អាការជម្ងឺហាកគេងឬពិការភាពអាយុ: មូលហេតុ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វាជាមូលហេតុរបស់គាត់?

សុបិន្ត - ពេលវេលាមានតម្លៃបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងនោះទេព្រោះនៅក្នុងរយៈពេលរាងកាយនេះត្រូវបានសម្រាកនៅថ្ងៃធ្វើការនេះ, ប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនិងការទទួលបាននូវការផ្គត់ផ្គង់ថ្មីនៃថាមពល។ ជាអកុសល, ការដេកជំងឺ - បាតុភូតនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់, និងផលលំបាកអាចជាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ជំងឺទាំងនេះមួយនៃ - ការអាការជម្ងឺមេធ្មប់ឬដេកខ្វិនចាស់។ ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងបញ្ជីនៃជំងឺវេជ្ជសាស្រ្តរដ្ឋក្រៅបណ្តាញនេះ។ តើវាជាអ្វី?

តើអ្វីជាសារៈសំខាន់នៃគឺខ្វិនការគេង

immobile សាច់ដុំផ្នែករាងកាយនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដើម្បីឱ្យពួកយើងនេះ។ អាការជម្ងឺហាកដែលមានអាយុ - អ្វីមធ្យមរវាងភ្ញាក់និងគេង។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតមនសិការត្រូវបានភ្ញាក់ឡើងនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយមិនព្រមគោរពតាមសញ្ញាពីខួរក្បាល។ តាមក្បួនមួយដូចស្ថានភាពស៊ាំទៅមនុស្សជាច្រើន, យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលភាគច្រើនបានទទួលរងរោគសញ្ញានៃខ្វិនគេង។ ការវាយប្រហារមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីដើម្បីប៉ុន្មាននាទីនិងបន្ទាប់មកប្រតិបត្តិការនេះត្រឡប់ទៅសរីរាង្គធម្មតា។

គ្រឹះឧត្តមរបស់ខ្វិនគេង

ប្រជាជនបាន tended តែងតែ mystify អ្វីដែលពួកគេរកឃើញថាវាមានការលំបាកក្នុងការពន្យល់។ នេះគឺជាមូលហេតុដែល ភាពជាប់គាំងនៃការគេង គឺជាឈ្មោះទីពីរ - នេះអាការជម្ងឺមេធ្មប់ចាស់។ នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីវាត្រូវបានគេជឿថាផ្ទះ (ឬមេធ្មប់) មកនៅក្នុងយប់នេះម្ចាស់និងអង្គុយចុះនៅលើទ្រូងរបស់គាត់។ ដូច្នេះតួអក្សរទេវកថានេះត្រូវចំណាយថាមពលជីវិតមនុស្ស, បំពាក់ដោយកម្លាំងនេះ។ នៅសម័យទំនើបនេះគឺមានកំណែនេះផងដែរ។ មនុស្ស Stonehenge នៅរាត្រី immobilize ពិសេសដើម្បីធ្វើការពិសោធន៍ដេករបស់ខ្លួននៅលើគាត់។ ពន្យល់ពីការបកស្រាយមួយដែលអាចមានដូចជាការពិតដែលថាព្រំដែនរវាងសុបិន្តនិងការពិតនោះទឹកនាំទៅ, សុបិន្តទាំងអស់, ដូចដែលវាត្រូវបានផ្ទេរចូលទៅក្នុងជីវិតពិត។ មនុស្សម្នាក់សូម្បីតែអាចឮសំឡេងជាក់លាក់, ជំហាន, ដង្ហើម (ការបំភាន់សំឡេង) ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រទទូចថាអាការជម្ងឺហាកដែលមានអាយុមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយជំងឺនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងជាវ៉ារ្យ៉ង់របស់បទដ្ឋានមួយ។ តែម្តងម្កាលស្ថានភាពនេះបង្ហាញថាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់មនុស្ស

