របៀបហែលទឹកនៅក្នុងអាងត្រឹមត្រូវ: បច្ចេកទេសនិងការណែនាំ

ការហែលទឹកគឺជាកីឡាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលាដោយមានអារម្មណ៍រីករាយនិងគាំទ្រដល់រាងកាយនៅក្នុងសម្លេងមួយដែលវាផ្តល់នូវការផ្ទុកត្រឹមត្រូវដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើនដូចជាប្រព័ន្ធដង្ហើម, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, សរសៃឈាមបេះដូង, សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ ចំពោះរូបគាត់វាមិនមានការប្រឆាំងទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយវាពីខែដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតហើយរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងត្រឹមត្រូវ? ព័ត៌មានអំពីរឿងនេះអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងអត្ថបទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹក

ដើម្បីឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញរបស់អ្នកឯកទេស។ មួយចំនួននៃពួកគេពឹងផ្អែកលើគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន, អ្នកផ្សេងទៀតគឺជារឿងធម្មតាទៅទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងត្រឹមត្រូវ? ដើម្បីចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររចនាបថផ្សេងៗ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបហែលទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កំហុសឆ្គងដែលត្រឹមត្រូវនឹងជួយគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកជំនាញក៏ដោយអ្នកត្រូវមានចំណេះដឹងខាងទ្រឹស្ដី។ គ្រូបង្វឹកនឹងជួយរៀបចំវគ្គហ្វឹកហាត់និមួយៗផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការដកដង្ហើមពន្យល់ពីគោលការណ៍នៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការថែរក្សាសាច់ដុំ។

តើប្រភេទហែលទឹកខុសគ្នាប៉ុន្មាន?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក នៅអាងហែលទឹក? ជាបឋមវាចាំបាច់ក្នុងការសំរេចចិត្តលើរចនាបថ។ មានប្រភេទហែលទឹកដូចខាងក្រោម:

• "មេអំបៅ" - រចនាប័ទ្មនេះផ្តល់នូវបន្ទុកតូចមួយលើក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ជាពិសេសនៅលើស្មានិងខ្នង។
• ការហែលទឹកនៅខាងក្រោយភាគច្រើនផ្ទុករាល់សាច់ដុំខ្នងដល់កម្រិតតិចតួច - ភាពតានតឹងនិងដៃ។
• "Krol" ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងត្រគាក, សាច់ដុំខ្នែង, កាកសំណល់និងភាពរាបស្មើ។
• "លង្ហិន" - រចនាប័ទ្មដែលសាច់ដុំភាគច្រើនត្រូវបានចូលរួម: ស្មា, ត្រលប់ក្រោយ, ត្រគាក, ដៃ, សាច់ដុំ pectoral ។

របៀបហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

មនុស្សគ្រប់រូបដែលធ្លាប់បានហាត់ប្រាណក្នុងអាងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកម្នាក់ដឹងថាមុនពេលហែលទឹកដូចជានៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតការកំដៅតូចៗនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់គឺត្រូវការ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវាក្នុងទឹកដោយប្រើធាតុងាយស្រួល - slats ដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយនៅលើផ្ទៃដោយគ្មានការផ្ទុកណាមួយនិងអ្នកកាន់ជើងដែលជួយដាក់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្មពីអ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបដែលគួរទុកចិត្តលើទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក នៅអាងហែលទឹក? ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែទទួលបានការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងធុញទ្រាន់ភ្លាមហើយការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានលទ្ធផលល្អទេ។ ការជិះលើក្រពះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវស្រូបចូលលើផ្ទៃទឹកហើយដកដង្ហើមនៅក្រោមទឹក។ អ្នកហែលទឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈវែងឆ្ងាយបង្ហាត់ប្រវែងនៃការចេញពីព្រោះនេះកំណត់ចម្ងាយរវាងសំពៅនិងល្បឿននៃការហែលទឹក។ តាមឧត្ដមគតិដង្ហើមគួរតែពាក់កណ្តាល exhalation នេះ។ វាមិនគួរត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលថាមានតែមាត់ថើបក្នុងហែល។ ការដកដង្ហើមចូលច្រមុះរួមចំណែកដល់ការជ្រាបទឹកចូលទៅក្នុងច្រមុះ។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះ, ចាប់ផ្តើមដោយស្វិតស្វាញក្អក, ដែលនឹងរារាំងការងារបន្ថែមទៀត។

របៀបហែលទឹកអោយបានត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអាងទឹកជាមធ្យោបាយនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហួសគីឡូក្រាម។ វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមក្បួនជាមូលដ្ឋាន:

