ហា្ក - តើថាពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពសុខភាពទេ? ថ្នាក់យោគៈជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានទម្លាប់ជឿថាយូហ្គាគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់ទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណនិងសាសនារបស់ប្រជាជនឥណ្ឌា។ នៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួនវាគឺជា។ ហា្កគឺជាគំនិតដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណនិងខាងរាងកាយជាច្រើនដែលពង្រឹងដល់រាងកាយនិងស្មារតីរបស់មនុស្សហើយជួយសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដ៏អស្ចារ្យនៃស្មារតី។ អ្វីក៏ដោយវាជាការប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃយូហ្គាបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជនទាំងមូលនៃពិភពលោក។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើយូហ្គា

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះមិនបានច្រើនទេ។ យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តមួយដែលអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសយករតនាប់ត្រឹមត្រូវ

នៅលើកម្រិត "នៅលើផែនដី" បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តនិងការអនុវត្តក្បាច់ក្បាលសម្រាប់យូហ្គាគឺតែងតែចាំបាច់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងបញ្ហានេះការជ្រើសព្រំដំបូងរបស់អ្នកមិនមែនជាជំហានសាមញ្ញនោះទេ។ ចាប់តាំងពីគោលលទ្ធិរបស់ឥណ្ឌានេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ឈ្មួញបានក្លាយទៅជាអ្នកចំណេញច្រើន។ ក្រណាត់ដែលមានគុណភាពសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាប្រហែល 100 - 150 ដុល្លារ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ, អ្នកមិនអាចសែលចេញសម្រាប់ផលបូកបែប, ប៉ុន្តែទិញព្រំនៃប្រភេទតម្លៃទាបមួយ។

ព្រំគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តដូចជាយូហ្គា។ មតិយោបល់ស្តីពីការជ្រើសរើសកៅអីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិយាយថាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់បំផុតគឺប្រវែងរបស់វា។ វាមិនគួរតិចជាង 185 សង្ទីម៉ែត្រ (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយក 20 សង់ទីម៉ែត្រច្រើនជាងប្រវែងនៃរាងកាយរបស់អ្នក) ។ ទទឹងគឺមិនមែនជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដ៏សំខាន់មួយនៅពេលដែលជ្រើសរើសព្រំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាមួយ។ រឿងសំខាន់គឺថាវាមិនទាន់មានទទឹងនៃរាងកាយទេ។ កម្រាស់របស់អាលុយមីញ៉ូមអាស្រ័យទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងតម្រូវការ។ នៅលើព្រំក្រាស់មានភាពកក់ក្តៅក្នុងការធ្វើប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពនិងតុល្យភាព។

យូហ្គា - នេះគឺជាអ្វីដែលមាននៅក្នុងសុខភាព

ថ្មីៗនេះវាបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនហើយអ្នកអនុវត្តជាច្រើនបានទទួលលទ្ធផលរួចទៅហើយ។ ព័ត៌មានកាន់តែច្រើនឡើង ៗ បានចាប់ផ្ដើមលេចឡើងអំពីវិធីព្យាបាលយូហ្គា។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយស្តារនិងពង្រឹងរូបកាយទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជាការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ: មេរៀនយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំពុងទទួលបានសន្ទុះដែលពួកគេបង្រៀន ពីរបៀបរស់នៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់ពួកគេទៅតាមលំដាប់លំដោយ។ យូហ្គានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកបដិបក្ខនៃប្រជាជនរបស់នាង។

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ

ភាពតានតឹងជាច្រើននិងជំងឺដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការខ្វះចន្លោះឬការខូចខាតនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ យូហ្គា (ការអនុវត្តន៍) ធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពធម្មតានៃក្រពេញរាងកាយរបស់មនុស្សដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់ខ្លួន។

Asanas សម្រាប់យូហ្គាគឺជាលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យចេះទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងការឈឺចាប់និងជំងឺមួយចំនួន។ មានសាប៊ូជាច្រើនដែលមិនត្រូវការការរៀបចំរាងកាយមួយចំនួន។ យូហ្គាហាត់ប្រាណនាំឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្លេង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយនៃរាងកាយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអភិវឌ្ឍឱ្យបានពេញលេញ។ នេះជាខ្លឹមសារនៃយូហ្គា។ ការពង្រឹងរូបកាយរបស់យើងយើងកំពុងកសាងវិហារសម្រាប់គំនិត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងបុរសត្រូវតែអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នា។ អត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនៃយូហ្គាគឺជាការអភិវឌ្ឍដែលមានការចុះសម្រុងគ្នា។

ផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត

ភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតារបស់មនុស្ស។ សូមអរគុណដល់អាស៊ីអគ្នេយ៍ដែលអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណនិងបង្ខូចចិត្តគំនិតរបស់អ្នកដើម្បីបង្ខំរាងកាយឱ្យគោរពតាមវាទាំងស្រុង។ លំហាត់ទាំងនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក (ក្នុងករណីនេះលើរាងកាយអ្នក) ។ ការស៊ូទ្រាំនិងយកឈ្នះការឈឺចាប់ទាំងខាងរូបកាយនិងខាងវិញ្ញាណគឺជាកិច្ចការចម្បងមួយសម្រាប់ការងារយូហ្គា។ ទីបន្ទាល់របស់អ្នកអនុវត្តន៍បានបង្ហាញថាអរគុណដល់ត្រចៀកដែលគំនិតត្រូវបានបំភ្លឺហើយជីវិតចាប់ផ្តើមលេងដោយពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ។ នេះគឺជាផលវិបាកនៃការសម្រាកកាយពេញលេញនៃរាងកាយនិងស្មារតីរបស់មនុស្សនិងការបំបាត់ភាពតានតឹងថេរ។ មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាសប្បាយរីករាយនិងស្វាហាប់ជាង។

យោគៈមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតទំនើប។

តើយូហ្គាធ្វើអ្វី?

ក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គាចិត្តនៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់គាត់ជានិច្ចវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ទម្លាប់លូតលាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនឹងផ្តល់កម្លាំងដល់អ្នកដទៃ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមេរៀនវាក្លាយទៅជាភាពងាយស្រួលនិងមានសេរីភាពជាងនេះ - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការសំរាកលំហែសាច់ដុំនិងការតិត្ថិភាពអុកស៊ីហ៊្សែននៃឈាម។ ការអនុវត្តយូហ្គាបំភ្លឺគំនិតនិងដោះលែងវាពីការថប់បារម្ភនិងគំនិតអាក្រក់។

នេះជាលើកដំបូងនិងចុះក្រោម

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងយូហ្គាជំហានដំបូងនិងលទ្ធផលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ នេះជាលើកដំបូង - វាតែងតែល្អ។ មនុស្សខ្លះមានការភ័យខ្លាចដោយសារពួកគេមិនទទួលជោគជ័យ។ ការបរាជ័យរបស់ពួកគេក្នុងយូហ្គាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយស្ងប់ស្ងាត់។ វាបង្រៀនថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអភិវឌ្ឍឱ្យបានពេញលេញ។ ហើយតើអ្នកណានិយាយថាវានឹងងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូរ? មានតែបន្ទាប់ពីវិធីដ៏យូរដើម្បីយកឈ្នះលើកំហុសនិងការលំបាករបស់ពួកគេអ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនៅក្នុងយូហ្គា។

រាងកាយគឺជាទីប្រឹក្សាដ៏ល្អបំផុត

យូហ្គាគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលអាចជួយបង្រួបបង្រួមស្មារតីនិងរូបកាយហើយបង្កើតវាឡើង។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងថ្នាក់រៀនក្នុងករណីភាគច្រើនវាបង្ហាញថាមនុស្សមានកំហុស។ ការរៀនដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកសម្លេងខាងក្នុងគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងយូហ្គា។ ប្រសិនបើវិចារណញាណបង្ហាញថាវាល្អបំផុតមិនត្រូវ ឈរនៅលើក្បាលទេ បន្ទាប់មកមនុស្សនោះមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វាខាងសីលធម៌។ ថ្នាក់យោគៈជួយអ្នករៀនពីរបៀបស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលជាធម្មតាមិនអាចជំនួសបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងដំណាក់កាលទីមួយដើម្បីស្វែងរកក្រុមអ្នកចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលនឹងចូលរួមក្នុងយូហ្គា។ សកម្មភាពរួមគ្នាផ្តល់នូវទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនមានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។ វាក៏នឹងជាឱកាសដើម្បីរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកដទៃដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយអ្នកដទៃអ្នកអាចស្នើសុំឱ្យចូលរួមនៅក្នុងសមាជិកគ្រួសារខ្លះឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

