តាមក្បួនមួយក្រុមសាច់ដុំគ្នាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយសម្រាប់ការអនុវត្តដែលតម្រូវឱ្យមានការមិនម៉ាស៊ីនជំនួសឬទ្រង់ទ្រាយធំនេះ។ លំហាត់ទាំងនេះជាមួយ "កំពូល" - pushups បញ្ច្រាស triceps ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបូម triceps របស់អ្នកជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងភាពឯកោ, ធ្វើការតែជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនដែលជាការសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកអ្នកដែលចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។ ការរុញច្រានបញ្ច្រាសនឹងក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ក្មេងស្រីដើម្បីទទួលបានចូលរួមនៅក្នុងសម្បទាព្រោះពួកគេមិនចូលចិត្តធ្វើការជាមួយនឹងដែកជាអ្នកកោតខ្លាចសាច់ដុំបំប៉ោងឡើង។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថាស្ត្រីម្នាក់, ដោយសារតែលក្ខណៈ physiological ដែលមិនអាចសូម្បីតែសាច់ដុំជាមួយនឹងទម្ងន់។ សូមឱ្យយើងសម្លឹងមើលទៅលើការប្រែប្រួលផ្សេងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបន្ថែមទៀតនិងមើលពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។
ការរុញច្រានបញ្ច្រាសពីការលេងជាកីឡាករបម្រុង
ប្រភេទនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងបញ្ច្រាសនេះមានការរីកចម្រើនមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃនិងស្មាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវសាកល្បងល្អនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញផ្នែកខាងលើនិងធ្នឹមទ្រូងផ្នែកខាងលើដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី, ជារង្វាស់នៃសាច់ដុំ pectoral ខ្លាំងមួយធ្វើឱ្យសុដន់របស់ស្ត្រីបានរឹតបន្តឹងបន្ថែមទៀត។ ការជំរុញការបញ្ច្រាសលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់នៅលើកៅអីដែលនៅពីក្រោយអ្នក, អ្នករក្សាជើងលូកនិងបានសម្រាកនៅក្រោមត្រគាកនេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីយកចេញពីសាច់ដុំផ្ទុកពោះនិងធ្វើដៃអាចធ្វើបាន។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតដោយគ្មានភ្លាត់មួយរំពេចដូច្នេះជាការមិនឱ្យខូចសរសៃចង សាច់ដុំស្មា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតផងដែរកំភួនដៃ។
ការរុញច្រានបញ្ច្រាស
បំរែបំរួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់នោះគឺថាសម្រាប់ដៃនិងជើងគឺនៅលើកម្រិតផ្ដេកដូចគ្នា, ដូច្នេះនៅពេលដែលលើកនិងការកាត់បន្ថយនៃការផ្ទុក នឹងត្រូវផ្ទេរទៅឱ្យសាច់ដុំ abdominis rectus និងតំបន់អាងត្រគាក, ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការជាមួយកាសែតដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះប៉ោងនិងផ្ទះល្វែងមួយ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើកចំណុចខ្ពស់បំផុត, ការជួសជុលទីតាំងមួយឬពីរវិនាទី, ហើយបានតែបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ។ នេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់មិនដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងភាពតានតឹងឋិតិវន្តថេរ, និងការផ្តល់ឱកាសដើម្បី stretch យ៉ាងល្អជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចហៅវាជាទម្រង់សាមញ្ញនៃលំហាត់ប្រាណ! ច្រាសការជំរុញសំខាន់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដូចជាការពីរដងទៅខាងក្រោយស្មាធ្នឹមផ្ទុកទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែរាងកាយទីតាំងនិងការកើនឡើងនេះបានធ្វើការធំ។
គន្លឹះបន្ថែមទៀត
សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តបណ្តុះបណ្តាផ្ទះជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងការងារ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការជំរុញការបញ្ច្រាសបន្ថែមជាមួយនឹងទម្ងន់ដើម្បីសាមសិបពីប្រាំគីឡូក្រាម។ ទំងន់អាចត្រូវបានជង់លើគ្នានៅលើ pancakes ជើង (វិធីដែលងាយស្រួលបំផុត) ឬឧទាហរណ៍ត្រូវបានពាក់នៅលើដងខ្លួននៃសាកាដូមួយដែលពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ឬដុំថ្ម (ភាពសាមញ្ញនិងមធ្យោបាយងាយស្រួល) នេះ។ Turnikmenov សម្រាប់គ្រូធាតុកីឡាកាយសម្ព័ន្ធថ្មី, ការជំរុញបញ្ច្រាសគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ការអនុវត្តល្អឥតខ្ចោះរបស់មន្ត្រី អំណាចទិន្នផល នៅលើរបារឬភាពខុសគ្នានៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។ មួយប្រាក់រង្វាន់ស្រស់ស្អាតគឺជាការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃ សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនេះ និង កម្លាំងក្តាប់។