ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ជើងពោះអាវុធ

មានការចុះសម្រុងគ្នានិងស្រស់ស្អាតតួលេខល្អឥតខ្ចោះ - សុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីនេះស្ទើរតែរៀងរាល់។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់មានឱកាសដើម្បីចំណាយពេលថ្ងៃនៅលើចុងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកនិងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទានេះ។

សង្ឃឹមថានឹងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ, ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនបានខ្ទាតចេញពីខ្លាំងមួយទៅមួយទៀត - បន្ទាប់មកធ្វើទុក្ខទោសខ្លួនឯងតាមរយៈការតមអាហារ, បន្ទាប់មកយាយីម្តត្ថហត់នឿយ។ មូលហេតុគឺជាញឹកញាប់ដូចគ្នានេះដែរ: ជំនួសឱ្យវិធីសាស្រ្តដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហាសម្រកទម្ងន់, យើងបានដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅនាទីចុងក្រោយហើយនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍មុនពេលវិស្សមកាលមួយឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ចាប់ផ្តើមដើម្បីស្វែងរកជ្រួលច្របល់វិធីដើម្បីកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្រលើស។ ជាការពិតណាស់, នេះគឺជាការខុស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់បានត្រឹមត្រូវ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺស្របនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន:

• បោះបង់អាហារសារធាតុចិញ្ចឹម - រួមបញ្ចូលទាំងជាតិខាញ់, ប្រៃខ្លាំងណាស់, ចៀន, ល។ ។
• ផឹកមួយថ្ងៃមួយចំនួនធំនៃទឹកស្អាត - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ;
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមានការលើកដំបូង 2 ពិន្ទុគឺគ្មានអ្វីច្រើនស្មុគស្មាញនិងតម្រូវឱ្យមានតែការតាំងចិត្តនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង, បន្ទាប់មកធាតុទីបី, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺខុសគ្នា។ ផ្ទុកខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អខ្លាំងណាស់, ឬគ្រាន់តែដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបិទបំណងចង់ឱ្យមានកាន់តែច្រើនដូច្នេះជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានទៅជិតយ៉ាងខ្លាំង។ ជាញឹកញាប់ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានសមត្ថភាពឬមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការចូលរួមក្នុងក្លិបកីឡានិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមាន។ ផ្ទះអាចអនុវត្តភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ជូននូវគ្រូដែលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។ ហើយវាមិនត្រូវការបណ្តុះបណ្តាពិសេសណាមួយទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ហាត់ប្រាណផ្ទះមួយ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថាល្អ - វាប្រើនៅតាមផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ថ្នាក់ជាមុន។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេមួយ - ដូច្នេះអ្នកកម្ចាត់នៃការមិនស្រួលនិងជួយសាច់ដុំដើម្បីស្នាក់នៅបានយូរនៅក្នុងរាង។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលនឹងមិនរាំងស្ទះដល់ចលនា, សក់ស្អាតដូច្នេះពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែក។

ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តរតនាមួយប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះគឺមិនអាចធ្វើទៅបានអ្នកអាចធ្វើកំរាលព្រំធម្មតាឬភួយបត់ក្នុង 2 ឬ 3 ដង។

ពេលដែលចូលប្រឡូកប្រសិនបើមានគឺជាពេលវេលានោះទេ

សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាដោយឥតគិតតិចតួចណាស់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក - នៅតាមផ្ទះទៅធ្វើការនៅលើវាជាការងាយស្រួលណាស់, ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាមានរយៈពេល, ជាធម្មតា 10-15 នាទី។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យ vivacity សម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលហើយនឹងជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាកន្លែងហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើការអនុវត្តន៍នេះវាជាទៀងទាត់។

បន្ថែមទៅនេះពាក់កណ្តាលម៉ោងដើរល្បឿនលឿន - ហើយលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

នៅឡើយទេហាងធំមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានត្រៀមដើម្បីចំណាយពេលជាច្រើននៃពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តជប៉ុននេះនឹងត្រូវបាន ធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាផ្តល់នូវសមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុត, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ជាធម្មតា, សកម្មភាពនេះមានរយៈពេលមិនលើសពី 10 នាទី។ ភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានគោលបំណងវាទៅអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយ slimming និងជាធម្មតាការរំលាយអាហារចរាចរឈាមនិងដំណកដង្ហើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព

ដើម្បីកាយសម្ព័ន្ធមានប្រសិទ្ធភាពយើងត្រូវយកឡើងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលជំរុញ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ចូរចាំថាកម្មវិធីសិក្សានៅក្នុងវិស័យអប់រំរាងកាយ - ភាគច្រើនបំផុតនៃធាតុដែលយើងបានធ្វើនៅក្នុងថ្នាក់, ល្អសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់។

ឧទាហរណ៍ លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង ដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។ ការរុំរមួលអាចជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះហើយនិងការរឹតបន្តឹងការអង្គុយគូថនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនៅឯផ្ទះនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅឯផ្ទះគួរតែរួមបញ្ចូលក្នុងដំណាក់កាលរៀបចំ - អ្នកមិនអាចចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងផ្ទុកធ្ងន់។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនការចាប់ផ្តើមតូចនិងបង្កើនរយៈពេលនៃការងារនេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ, ដែលធ្វើការលើសម៉ោង, អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការរងរបួសឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទុកត្រូវបានទទួលរងទៅគ្រប់ ផ្នែកនៃរាងកាយ រាបស្មើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតប្រសិនបើមានវិធីសាស្ដ្រសមាហរណកម្ម។

