Sivananda យូហ្គា: លក្ខណៈពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរចនាប័ទ្ម

ប្រវត្តិសាស្រ្តហា្កបានចាប់ផ្តើមប្រហែលបួនពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ នេះជាការលើកឡើងដែលបានសរសេរដំបូងនៃការវាបានរកឃើញនៅក្នុងខួង Veda នេះ។ គ្រូឥណ្ឌា Swami Sivananda (1887 - 1963) បានកើតនៅភាគខាងត្បូងប្រទេសឥណ្ឌាក្នុងរដ្ឋ Tamil Nadu នេះ។ ដំបូងគាត់គឺជាគ្រូពេទ្យវះកាត់មួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគាត់បានព្យាបាលព្រះសង្ឃវង្វេងមួយដែលបានបង្រៀនគាត់យូហ្គា។ បន្ទាប់ពីនោះគ្រូពេទ្យបានបានទៅភាគខាងជើងប្រទេសឥណ្ឌានិងនៅ Rishikene (នៅក្នុងរដ្ឋធានីលើពិភពលោករបស់យូហ្គា) បានរកឃើញថាគ្រូបង្រៀននិងណែនាំ។ សម្រាប់ដប់ឆ្នាំគាត់បានឈានដល់ការត្រាស់ដឹងខាងវិញ្ញាណនិងគ្រប់ពេលវេលាពួកសិស្សនាំគ្នាចូលទៅជិតព្រះអង្គបាន។ Swami Sivananda បានសរសេរសៀវភៅប្រហែលពីររយនាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានិងការរួបរួមគ្នាទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាទៅមួយ - ហា្ក Sivananda ។ នៅឆ្នាំ 1957 លោកបានចាត់សិស្សទីស្រឡាញ់របស់គាត់ទៅកាន់ West Swami Vishnudevananda នេះ - នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនិងប្រទេសកាណាដាបាននិយាយថា "មនុស្សដែលកំពុងរង់ចាំ" ។

ហេតុអ្វីមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណ

កាលពីមុនប្រជាជនលោកខាងលិចបានឃើញនៅក្នុងយោគៈគ្មានអ្វីច្រើនជាងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការសើចជា quirk ចំឡែក។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបានទទួលវាជាវិធីនៃជីវិតមួយដែលបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ គាត់នៅតែធ្វើឱ្យទាន់សម័យចិត្ដគំនិតទៅកាន់ពិភពលោកស្មារតីសុខភាព។ ឧបសគ្គក្នុងការយូហ្គាមិនមានអាយុជំងឺ, ជំងឺមិនមែនជាឧបសគ្គមួយហើយឧបសគ្គដើម្បីអនុវត្តមួយ។ ជាពិសេសប្រសិនបើ យូហ្គានេះ Sivananda ។ ធម្មជាតិនៃការងារនេះគឺមិនពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ យូហ្គា Sivananda ប្រព្រឹត្ដចំពោះវិធីសាស្រ្តតែមួយដើម្បីជីវិត។ ប្រសិនបើការសម្តែងតែប៉ុណ្ណោះឥរិយាបទ (asanas) វាគឺគ្រាន់តែជាការអភិវឌ្ឍរាងកាយអាចត្រូវបានទទួល។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងការដកដង្ហើមមួយដែលបានគ្រប់គ្រង, វាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើមានតែធ្វើឡើងវិញការ Mantra នេះវាគ្រាន់តែបានអធិស្ឋាន។ និងអំណាចខាងក្នុងនៃយោគៈត្រូវបានបង្ហាញនៅពេលដែលបានរួមបញ្ចូលគ្នា, វិធីសាស្រ្តទាំងបីនេះ។ បន្ទាប់មកបានក្លាយជាសំខាន់មួយជីវិតនិងការចុះសម្រុងគ្នា។

លក្ខណៈពិសេសរបស់ប្រព័ន្ធ

យើងក្រឡេកមើលអ្វីដែលបានធ្វើការ Swami Sivananda មួយ។ ហា្កបានរួមបញ្ចូលទាំងចំនួននៃការប្រាំជំហានមួយ:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងវាគឺអាចប្រើបាន);
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ;
• សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក;
• របបអាហារ;
• វិជ្ជមាន, ការគិតឱ្យកោតសរសើរ។

