អនាម័យនៃការគេងគឺជាអ្វី? អនាម័យនៃការគេងរបស់កុមារមុនចូលសាលា

តើអ្វីដែលច្បាប់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដើម្បីល្ងាចចូលគេងបានក្លាយទៅជាភាពងាយស្រួលនិងព្រឹត្តិការណ៍ធម្មជាតិ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដាក់កូនដោយមិនមានសម្រែកនិងទឹកភ្នែក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្តូរទៅសកម្មភាពពេលថ្ងៃនិងនៅសល់របស់យប់នៅទីនោះ? សំណួរទាំងអស់នេះនឹងឆ្លើយសាខាពាក់ព័ន្ធនៃថ្នាំ - អនាម័យគេង។

និយមន័យ

អនាម័យនៃការគេងគឺជាអ្វី? នេះជាតំបន់មួយនៃថ្នាំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសកម្មភាពសម្រាប់ការគេងប្រក្រតីដូចជាការសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថានលើសុខភាពនិង biorhythms ធម្មជាតិនេះ។ បញ្ហាដែលទាក់ទងទៅនឹងល្ងាចលំបាកដេកលក់ដាស់រំលឹកដឹងខ្លួនពេលយប់រំពេចកើនឡើងធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលព្រឹក, ការអភិរក្សថាមពលនិងស្រស់ពេញមួយថ្ងៃនេះសំដៅទៅលើផ្នែកនៃថ្នាំនេះ។ ការសិក្សាអនាម័យគេងទម្លាប់របស់មនុស្សពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចធ្វើពិធីរបស់ខ្លួនធ្វើសកម្មភាពណាមួយដែលអាចជួយឱ្យគាត់ដេកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងដោយសន្តិវិធីនោះគឺ, ទាំងអស់នៃកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលនៃដំណើរការនៃការគេងធម្មតានេះ។

មានសមាសភាគទាំងបួនសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងគឺ:

- អាយុ។

- ចង្វាក់ circadian ។

- កត្តា Stressoobrazuyuschie ។

- ប្រតិកម្មនិងភ្នាក់ងារសង្គម (ជាតិនីកូទីនកាហ្វេអ៊ីនស្រា) ។

អាយុ

តួនាទីធំនៅក្នុងបញ្ហានៃការគេងលេងអាយុ។ ជាធម្មតាដោយទសវត្សរ៍ទីប្រាំនៃការភ្ញាក់ nocturnal ញឹកញាប់ក្លាយទៅជាធម្មតានោះទេព្រោះប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ, ក្តីសុបិន្តនេះគឺរាក់បន្ថែមទៀត។ គេងយប់របស់រំខានញឹកញាប់ជាងនៅឯមនុស្សដែលទំនងជាច្រើនថានៅក្នុងពេលព្រឹកគាត់នឹងទទួលបានកើនឡើងពីគ្រែ listless និងធុញទ្រាន់នោះទេ។ ភាពញឹកញាប់នៃការភ្ញាក់រំពេចនោះត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយកត្តាដទៃទៀតដែលបង្កឱ្យមានការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ឧទាហរណ៍ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងគ្រាន់តែមុនពេលទៅដេកអាចបង្កឱ្យមានការខកចិត្តនៅពេលយប់។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះការគេងត្រូវបានក្លាយអនាម័យមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ចង្វាក់បេះដូងដែល diurnal

ទាំងអស់នៃសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរស់នៅគឺជាប្រធានបទដើម្បីឱ្យវដ្តម្ភៃបួនម៉ោង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺ, អ្វីដែលនៅពេលនៃថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus នេះ។ ទំហំស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនិងចង្វាក់បេះដូង circadian របស់ខ្លួនគេងកាន់តែជ្រៅនិងសល់ច្រើនទៀត។ biorhythms ធម្មជាតិអាចត្រូវបានរំខានដោយសារហេតុផលមួយចំនួន: ការគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកាកសំណល់នៃពេលវេលាធម្មតាទៅនៅសល់យប់នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, កង្វះនៃការការពារពីពន្លឺ។ ជម្រើសនេះផងដែរត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយតំបន់ពេលវេលាឆ្លងកាត់ក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើដំណើរ, ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃរយៈពេលយូរនិងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅកុំព្យូទ័រគ្រាន់តែមុនពេលដេកលក់។