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការគេងលក់មានជម្រើសពីរដំណាក់កាលជាមួយគ្នានៃការ: គេង REM និងការគេងមិនមែនជាដំណាក់កាល REM ។ ក្នុងអំឡុងរង្វង់ជាលើកដំបូងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សណាស់។ ដំណាក់កាលគេង REM - នេះគឺជារយៈពេលក្នុងអំឡុងពេលដែលពិភពថ្មីបានកើតឡើងប្រព័ន្ធជីវិតទាំងអស់, រាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានការសំរាកត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវចំណាយពេលសុបិនអំពី 75% នៃរយៈពេលដែលនៅសល់មួយ។ បន្ទាប់មកតំណាក់កាលនៃការគេង REM ក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងមានឱកាសក្នុងការមើលឃើញក្តីសុបិន្តនេះ។ មនសិកាបានចាប់ផ្តើមដើម្បីដាស់ប៉ុន្តែពេលខ្លះសាច់ដុំមិនមានពេលវេលា។ វាជាការបន្ទាប់មកអាការជម្ងឺភស្តុតាងមេធ្មប់ចាស់។

មូលហេតុសក្តានុពលនៃខ្វិនគេង

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាខ្វិនគេងត្រូវបានអង្កេតឃើញតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងតែម្នាក់ឯងដោយគ្មានឥទ្ធិពលនៃ stimuli ខាងក្រៅ (នាឡិការោទិ៍, គោះនិងអិនដូច។ ) ។ មូលហេតុដែលអាការជម្ងឺហាកប្រហែលជាមានអាយុពិតណាស់: ការផ្លាស់ប្តូរនៃតំបន់ពេលវេលា (ការហោះហើរ), ផ្លាស់ប្តូរពីរដូវក្តៅរដូវរងារមួយទៅពេលមួយ (ឬផ្ទុយមកវិញ) ផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ biorhythms ធម្មជាតិត្រូវបានរំលោភបំពានដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគេង។ កត្តាមួយផ្សេងទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់វិស្សមកាលរបស់មនុស្ស - ភាពតានតឹងភាពតានតឹងអារម្មណ៍ថេរ។ បទពិសោធន៍នៃថ្ងៃខួរក្បាលរបស់យើងដូចជាវាដំណើរការពេលគេងនិងបង្កើនការថប់អារម្មណ៍ទាំងអស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកជំនាញបានបែកបាក់គ្នាហើយមូលហេតុដូច: ជំងឺនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ, ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការពឹងផ្អែក, ហ្គេម, និងសូម្បីតែម្ហូបអាហារ។ ប្រើថ្នាំមួយចំនួន (ថ្នាំបន្ថយទុក្ខព្រួយ, ភ្នាក់ងារសរសៃប្រសាទ) ដែលអាចបង្កឱ្យមានអាការជម្ងឺផងដែរមានអាយុមេធ្មប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កឱ្យមានជំងឺដែលមិនមានកត្តាខាងលើនេះ? predisposition ហ្សែន - នោះគឺជាចំណុចមួយផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្វិនក្នុងអំឡុងពេលដេក។ មានករណីពេលដែលរោគសញ្ញាសង្កេតឃើញនៅក្នុងជំនាន់ទាំងមូលនៃគ្រួសារនេះ។

រោគសញ្ញារោគសញ្ញានៃជំងឺហាកអាយុ

រោគសញ្ញាសំខាន់នៃជំងឺនេះគឺស្ថិតនៅក្រោម immobile រាងកាយពេញលេញ។ ចលនាអាចធ្វើឱ្យភ្នែករបស់មនុស្ស។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, ទូរស័ព្ទដៃនិងម្រាមដៃ។ ដកដង្ហើមគឺមានការលំបាកគឺមានសម្ពាធក្នុងតំបន់ទ្រូង (ដូចជាប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់កំពុងអង្គុយនៅលើបុរសម្នាក់នេះ) ។ យ៉ាងខ្លាំងនេះបានពន្លឿនការងាក់បះដូង។ មមាលអាចធ្វើទៅបានសំឡេង (ជំហានសម្លេង) និងមើលឃើញ (ស្រមោល "ខ្មោច") ។ អាការជម្ងឺហាកអាយុ (រូបថតខាងក្រោម), និងត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍ភាន់ភាំងមនុស្សពេញលេញក្នុងចន្លោះ។ ការគេងគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការពិត។