យូហ្គា Sivananda ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ផ្តោតលើការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាការបារម្ភរបស់ខ្លួន។ នេះត្រូវបានផ្ដល់សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាគឺជាឆ្អឹងខ្នង។ មានមជ្ឈមណ្ឌលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលនៅក្នុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងសកម្មដោយឈាមនិងអុកស៊ីសែនដឹកម្ហូបអាហារគឺមាន។ ផលប៉ះពាល់នេះមានរយៈពេលរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលដែលមានគឺជាថ្មីម្តងទៀតបន្តនិង rejuvenation នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ Asanas ផងដែរម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង, លទ្ធផលគឺថាពួកគេបានធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាព។ ទាំងអស់វាកំពុងកើតឡើងនៅពេលតែមួយនោះទេតែជាលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន, ការសម្រុកការងារនិងអារម្មណ៍ល្អនឹងមកនៅក្នុងពីរឬបីសប្តាហ៍។

ដកដង្ហើមក្នុងការ

វាបានក្លាយជាជ្រៅប៉ុន្តែមិនបានដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានផ្តោតជាសំខាន់លើនេះ។ វាបង្រៀនយើងឱ្យពិនិត្យអំពីចិត្ត។ បន្តិចម្តង, ជាងពេលវានឹងត្រូវបានគោរពតាមយ៉ាងពេញលេញមួយដែលបានទៀងទាត់អនុវត្តយូហ្គានេះ។

អាហារ

បញ្ហានេះយូហ្គា Sivananda សមរម្យតឹងរ៉ឹងជាងបានទទួលយកនៅភាគខាងលិច។ វាត្រូវបានសន្មតថាមនុស្សនឹងបួស។ នៅពេលដែលពួកគេបានក្លាយជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងយោគៈយូរគ្រប់គ្រាន់, ប្រហែលមួយឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកវាគ្រាន់តែមិនចង់ឱ្យបរិភោគផលិតផលសាច់រាងកាយបានបដិសេធដោយខ្លួនឯងពីពួកគេ។ ដូច្នេះមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនមែនជាអំពើហឹង្សារបស់មនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងបួសមួយ។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតនៃការគ្មានអំពើហិង្សានេះពាសពេញសមាសភាគទាំងអស់នៃយូហ្គា។

ទស្សនវិជ្ជាយូហ្គា

នេះគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អនៃការគិតដែលជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រឡាញ់សម្រាប់គ្រប់កិច្ចការទាំងអស់ធ្វើឱ្យគាត់នៅលើផ្លូវនៃចំណុចជាមួយនឹងភពខ្ពស់ជាងនេះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិតែគួរត្រូវបានធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្រៀនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

"ស្វាគមន៍ទៅនឹងព្រះអាទិត្យ"

យូហ្គាសុរិយា namaskar Sivananda ឬ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រះអាទិត្យ" ដើម្បីអនុវត្តនិយមនៅក្នុងពេលព្រឹកនិងឈរខណៈពេលងាកទៅរកការប្រឈមមុខនឹងព្រះអាទិត្យ។ ជួរពេញលេញរបស់ខ្លួនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងដប់ពីររូបដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ "ស្វាគមន៍ទៅនឹងព្រះអាទិត្យ" គឺត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីដោះលែងឡើងឆ្អឹងកងខ្នងនិងរៀបចំវាសម្រាប់ការអនុវត្ដន៍ជាច្រើនទៀតដែលស្មុគ្រស្មាញ asanas ។ នៅក្នុងខ្លួនវាវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ asanas យោគៈ ជាមួយដង្ហើមជ្រៅ។ នៅក្នុងការសម្តែងជាទៀងទាត់របស់ខ្លួនបន្តិចម្តងស្រទាប់ខ្លាញ់ពោះត្រូវបានបាត់បង់ទៅនោះវានឹងក្លាយជាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង, ដៃនិងជើង។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានច្របាច់និងតឹង, ស្ដាប់បង្គាប់និងអាចបត់បែនបាន។ Backbends និងផ្លូវកោងទៅមុខជំនួសជាមួយគ្នាហើយនេះត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ប្រសិនបើរូបកាយត្រូវបាន tilted ឆ្ពោះទៅមុខពោះត្រូវបាន squeezed និងខ្យល់រុញចេញសន្ទះទ្រូង។ Backbends - គឺមានការពង្រីកទ្រូងមួយហើយដូច្នេះដកដង្ហើមជ្រៅ។ ដូច្នេះផលិតភាពបត់បែននិងការដកដង្ហើមផ្ទៃដំបូងកែដំរូវ។ asana នេះមិនត្រូវបានកំណត់។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាអ្នកដែលផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើដៃនិងជើងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកំពុងតែមានការសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូលទៅក្នុងពិភពនៃយោគៈនេះ។ វាអាចត្រូវបានសិក្សាពីសៀវភៅ, វាអាចជាជាមួយក្រុមដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការយូហ្គា។ ក្មេងស្រីស្ដើងសម្រុងគ្នាឆើតឆាយដែលជារៀងរាល់ចលនារលូនស្រូបដកចេញនិងបានផ្ដល់នូវការបំភ្លឺ - មានឯកសារបង្រៀនវីដេអូមួយដែលបានធ្វើ Zap ម៉ាស៊ីនគឺ។ ចាប់តាំងពីវាមិនមែនជាកំហុសទេពីព្រោះក្នុងយោគៈដែលគួរតែត្រូវបានដាក់ដកដង្ហើមខាងស្ដាំភ្លាម។

