តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង latissimus នេះ dorsi វិធីល្អបំផុត

Latissimus សាច់ដុំ dorsi ត្រូវបានសំដៅជាញឹកញាប់ថាគ្រាន់តែជា "ស្លាប" ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍល្អ, ពួកគេស្រដៀងទៅនឹងស្លាបរបស់បក្សី។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង dorsi latissimus, អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការងារដែលគេធ្វើនិងអ្វីដែលជាការល្អប្រសើរបំផុតការផ្ទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ខ្លួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ។ មានតែការយល់ដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនឹងអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការ dorsi latissimus នេះ

Latissimus dorsi ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃកំណាត់និងទាញ -UPS ។ ពួកគេបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងកីឡាដូចជា rowing, កាយសម្ព័ន្ធនិងក្បាច់គុណ។ និងដោយខ្លួនឯងសាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រូវបានប្រើដោយសារតែពួកគេជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការប្រើដៃរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអនុវិទ្យាល័យមួយ, ប៉ុន្តែតួនាទីចាំបាច់នៅក្នុង "ស្លាប" អនុវត្ត biceps និងកំភួនដៃ។ ប្រសិនបើការបង្ហាញសាច់ដុំមិនត្រូវបានបែកបាក់គ្នាកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេបានប្រើវានៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយ "ស្លាប" ។

នៅពេលដែលយើងយល់ពីយន្តការនៃការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំនេះអ្នកអាចផ្លាស់ទីលើសំណួរនេះ: របៀបដើម្បីបូមឡើង dorsi latissimus នេះ។ បន្ទាប់ពីការទាំងអស់សម្រាប់ការសិក្សាល្អរបស់គេនឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ "ស្លាប"

ដូចជាជាមួយនឹងភាគច្រើនបំផុតនៃក្រុមសាច់ដុំធំ, មានពិតជាច្រើននៃភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបូម "ស្លាប" ។ ប៉ុន្តែដែលល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ដងពួកគេនៅចាត់ទុកធម្មតា ទាញនៅលើរបារ។ ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងកំណែសម័យទំនើបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានជំនួសទទឹងទាញចុះប្លុកនៅលើទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរបារផ្ដេក, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឡើងដៃរបស់គាត់នៅចម្ងាយនៃទទឹងស្មានិងចាប់ផ្តើមមួយក្នុង 1.5-2 ទាញ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយត្រូវបានរក្សាស្ថិរភាព, ដែលមិនអាចជួយខ្លួនឯងដោយប្រើលោតឬពត់កោង។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលគ្រូសម្បទាទូទៅកងទ័ពទាហានពេលខ្លះដាក់នៅលើស្លឹកស្បែកជើង។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលវាមិនគួរធ្លាក់ចុះ។

ក្លែងធ្វើការរឹតបន្តឹងស្រដៀងគ្នាភ្ជាប់ចុះក្រោម, ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើទំងន់មិនរាងកាយរបស់អ្នក, និងទម្ងន់នៃប្លុកនេះដោយខ្លួនឯងបាន។ ដូច្នេះរាងកាយផងដែរត្រូវតែនៅតែស្ថានីដែលប្រើប្រាស់គន្លឹះនៅក្នុងតំបន់ជង្គង់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ "ស្លាប"

ដោយបានចែកជូនជាមួយនឹងវិធីដើម្បីបូម latissimus dorsi ដំណើរការទូទៅជាច្រើនអាចផ្លាស់ទីលើផ្សេងទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងនេះ។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគឺមាន ដំបងសម្រុកក្នុងការជម្រាល។

ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ដែលធ្វើការជាមួយទម្ងន់នៅក្នុងជម្រាលមិនគួរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទុកត្រឡប់មកវិញទាប។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវានឹងត្រូវប្រើយ៉ាងច្រើននៃទំងន់មួយសម្រាប់កម្រិតគុណភាព។

ឈរជាមួយស្មាទទឹងជើងដាច់ពីគ្នានិងជង្គង់របស់ពួកគេពត់បន្តិច។ ជាងនិងពត់យកតំណែងនេះ។ នៅពេលដូចគ្នា, ត្រឡប់មកវិញទាំងអស់គួរតែនៅតែផ្ទះល្វែងជៀសវាងរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ លើក barbell ដើមទ្រូងរបស់អ្នកជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដោយការប្រើកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយវានិងធ្វើឱ្យចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើក្លែងអំណាចមួយដែលនឹងត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យរបារនៃប្លុកប្រឆាំងនេះ។

ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង dorsi latissimus ដោយប្រើមួយ pullover ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ចាប់យក dumbbell នៃទម្ងន់កម្រិតមធ្យមនិងការដាក់ចុះនៅលើកៅអីនៅទូទាំងភាគដូច្នេះថាក្បាលព្យួរចុះនៅលើមួយចំហៀងនិងទាបជាងត្រឡប់មកវិញនិងជើងត្រូវបានគេនៅលើផ្សេងទៀត។ គុហាល្អនៅក្នុងការលើកឡើង dumbbell ដៃទាំងពីរខាងលើជាមួយនឹងទ្រូងនិងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅប្រហែល 15 អង្សា។

ពួកគេដូចជាយឺតបន្ថយទាបតាមដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ក្បាល។ នេះមិនផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការបត់កែងនេះ។ បន្ទាប់ពីឈានដល់ចំណុចកំពូលជាលើកពួកគេយឺតត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើការចេញបានយ៉ាងល្អមិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្នែកខាងលើ សាច់ដុំទ្រូង និង triceps ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់នៃទម្ងន់បន្ថែមទៀតនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបានល្អដើម្បីបូមខាងក្រោយ deltoids ។

យើងបានពិភាក្សាសមយុទ្ធមូលដ្ឋានសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកនេះគឺមិនមែនជាការលំបាកផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយចង់យល់ពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំធំបំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញនៃផ្ទះនោះ។ គ្រាន់តែកំណត់នៅក្នុង yard ឬក្នុងស៊ុមទ្វាររបារដោយផ្ដេកតភ្ជាប់និងទាញឡើងរាប់សិបដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការនេះនឹងជួយពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺមិនអាក្រក់ជាងការសាកល្បងដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។