Hyperextension - គឺជាវិធីដើម្បីមួយដែលរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អត្រឡប់មកវិញនេះ

ខ្ញុំប្រាកដជាច្រើនទៀតស៊ាំជាមួយឧបករណ៍កីឡាសាលាក្រោមឈ្មោះនៃ "ពពែ" នេះ។ ហើយភាគច្រើនទំនង, មនុស្សជាច្រើនបានសម្តែង hyperextension នៅក្នុងថ្នាក់រៀនការអប់រំរាងកាយ, ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចសូម្បីតែដឹងថាអ្វីដែលវាត្រូវបានហៅ។ ដូច្នេះ hyperextension - ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសក្រោមដែលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានជាប់ទាក់ទង, ឈ្មោះ, erectors ឆ្អឹងខ្នង របួសសរសៃពួរ, glutes ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនគ្រាន់តែបំពាក់ "ពពែ" សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការសម្តែងផ្នែកបន្ថែមនៅលើក្លែងធ្វើ, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលត្រូវបានគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំក្លាយជារឹងមាំដែលមានជាបន្តបន្ទាប់នឹងទប់ស្កាត់ការឈឺខ្នង។ លើសពីនេះទៀតវានឹងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អផ្ទៃខាងក្រោយទាំងមូលបាននៃភ្លៅនោះរួមទាំងគូថនេះ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, គួរតែពិនិត្យមើលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នពីរបៀបធ្វើ hyperextension, ហើយបានតែបន្ទាប់មកបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, យ៉ាងខ្ពស់ - ផ្នែកបន្ថែមគឺត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងដែលជាកន្លែងដែលរាងកាយទាំងមូលនៅក្រោមចង្កេះនេះគឺស្ថានីមួយ។ ចលនាគឺមានតែដងខ្លួននេះ។ គួរតែដេកនៅលើក្លែងធ្វើ, ការប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ, ដើម្បីឱ្យមានកជើងក្រោមការលេងល្បែងនេះបានបំពាក់ពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ គែមនៃវេទិកានេះដែលនៅលើអត្តពលិកត្រូវតែនៅក្នុងកម្រិតនៃ ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាត្រូវបានប្បញ្ញត្តិដូច្នេះថានៅមានទំហំគ្រប់គ្រាន់ទេស្ថិរភាពហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hyperextension, ត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់។ ការនេះនឹងជៀសវាងការខូចខាត។ ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់យឺតដំបូងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (ឬទ្រូង) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រើទម្ងន់បន្ថែមទៀត, រក្សាគាត់នៅសុដន់ (នៅក្នុងករណីណាមួយមិនមែននៅក្បាល) ។ ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់គួរមានដល់ចំណុចនេះរហូតដល់មានភាពតានតឹង palpable នៅក្នុងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងនោះទេ។ ត្រឡប់មកវិញទាបជាងមិនពត់! គ្មានបញ្ហាថាតើអ្នកទទួលបានធ្លាក់ចុះទាប, ដែលវែងដូចដែលត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់គឺជាប់គ្នាឥតខ្ចោះ។ ឈានដល់ចំណុចកម្រិតទាបមួយនៅលើដង្ហើមចេញ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកដងខ្លួននេះ។ ចំណុចខាងក្រៅនៅពេលដែលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារផ្ដេកដែលត្រូវបានឈានដល់នៅពេលដែលរាងកាយគឺនៅស្របទីតាំងមួយដើម្បីជាន់នេះនោះគឺដងខ្លួននិងជើងត្រូវបានតម្រឹម។ នេះជាសេចក្ដីពន្យល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅ 10-15 រៀងរាល់បីទៅវិធីសាស្រ្តចំនួនបួន។

តំណាង

មានតំណាងនានានៃ hyperextension នេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅក្នុងទីតាំងផ្តេកមួយ។ ដោយអាស្រ័យលើគោលបំណងនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមខណៈពេលដែលនៅលើប្លង់ទេមួយដែលនិយាយកុហកនៅលើភាគីរបស់ខ្លួន, និងសូម្បីតែអ្វីដែលហៅថា "បញ្ច្រាស" ។ hyperextension មានទំនោរចិត្ដបានអនុវត្តនៅលើក្លែងពិសេសដែលមាននៅមុំ 45 ដឺក្រេទាក់ទងទៅជាន់នេះ។ ដូច្នេះចំណុចខាងលើនៃរាងកាយនឹងបង្កើតធ្នឹមមួយជើងគឺនៅបាតនិងកំពូលនៃក្បាល។ hyperextension តំណាងខាងភាគីប្រើភាគច្រើនជា សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ បានអនុវត្តនៅលើក្លែងផ្ដេក: អត្តពលិកស្ថិតនៅចំហៀងក្បាលជើងក្រោមការលេងល្បែងនៅក្នុងវិធីជាក់លាក់មួយ។ ហើយនៅទីបញ្ចប់បាន យ៉ាងខ្ពស់បញ្ច្រាស។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, តែនេះនៅតែថេរដងខ្លួននិងជើងផ្នែកបន្ថែមផលិត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ផ្នែកបន្ថែមនៅក្នុងចង្កេះនៅលើក្លែងពិសេសឬកីឡា "ពពែ" ធម្មតាគឺជាការមិនតក់ស្លុត។ អត្តពលិកដែលមានការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនដែលយ៉ាងសំខាន់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត។ បន្ទាប់មក hyperextension នឹងក្លាយជាឧបករណ៍ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតផងដែរ។