ក្នុងនាមជាសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ពោះនៅឯផ្ទះ?

ជាភារកិច្ចបន្ទាន់នៅក្នុងប្រធានបទនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងសម្រាប់បុរសដែលបានជាបញ្ហានៃការមានស្រស់ស្អាតមួយដែលតែងតែ ក្រពះសង្កត់ ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ព្រមទាំងកំប៉ះគូទជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះត្រូវការមួយនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងមូលស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងគោលបំណងកែរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែ ចិត្តគំនិតរបស់រុស្ស៊ី មនុស្សម្នាក់គឺដូចថាវាចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយទៅពេលសំខាន់ណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះមុនពេលចាកចេញពីសមុទ្រវិញពន្លករូបថតឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងទៀតចំនួននៃបញ្ហាដែលទាមទារឱ្យមានដំណោះស្រាយជាបន្ទាន់មួយ។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាបញ្ហានៃការរបៀបក្នុងការ 2 សប្តាហ៍ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

មូលហេតុនៃក្រពះ

ប្រភពសំខាន់នៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ចង្កេះត្រូវ overeating ។ ហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកាឡូរីលំហាត់ប្រាណបានតិចដែលមានល្បឿនមិនគួរឱ្យជឿបានដាក់ជាខ្នើយរលុងនៅលើពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។ វាជាការសម្ងាត់ដែលថាការបដិសេធនៃអាហារពេលល្ងាចនេះនៅព្រឹកបន្ទាប់បាននាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលមួយនៅក្នុងក្រពះនិងដកពាក់កណ្តាលសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះនោះទេ។ ផ្លាស់ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងអស់។ នៅពេលជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, អ្នកនឹងមិនត្រូវការងឿងឆ្ងល់, របៀបដើម្បីយកចេញពោះ និងភាគីនៃ 2 សប្តាហ៍។

ទោះយ៉ាងណាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានករណី: បុរសម្នាក់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកីឡាការមើលរបបអាហារនិងមិនដំណឹងរង់ចាំជាយូរមកនេះមិនបានលេចឡើង។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនោះបញ្ហាគឺការធ្លាក់ចុះនៃភ្នាសសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំកាសែតនិងទង្វើរជាការគាំទ្រសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងនេះ។ ពេលខ្លះវាបាត់បង់សម្លេងរបស់ខ្លួន។ វាជាការបន្ទាប់មកថាមានសម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុងវា។ ហើយជាលទ្ធផល - អ្នកនឹងរកឃើញប៉ោងពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃភ្នាសសាច់ដុំ?

អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើផ្ទៃរឹង, ស្រោមជើងដឹកនាំកាត់កែងទៅជាន់ហើយមើលទៅឃើញពួកគេ។ ប្រសិនបើមានក្រពះបានធ្លាក់ចុះធ្វើការងារនៅលើកាសែតនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ដុំខាងក្នុងនៃពោះ។ ដោយសារតែពួកគេគឺជាការមិនយឺត, រហូតដល់ពួកគេហូរឈាម។ ដូច្នោះហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពអំពើណាមួយដែលមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហានៃ "ដូច 2 សប្តាហ៍ ដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ?" ។ ប្រសិនបើមានពោះឪបដៃប៉ោងឡើង, បន្ទាប់មកបណ្តុះបណ្តាគួរត្រូវបានផ្តោតទៅលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ហេតុផលសម្រាប់ការខ្វះការ របស់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ គឺវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់លើសនេះ។

ចុចខ្វះចន្លោះ

លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានផ្អែកលើយូហ្គា។ វាមិនបង្ខំ។ ដោយផ្អែកលើការអនុវត្តន៍ផ្លូវដង្ហើម។ ការខ្វះចន្លោះជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដោយអ្នកលេងសាច់ដុំដែលជាវាអាចជួយក្នុងការតានតឹងបាន corset សាច់ដុំខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលបច្ចុប្បន្ននឹងត្រូវបានរៀបរាប់, អនុវត្តកីឡាសាច់ដុំបានគេស្គាល់ថាក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger ។

ដូច្នេះការខ្វះចន្លោះដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងចេញពីមុខតំណែងពីរ: បួនឬឈរ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរូបភាពមើលឃើញវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនការចាប់ផ្តើមធ្វើការដេកនៅមុខកញ្ចក់មួយ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ដៃនៅតាមរាងកាយស្មាជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ស្រូប។ នៅចំណុចនេះ, ពោះនោះឡើងប៉ោងមុខ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញមុតស្រួច។ នៅពេលនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានការចូលរួមឱ្យបានច្រើនបំផុតនៅក្នុងពោះសម្រាប់ 10-20 វិនាទីនោះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការខ្វះចន្លោះមួយ។ បន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតផលិតស្រូប-exhale, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់សាមសិបវិធីសាស្រ្ត, បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកចេញក្រពះ។ 2 សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាទូលំទូលាយចាំបាច់សម្រាប់កាសែតខ្វះចន្លោះ - និងការបត់បែននៃភ្នាសសាច់ដុំត្រូវបានត្រឡប់។

តើនរណាបានហាមឃាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ?

សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលគួរតែត្រូវបានទៅជិតជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្នដូច្នេះក្នុងការស្វែងរកតួលេខល្អបំផុតដើម្បីដកការអភិវឌ្ឍដែលមានស្រាប់និងការទិញយកនៃជំងឺថ្មីនេះ។ អ្នកមិនអាចគិតអំពីរបៀបដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុង 2 សប្តាហ៍, ប្រសិនបើអ្នកមានកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោមនេះ:

• ការមានផ្ទៃពោះនិងខែបន្ទាប់ពីកំណើត។
• សាកសពស្ត្រីលុបចោលរបស់។
• ក្លន Umbilical ។
• ជំងឺឆ្អឹងខ្នង។
• ការស្តារឡើងវិញក្រោយការវះកាត់។
• មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។

នេះគឺគ្រាន់តែជាបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃកត្តាដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះឃត់ការធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយអំពីលក្ខខណ្ឌដែលមានស្រាប់និងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដើម្បីឱ្យពួកគេ, បន្ទាប់មកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមួយគឺជៀសមិនរួច។

មេរៀនសម្រាប់ការសិក្សានៃសាច់ដុំផ្ទៃក្នុង

វាបានប្រារព្ធឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលវា:

• និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បង្កើនជើងត្រង់ទៅ 45 អង្សាទាក់ទងទៅជាន់នេះ។ ស្រោមជើងត្រូវបានពង្រីកទៅគាត់។ exhale ពេលលើក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការប្រកួតបីសិតគ្នាសម្រាប់ 12 តំណាង។

• ទីតាំងចាប់ផ្ដើមគឺដូចគ្នាថានៅក្នុងនិមិត្តដំបូង។ តែឥឡូវនេះអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៃជើងប្រាំនៅក្នុងការប្ដូរទិសគ្នានោះ។ តូចអង្កត់ផ្ចិតនៃជួរដែលមើលឃើញបានច្រើនផ្ទុក។
• ឆ្លងកាត់យឺតនៃជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចមានភាពស្មុគស្មាញនិងការកាត់បន្ថយការបង្កើនជើងនោះទេ។ នោះគឺជា, ភារកិច្ចនេះគឺដើម្បីអនុវត្ត "កន្ត្រៃ" មិនមែននៅមុំដូចគ្នា។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នាទី។

• ភារកិច្ចដូចខាងក្រោមនេះអាចជួយបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ: របៀបដើម្បីយកពោះទាប ក្នុង 2 សប្តាហ៍? ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ ដៃត្រូវបានដាក់នៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ដើមដូងគឺស្ថិតនៅក្រោមគូទ។ ជើងត្រង់ទៅលំនៅដ្ឋានបង្កើតបានមុំ 90 ដឺក្រេចុះក្រោមស្រោមជើងមួយដឹកនាំ។ លើកកំប៉ះគូទរបស់អ្នកបិទជាន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញឱ្យមានចំណែករបស់អ្នកប្រញាប់ប្រញាលឡើង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ការងារមួយដែលមានបីដងសម្រាប់ 20 វដ្ត។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលបានជួសជុលទាបជាងអាច "ជ្រុង" ។ ជើងលើកឡើង 15 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើជាន់, ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងផ្ទៃផ្សាយ។ លក្ខខណ្ឌឋិតិវន្តនេះត្រូវតែរៀបចំសម្រាប់ 30 ទៅ 60 វិនាទី។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលត្រឡប់មកវិញទាបចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ចេញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរបញ្ចប់ដោយសារតែនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលសាច់ដុំពោះបែបនេះមិនធ្វើការ។

ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុង 2 សប្តាហ៍: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ថ្នាក់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកដើម្បីយកចេញបន្ថែម 5 សង់ទីម៉ែត្រយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅចង្កេះ:

