លូតសាច់ដុំ: ច្បាប់សាមញ្ញ

stretching សាច់ដុំ - គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញមួយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើជាការសាកល្បងពេញលេញនិងជាកក់ក្តៅឡើងក្នុងវិស័យកីឡាណាមួយឡើយ។

ហេតុអ្វីបានលាតសន្ធឹងសំខាន់ម៉្លេះ? ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលដែល stretching សាច់ដុំលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាកំឡើងនិង stretch ជាលិកាសាច់ដុំ, ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការផ្ទុកថាមពលនេះ។

ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំត្រូវការនិងចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ ការពិតដែលថាកិច្ចសន្យាសាច់ដុំខំប្រឹងរាងកាយរឹងមាំ, ដោយហេតុនេះការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងរបស់ខ្លួន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឯករាជ្យត្រឡប់ទៅសភាពដើមដែលជាសាច់ដុំដែលត្រូវការរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ - តែបន្ទាប់មកអាចពិចារណាឱ្យពួកគេបានកើនឡើងវិញអ្នកនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការយ៉ាងពេញលេញបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងថ្មី។ នោះជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់អ្នកត្រូវការលើកសាច់ដុំរបស់អ្នកម្តងទៀត។

ដូច្នេះលាតសន្ធឹងច្បាប់នេះគឺសាមញ្ញណាស់និងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនពេក។

លូតដែល សាច់ដុំនៅក្នុងដៃនេះ :

• ក្លាយទៅជាយ៉ាងរលូន។ ពង្រីកដៃស្ដាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយពត់វានៅត្រឹមកែងដៃ។ ដៃខាងឆ្វេងចាប់កែងដៃស្តាំនិងចាប់ផ្តើមយឺតទៅទាញវា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងក្នុងស្មានោះ។ បង្កកផងដែរសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់ stretching ត្រឡប់មកវិញនិងភាគី:

• ត្រង់, ទាញដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ ឥឡូវពត់យឺតទៅខាងស្ដាំជាយូរមកហើយថាជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវ៉ុលអតិបរមា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ linger យ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទីបន្ទាប់ពីការដែលអ្នកអាចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងប្រាំដងគ្នា។
• ខណៈពេលដែលឈរលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ flex យឺតទៅមុខ, បន្ថយរាងកាយទៅជាន់នេះ។ ប្រធាននេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើងនិងមើលទៅមុខនិងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែខាងលើកម្រិតក្បាល។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅក្នុង សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ និងជើង។
• ទទួលបាននៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ការលើកក្បាល។ គុហាយឺតនៅចង្កេះនិងសង្កត់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។

stretching សាច់ដុំជើងនេះ:

• ត្រង់, បន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមយឺតពឹងផ្អែកទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជាន់នេះជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាជង្គង់ពត់ខណៈពេលដែលវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ឥឡូវនេះបង្កកនៅក្នុងទីតាំងជាមួយដៃរបស់គាត់ចុះនេះទាំងស្រុងសម្រាកសាច់ដុំកញ្ចឹងកនិងរាងកាយ - ដូច្នេះ សាច់ដុំជើង មានទីតាំងនៅក្រោមទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កាន់តំណែងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 វិនាទី។
• អង្គុយនៅលើជាន់ជើងត្រង់ទាញមុខ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជើងសុដន់។ ជង្គង់មិនគួរពត់។
• កុហកនៅលើ ជាន់ង់ ជើង។ បង្កើនងជើងចាកចេញរបស់អ្នកនិងចាប់យកជើងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមយឺតត្រង់ជើងនៅក្នុង ជង្គង់ និងនៅពេលដូចគ្នានេះទាញវាទៅក្បាល។ ការប្រកួតជើងខាងស្តាំគួរតែនៅតែផ្ទះនិងកុហកទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះធ្វើម្តងទៀតដំណើរការនេះជាមួយនឹងជើងស្តាំ។
• អង្គុយនៅលើជាន់ជើងត្រង់, រីករាលដាលពីគ្នានៅចម្ងាយអតិបរមា។ ឥឡូវនេះរុញច្រានឱ្យក្លាយយឺតរាងកាយទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បី stretch ជាន់ជាមួយនឹងការប្រើកែងដៃរបស់គាត់។ សុវត្ថិភាពទីតាំងមួយនិងសង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

តាមឧត្ដមគតិសាច់ដុំលាតសន្ធឹងគួររយៈពេលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ ប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃចងចាំថាភាពជោគជ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺខុសគ្នា, ដោយសារតែមានមនុស្សដែលដោយធម្មជាតិមានភាពបត់បែននិងមានអ្នកដែលលាតសន្ធឹងនិងប្លាស្ទិច - គឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំធ្វើការថេរ។ មិនតម្រូវឱ្យមានជាបន្ទាន់ច្រើនពីខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ផងដែរ

ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមដើម្បី stretch, បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើតាមវិធីខាងក្រោមនេះ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ផ្លាស់ទីយឺត, ជាការភ្លាត់អាចនាំឱ្យរងរបួស។ ទីពីរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន, ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំជើង stretch, រាងកាយ, ក, ដៃគួរមានការសម្រាកបាន - វានឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ សូមព្យាយាមដើម្បីដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនិងរាបស្មើ, មិនកាន់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។