តើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងទឹក? លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ កីឡាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតមិនត្រឹមតែជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាក។ លំហាត់នៅក្នុងទឹកគឺខុសគ្នា។ ពួកគេអាចមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធ musculoskeletal, បំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ជាដើម។ វាក៏គួរត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសាច់ដុំនឹងពង្រឹងបានលឿនជាងមុនប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងទឹកដោយឧបករណ៍ពិសេសនិងមិនមែនជាដែកដែលមានជាតិដែក។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង

ជាដំបូងគួរកត់សម្គាល់ថាលំហាត់ដែលធ្វើដោយទឹករួមចំណែកដល់ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវសាច់ដុំនៃខ្នងកនិងជើងនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អ។ ទោះបីជាភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក៏ដោយក៏ការផ្ទុកនៅលើគូទនិងជើងនឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ដូច្នេះក្រោយពីដំណើរទស្សនកិច្ចទៅអាងហែលទឹកនីមួយៗរូបរាងស្រឡាងនិងស្រាល ៗ នៃផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយនឹងមានភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ផលប៉ះពាល់អតិបរមាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយផ្ទុកនៅលើត្រគាក។ ហើយសំខាន់បំផុតនោះ - ជាមួយនឹងសកម្មភាពដ៏ធំទូលាយសាច់ដុំទាំងអស់បានចុះកិច្ចសន្យានិងមានបទពិសោធន៍ជាក់លាក់មួយ។ ហើយដោយសារតែដង់ស៊ីតេនៃទឹកមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងណាមួយរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ បន្ទាប់ពីចេញពីអាងហែលទឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញក្នុងទឹកអ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគួរតែូវទូទាត់ឱ្យបែជាជនដែលមានទម្ងន់លើសពីបទដ្ឋាន។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាបន្ថែមទៀតអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ពីចង្វាក់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានរាបស្មើ, ដកដង្ហើមចេញខ្យល់ទាំងស្រុង, បន្ទាប់មកចូលយ៉ាងស្រទន់។

តើអ្នកណាអាចធ្វើលំហាត់បាន?

ពិតប្រាកដណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើ។ ទោះបីជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬសន្លាក់ក៏ដោយក៏គ្រូពេទ្យណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងអាងទឹកនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់អ្នក។

ចំពោះស្ត្រី, ថ្នាក់រៀនធម្មតានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះសរសៃឈាមវ៉ែន។ ទឹកអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការកកស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនដែលពិបាកក្នុងការទទួលបានដោយវិធីពិសេសដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ម៉ងទៀតទឹកសុទ្ធអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

មនុស្សដែលមានវ័យចាស់កម្រសម្រេចចិត្តលេងកីឡាឧទាហរណ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអាងទឹកនេះនឹងក្លាយជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ពួកគេដើម្បីរក្សារូបរាងកាយនិងវិជ្ជមាន។

លើសពីនេះទៀតទឹកក៏អាចអនុវត្តមុខងារផ្សេងទៀតបានដែរ។ វាធ្វើឱ្យបែកខ្ចាត់ខ្ចាយខ្លាញ់។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនពេញចិត្តនឹងត្រគាកនិងគូថលំហាត់ពិសេសនឹងធ្វើបានល្អបំផុត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសទេប៉ុន្តែក៏នឹងឃើញស្បែករលោងផងដែរ។

យើងយកក្រពះ

ដូចដែលអ្នកដឹងតំបន់ពោះនិងចង្កេះគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុត។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺងាយនឹងទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់លើស។ មានទម្រង់ជាច្រើននៃរាងកាយហើយខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមួយការកម្ចាត់វាមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេ។

ដើម្បីលុបបំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញនិងជណ្តើរបន្ថែមនឹងជួយដល់លំហាត់បែបនេះ:

• Torsion នៅលើសារព័ត៌មាន;
• កំពុងរត់;
• ជ្រុងនៃសំណុំរឿង។

ពួកវាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលនិងធ្វើវានៅកម្រិតទឹកខាងលើចង្កេះ។ ទោះបីជាមានជម្រៅតិចក៏ដោយឥទ្ធិពលនឹងមិនអាក្រក់ទេ។

នៅពេលបង្វិលទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដៃពន្លូត។ ដោយមានជំនួយពីការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការនៅលើទឹកទាំងសាច់ដុំនៃនាយកដ្ឋានសារព័ត៌មាននិងសាច់ដុំឆ្អឹងនឹងត្រូវបានចូលរួម។

វេនវេនមិនមានលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ឈរជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងធ្វើឱ្យងាកទៅជ្រុង។ ក្នុងករណីនេះអាងត្រគាកមិនគួរផ្លាស់ទី។ នៅពេលសម្តែងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានក៏ត្រូវបានចូលរួមផងដែរ។

"ជិះកង់" ឬការរត់ធម្មតានឹងជួយកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្រដែលមិនចង់បាន។ ដោយមានជំនួយពីចង្កេះឬរង្វង់អតិផរណាអ្នកត្រូវលោតបន្តិច។ នៅពេលនេះមានឱកាសមួយដើម្បីផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកបានយ៉ាងលឿនដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះច្រើនដង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកសម្រាប់ជើងដែលក្រៀមក្រំ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺថាអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូបង្វឹក។ ក្មេងស្រីជាច្រើនសួរសំណួរអំពីអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងពង្រឹងជើង។ វ៉ារ្យ៉ង់ស្តង់ដារនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ជើងគឺជាការធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដងនៃ លំហាត់ "កង់" ឬ "កន្ត្រៃ" ។ សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទីអ្នកគួរតែអនុវត្តវាម្តងមួយហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែទៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។

មុនពេលអ្នកចាកចេញពីទឹកអ្នកត្រូវការពេលពីរបីនាទីដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងរបៀបដោយឥតគិតថ្លៃ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

សម្រាប់គូថើបដ៏ស្រស់ស្អាត

នៅទីនេះអ្នកត្រូវការការគាំទ្រគុណភាពមួយ, នៅក្នុងគុណភាពដែលអ្នកអាចប្រើ RIM បាន។ អនុវត្តសមយុទ្ធក្នុងលំដាប់នេះ:

1. ដៃកាន់ទៅម្ខាង, ធ្វើលេខ 10 បោសមួយជើងទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ, បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគី។
2. ឈរនៅមុខក្រុមប្រឹក្សាភិបាលដោយកាន់ដៃទាំងពីរហើយលើកជើងទាំងពីរឡើងត្រលប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង។
3. ឈរទ្រដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងការគាំទ្រម្តងទៀតដោយកាន់ដៃទាំងពីររើជើងរបស់អ្នកជំនួសដោយបង្កើតការលេចធ្លាយនៅលើផ្ទៃទឹក។
4. ជាថ្មីម្តងទៀតសូមយកដៃមួយចំហៀងហើយដើរទៅមុខដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយនាំយករាងកាយទៅជាសម្លេងនិងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃ។

លំហាត់នៅក្នុងទឹកជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ

ជាការពិត, ការជជែកកំសាន្តក្នុងទឹកនៅក្នុងទឹកត្រូវបានគេប្រើទើបតែ។ ពីមុនវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍សម្រាប់ហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនបានប្រែប្រួលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានឹងនៅលើដីតែប៉ុណ្ណោះតែនៅក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។ មេដៃដៃនិងពហុសមយុទ្ធស្តង់ដារដទៃទៀតអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងជាក់លាក់នៅក្នុងអាងទឹក។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនជាងមុនត្រូវបានប្រតិបត្តិកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ជាងនេះនឹងត្រូវបានទទួលប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃត្រូវបានរំខានដោយការហាត់ប្រាណទឹកធម្មតា។ ដោយហេតុនេះហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវការផ្ទុកល្អបំផុតហើយការបង្ហាត់បង្រៀនក្នុងទឹកនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ពី cellulite

ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកនឹងមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ជាតិសូលុយស្យែលអស់ជារៀងរហូតផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដែលគេស្គាល់ទាំងអស់រួមទាំង: ប្រែបងរត់ក្នុងទឹក "កន្ត្រៃ" និងទាត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរកម្ពស់ទឹកគួរតែឈានដល់ចង្កេះឬទ្រូងប៉ុន្តែមិនមានករណីខ្ពស់ជាងនេះទេ។ ហើយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចំនួនពាក្យដែលត្រូវបានទាមទារត្រូវបានអនុម័តវាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយហែលទឹក។ នៅល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់គ្រាន់តែហែលបានចម្ងាយជាក់លាក់មួយហើយសម្រាក។ ថ្នាក់រៀនធម្មតានឹងជួយបំបាត់បញ្ហានេះជារៀងរហូត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនលើថ្នាំពិសេស, តែនិងមធ្យោបាយដទៃទៀតដើម្បីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅធម្មតាវិញទេ។