តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីទាញឡើង

ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចលើកទម្ងន់ខ្លួនដោយដៃរបស់គាត់។

រាល់ការច្នៃប្រឌិតជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សំនួរគឺសាមញ្ញប៉ុន្ត្បុងបញ្ហៈបម្បម្ួលបម្បម្ួលន្ះគឺពឹងផ្អ្កលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់សិក្ខាកាម។

យើងអាចចង្អុលចេញនូវសំណួរចំនួនបួនដែលត្រូវដោះស្រាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីទាញខ្លួនរបស់ពួកគេឱ្យត្រឹមត្រូវ:

1. ការរៀបចំខាងផ្លូវចិត្ត

ដំបូងអ្នកត្រូវតែជឿថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលក្មេងជំទង់និងបុរសស្ទើរតែទាំងអស់អាចធ្វើបាន។ អ្នកមិនសូវអាក្រក់ទេឬប្រហែលជាប្រសើរជាងនេះប៉ុន្តែអ្នកមិនបានសាកល្បងខ្លួនឯងនៅក្នុងរឿងនេះទេ។

ជឿថាអ្នកមានកម្លាំងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់តាំងពីកំណើត។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនទាន់មានគឺបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងនិងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជឿថាអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យបន្ទាប់ពីការរៀបចំនិងការបង្ហាត់បង្រៀនមិនលំបាក។

ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទូទៅ

មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការឡើងកម្តៅនិងពង្រីកសាច់ដុំ។

ការធ្វើបែបនេះនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួស (កន្ទុយរមាស់រមួលក្រពើ) ។

លំហាត់ពីកំពូលចុះក្រោមឧ។ ពីក្បាលដល់ជើង។ ការឡើងកំដៅបែបនេះអាចធ្វើឡើងវិញនូវ លំហាត់ណាមួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក ដែលអ្នកដឹង។

ចំណាយលើការហាត់ប្រាណ 10 - 15 នាទី។

ការឡើងកំដៅលក្ខណៈលក្ខណៈសម្របសម្រួលលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅបឋមវាងាយស្រួលក្នុងការរៀនពីរបៀបទាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការរៀបចំដៃ

វាគឺមិនគ្រប់ខែទេដែលគិតអំពីរបៀបរៀនសូត្រឱ្យបានឆាប់រហ័សបើសិនជាដៃទន់ខ្សោយ។

ពិនិត្យភាពខ្លាំងនៃជក់តាមរបៀបសាមញ្ញមួយនៅលើឈើឆ្កាង។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យួរដោយសេរីនៅលើឈើឆ្កាងដោយមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងមិនហើរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាការព្យួររយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ហ្វឹកហាត់នៅលើការទាញ។

ប្រសិនបើជក់មានភាពទន់ខ្សោយអ្នកត្រូវពង្រឹងវា។ ឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតនិងងាយបំផុតគឺការពង្រីកកោសិកា។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញ ឧបករណ៍ពង្រីកកៅស៊ូ ដ៏សាមញ្ញបំផុតហើយវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ដៃ។

រយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកពង្រីកនឹងពង្រឹងដៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ការទាញ។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលថិរវេលានៃវីសនៅលើឈើឆ្កាងហើយត្រូវប្រាកដថាកម្លាំងរបស់ដៃ។

កម្លាំងនៃដៃគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការរៀនសូត្រយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

4. ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ

យើងត្រូវរៀនដកដង្ហើមអោយបានត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ លំហាត់កម្លាំង ទាំងអស់ ផងដែរ។

ក្បួនមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: នៅពេលដកដង្ហើមចលនាត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយនៅលើការដកដង្ហើមពួកគេផលិតចលនាដោយផ្ទាល់ដែលទាមទារភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ គឺជាការសំងាត់នៃវិធីរៀនដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកអោយបានល្អ។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌត្រៀមរៀបចំទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។

សម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទិដ្ឋាការដែលដៃរបស់ដៃនឹងត្រូវបានណែនាំទៅខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ដៃគួរតែត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ ជក់នៅលើឈើឆ្កាងមានទីតាំងនៅទទឹងស្មា។

មិនត្រូវព្យាយាមទាញយកការហ្វឹកហាត់ដំបូងឡើយ។ ទាញផ្នែកខ្លះ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរៀនចាប់ផ្តើមដំណើរការទាញ។ សល់នឹងមកជាមួយការអនុវត្ត។

លំហាត់:

1. យកព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង។ យកដង្ហើម។

2. នៅលើការដង្ហើមចេញ, ធ្វើឱ្យ jerk មុតស្រួចឡើង, វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីពត់បន្តិចនៅក្នុងតំបន់នៃខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ នេះនឹងបង្កើតមុំតូចប៉ុន្តែចាំបាច់និងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសន្លាក់កែងនិងស្មាដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកន្ត្រាក់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមទាញ។ បើគ្មានរបកគំហកជាដំបូងវានឹងមានការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំនៃកែងនិងសន្លាក់ស្មា។

នៅឯការបំផុសគំនិតសូមបន្ថយរាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀត។

បន្ទាប់ពីបានធ្វើការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនដងអ្នកអាចរៀនដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកនិងបង្រៀនអ្នកផ្សេងនូវអាថ៌កំបាំងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចរៀនពីរបៀបទាញខ្លួនអ្នកឱ្យលឿន។ ការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់លទ្ធផលក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តពីរបី។