លំហាត់សម្រាប់ Slim ជើង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃភ្លៅនិងជើងនៅក្នុងទូទៅ, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តលំហាត់បន្តបន្ទាប់សាមញ្ញមួយ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការអង្គុយមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចជាខុសគ្នា:

• អង្គុយជ្រៅនៅក្នុង "ទទឹងជើងស្មា";
• ពុះ - ផ្នែកខាងលើនៃជើងនៃជើងមួយ curled ទៅក្នុងកៅអីនិងអង្គុយប្រកួតជើងទីពីរត្រូវបានធ្វើ;
• កាំភ្លើងខ្លី - អង្គុយនៅលើជើងម្ខាងខណៈពេលផ្សេងទៀតគឺត្រង់ទៅមុខ។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការទាំងនេះវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីអនុវត្តការវាយប្រហារ, ការពត់កោងនិងការលើកនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបាននៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ ទាំងអស់នេះអាចជួយក្នុងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបជាងនេះនិងធ្វើឱ្យតួលេខនេះកាន់តែស្ដើងនិងគួរឱ្យទាក់ទាញ។

លំហាត់សម្រាប់ Slim ពោះ

ពោះនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់បញ្ហាច្រើនបំផុតប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្ដើងងាយស្រួលច្រើនជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងជើងនិងដៃ។ អតិផរណាមធ្យមនៃសាច់ដុំអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងក្នុងរង្វង់ចង្កេះដូច្នេះក្នុងករណីនេះវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីភ្លេចទៅពាក់ព័ន្ធនឹងការជានិច្ចប៉ះពាល់ក្រពះនិងចុច។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាសកម្មភាពជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៅចង្កេះមួយ។ លទ្ធផលល្អផ្តល់ឱ្យជើងលើកនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ, bent ជង្គង់ដើមទ្រូង, ងាកនិងខ្សែ។ ដោយវិធីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយក្នុងការរឹតបន្តឹងពោះប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្លេងនៃការរូបកាយទាំងមូល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងករណីនេះគឺ curl dumbbell មួយនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាទម្ងន់មិនគួរពេក, បើមិនដូច្នេះទេការទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបាន - វាហើមក្រដាសត្រចៀក biceps ។ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ជំនួសដបកន្លះលីត្រនៃទឹក។

ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អផងដែរនៅលើកំភួនដៃធ្នឹម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 3 សំណុំនៃការ 20 វិនាទីហើយបន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។

ការរុញច្រានបញ្ច្រាស គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងដោយផ្ទាល់។ បើកត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅកាន់កៅអីមួយនិងចាប់យកដៃនៅពីក្រោយកៅអីរបស់គាត់។ រយៈការដកនិងការកើនឡើងនៃអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃដែលនឹងត្រូវរក្សារបស់អ្នក, បង្កើនការផ្ទុក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងអស់នេះសម្រាប់ជើងដៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រពះនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ការដកដង្ហើមអនុវត្ត ម៉ារីណា Korpan

ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការល្អព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅក្នុងការងារ។ ហើយនោះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតណ្តុះបណ្តាល, អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលបានទទួលយ៉ាងច្រើននៃការពិនិត្យឡើងវិញល្អមួយហើយពិតជាបានចាត់ទុកជាមានប្រសិទ្ធិភាព។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញគ្រូជាច្រើនដែលជាការផ្តោតសំខាន់នៃការដែលហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នេះ។ Korpan ម៉ារីណា, ឧទាហរណ៍, សរសេរវគ្គ Bodyflex ។

នេះគឺជាហ្វឹកហាត់ការដកដង្ហើមជាពិសេសវាអាចជួយក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចរាចរឈាមនិងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។ វាត្រូវបានគេជឿថាលទ្ធផលគឺច្បាស់បន្ទាប់ពីវគ្គ 5-7 រួចទៅហើយ។ វាជាកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញណាស់។ នៅឯផ្ទះ, នៅកន្លែងធ្វើការឬនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ - អាចដោះស្រាយជាមួយនឹងវាគ្រប់ទីកន្លែង។ ទោះជាយ៉ាងណាការពិតណាស់រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរចម្បង។

ការដកដង្ហើមអនុវត្ត Strelnikova

បន្តិចផ្សេងគ្នា ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម ផ្តល់នូវអត្តពលកម្ម Strelnikova ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប្រព័ន្ធនេះគឺល្អ - ជួយដុតជាលិកាខ្លាញ់និងការពារប្រមូលផ្តុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវចូលរួមទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាបានបង្ហាញបច្ចេកទេសនេះនៅក្នុងសហភាពសូវៀតនិងនៅពេលដូចគ្នានេះបានក្លាយជាការពេញនិយមណាស់។ វាអនុវត្តមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការផ្តោតចម្បងរបស់វាគឺការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺផ្លូវភេទ។ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តានឹងមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញនៃសរីរាង្គទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ, ការសម្រកទម្ងន់នឹងក្លាយជាជំនួយយ៉ាងធំនិងរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ, ផឹកទឹករៀងរាល់ថ្ងៃហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទម្ងន់បន្ថែមនឹងមិនស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ។