Shrugs ជាមួយ dumbbells - សាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព

ជារៀងរាល់ឆ្នាំមានការកើនឡើងដើម្បីឱ្យបំណងប្រាថ្នាកាន់តែខ្លាំងឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀត ចំណង់នេះ មិនមែនកើតឡើងតែនៅក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់ទេតែថែមទាំងក្នុងចំណោមបុរសប្រារព្ធធ្វើឡើង។ នេះគឺជាការយល់, បន្ទាប់ពីទាំងអស់, មនុស្សជាច្រើនចង់ឱ្យក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ស្ត្រីពេញចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងករណីនៃគ្រោះថ្នាក់។ និង រាងកាយស្ដើង តែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមិនអាចរីករាយប៉ុន្តែ!

មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលអ្នកចង់បានគឺមាន shrug ជាមួយ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដោះស្រាយជាមួយពួកគេជាពិសេសកំណើននៃ សាច់ដុំ trapezius ដែល អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាស្ទើរតែភ្លាម។ សូម្បីតែទោះបីជាការពិតដែលថាការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានៅមានមនុស្សមួយចំនួនតូចដែលបានយកចិត្តទុកដាក់ជាក្រុមនៃសាច់ដុំនេះ, ជាមួយនឹងពេលវេលាមកការយល់ដឹងដែលក្នុងចំណោមពួកគេមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ trapezoid ស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលបានសាច់ដុំមួយហ៊ុនជាក់លាក់នៃការផ្ទុកក្នុងសមយុទ្ធណាមួយនោះទេតែវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃការបូមមាន uprozhneniya ជាមួយ dumbbells ។ សូម្បីតែប្រសិនបើយើងពិចារណាការពិតដែលថាថ្ងៃនៃការដើរទិញឥវ៉ាន់ជាមួយនឹងកាបូបបន្ទុកជាមួយនឹងការដើរទិញឥវ៉ាន់, ការផ្តល់ឱ្យផ្ទុក trapezoid ដោយគ្មាន dumbbells នៅតែគ្រប់គ្រងការមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យជាពិសេសប្រសិនបើមានគឺជាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយយ៉ាងសំខាន់មួយ។

shrug ជាកន្ដើសាមញ្ញ, បានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បើទោះបីជានៅ glance ដំបូងវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកនិងធម្មតា, អ្នកគួរដឹងថាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ shrug កំណើននៃការ trapezoid នោះទេតែថែមទាំងនៅលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញជាពិសេសផ្នែកខាងលើ។ សព្វថ្ងៃនេះមានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះទេប៉ុន្តែជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍បំផុតជាមួយនឹងការកន្ដើឈរ dumbbells ។

នៅពេលដែលការសម្តែង Schrage ក្នុងតំណែងនេះចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការមិនត្រឹមតែ trapezoid ប៉ុណ្ណោះទេថែមកំភួនដៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំ deltoid ជាន់ខាងលើនេះ។ Dumbbells នៅក្នុងដៃនេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឱ្យទំហំអតិបរមានៃចលនា។ ប្រសិនបើយើងយកជាឧទាហរណ៍មួយរបារដែលអាចជំនួស dumbbell, បន្ទាប់មកការធ្វើសមយុទ្ធនេះក្នុងអំឡុងពេលអំព្លីទីតគឺមិនខ្ពស់ពេក។ វា shrug អំព្លីជាមួយ dumbbells និងទាក់ទាញមួយចំនួនធំនៃក្រុមហ៊ុនសាងសង់រាងកាយ, ចាប់តាំងពីវាបានរួមចំណែកក្នុងការផ្តល់ឱ្យវានៅពេលដែលបូមវ៉ុលអតិបរមាកំពូល trapezoid ។

ដូចគ្នានេះផងដែរដែលមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើទីតាំងលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមុំក្នុងករណីនេះគួរតែមានចំនួនប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ ក្នុងករណីនេះធ្វើការយ៉ាងសកម្មដូចខាងក្រោមៈក្រុម Trapeze, pectoral និង deltoid សាច់ដុំ នៃកំភួនដៃ។ សម្តែង shrug ជាមួយ dumbbells នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកអាចប្រាកដថានឹងមិនគំរាមកំហែងកោងចុះនៃឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ពេលសម្តែង ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells គួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទីតាំងឈរតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃ, ដែលគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, គួរតែយក dumbbells ក្តាប់បញ្ច្រាស។
2. លើកស្មាទៅកម្ពស់អតិបរមា, ខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញ។ កាន់ស្មារបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមពួកគេបានទម្លាក់។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើកម្លាំងតែមួយគត់ដើម្បីស្មានោះ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់ការងាររបស់ biceps នេះ។
3. ដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងការបញ្ចុះទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម dumbbells និងបានរក្សាទុកពួកវាបាននៅតាមរដ្ឋមួយពីរបីវិនាទី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ ដូច្នេះហើយពីរបីដង។