនេះ។ ដូច្នេះជួយខ្លួនឯង។ រកឃើញក្រុមដែលមានអាជីវកម្មដូចគ្នាទៅនឹងដំណើរការរួមគ្នា, ការទំនាក់ទំនងនៅលើអ៊ីនធឺណិតនិងចែករំលែកនូវវេទិកាសមិទ្ធិផលតូចមួយរបស់ពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងថ្នាក់រីករាយជាមួយតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកសូមអបអរសាទរដោយខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុបណ្ដាញកីឡា, សរសេរចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់និងសន្និដ្ឋាន។ បន្ទាប់ពីការលើកដំបូងចំនួនបីឬបួនសប្តាហ៍រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍នៃការនឹងមានសប្បាយមួយខណៈពេលកំពុងរត់បន្ទាប់ពីវា។ វានឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីជឿថានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

កាលវិភាគនៃការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តក្នុងការចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខភាពឬតួលេខរបស់គាត់ជួយគូរឡើងកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, ដែលក្នុងនោះលទ្ធផលប្រចាំសប្តាហ៍នឹងត្រូវបានបង្ហាញ។ វាអាចមើលទៅអ្វីមួយដូចនេះ។

ហើយបន្ទាប់មកដោយភាពស្រដៀងគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តដើម្បីត្រួតពិនិត្យលទ្ធផល, បន្ទាប់មកនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រព័ន្ធ។

ះថាក់ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?

នៅលើអ៊ីនធឺណិតមានអត្ថបទជាច្រើនបានអះអាងថាការប្រណាំងនេះគឺមានរងរបួសដល់សុខភាព។ នេះគឺជាការពិត? សូមប្រឈមនឹងវា។

• ប្រទេសឆ្លងអនុវត្តផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៅលើជង្គង់និងសន្លាក់។ វាគឺជាការពិតតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងផ្នែកមួយ។ បាទ, សន្លាក់លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបានប៉ះពាល់ទៅនឹងផ្ទុកធ្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងរឹងមាំដើម្បីនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់បំផ្លិចបំផ្លាញដែលវាកំពុងរត់។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ជាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញអត្តពលិកកម្របានគេមើលឃើញថាជំងឺនៃសន្លាក់។ ចំណាំ: សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមតម្រូវឱ្យមានការរត់ស្បែកជើងកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងការបណ្តុះបណ្តាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វានឹងរក្សាទុកសន្លាក់របស់អ្នកពីការខូចខាត។

• ការរត់ព្រឹកគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដូចជារូបកាយដែលចូលរដ្ឋនៃភាពតានតឹង។ ខ្លះអាចមានដូច្នេះ។ នេះនឹងអនុវត្តទៅកាន់មនុស្សដែលចុងត្រូវបានគេចូលគេងដែលទទួលរងពីការកើនឡើងដំបូងនិងធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលរសៀល។ សម្រាប់ភាគច្រើននៃគុណលក្ខណៈដែលមិនអាចខ្វះបានទាំងនេះនៃព្រឹក - កាហ្វេនិងបារី។ ជាក់ស្តែងនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ, វាឈឺណាស់ដែលកំពុងរត់តិច។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ឈប់ទៅសិក្សានៅពេលល្ងាចហើយជាទូទៅសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខណៈនៃអង្គការនេះ។
• ការរត់បណ្តាលអោយឈឺខ្នង។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងនៅពេលទីតាំងរាងកាយខុសនៅពេលដែលផ្ទុកហួសហេតុ។ សូម្បីតែប្រតិបត្ដិការមិនត្រឹមត្រូវនៃដៃឬពត់ជង្គង់អាចបើកសរសៃចងនិងសាច់ដុំរហែកណាមួយផ្ទុះឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពជាមួយនឹងថ្នាក់រៀននោះទេប៉ុន្ដែគ្រូពេទ្យបានមាន contraindications នោះទេ, អ្នកអាចចំណាយពេលពីរបីមេរៀនក្រោមការដឹកនាំរបស់គ្រូបង្រៀនដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។
• ការរត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរូបរាងរបស់សុដន់របស់ស្ត្រីនោះ។ ជា "បញ្ឈប់" សញ្ញាសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឱ្យមានសង្វារនិងស្បែក sagging ដើម្បីសង្កេតមើល។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយប្រើខោកីឡា, សុវត្ថិភាពចាក់សោទ្រូងប៉ុន្តែមិនបង្កើតអារម្មណ៍នៃការតឹងមួយ។
• ខណៈពេលដែលរត់មានហានិភ័យក្នុងការទទួលបាននិងការហើមស្នាមជាំមួយ។ ការរងរបួសអាចអន្ទាក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង: នៅលើជំហាននៃពហុកីឡដ្ឋាននេះ, នៅក្នុង stairwells នៅលើទឹកកករអិលនេះ។ វាជាបញ្ហាមួយនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន, ហើយពេលខ្លះករណីនេះ។ ដើម្បីបញ្ចៀសឧប្បត្តិហេតុស្រដៀងគ្នាក្នុងអំឡុងពេលរត់នឹងជួយផ្លូវគិតថាចេញផងដែរ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាប្រែប្រួល។

អ្វីដែលអាចនឹងត្រូវបាននិយាយថាអំពីការប្រណាំងនោះទេប៉ុន្តែវាជាប្រភេទកីឡាមួយហើយគាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ដើម្បីឱ្យមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើសុខភាពរបស់យើង, អារម្មណ៍និងរបៀបរស់នៅ។ ហើយវាគឺជាការពិតជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការនិយាយកុហកនៅលើ couch នេះ, ការញ៉ាំអាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងមានរបៀបរស់នៅសុខស្រួល។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ ប៉ុន្តែជាមួយគ្នាអាចត្រូវប្រាកដថា - នៅពេលដែលការជ្រើសរើសយកកីឡាមួយដែលយើងជ្រើសរើសយកជីវិត។