• សម្រាកគួរតែយឺត ៗ នៅលើខ្នងរបស់គាត់ទន់ដៃនិងជើង។ ការសំរាកនៅជិតរង្វង់ដោយគ្មានចលនាណាមួយគឺជាកំហុសមួយ។
• ដូចនៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀតការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការប្រែប្រួលល្បឿន - បន្ទាប់ពីការហែលទឹកលឿនគួរអនុវត្តតាមការសម្រាកបន្ទាប់មកផ្តោតទៅលើល្បឿនវិញ។
• ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់មានបន្ទុកស្មើគ្នាលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់អ្នកត្រូវប្រើរចនាប័ទ្មទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, តែផ្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូលនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀបចំផែនការហ្វឹកហាត់រៀបចំមុនថ្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? តើអ្នកត្រូវការបន្ទុកការងារបន្ថែមណាមួយទេ? វានឹងជាការល្អក្នុងការទទួលបានឧបករណ៍ពិសេស - វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅកាន់តែលឿន។ ការប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយយកចិត្តទុកដាក់លើក្រុមសាច់ដុំជាក់ស្តែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមួយ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាចំណង់អាហារឃោរឃៅបង្កឱ្យមានហែលទឹកហើយមិនចាំបាច់នៅក្នុងអាងទឹកទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនឱ្យចាប់ផ្តើមឃ្លានទាំងស្រុង។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាច្បាប់មួយ។ លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺជាគោលដៅសំខាន់ដែលមានន័យថាដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានចាប់ផ្តើម។ វាមិនសំខាន់ក្នុងការរំខានការរំលាយអាហារដោយការញ៉ាំប៊ុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលនៅក្នុងអាងជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍នៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ

សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ការហែលទឹកក្លាយជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដ។ វាមិនត្រឹមតែជួយដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញផងដែរដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នឹងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅអាងហែលទឹក? សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនីតិវិធីទឹកដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ចាប់តាំងពីមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងទឹកគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ weightlessness មួយ, បន្ទុកមិនត្រូវបានដាក់នៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់គាត់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងកងនិងឌីសសម្រាកបានល្អជាងការដេកលក់នៅពេលដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះសន្លាក់ដំណើរការតាមរបៀបពិសេសបង្ហាញពីទំហំធំនៃចលនាសម្រាប់ស្ទីលហែលទឹក។

លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹកគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទាញសាច់ដុំជ្រៅខាងក្នុងនៃខ្នងដែលជួយរក្សាតុល្យភាព។ វាគឺជាសាច់ដុំទាំងនេះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការថែរក្សាឆ្អឹងកងខ្នង។ ក្នុងករណីដែលខ្នងរបស់អ្នកគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងនេះ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការហែលទឹកលើមនុស្សដែលទទួលរងពីកោងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាញ។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យដ៏តឹងរឹងរបស់គ្រូបង្វឹកអ្នកអាចបំបាត់នូវបញ្ហាបែបនេះបាន។

រៀនហែលទឹកក្នុងអាងត្រឹមត្រូវ

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកអាចជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដមួយព្រោះវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាចនៃទឹក។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើនជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកអ្នកអាចទទួលបានទំនុកចិត្តចាំបាច់នៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកនៅខាងស្តាំ? វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីដឹងអំពីច្បាប់បែបនេះ:

• ប្រសិនបើមានមនុស្សជាច្រើននៅលើផ្លូវលំហែលទឹកសូមព្យាយាមទៅខាងស្តាំ។
• ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
• មានប្រសិទ្ធិភាពគឺជាមេរៀនមួយដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី;
• ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលព្រឹក - ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់អារម្មណ៍មួយសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

ហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកជាមួយនឹង osteochondrosis

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលនៅក្នុងអាងសម្រាប់ osteochondrosis បានដែរឬទេ? ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងទឹកត្រូវតែអនុវត្តដោយក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន:

• ហែលទឹកនៅខាងក្រោយ និង "វារ" វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសំរេចបាននូវការសំរាកលំហែដ៏ធំបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង។
• ការប្រើកន្ទបទឹកទន់ទន់គឺមិនចង់បានខ្ពស់ព្រោះវាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងនៃការហ្វឹកហាត់។
• ចំពោះអ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើទឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើកង់ឬម៉ាស៊ីនពោងអតិផរ។
• ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់ក្នុងអាងដើម្បីនាំយកប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដែលចង់បានជាដំបូងវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវសង្កត់សំឡេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយកុំភ្លេចអំពីរយៈពេលនៃសកម្មភាពនិងសម្រាក។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាទឹកមិនត្រឹមតែជួយរក្សាខ្លួនក្នុងរូបរាងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលលើសតិអារម្មណ៍វិជ្ជមានផងដែរដើម្បីជួយឱ្យមានទស្សនៈល្អចំពោះបញ្ហាទាំងនោះ។

បន្ទាប់ពីការណែនាំដ៏សាមញ្ញអ្នកមិនត្រឹមតែអាចយល់ពីរបៀបហែលទឹកក្នុងអាងបានត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណាយពេលវេលាក្នុងការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតនីតិវិធីទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាករាងកាយនិងព្រលឹងរបស់អ្នក។