តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង oblique - សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីបូមឡើង oblique នេះ អនុញ្ញាតឱ្យយើងបានរកឃើញជាលើកដំបូងនូវអ្វីដែលពួកគេមានហើយអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ ដូច្នេះជាលើកដំបូងមួយកាយវិភាគសាស្ត្រតិចតួច។ សម្គាល់សាច់ដុំខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។

សាច់ដុំ Extraocular គឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំពោះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភាគច្រើនបំផុតដែលធំបំផុតនិងមើលឃើញនោះទេដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ដែលគ្មានខ្លាញ់អាចត្រូវបានមើលឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើជ្រុងនៃទីតាំងរបស់ពួកគេ។ ធ្វើការរួមគ្នា, នៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនៃសាច់ដុំក្រុម, ងដងខ្លួនទៅមុខនិងក្បាលរបស់គាត់ជិតស្និទ្ធទៅនឹងជើង។ ប្រសិនបើវាគឺគ្រាន់តែជាមួយក្រុមដងខ្លួនមនុស្សបង្វិលនៅជ្រុងម្ខាងរបស់វា។

សាច់ដុំផ្ទៃក្នុងដែលបានភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងជំនីរនៅកំពូលហើយដូច្នេះបន្តផ្លូវដង្ហើម សាច់ដុំទ្រូង។ ខាងក្រោមនេះពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹង fascia thoracolumbar និង ឆ្អឹង iliac ។ ធម្មជាតិនៃការងាររបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាពួកគេបានកុហកឡើងឆ្ពោះទៅរកក្បាលកាត់កែងទៅសាច់ដុំ oblique មួយនេះខាងក្រៅ។ នោះជាមូលហេតុដែលពេលដែលក្រុមខាងស្ដាំនៃ សាច់ដុំរបស់ដងខ្លួនដែល ត្រូវបានរារាំងនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងទៅនៅខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មក, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើពួកគេបានបង្កចលនាការងាររបស់គាត់នៅជ្រុងម្ខាងនៃដងខ្លួននេះ។ ប្រសិនបើមានការថយចុះសាច់ដុំមួយ oblique ផ្ទៃក្នុងនៃភាគីទាំងពីរ - រាងកាយគឺមុខង។

ដូច្នេះយើងឃើញថាសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងស្ថិរភាព។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនអាចមិនអើពើនឹងចលនានោះដែលអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅបុរសម្នាក់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមួយកម្រដំណើរការ។ ដូច្នេះដោយការបង្កើនការផ្ទុកនៅលើពួកគេដែលពួកគេបានយ៉ាងឆាប់ធុញទ្រាន់និងសម្រាប់ការទទួលបានពេលយូរដើម្បីកសាងកងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ សាច់ដុំពោះទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាចាំបាច់ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាអ្នកទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់បានផ្អៀងទៅមុខនិងស្រស់នៃដងខ្លួន, ដូចដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការរងរបួសនៅក្នុងចលនាទាំងនេះផងដែរដូចជាការការពារក្នុងការលេងកីឡាដូចជាកីឡាទឹកកក, ប្រដាល់និងសិល្បៈក្បាច់គុនផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសាងសង់មួយ oblique សាច់ដុំពោះ នឹងបង្ហាញអ្នកស៊េរីដូចខាងក្រោមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ដើម្បីបំពេញតំណែងដូចខាងក្រោមយក: ជើងធំទូលាយរៀបចំ, ដៃ ដាក់នៅលើក្បាលដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនិងត្រង់ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ បន្ទាប់មក tilt រាងកាយខណៈពេលដែលបំបាត់ប្ដូរនិងចំេ្រទតេថយក្រោយ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដាក់ជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបានដាក់របស់នាងខាងឆ្វេង។ ដាក់ដៃផ្សេងទៀតនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនិងទាញបានចាកចេញទៅចំហៀងដូងឡើង។ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីទ្រូងជង្គង់ខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលចេត្រឹមត្រូវគឺមិនយូរទៀតទេប៉ះជាន់។ បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវតែចុចជានិច្ចទៅជាន់, elbows ចេញក្បាលរបស់គាត់សង្កត់លើដៃខាងស្ដាំនិងសាច់ដុំពោះគឺតឹងតែងណាស់។

សមយុទ្ធដូចខាងក្រោមសម្រាប់សាច់ដុំ oblique មួយនេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយជង្គង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ការចាកចេញពីជាន់ជម្មើសជំនួសមួយបន្ទាប់មកឡាផ្សេងទៀត, សាច់ដុំប្រឹងពោះនិងបានផ្ញើទៅដៃដើម្បីពិដាន។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ពីរបៀបបូមឡើង oblique មួយនេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បង្កើនដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចនិងអនុវត្តដៃ។ បន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ភាគដែលបានបិទជាន់ស្មាទាញត្រឡប់មកវិញនិងចុះហើយសាច់ដុំពោះគឺតឹងតែងណាស់។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ។ ចូរយកទីតាំងដូចខាងក្រោម: ការសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងខាងក្រោមដៃរបស់ខ្លួនជាស្មា, ពត់ជង្គង់ត្រង់ដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនេះ, ទាញកាសែតកៅស៊ូរវាងដៃ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទាញដៃទាំងពីរទៅម្ខាងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, លើកភ្លៅ, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអ្នកទទួលបាន។ កាសែតនេះខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញឡើងលើប្រវែងលាតសន្ធឹងនេះ។ នេះបានពីរបីដងដំបូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានខ្សែក្រវ៉ាត់និងស្ថិតនៅដៃផ្សេងទៀតរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋនៅខាងមុខ។ និងមានតែអ្នកដែលបានដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង oblique, អ្នកអាចប្រើកាសែតនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំនួនទឹកប្រាក់ល្អប្រសើរបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកដោយសារតែទាំងអស់នៃការផ្ដល់អនុសាសន៍ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពទាំងនេះដើម្បីអនុវត្តចលនា 4-8 ពីពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើ 12 នេះ 24 ចលនាបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសាច់ដុំក្រពះធ្វើការនិង អង្គុយ និងលេងជាកីឡាករបម្រុងសង្កត់ពីស្មា, ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានលុបចោលទាំងស្រុងហើយធ្វើសកម្មភាពស្ថេរភាពដោយសារតែផលប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្ដល់ការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានដូចចំណោតនិងស្រស់នៃដងខ្លួននេះគឺអស់អ្នកដែលត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពនៅលើសាច់ដុំ, ការបង្រួមវានោះទេប៉ុន្តែដោយមិនធ្វើឱ្យធំពេកនោះទេព្រោះវាបំពាននឹងការកើនឡើងលើសលប់នៅក្នុងសំណុំបែបបទសាភ័ណភ្ពនៃរាងកាយ។