ហេតុអ្វីបានជា stretching និងក្តៅឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាផ្នែកមួយចាំបាច់នៃការបណ្ដុះបណ្ដាលនេះគឺជាការសាកល្បងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនទៅវា, វាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលសម័យប្រជុំនីមួយ។ គ្មានកីឡាអាជីពជាការចម្លែកមិនបានប្រព្រឹត្ដល្មើសទៅក្នុងផ្នែកមួយសំខាន់នៃការបណ្តុះប, រហូតដល់តង់ដុងផងដែរ razogreyut, សាច់ដុំ, សរសៃចង, ឆ្អឹងខ្ចី, ឌីស intervertebral និងជាលិកាតភ្ជាប់គ្នា។

កំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយអ៊ីចឹងនៅក្នុងការអនុវត្តតាមផ្ទុក។ ក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមនុស្សធ្វើមិនបានជាធម្មតា peretruzhdaetsya ដោយខ្លួនឯង, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីលើដោយមិន warming ឡើងសម្រាប់ថ្នាក់, អ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះផលវិបាកនេះអាចមានដូចខាងក្រោម: ការបាក់ឆ្អឹង, ការហើម, ការផ្ទុកលើសចំណុះបេះដូងដង្ហើមដង្ហក់, វិលមុខ, ល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើមូលដ្ឋានចាំបាច់មួយ, បន្ទាប់មកបញ្ហាទាំងនេះទាំងអស់ដែលអ្នកបានធានារ៉ាប់រងដោយខ្លួនឯង។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ? សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាបណ្តើរដោយចំនួនប្រមាណជាបីដឺក្រេ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមសាច់ដុំក្លាយជាយឺតជាង, ស៊ូទ្រាំត្រូវបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តាមរយៈរាងកាយនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងសំបកកង់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើគ្មានការរៀបចំ។

កំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមជាមួយល្បឿនបន្ធូរបន្ថយមួយ។ បន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចលនាហាត់ប្រាណពន្លឺក្តៅឡើងដូចជាការលោតនៅនឹងកន្លែង, ចលនាជើងរបស់គាត់ និងដៃ, ការរត់, វ៉ង់, ជំរុញ -UPS ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីធ្វើការនៅលើកង់ស្ថានី, រាងអេលីបឬ stepper, ពួកគេមានសមយ៉ាងល្អដើម្បីកំឡើងរាងកាយ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចប្រើខ្សែពួរលោតមួយ។ កំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលាប្រហែល 10-15 នាទី។

ដើម្បីកំឡើងដែលអ្នកអាចអនុវត្ត ការធ្វើសមយុទ្ធរួម។ នៅ glance ដំបូងចរាចរណ៍ទាំងអស់ដែលមានពន្លឺខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែពួកគេបានជួយដើម្បីធ្វើការចេញយ៉ាងល្អសរសៃចងនិងសន្លាក់។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៃ 4-5 ដង។ ឈរឱ្យត្រង់រង្វង់ក្បាលរបស់គាត់ធ្វើការមួយទៅមួយឱ្យផ្នែកខាងគ្នា។ បន្ទាប់មករុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងនិងស្ដាំទៅវិញទៅមក។ ផ្លាស់ទីស្មាឡើងលើនិងចុះទៅវិញទៅមក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នក, ធ្វើឱ្យមាន ចលនារង្វិល ក្នុងដៃកែងស្មា - ជម្មើសជំនួសនៅក្នុងទិសគ្នា។ Tilt រាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបង្វិលពួកវាជាមួយនឹងទំហំអតិបរមាដែលនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកជម្មើសជំនួសនៅក្នុងទិសទាំងពីរ។ ឈរនៅលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក, លើកឡើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់នៅត្រគាកជង្គង់កជើងទៅ strontium គ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតជើងឆ្វេងដូចគ្នា។

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងការចាប់ផ្តើមនៃការសាកល្បងការលូតមួយ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការចេញពីក្រុមជាមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំជើង, ដៃ, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងពោះ។ មនុស្សម្នាក់មានភាពបត់បែនផ្ទាល់របស់ពួកគេ, ដូច្នេះប្រសិនបើទោះជាអ្នកមានអាក្រក់នៅ stretching, មិនបោះបង់វា។ វានឹងរៀបចំដើម្បីបញ្ជាក់សន្លាក់និងសរសៃ។

មុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាច stretching រួមបញ្ចូលទាំងជំហានដូចខាងក្រោមនេះ។ ឈរឱ្យត្រង់ exhale, tilt រាងកាយទៅជើង។ ដៃរបស់គាត់យល់ជើងនិងទាញទ្រូងដើម្បីត្រគាក។ មួយនាទីក្រោយមកមានការកើនឡើងការបំផុសគំនិត។ ឈរនៅលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងការយល់ម្រាមជើងដៃរបស់គាត់។ ទាញកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូថនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតសង្វារនៅលើភ្លៅស្តាំ។ លើកដៃឡើងខណៈពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកវេនរាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ការចាកចេញពីត្រគាកនៅនឹងកន្លែង។ នៅលើដង្ហើមចេញ untwist, បន្ទាប់មកព្យាយាមងាកឆ្វេង។ ធ្វើឱ្យជម្រាលខាងស្ដាំនៃរាងកាយនៅលើដង្ហើមចេញ, ការស្រូបជាមួយ vypryamtes ។ ធ្វើម្តងទៀតគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង។ បន្ថយរាងកាយទៅមុខ, ដាក់វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ, ទាញអាវុធ។

អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវចេញឡើងក្តៅមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយធ្វើឱ្យការកាន់កាប់បន្តបន្ទាប់របស់មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ជាការពិតណាស់យើងមិនគួរគិតថាឥឡូវនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលយកការផ្ទុកណាមួយនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដោយមិនឱ្យខូចអ្វីទាំងអស់។ សង្កេតប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពតែងតែនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់។ បន្ទាប់មកថ្នាក់នឹងពិតជាមានភាពសប្បាយរីករាយនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បាន។