ចូរយើងមើលផ្លែឈើប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំម្តាយដែលបំបៅបាន

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាហារដែលម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់បរិភោគក្នុងកំឡុងខែដំបូងនៃជីវិតទារកគួរតែស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ។ របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលសំរាលកូននឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហាជាច្រើនដោយមានជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងនៃខែដំបូងនៃជីវិតរបស់ទារកអ្នកជម្ងឺប៉ោងពោះនិងលាមករបស់ទារកអ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរស្ត្រីត្រូវការវីតាមីននិងធាតុដុសធ្មេញដែលនឹងជួយនាងរក្សាសុខភាពរបស់នាងនិងផ្តល់នូវភាពស៊ាំល្អដល់កូនរបស់នាង។ ដូច្នះវាជាការសំខាន់ណាស់ដលកំណត់ថាផ្លឈើដលអាចូវបរិគយមាយបំបៅដើម្បីបងា្កត់បន្លដលមិនបណា្ខលឱ្យមានការបង្កើតឧស។

តើម្តាយដែលបំបៅកូនអាចទទួលទានផ្លែឈើប្រភេទណា?

ស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនបានរឹតបន្តឹងរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រតិកម្មអាឡែស៊ីរបស់កុមារនិងការដោះស្រាយភាពលំបាកទ្វេដងអំពីប្រភេទផ្លែឈើដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅរបស់អ្នកដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធានខាងក្រោម:

• អវត្តមានក្នុងរបបអាហាររបស់ផ្លែក្រូចនិង ផ្លែឈើកម្រ និង អសកម្មដែល នាំមកដោយប្រទេសក្រៅរបស់ពួកគេ។
• ការបដិសេធមិនបរិភោគផ្លែឈើ (និងបន្លែ) ដែលមានពណ៌ក្រហមផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើពណ៌បៃតងឬលឿង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ

ឥរិយាបថបែបនេះមិនពិតទាំងស្រុងទេហើយយើងចង់ទទួលបានក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នរបស់ស្ត្រីនៅក្នុងខែដំបូងនៃការបំបៅកូន:

• ជាបឋមសូមចាប់ផ្តើម កំណត់ហេតុអាហារូបត្ថម្ភ ដែលអ្នកនឹងកត់ត្រានិងវិភាគអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងរបៀបដែលទារករបស់អ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងវា។
• សូមព្យាយាមញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលនេះដោយមិនគោរពតាមក្បួនតឹងរឹងទាក់ទងនឹងផ្លែឈើប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំម្តាយដែលបំបៅបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកំណត់បរិមាណនិងណែនាំផលិតផលថ្មីៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកដូច្នេះនៅពេលល្ងាចប្រតិកម្មនៃរាងកាយទារកបានកន្លងផុតទៅហើយ (នៅពេលវានឹង) ហើយនៅពេលយប់អ្នកអាចដេកដោយសន្តិភាព។
• ព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានប្រតិកម្មជាមួយអ្នក (ធម្មជាតិ) ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។
• ប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះផលិតផលដែលទទួលទានគឺទំនងជាប្រតិកម្មរបស់ទារកអ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការលិចត្រូវបានចុះខ្សោយប្រធានរបស់កុមារទំនងជានឹងក្លាយជាញឹកញាប់។ វាគួរឱ្យកត់សំគាល់ក្នុងគំនិត។
• សំណួរនៃអ្វីដែលប្រភេទផ្លែឈើដែលអាចត្រូវបានញ៉ាំដោយម្តាយដែលបំបៅកំពុងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយប្រសិនបើអ្នកទិញអាហារនៅកន្លែងគួរឱ្យទុកចិត្តមិនយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់បឋមនៃអនាម័យហើយភ្លេចលាងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលអ្នកនឹងញ៉ាំគ្រប់ពេល។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះខ្លួនអ្នក, ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនិងសុខភាពរបស់កូនអ្នក។

ពិតណាស់វីតាមីនបន្ថែមនឹងបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលច្រើនទារកអ្នកនឹងទទួលបានទឹកដោះកាន់តែច្រើនដូច្នេះចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ហេតុអ្វីទឹកដោះម្តាយអាចរលាយបាត់?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា ទឹកដោះម្តាយ ពីម្តាយវ័យក្មេងនិងគ្មានបទពិសោធត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងការខ្វះវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ធាតុដាននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនពិតទេ។ មានហេតុផលចម្បងចំនួនបីគឺថាតើទឹកដោះត្រូវបានបាត់បង់:

• ការបាត់បង់អ័រម៉ូន។ ចំពោះការផលិតទឹកដោះគោអ័រម៉ូន prolactin oxytocin និងដោយគ្មានកង្វះទឹកដោះគោឬទឹកដោះហួសកម្រិតមិនអាចផលិតបានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។
• ការសង្កត់និងបទពិសោធន៍ភ័យខ្លាចរបស់ម្ដាយវ័យក្មេង។
• ទម្លាប់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់: ការជក់បារីការផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចក៏ដោយ។

ជាទូទៅបរិមាណទឹកដោះនិងទឹកដោះគោក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយប៉ុន្តែការពិតបែបនេះគឺកម្រណាស់ជាពិសេសចាប់តាំងពីបច្ចុប្បន្ននេះមានបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំដែលអាចទទួលយកបានក្នុងរបបចំណីអាហាររបស់ស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះ។