បង្កនៃការឆ្មា: ការប្រើប្រាស់និងការអនុវត្តនៃឧបករណ៍

ហា្កបានត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយការអនុវត្តជាសកលសម្រាប់ការព្យាបាលរួមនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ធាតុនីមួយនៃការវាដើរតួនាទីនៅលើប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយឬសរីរាង្គ។ ជួយក្នុងការទទួលបានកម្ចាត់នៃការឈឺត្រឡប់មកវិញស្ត្រីពូកែឈ្លោះ scoliosis, ឬនៅក្នុងការការពារនៃជំងឺឌីស degenerative នេះអាចបង្កឆ្មា។ ក្នុងយោគៈវាត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃសាមញ្ញបំផុតដោយតម្រូវឱ្យមានធាតុបណ្តុះបណ្តាមុនទេ។ ស្គាល់វត្ថុនិងបច្ចេកទេសការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។

គោលបំណងនៃការ asanas នេះ

នៅពេលដែលការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយឬសកម្មភាពរាងកាយមិនទៀងទាត់ជាញឹកញាប់ទទួលរងពីឥរិយាបថនិងសាច់ដុំរបស់មនុស្សនោះត្រឡប់មកវិញ។ លទ្ធផលគឺការឈឺចាប់, ការមិនស្រួល, រូបរាងរងទុក្ខវេទនា។

បង្កឆ្មាអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង, ការបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ខ្លួន។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃឥរិយាបទលាតសន្ធឹងងាយស្រួលក្នុងការកើតឡើង extensor និង flexor សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ, លំហូរឈាមធម្មតានិងអាហាររូបត្ថម្ភជាលិកាអុកស៊ីសែន។ បង្កើនសម្លេងរួមគឺមានឥទ្ធិពល rejuvenating ។ បង្កសត្វឆ្មាផងដែរកំពុងជួបការលំបាកដោយឈឺក្នុងអំឡុងពេលមានវដ្តរដូវចំពោះស្ត្រី។ លើសពីនេះទៀតសរីរាង្គខាងក្នុងនោះទទួល "ម៉ាស្សា" និងពង្រឹង សាច់ដុំពោះ។

បន្ថែមលើសពីនេះ, អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ឃើញថាតម្លៃវិជ្ជមានធំឥរិយាបថឆ្មាមួយមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទីពីរនិងទីបី។ វាយកការកកស្ទះលើស្ត្រីនៅក្នុងផ្នែកទាបនៃរាងកាយនិងដង្ហើមខ្លីដកដង្ហើមកាន់តែបង្កើនការចល័តរួមគ្នារៀបចំសម្រាប់ចែកចាយជាការងាយស្រួលស្ត្រីមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងនៅក្នុងរយៈពេល postrodovoy សម្រាប់សមយុទ្ធនៃសាច់ដុំពោះនេះ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

ឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ឆ្មាមួយដែលបង្ក - mardzhariasana ។ បច្ចេកទេសវាគឺសាមញ្ញណាស់។

• ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង - នៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះជង្គង់របស់អ្នកគឺគ្រាន់តែខាងក្រោមសន្លាក់ត្រគាក, ដៃ - នៅក្រោមស្មានោះ។ ផ្នែកខាងលើនៃជើងគឺនៅលើឥដ្ឋ, ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលទីតាំងដែលទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើរាងកាយនិងការរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។
• នៅលើត្រឡប់មកវិញពត់បានស្រូបទ្រូងងើប។ យ៉ាងខ្លាំងទៅបានដឹកនាំឡើងក្បាលរបស់គាត់ឈានដល់ទៅ coccyx នេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាកនិងដៃនៅតែកាត់កែងទៅជាន់និងកែងដៃ - តម្រង់។
• ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ពត់ត្រឡប់មកវិញ។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានទាញឡើងសាច់ដុំពោះត្រូវបានរឹតបន្តឹងឡើងភ្នែកថេរនៅលើជង្គង់របស់គាត់ចង្កាហើយលាតសន្ធឹងពួកគេ។ កែងដៃត្រង់, ត្រគាកនិងដៃកាត់កែងទៅជាន់នេះ។

