ចេញផ្សាយ myofascial នៅសម្បទា: ពិនិត្យ។ បច្ចេកទេសការចេញផ្សាយ myofascial ។ ចេញផ្សាយ myofascial តំបន់មាត់ស្បូន

ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងតប់ជាច្រើនដែលរួមជាមួយនឹងភាពតានតឹង, ខ្វះជាតិទឹក, ម្តងហើយម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃឯកតាចលនារួមចំណែកដល់ការកើតនៃអតុល្យភាពសាច់ដុំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ថេរ, ការកាត់បន្ថយការបំលាស់ព្រមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

Instructors ក្លិបសម្បទាទំនើបច្រើនតែឮពាក្យបណ្តឹងពីអតិថិជនរបស់ខ្លួនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំដែលការពារណ្តុះបណ្តា។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសដែលបានទទួលរងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អតិថិជននិងកង្វះនៃការរីកចំរើននៅលើមេរៀន។

ជាញឹកញាប់ប្រភពនៃបញ្ហានេះគឺ fascia ដែលជាជាលិកាតភ្ជាប់ enveloping សាច់ដុំរបស់យើង។

សុខភាពល្អគឺជាជាលិកា fascial អាច stretch និងផ្លាស់ទីគ្មានការដាក់កម្រិត។ អាយុ, ភាពតានតឹង, ឥរិយាបថអាក្រក់នាំឱ្យការពិតដែលថាជាលិកា fascial បានក្លាយទៅជាយឺតនិងចាញ់ការចល័តតិចរបស់ខ្លួនរវាងសាច់ដុំនិង fascia លេចឡើង adhesive និងរបួសស្លាកស្នាមដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរាងកាយ។

ចេញផ្សាយ myofascial

អ្នកជំនាញទំនើបដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺរ៉ាំរ៉ៃ, ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ការងើបឡើងវិញពីការរងរបួសណាមួយគឺជាការចេញផ្សាយ myofascial បានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ។ វាគឺជាអ្វីនិងរបៀបធ្វើការនៅលើរាងកាយរបស់យើង? បច្ចេកទេសការចេញផ្សាយ myofascial ជាមានសុវត្ថិភាពបំផុតថ្មីនិងវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃឥទ្ធិពលនៅលើសាច់ដុំនិងជាលិកាតភ្ជាប់គ្នា។

បច្ចេកទេសលក្ខណៈពិសេស

ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃការដោះលែង myofascial និងម៉ាស្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលុបបំបាត់ការរំលោភបំពានយ៉ាងខ្លាំងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះវាអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់ដើម្បីលៃតម្រូវតួលេខនេះ។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាចេញផ្សាយ myofascial ខុសពីម៉ាស្សាបុរាណនិងរួមបញ្ចូលទាំង palpation សម្ពាធប្រកាន់អក្សរតូចធំភាពតានតឹងជាលិកាទន់ដោយមានជំនួយពី Phalange, កណ្តាប់ដៃ, កំភួនៃដ, កែងនេះ។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានរលូននិងមិនមានការឈឺចាប់។ ផ្នែកនីមួយនៃ fascia ដែលបានផ្ដល់ឱ្យនាទី 3-4 ។ លូតគឺជាទន់ណាស់។

ម៉ាស្សាចេញផ្សាយ myofascial និងយកវគ្គសិក្សា។ ដំបូង - សភាពទន់, ឥទ្ធិពលរាក់បន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកជាការរៀបចំនៃការផ្ទុករាងកាយត្រូវបានបង្កើន។ ចំនួននិងរយៈពេលនៃវគ្គអាស្រ័យលើបុគ្គល។ ម៉ាស្សាអាចមានរយៈពេលពីមួយម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលមុនពេលដែលមួយ។

និន្នាការម៉ូតនៅក្នុងសម្បទា

កាន់តែខ្លាំងឡើង, ការចេញផ្សាយ myofascial គ្រូសម្បទាទំនើបដោយប្រើប្រាស់។ នេះអាចជួយក្នុងការទទួលបានយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងរាងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង, លុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ, លើកកំពស់ភាពបត់បែនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នេះជាការចេញផ្សាយ myofascial សម្បទា - បច្ចេកទេសតែមួយគត់។ ការផ្តល់មតិពីអ្នកដែលបានព្យាយាមនៅក្នុងការអនុវត្តបែបផែននៃកម្មវិធីនៃការបច្ចេកទេសនេះបានបង្ហាញថាដោយមានជំនួយពីគ្រាន់តែមួយម៉ោងអាចបូមក្រុមស្ទើរតែទាំងអស់មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំឈប់សំរាកនិងលាតសន្ធឹងរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការបំលាស់និងភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយទាប។

នេះជាផ្នែកមួយមានការលំបាកបំផុតគឺការសាកល្បងមធ្យម។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខាងស្តាំអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការអស់កម្លាំងខ្លាំងនិងអស់កម្លាំង, ប៉ុន្តែបានតែផ្ទុះនៃថាមពល។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង, បេះដូង, ធាតុយូហ្គា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនកម្លាំងស៊ូទ្រាំ។

ចេញផ្សាយ myofascial ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ក្នុងការប្រើប្រាស់ (ចំណុចសម្ពាធក្នុងសាច់ដុំដែលជាតានតឹងច្រើនបំផុតជាមួយស៊ីឡាំងស្នោពិសេស) ដោយខ្លួនឯង MYFF រំកិល (រមៀល) និងរារាំង។