ក្រុមដែលមានហានិភ័យ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ខ្វិនគេងកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សវ័យក្មេងដែលទាក់ទង - រហូតដល់ទៅ 25 ឆ្នាំ។ លោកបានប៉ះពាល់មនុស្សដែលមានចិត្តគំនិតខ្សោយ, ដែលជាយ៉ាងងាយស្រួលជាការផ្ដល់យោបល់ពីអ្នកដទៃ។ ក្រុមដែលមានហានិភ័យមួយផ្សេងទៀត - បួយតេខ្លួនឯង។ វាគឺជាប្រភេទជាក់លាក់របស់ប្រជាជនដូចដែលវាត្រូវបានគេបិទនៅក្នុងខ្លួនគេគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់គាត់។ ពួកគេមានគ្រប់គ្រាន់នៃខ្លួនឯងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃគឺជាការមិនចាំបាច់។ អាការជម្ងឺហាកមួយទៀតគឺត្រូវបានគេមើលឃើញមានអាយុច្រើនជាងគេបំផុតដោយមានការអស់កម្លាំងជាញឹកញាប់ភ័យ, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃជំងឺហាកចាស់

ប្រសិនបើមានហេតុការណ៍នៃការពិការគេងម្តងម្កាលកើតមានឡើង, បន្ទាប់មកការព្យាបាលជាក់លាក់ត្រូវបានទាមទារ។ វាគួរតែមានបន្តិចដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃថ្ងៃនេះ, ជៀសវាងភាពតានតឹងនិងការគេងគឺធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការវាយប្រហារដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ទេបន្ទាប់ពីពួកគេមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់អស់កម្លាំង, មានប្រភេទទាំងអស់នៃការភ័យខ្លាច (ការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់), បន្ទាប់មកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញគឺជាកត្តាចាំបាច់។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវបានបង្រួញ។ នៅក្នុងករណីកម្រច្រើនជាងនេះគ្រូពេទ្យបានតែងតាំងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់ការចាកចេញយ៉ាងរហ័សពីចំណេះបែបនេះខ្វិនជួយ។ ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាសកម្មរបស់ភ្នែកឬម្រាមដៃ (បើអាចធ្វើបាន) ។ អ្វីដែលមេ - មិនព្រួយបារម្ភនិងអារម្មណ៍, បើបានមកអាការជម្ងឺមេធ្មប់ចាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃស្ថានភាពនេះ? វាជួយដើម្បីទទួលបានចេញពីវានិងដៃគូនេះ (ប្រពន្ធ, ប្តី, អ្នកណាបន្ទាប់) ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញដកដង្ហើមយ៉ាងលឿន, អារម្មណ៍ដែលកកនៅលើមុខរបស់នាងស្ពឹកស្រពន់និងស្រាល កន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ នៃរាងកាយបន្ទាប់មក gently អ្រងួនបុគ្គល, ដូច្នេះការនាំយកវាទៅជីវិត។

ច្បាប់នៃការគេងល្អ

គេងគួរតែមានមិនតិចជាង 6 ម៉ោង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ណាមួយនៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។ រន្ធត់, រឿង, សោកនាដកម្ម - ប្រភេទទាំងនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ការមើលល្ងាច។ ធ្វើមិនធ្វេសប្រហែសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ បើគ្រូពេទ្យបានតែងតាំងថ្នាំសណ្តំ, បន្ទាប់មកធ្វេសប្រហែសការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺជាការមិនចាំបាច់។ ស្រូបយកល្អបំផុតនៅពេលដូចគ្នានេះដែរ, ដូច្នេះរាងកាយនឹងលៃតម្រូវយ៉ាងលឿនទៅសម្រាក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងនិងភ្ញាក់ឡើងនៅចន្លោះដូចគ្នាអំពីពេលវេលាដែល (សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍) ។ បន្ទប់ផងដែរ -ventilated, កម្រិតនៃសំណើមគ្រប់គ្រាន់គ្រែត្រឹមត្រូវ - ទាំងអស់នេះជំរុញតែគេងល្អ។ មិនគួរត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីការប៉ូវកំលាំង 16:00 ភេសជ្ជៈ - តែ, កាហ្វេ។ អាហារពេលល្ងាចច្រើនក្រៃលែងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាគេងមិនលក់, ដូច្នេះជំនួសឱ្យការសម្រាករាងកាយការរំលាយអាហារនឹង។ គ្រឿងស្រវឹងគឺមិនអំណោយផលដល់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅទីនោះគឺជាក្បួនផងដែរ: មានតែអ្នកត្រូវចូលទៅកាន់គ្រែបន្ទាប់ពីបានបង្ហាញខ្លួនងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់បន្ទាប់ពី 20 នាទី, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានការឡើងនិងការធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាកកាយ (ឧទាហរណ៍, ការអានសៀវភៅ) ។