1. បោះបង់ចោល។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដែលដៃរបស់គាត់កាន់ក្បាលរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងបានលើកឡើងកាត់កែងទៅរាងកាយ។ អវយវៈ straightened និងបន្ទាបទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅជាន់បន្ទាប់មកងនិងបានលើកឡើងឡើង។ នៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីជួបពួកគេប្រញាប់ប្រញាលរាងកាយ។ ការងារនេះត្រូវបានប្រតិបត្តិបានបី 20 ដងសំណុំ។
2. ភ្លៅច្រានចេញនៅលើខ្ញុំផ្ទាល់។ អង្គុយនៅលើកំប៉ះគូទរាងកាយ tilted បន្តិចមកវិញ។ ជើងទាំងពីរត្រូវបានលើកឡើងទៅ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ឥឡូវបត់ជើងមួយនិងត្រូវបានទាញដល់រាងកាយ, ដែលចង្អុលដៃរបស់នាងបង្កើតភាពធន់។ ដែលត្រូវ, ជើងព្យាយាមដើម្បីប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃមួយជំរុញឱ្យវាត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកជើងទាប straightens បានលុប។ ទីពីរនេះបានធ្វើឡើងវិញសកម្មភាពរបស់នាង។ ដូច្នេះហើយ 10 ដង។
3. interbreeding ។ ទីតាំងដំបូង - នៅលើដៃលាសុំ Strap ជើងជាមួយគ្នា។ ជង្គង់ទាញជើងស្តាំកែងដៃខាងឆ្វេង។ ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់មកជង្គង់ខាងឆ្វេងត្រូវបានទាញទៅកែងដៃផ្ទុយ។ ភារកិច្ចរត់ក្នុងមួយនាទី។
4. ធ្វើការនៅតំបន់ប្រយុទ្ធ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងទៅលើវិធីដែល 2 សប្តាហ៍ដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីសាច់ដុំទាំងនោះ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីបកស្រាយរបស់ខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក, ជើងរួមគ្នានេះគឺដៃគាំទ្រនៅកែងនោះកោង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកបិទជាន់និងព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យរបារចំហៀង។ ដៃលើកទីពីរខណៈដែលឱននៅត្រគាកនេះ។ ក្នុងតំណែងនេះគឺពន្យាពេល 2 វិនាទី, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកដល់ដីហើយម្តងហើយម្តងទៀត។ ទាំងអស់គួរតែធ្វើនៅលើផ្នែកម្ខាងចំនួន 10 សំណុំគ្នា។

អាហារ

យកជាតិខ្លាញ់ពីពោះសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ចង្កេះស្តើងស្រឡាញ់ជាតិខ្លាញ់, ថ្ងៃតមអាហារ, បរិភោគអាហារបំបែកនិងផ្នែកតូច។ ម៉ឺនុយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃការ "អាហារពេលព្រឹកបរិភោគខ្លួនឯង។ " តាំងពីមុនពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់កាឡូរី ingested, បានដំណើរការយ៉ាងងាយស្រួលទៅជាថាមពលនិងមិនដាក់នៅលើជ្រុង។ ដកចេញពីរបបអាហារ: សាច់កកស្ទះ, ថែរក្សា, បន្លែចៀននិងសាច់, margarine និងទឹកដោះគោទាំងមូល។

ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ, គឺ: បន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់, ស៊ុត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី, ប្រេងអូលីវ, ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, តែរុក្ខជាតិទឹក។

ផែនការសកម្មភាព: ដូច 2 សប្តាហ៍ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ

សូមចាំថា 90% នៃការទទួលបានជោគជ័យអាស្រ័យលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះមុនពេលការតស៊ូពីរសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលមួយ។ ហើយនៅពេលមួយសប្តាហ៍នៅពេលដែលមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុកការសង្គ្រោះ "Kefir" ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងភេសជ្ជៈរបស់គាត់ 1,5 លីត្រផលិតផលទឹកដោះគោនិងចំនួនដូចគ្នានៃទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ, អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬ cucumber មួយ។ កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2000 កាឡូរី, និងចំនួននៃអាហារ - ប្រាំដង។

ប្រសិនបើមានមូលហេតុរបស់ក្រពះនេះគឺមានជាតិខ្លាញ់រាងកាយ, បន្ទាប់មកបានបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅជាការរត់ដប់ប្រាំនាទី។ នៅសល់បីថ្ងៃដើម្បីលះបង់ការបណ្តុះបណ្តាលខាងលើ។ អ្នកដែលមានបញ្ហានេះស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំភ្នាសនោះយារធ្លាក់ផងដែរត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្ត "ការខ្វះចន្លោះ", និង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំចាំបាច់នៃការស្មុគស្មាញខាងលើ។ កំពុងរត់នៅក្នុងករណីនេះគឺស្រេចចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានគឺជាបំណងប្រាថ្នាមួយវាផងដែរនឹងទទួលបានប្រយោជន៍នៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ការសង្កត់ផ្ទះល្វែង។