Asana ប្រតិបត្តិការនៅក្នុងចង្វាក់ដង្ហើមជ្រៅថាមវន្តឬបន្ត។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះត្រូវបានកំណត់ដាច់ដោយឡែក (ពី 10 ទៅ 40 ដងក្នុងមួយការព្យាបាល) ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការបំផុសគំនិតនិងការផុតកំណត់ចន្លោះពីត្រូវបានធ្វើឱ្យតូចអាច ពន្យាពេលការដកដង្ហើម (3 ទៅ 10 វិនាទី) ។ ជាមានគ្រាមួយអាចត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែច្បាស់ពីផលប៉ះពាល់នៃឥរិយាបថនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ឆ្មាបង្កសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទីបីមានរួមបញ្ចូលទាំងតំណាងរបស់កែងដៃមួយ។ ដកដង្ហើមគោលការណ៍នៃសកម្មភាពគឺដូចគ្នា។ កំភួនដៃមិនចាំបាច់ត្រូវតែមានការកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកែងនេះមានវិសាលភាពផ្សេងគ្នានិងតំបន់ផ្ទុក។

អនុសាសន៍

• អ្នកត្រូវតែអនុវត្ត asana នៅលើគ្រែឬកម្រាលកៅស៊ូពិសេស។
• ពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់ - ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ នៅក្នុងករណីដំបូងវាគឺជាការក្តៅឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីគេង, ទីពីរ - ការយកចេញនៃភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃរវល់។ នៅក្នុងការអនុវត្តពេលព្រឹករត់សម្រាប់មួយម៉ោងមុនពេលអាហារនៅពេលល្ងាចមួយ - ម៉ោងពីរកន្លះក្រោយអាហារពេលល្ងាច។
• ដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងដោយរលូន, ជ្រៅដោយគ្មានការភ្លាត់។ ចំពោះការយល់យ៉ាងច្បាស់បន្ថែមទៀតនៃចលនានិងការត្រួតពិនិត្យអាចបិទភ្នែករបស់អ្នក។ បង្កស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ឆ្មាដូច្នេះចំណុចនេះមិនបង្កឱ្យបាត់បង់នៃការសម្របសម្រួល។
• ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្ត trough កាន់តែជ្រៅនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងឬពត់វាជាការអាចធ្វើទៅបានមើលឃើញថានរណាម្នាក់បានដាក់ដៃនៅលើខ្នងឬក្រពះរបស់អ្នក, ដែលអ្នកចង់បានដើម្បីបំបែកចេញ។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរអនុវត្តដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូនេះ។ តែគាត់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចតំរង់ទិសដោយគោរពទៅចែកចាយផ្ទុក។ ហើយគ្រាន់តែមុនពេលដែលថ្នាក់ដែលចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

contraindications

បើទោះបីជាការសម្តែងភាពងាយស្រួលនិងសុវត្ថិភាព, ឆ្មាបង្កនៅតែមានដែនកំណត់មួយចំនួននៅក្នុងការសម្តែងនេះ។

នេះគឺជាចម្បងបញ្ហារបួសខ្នងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមាន flexion ជ្រៅនិងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់ការរងរបួសកញ្ចឹងកនិងវាមិនចាំបាច់ឱ្យមានចិត្ដខ្នះខ្នែងជាមួយនឹងការអនុវត្ត mardzhariasany ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមានកំណែដោយគ្មានការដាក់បញ្ចូលកក្នុងការដំណើរការអនុវត្តនេះ។ បង្កឆ្មាក្នុងករណីនេះត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិធាននៃការដកដង្ហើមនិងសកម្មភាពតែប៉ុណ្ណោះក្បាលនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងដំបូងនេះ (យ៉ាងខ្លាំងទៅដឹកនាំនៅជាន់នេះ) ។