យូហ្គាពេលព្រឹក - ភាពជោគជ័យពេញមួយថ្ងៃ

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនរាល់ព្រឹកគឺឋាននរក។ គេងលក់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីដាក់ឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដើម្បីរួមគ្នាធ្វើការ។ ចាប់តាំងពីក្មេងមកពួកគេបាននិយាយថាអ្នកត្រូវបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃ។ យូហ្គា - អ្វីល្អប្រសើរជាងការសាកថ្មវាដាស់រាងកាយទាំងមូលនិងផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។

យូហ្គាពេលព្រឹកគួរតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញក្រោយពីគេងមានភាពបត់បែននិងស្ដារឈាមរត់។ ចាប់តាំងពីការដេកលក់សាច់ដុំនៅតែ "ឈើ" ហើយសន្លាក់មិនបត់ឬរនាំងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សុវត្ថិភាពបន្ថែមទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ដោយការដកដង្ហើម។ រយៈពេល 10 នាទីនៃការចំណាយពេលព្រឹកធានាឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកអ្នកនឹងទទួលបាននូវសាប៊ូមួយ។

ទស្សនវិជ្ជានៃយូហ្គា

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីអភិវឌ្ឍ, ដើម្បីរៀនអ្វីថ្មី - ទាំងអស់នេះផ្តល់យោគៈ។ ការរៀនជំនាញនេះនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវានៅតែអាចធ្វើទៅបាន។ សូមអរគុណដល់យូហ្គាអ្នកអាចអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងបាន: កែលម្អនិងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក - ព្រះវិហារបរិសុទ្ធសម្រាប់ស្មារតីអប់រំខ្លួនអ្នកឱ្យមានគុណភាពល្អនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។ Asanas ជួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេលើបញ្ហាមួយដែលពួកគេបានសំអាតគំនិតនៃគំនិតផ្សេងទៀតហើយនេះអាចជួយរកការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។

យូហ្គាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សគឺជាកត្តាសំខាន់មួយនៃជីវិតក្នុងសង្គម។ យូហ្គាពង្រឹងគំនិតនិងធ្វើឱ្យមនុស្សមានតុល្យភាព។ វាជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងក្នុងជីវភាពសង្គមដើម្បីឈានទៅរកកម្រិតថ្មីមួយនៃការរៀបចំទំនាក់ទំនងដើម្បីរកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សណាម្នាក់និងដោះស្រាយជម្លោះទាំងអស់ដោយមានគំនិតច្បាស់លាស់។

ងាយស្រួលក្នុងយូហ្គា

ការរួមបញ្ចូលយូហ្គាដ៏ធំគឺជាភាពសាមញ្ញរបស់វា។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអ្នកមិនចាំបាច់លះបង់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ហា្កគឺជាកំរិតនៃការសំរាកលំហែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយនិងព្រលឹងនៃមនុស្សម្នាក់។ ចំនុចសំខាន់នៃការធ្វើយូហ្គាគឺគ្រាន់តែដើម្បីចេញពីភាពចលាចលនៅជុំវិញមួយរយៈហើយឃើញពិភពលោកជុំវិញអ្នកដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុម។

ចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួន

ជំនួយក្នុងការស្វែងរកខ្លួនឯងគឺជាភារកិច្ចសំខាន់មួយនៃការធ្វើយូហ្គា។ ចំណេះដឹងអំពីយូហ្គាឬសវ៉េវ៉ាយ៉ាគឺជាអ្វីមួយដូចជាការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការរីកចម្រើនយើងរកឃើញវិធីថ្មីៗយើងរៀនពីអ្វីថ្មីៗជាច្រើនយើងស្វែងរកអ្វីដែលលាក់នៅក្នុងខ្លួន។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទូទៅនិងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការអនុវត្តន៍ដែលគេស្គាល់នោះវាមានតម្លៃគួរអាន "សុវណ្ណសូធារៈ" ដែលអ្នកនិពន្ធគឺ Patanjali ។ នេះគឺជាអត្ថបទបុរាណការណែនាំលំអិតនិងការពិពណ៌នាអំពីហាជយ៉ា។ "Bhagavad-gita" (បកប្រែពីសំស្ក្រឹតមានន័យថា "បទចំរៀងដ៏ទេវភាព") គឺជាសៀវភៅទស្សនវិស័យដ៏ចំណាស់បំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។ អ្នកនិពន្ធល្បី ៗ ជាច្រើនបានចូលទៅក្នុងអត្ថបទរបស់នាងដើម្បីស្វែងរកចម្លើយនិងចម្លើយចំពោះសំណួរអស់កល្បជាច្រើន។

តើ Hatha Yoga គឺជាអ្វីហើយតួនាទីរបស់វានៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ?

Hatha Yoga គឺជាទិសដៅដែលពេញនិយមបំផុតដែលជួយឱ្យស្មារតីគ្រប់គ្រងលើរាងកាយដើម្បីបង្កើតស្ពានដ៏រឹងមាំមួយរវាងរាងកាយនិងចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវមួយចំពោះការអនុវត្តន៍និងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយូហាហាហាបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវសុខភាពមិនធ្លាប់មានពីមុនមកហើយមានឱកាសរស់នៅក្នុងរយៈពេលយូរ។ Asanas បើកប្រភពថាមពលថ្មីលាក់មុន។ អ្នកគ្រូអះអាងថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការស្តារស្តារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សរកឃើញលទ្ធភាពជំនឿអរូបី។

គោលបំនងសំខាន់នៃហាហាហាហាគឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះដើម្បីប្រែក្លាយវាទៅជាព្រះវិហារបរិសុទ្ធសក្ដិសម។ ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗជួយឱ្យលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ។

Yogis ជឿថាមនុស្សម្នាក់ៗមាន kundalini (ថាមពលលោហធាតុ) ។ ដោយការសម្តែងឱ្យបានសមស្របសរីរាង្គអ្នកអាចទទួលបាននូវការភ្ញាក់នៃ kundalini ផលប៉ះពាល់នៃការដែលត្រូវបាន siddhis ដែលជាអំណាចអាត្មានិយមនោះ។

ពាក្យនេះមានពីរផ្នែកគឺ "ហិក" (ថាព្រះអាទិត្យរះ) និង "ថា" ។ ភាពផ្ទុយគ្នាពីរមានន័យថាគោលការណ៍សំខាន់ពីរគឺជីវិតនិងការស្លាប់ល្អនិងអាក្រក់។ មនុស្សជាច្រើនបានដឹងអំពីការជំទាស់បែបនេះក្រោមឈ្មោះ "យ៉ាន" និង "យ៉ង" ។

ចំពោះមនុស្សធម្មតា yoga ហៃគឺមានសារៈសំខាន់ដែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែរក្សាភាពរឹងមាំការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់ខ្លួនរក្សាសម្លេងនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់។ Hatha ធ្វើការអស្ចារ្យហើយផ្តល់ឱ្យមនុស្សនូវសុខភាពល្អនិងស្មារតីរឹងមាំ។

Asanas នៅយូហ្គា

Asanas គឺជាធាតុសំខាន់នៅក្នុងយូហ្គាយូហ្គា។ ប្រភេទនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយនិងការជួបជុំជាមួយព្រលឹងរបស់វា។ ការហាត់ប្រាណអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាជម្ងឺជាច្រើនបង្កើនចរន្តឈាមនិងបើកចំហថាមពលខាងក្នុង។

Adho Mukha Shvanasana

អាណាណាដ៍យូរអង្វែងនៅក្នុងភាសាបរទេសមានន័យថា "ឆ្កែកំពុងលោតចុះ" ។ នេះមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយងាយស្រួលដើម្បីធ្វើជាអ្នកជំនាញផ្នែកយោគៈទាំងអស់នោះទេ។

ដើម្បីសម្តែងអាតាណាដំបូងអ្នកត្រូវដេកលើក្រពះរបស់អ្នកសម្រាកនិងរីករាលដាលដល់ជើងរបស់អ្នក 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដៃគួរតែនៅកម្រិតទ្រូងហើយម្រាមដៃត្រូវបានដកឃ្លាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ជំហានបន្ទាប់ដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវទាញរាងកាយឡើងលើដើម្បីឱ្យខ្នងនិងជង្គង់នៅតែមានរាងសំប៉ែតហើយជើងដែលដាក់ទៅក្បាលនៅតែស្ថិតនៅលើដី។ ក្បាលក៏គួរប៉ះដី។ ទម្ងន់រាងកាយត្រូវតែផ្ទេរស្មើ ៗ គ្នាទៅនឹងចំណុចយោងទាំងបី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៃការហាត់ប្រាណនេះគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងជើងរាបស្មើនិងមិនស្រួលនៅក្នុងខ្នងនិងចង្កេះ។ វាធ្វើឱ្យថ្លើមនិងលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលដែលជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺរួមដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ ឈាមហូរទៅខួរក្បាលបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកោសិកានីមួយៗ។ ស្នាក់នៅអាសាណាមិនគួរលើសពីមួយនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់គាត់។ នៅពេលចេញដំណើរអ្នកត្រូវលាងសំអាតយ៉ាងជ្រៅហើយលិចទៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានផ្នែកម្ខាងហើយអាស៊ាននេះមានការចង្អុលបង្ហាញខុស។ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺណាមួយនៃការរួមភេទកដៃមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំធ្វើ Adho Mukha Shvanasana សម្រាប់ការឈឺក្បាលបញ្ហាក្រពះនិងពោះវៀនក៏ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

Ardha Navasana

វាក៏ជាអាដាណាដ៏លំបាកផងដែរដែលទាមទារការប្រមូលផ្តុំដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាសំសញ្ញាមានន័យថា "ពាក់កណ្តាលនៃការបង្កឡើងនៃទូក" ។ ជាការពិតការបង្ករនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងទូក។

ដើម្បីអនុវត្ត asana អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើផ្ទៃដ៏រឹងមាំមួយនិងលាងជើងរបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះថាពួកគេត្រូវបានលើកពីលើដី។ ជើងត្រូវតែត្រង់ហើយមិនបត់នៅជង្គង់។ ដៃត្រូវបានទាក់ទងគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយគ្នានិងដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល។ កែងដៃត្រូវទុកមួយឡែក។ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យចុងម្រាមដៃនិងកំពូលស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ការដកដង្ហើមក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិត្រូវតែរលូននិងសូម្បីតែ។ រយៈពេលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - មិនលើសពី 20-30 វិនាទីសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន - ប្រហែលមួយនាទី។

អាដ្រាណាណាសានឹងជួយស្ដារសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គពោះហើយវាក៏មានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងខ្នង។ ជម្រុញសកម្មភាពនៃថ្លើមនិងលំពែង។

ការអនុវត្តផ្ទុយពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាអ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយឬខ្នង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺបេះដូងនោះទេ។

បាសាសាណា

អាដាននេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព, វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្ទៃក្រុមហ៊ុននិងកម្រិត។ នៅក្នុងសំស្ក្រឹត, បាសាណាមានន័យថា "ការបង្កើតស្នាមប្រយុទ្ធ" ។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីព្យាបាលភាពខុសគ្នានៃជំងឺ gynecological និងបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធទឹកនោម។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិតម្រូវឱ្យមានជំនាញជាក់លាក់។ ចាប់តាំងពីពេលចាប់ផ្តើមដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយ, ពត់និងដាក់ដៃនៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ម្រាមដៃត្រូវបានដាក់សម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវផ្ទេរទំងន់របស់អ្នកទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីដី។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការសម្តែង asana តម្រូវឱ្យមានការបង្រួមអតិបរមានៃជើង។ អប្បបរមាត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅដើម។ ជើងត្រូវប៉ះគ្នា។ រាងកាយគួរតែទៅស្របជាមួយនឹងជាន់។

វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 វិនាទីដើម្បីនៅសេសសល់ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានច្រើន។ វាត្រូវបាន contraindicated តែចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយសន្លាក់និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លំហាត់នេះពង្រឹងខ្សែក្រវ៉ាត់អវយវៈទាំងមូលដែលជួយឱ្យមានតុល្យភាពនិងតុល្យភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយសារលំហាត់ប្រាណចលនាឈាមនៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរីរាង្គផ្លូវភេទនិងនោម។