លំហាត់សម្រាប់ការអនុវត្តឯករាជ្យ

ជាមួយនឹងការចេញផ្សាយ myofascial អាចកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់ក្នុងស្បូន thoracic និងចង្កេះឆ្អឹងខ្នង, ឆ្អឹងជំនីរ, ពោះ, ឈឺក្បាល។ បច្ចេកទេសចេញផ្សាយដោយផ្អែកលើការស្វែងរក myofascial បទប្បញ្ញត្តិ, រួមបញ្ចូលទាំងជម្រាល, flexion-ផ្នែកបន្ថែម, ការរមួល, នៅក្នុងការដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពមនុស្សម្នាក់ច្រើនបំផុត។ ក្នុងនាមនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននេះវាអាចជួយក្នុងការធម្មតាលំហូរឈាម, unleash សន្លាក់សម្រាកសាច់ដុំនិង fascia ។

បច្ចេកទេសការចេញផ្សាយ myofascial សម្រាប់តំបន់ផ្សេងគ្នានៃឆ្អឹងខ្នងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នានេះ។ វាជាការសំខាន់ផ្តោតទៅលើចលនានៃតំបន់ការព្យាបាលដែលបានជ្រើស។ ប្រសិនបើការព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង thoracic ខាងលើបានប្រើលំអៀង flexion ទៅមុខឬផ្នែកបន្ថែមនៃស្មានោះ។ សម្រាប់មធ្យម thoracic ផ្នែកបន្ថែមដែលបង្ហាញ flexion ដែលក្នុងនោះចង្កេះត្រូវបានរក្សានៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។

សូមពិចារណាជាឧទាហរណ៍មួយតំបន់មាត់ស្បូនចេញផ្សាយ myofascial សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯករាជ្យ។

ការវិនិច្ឆ័យ

1. ក្នុងល្បឿនយឺតដោយគ្មានការភ្លាត់ត្រូវការពត់បន្ទាប់មកង់កកាន់ទីតាំងគ្នាពីរបីវិនាទី។ កំណត់និងចងចាំទីតាំងដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការលួងលោមនិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះធំបំផុតដែលឈឺចាប់បាននោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីត្រឡប់ទៅជំហរអព្យាក្រឹតនេះ។

2. នៅក្នុងការរត់ល្បឿនយឺតដូចគ្នាលំអៀងឆ្វេងនិងស្តាំ។ ត្រូវបានកំណត់ដោយផាសុខភាពត្រូវបានចងចាំទីតាំង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតនេះ។

3. បើកកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ, បានកំណត់ដោយទីតាំងដែលនៅក្នុងនោះមានផាសុខភាព។ សូមចាំថាវាត្រូវចំណាយពេលជំហរអព្យាក្រឹតមួយ។

ដូច្នេះយើងបានកំណត់មុខតំណែងទាំងបីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពច្រើនបំផុតជាមួយ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើការព្យាបាលបាន។

ការព្យាបាល

នៅដំណាក់កាលនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបកប្រែយឺតកនៅក្នុងទីតាំងនៃការលួងលោមអស្ចារ្យបំផុតនៅក្នុងផ្នែកបន្ថែម flexion ។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញនេះជាមួយផ្លូវកោងចំហៀងនិងនៅពេលដែលងាកក្បាល។ នៅចំណុចដែលអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅសម្រាប់ 30 វិនាទីរៀងរាល់, បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងកណ្តាលចំនួនបួនដងក្នុងមួយដង្ហើមជ្រៅនិង exhale ។ តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ធ្វើការចេញផ្សាយ myofascial? ពិនិត្យឡើងវិញនៃការជាច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងនិយាយថានៅដំណាក់កាលនេះគឺមានការកាត់បន្ថយនៅក្នុងការឈឺចាប់និងការមិនស្រួលដែលបង្ហាញការប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេស។

បន្ទាប់មក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការឃាត់ទីតាំងមួយនាទី។ ពាក្យផ្ទួនជាបន្តបន្ទាប់បានកើតឡើងជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៅក្នុងទីតាំងជារៀងរាល់ 90 វិនាទី។ ពាក្យផ្ទួនវដ្តការបញ្ចប់ដង្ហើម។

ការហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងតំបន់ស្បូននិងបំបាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

contraindications

ដូចជាជាមួយនឹងសកម្មភាពណាមួយដែលរាងកាយ, បច្ចេកទេសនេះមាន contraindications របស់ខ្លួន។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ, អ្នកមានរបួសព្រមទាំង exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយវត្តមាននៃជំងឺមហារីក។

អនុសាសន៍សំខាន់

កុំព្យាយាមដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា, ការធ្វើសមយុទ្ធនេះដោយមានកម្លាំងយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាបាននូវអារម្មណ៍នៃការលួងលោមមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើវាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការតស៊ូរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះនិងមានអារម្មណ៍ថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងមានផាសុខភាពមួយមុន។

បើសិនជាទីតាំងនៃរាងកាយលទ្ធផលមានការលំបាកខាងរាងកាយក្នុងការស្នាក់នៅ, វាអាចប្រើធាតុនានាដូចជាការគាំទ្រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្នាក់នៅសម្រាក, រក្សាដកដង្ហើមទៀងទាត់។