កត្តា Stressoobrazuyuschie

ប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចជាភាពខុសងេហតុ។ ឧទាហរណ៍ ការកំណត់ពេលវេលានៃការផ្តល់របាយការណ៍ និងគម្រោង, បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ, បញ្ហាគ្រួសារ, ការប្រឡង។ បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នេះអាចរំខានដល់ការសម្រាកនិងដេក។ ដើម្បីគេចផុតពីការលំបាកទាំងនេះ, ជាការពិតណាស់, វាត្រូវការពេលវេលា - មានគឺគ្រាន់តែជាវិធីផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រើដើម្បីធ្វើការរហូតដល់យប់ជ្រៅនិងមានទំលាប់នៃការគិតភ្លាមមុនពេលធ្លាក់ចុះដេកលក់អំពីព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃនេះគាត់គ្រាន់តែមិនអាចចូលទៅភ្លាមទៅនៅសល់ត្រឹមត្រូវ។

អនាម័យនៃការគេងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍពិធីដេកលក់បុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នោះ។ នេះលំដាប់ជាក់លាក់នៃជំហានដែលបានប្តូររបៀបសកម្មពីរាងកាយនៃការភ្ញាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការឈប់សំរាកនិងការឈប់សំរាកមួយ។ មាននរណាម្នាក់បានជួយចងក្រងបញ្ជីនៃបង្គរក្នុងមួយថ្ងៃនៃអវិជ្ជមាននិងវិធីដើម្បីធ្វើការជាមួយពួកគេ។ មានមនុស្សម្នាក់ - ការងូតទឹកក្តៅឬពាក់កណ្តាលម៉ោងក្នុងការអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, នរណាម្នាក់ - ស្តាប់បទចម្រៀងសំណព្វរបស់អ្នក។ ជាដំណោះស្រាយជាសកលសម្រាប់ការទាំងអស់មិនមានទេ។ បំណែកមួយនៃការផ្តល់ដំបូន្មាន: ពិធីបុណ្យនៃការធ្វើឱ្យចូលគេង, មនុស្សម្នាក់មិនគួររក្សាដាននៃពេលវេលា។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យរលាកនិងការរំខាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការពេលវេលាដើម្បីផ្តាច់ពីការព្រួយបារម្ភចុចនិងផ្ដល់ឱ្យខ្លួនឯងស្របក់ស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។

កងកម្លាំងស្ដារនៃបញ្ហា

សារធាតុអាចទទួលយកបាននៅក្នុងសង្គមដូចជាកាហ្វេអ៊ីននីកូទីននិងសុរាអាចមានផលប៉ះពាល់មនុស្សម្នាក់នៅលើគាត់គិតថាធំជាង។ ឧទាហរណ៍ជាតិនីកូទីនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់ប្រហែលដប់បួនម៉ោងវាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងនិងការបង្កើនលទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់ពេលយប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នានៅលើរាងកាយ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការនូវតូចវាថមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធំ - កម្មវិធីជំនួយខាងក្នុង។ ពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងជាលើកដំបូងអាចងងុយគេងប៉ុន្តែក្រោយមកវាអាចផ្តល់នូវក្តីសុបិន្តចាំជានិច្ច, បែកញើសនិងឈឺក្បាល។ ទាំងអស់នេះនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនិងរយៈពេលនៃការឈប់សំរាករបស់យប់មួយ។

ការគេង, តម្លៃរបស់វា

អនាម័យការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់បុគ្គលណាមួយ។ ដោយសារតែការមិនពេញចិត្តឬបរិមាណគុណភាពនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងពីររយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។ វិស្សមកាលជម្ងឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់ការជូនដំណឹងនិងផលិតភាព។

វាគួរតែកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងធម្មតាពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងសម្រាប់ការ - និងកម្រិតនៃការថែទាំរបស់មនុស្សនឹងធ្លាក់ចុះប្រហែលមួយភាគបី។ ងងុយគេងរ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងខ្លាំងថយចុះការចងចាំ, សមត្ថភាពក្នុងការគិតនិងធ្វើការសម្រេចចិត្តបានបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួសនៅក្នុងកន្លែងការងារ។ កង្វះរយៈពេលវែងនៃការគេងគេងមិនដកដង្ហើមដោយសារការ (ការឈប់នៃការដកដង្ហើម) ជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម។

ច្បាប់នៃអនាម័យគេង

- ការបរិភោគការមើលទូរទស្សន៍និងការប្រកួតមិនគួរកើតឡើងនៅលើគ្រែ។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងភ្ជាប់គ្រែមិនយូរទៀតទេដោយមានកន្លែងមួយដើម្បីសម្រាកនិងគេង។

- កន្លែងសម្រាប់នៅសល់របស់យប់មួយគួរតែមានជាការងាយស្រួលនិងមានផាសុខភាព។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់នេះមិនត្រូវលើសពី 24 ° C និងត្រូវបានទាបជាង 13 អង្សា ពន្លឺនិងសំលេងរំខានយប់លើសត្រូវតែបង្រួមអប្បបរមា។

- វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដកចេញពីលទ្ធភាពនៃការផឹកបន្ទាប់ពីប្រាំបី o'clock នៅពេលល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចក្រាស់គ្រាន់តែមុនពេលទៅដេកអាចបំផ្លាញក្តីសុបិន្ត, ខណៈពេលដែលអាហារសម្រន់ពន្លឺនៅលើផ្ទុយមកវិញ, បង្កើនលទ្ធភាពនៃការឈប់សំរាកមួយយប់ពេញលេញនេះ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្រេកឃ្លានមុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគអាហារទឹកដោះគោឬកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានផ្ទុក។ ទឹកដោះគោមានអាមីណូអាស៊ីត L-tryptophan ជំរុញគេងងាយស្រួល។ អនាម័យគេងតម្រូវឱ្យមានដូចខាងក្រោម: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកនៅលើពោះទទេមួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជាមួយនំកែកឃឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

- មនុស្សដែលកំពុងជួបប្រទះការផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលបន្ទាប់ពីនោះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការចូលគេងរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអូសបន្លាយការល្អបំផុតដើម្បីមានគម្រោងសម្រាប់ពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាពិសេសការរត់, ការរាំតាមចង្វាក់និងការដើរ, ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

- ស្នាក់នៅរបស់សត្វចិញ្ចឹមនៅលើគ្រែនេះអាចជាមូលហេតុនៃការភ្ញាក់ញឹកញាប់នៅមួយម៉ោងសេស។ បើអាចធ្វើបានគួរតែផ្តល់នូវសត្វសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយឡែកពីគ្នា, គ្មានកន្លែងកក់ក្តៅនិងកក់ក្ដៅតិចឱ្យដេក។

គេងរបស់កុមារ

ទាំងអស់នៃច្បាប់ខាងលើនេះត្រូវបានអនុវត្តស្មើភាពគ្នាសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អនាម័យ កុមារគេង មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ ពីសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃការគេងនិងភ្ញាក់នៅក្នុងរបៀបកុមារអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់បង្កើតជំនាញការបញ្ចេញមតិនិងទីបំផុតនេះ - ការរៀបចំពេញលេញសម្រាប់សាលា។

នៅក្នុងកុមារ, វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្មេងបី - ប្រាំមួយខែបានបង្ហាញថាការគេង semnadtsatichasovoy ។ លើសម៉ោង, រយៈពេលនៃយប់នោះព្រមទាំងភាពញឹកញាប់នៃការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង។ កុមារបីទៅបួនឆ្នាំមកនេះត្រូវបានផ្ដល់នៅយប់នេះនៅសល់ 10-10.5 ម៉ោងនៅលើថ្ងៃ - 2 ម៉ោង។ មុនចូលសាលាប្រាំឬប្រាំមួយឆ្នាំនៃការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 1,5 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលនៃយប់នោះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ក្មេងប្រុសដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងលឿន ចលនាត្រជាក់ ដេកលក់។ នេះមានន័យថាការបង្កើតនៃការចូលគេងពិធីបុណ្យនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះកុមារ។ មួយលំដាប់ជាក់លាក់នៃជំហាន: ការលាងនិងការដុសធ្មេញអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ម្ដាយខ្ញុំថើបនៅយប់មួយដែលនឹងធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ពីភ្ញាក់សកម្មដើម្បីសម្រាកភាពងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។ អនាម័យនៃការគេងរបស់កុមារ ដែលមានអាយុមុនចូលសាលា presupposes អត្ថិភាពនៃគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ពិតជាធំទូលាយនិងមានផាសុខភាពសម្រាប់យប់នេះ។ បញ្ហាក្នុងអំឡុងពេលគេងនិងឥរិយាបថ - ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរ (ឧទាហរណ៍តែនៅលើផ្នែកខាងស្ដាំ) អាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នងទ្រូងនិងលលាដ៍ក្បាល។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃពូក។ កាបូបត្រូវតែមានទំហំតូច (30h30sm) បានធ្វើឡើងនៃប៊ិចទន់ឬការ fluff ។ ធ្វើអោយមានអនាម័យបំផុតសម្រាប់ពូក - សក់និងស្មៅសមុទ្រ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះអនាម័យនៃការគេងនិងភ្ញាក់ - ជាផ្នែកមួយនៃធាតុគន្លឹះមូលដ្ឋានសុខុមាលភាពនិងសុខភាពល្អ។ ដោយធ្វើតាមវិធានខាងលើនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងសុខភាព។ ដោយអនុសាសន៍ណាមួយត្រូវតែមានការជ្រើសរើស, ដូច្នេះជាញឹកញាប់ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយជ្រើសយកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។