ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលបណ្តុះបណ្តា stretching

នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យចូលទៅក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើងសាច់ដុំនិងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនៃសន្លាក់នោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ណែនាំនិងរៀបចំរាងកាយដែលភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបាន។ នៅពេលដែលការសម្តែងក្តៅឡើងសមត្ថកិច្ចមិនបានជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកសំខាន់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធត្រៀមដើម្បី កំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ 5-12 នាទី។ អ្នកមិនគួរលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីវា, បើមិនដូច្នេះទេកម្លាំងសម្រាប់ភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ក្នុងអំឡុងពេលឡើងក្តៅនិងការកើនឡើងលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្មនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់។ នៅពេលដែលសាច់ដុំ "ត្រជាក់" ត្រូវបានរងរបួសជាញឹកញាប់រហែកសរសៃពួរសាច់ដុំនិងសរសៃសាច់ដុំ។

ឡើងកំដៅផែនដីអាចនឹងខុសគ្នា។ វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលនឹងធ្វើការប្រកួតប្រជែង។ វាអាចមានការធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នានេះស្មុគស្មាញសំខាន់, ប៉ុន្តែជាការអាំងតង់ស៊ីតេតិចជាង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់គ្រប់ក្រុមសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់

ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ warming ឡើងសាច់ដុំនឹងជារត់ភាពងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តបានទាំងក្នុងផ្ទះនិងក្រៅ។ អ្នកអាចរត់ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿន obbegat ធាតុឬស៊ុបភើនានា។ ល្អដោយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខជាមួយនឹងការច្រានជំនួសការរត់ទៅមុខ (ឬត្រឡប់មកវិញ) ជើងត្រង់។ អ្នកអាចរត់ជាមួយនឹងការលើកឡើងភ្លៅខ្ពស់ជើងទាបជាមួយចលនានៃយុទ្ធនាការនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ការរត់ជំហានប៉ះពាល់យ៉ាងល្អកក់ក្ដៅតាំងសាច់ដុំ។ គាត់បានរត់ទៅខាងឆ្វេងឬទៅខាងស្ដាំ (វេន) ។

"Lezginka"

ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានឆ្លងជំហានជារៀងរាល់បើកចំហៀង។ វាដំណើរការដូចខាងក្រោម: ការជើងឆ្វេងខណៈពេលផ្លាស់ទីទៅមុខផ្នែកខាងស្តាំ skrestnye ដាក់នៅពីក្រោយឬនៅពីមុខខាងស្តាំ។ ប៉ុន្តែនាងមានជើងស្តាំប្រតិបត្តិតែចលនាមួយទៅខាងស្ដាំ។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។

ក្តៅឡើងអនុវត្តសម្រាប់ trunk

1. រៀបចំជើងមិនទូលំទូលាយពេកនិងប្រតិបត្តិការចូលចិត្តទៅមុខ, ការប៉ះជាន់ជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ តម្រង់ពត់រាងកាយថយក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះ, ជើង - សម្រាប់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងទាំងនេះកំឡើងសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនិង ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។
2. ខ្សោយដៃនិងដងខ្លួនផ្អៀងទៅមុខ។ ដាក់វេនគ្នាជាមួយម្រាមដៃស្តាំដៃនៃជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ងាករាងកាយខណៈពេលដែលដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានផ្លាស់ទីកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយនៅពីក្រោយ។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃផ្សេងទៀតនិងជើង។
3. ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើ ផ្លូវកោងចំហៀង, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះត្រគាកកែងនេះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងក្តៅល្អឥតខ្ចោះ - mahi ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដៃឬទៅវិញទៅមក។ សម្រាប់ការផ្ទុកល្អប្រសើរជាងមុនវាចុះល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានការគាំទ្រសម្រាប់ដៃនេះ, ឧទាហរណ៍, ពឹងផ្អែកលើកៅអីឬមួយ ជញ្ជាំងបារ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងរក្សាតុល្យភាពនិង warming ឡើងសាច់ដុំនឹងជួយ។
2. ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងជាធម្មតាចុកឡើង, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីកំឡើង: បំបែកនេះ (អត្តពលិកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចធ្វើ polushpagat) ព្យាយាមទៅបោះនៅក្នុងដៃក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបាន, គ្រាន់តែដើម្បីអាចប៉ះម្រាមដៃនៃដៃផ្ទុយពីនេះ។ ផ្លាស់ប្តូរដៃ។ ដើមនៅពេលដូចគ្នានេះបានរក្សាត្រង់ជាមួយស្មារបស់គាត់តម្រង់និងទាញឱ្យវែង។
3. កំដៅល្អនោះ សាច់ដុំភ្លៅ វាយប្រហារ។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឡើងទៅម្ខាងឬទៅវិញទៅមក។ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ដូចជានៅឆ្ងាយពីគ្នា។ រថយន្ដនេះត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យជើងខាងឆ្វេងបន្ទាប់ពីការប្រតិបត្តិគួរតែពីរឬបីអង្គុយទា, ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅខាងស្ដាំ, អង្គុយនិទាឃរដូវរត់នៅលើផ្នែកខាងនេះ។

ទាំងអស់នៃជម្រើសទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ, ឧទាហរណ៍, នៅក្នុងសាលារៀន។