ការអញ្ជើញ Zap ម៉ាស៊ីន

ដោយបានរៀននៃការស្វាគមន៍បើកចំហទាំងអស់ព្រះអាទិត្យបង្រៀនវីដេអូ, រៀបចំឱ្យបានល្អសាច់ដុំ, ឆ្អឹងកងខ្នងនិងរាងកាយទាំងមួលអ្នកអាចជ្រមុជទឹកកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងពិភពនៃការដកដង្ហើម, ចលនា, ការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងអំណរ។ យូហ្គា Sivananda ជាមួយ Zap ម៉ាស៊ីនអាចត្រូវបានចូលដំណើរការជាច្រើនដែលបានគិតនិងមិនហ៊ាន, ពិចារណាការអនុវត្តន៍ yogic គឺមានភាពស្មុគស្មាញពេកនិងកម្រនិងអសកម្ម។

អាយុជីវិតឈានមុខគេមានមន្តស្នេហ៍នឹងផ្លាស់ប្តូរដែលបង្ហាញថាមានធម្មជាតិមួយសម្រាប់ក្រុមអាយុទាំងអស់រីករាយជាមួយនឹងចលនាដែលស្ដាប់បង្គាប់ជាកូនសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ វីដេអូបណ្តុះបណ្តារបស់នាងរួមមាន asanas ក្តៅឡើង, ជាមូលដ្ឋាននិងថាមវន្ត (ច្រើនកម្រិតខ្ពស់) កម្រិតនិងការសំរាកលំហែសរុប។ ចំណុចនេះមិនអាចឆ្លងដោយសារតែភាគច្រើនជាមនុស្សទាំងអស់ដែលជាប់, ការសំរាកលំហែសរុបគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀន។

Mantra និង ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងការពន្យល់យ៉ាងពិស្ដារនិងបាតុកម្មរបស់ asanas ជួយធ្វើឱ្យល្អប្រសើរជាងមុនការធ្វើសមយុទ្ធនេះចៅហ្វាយនឹងត្រូវបានបង្រៀនការផ្តោតអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យវគ្គយោគៈ Sivananda មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

Zap ម៉ាស៊ីនធ្វើយូហ្គាសម្រាប់ប្រាំពីរឆ្នាំ។ ខ្សែភាពយន្ដរបស់នាងនៅលើឆ្នេរពិភពលោកទាំងមូលបានដឹងនោះទេ។ ឥឡូវនេះនាងបានធ្វើដំណើរតាមក្រុងនានានៃប្រទេសរបស់យើងនិងការបង្រៀនថ្នាក់នៅក្រៅប្រទេស។ Zap ម៉ាស៊ីនផ្តល់នូវការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាក់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ ពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងទំលាប់, អ្នកអាចបន្តទៅការងារពេញលេញសម្រាប់ 1.5-2 ម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស, វាមានប្រយោជន៍ទៅដូចជាគម្រោងមួយ: 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិង 2 ថ្នាក់ពេញលេញមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ភ្លាម។ ដោយខ្លួនឯងបានក្រោយពីសម័យប្រជុំនីមួយគួរលើកទឹកចិត្តទោះបីជាដោយគ្មានការគាំទ្របែបនេះ, មានអារម្មណ៍ថាមានបបូរមាត់ផ្នែកខាងលើរឹងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដោយសារតែវាជាជំហានមួយទៀតទៅមុខ។